Ритм современное жизни требует постоянной активности, движения и развития. Часто такому режиму в жертву приносится многое – в том числе и здоровое питание. Ты питаешься на ходу, перекусываешь булочками из магазинчика напротив работы, а вечером, уставшая и голодная (после целого-то насыщенного на события дня) заказываешь в очередной раз пиццу. Вкусная еда, которую не нужно готовить – чем не идеальная компания голодному желудку?
Но за все приходится платить. И не только курьеру за вкусности, но и сантиметрами в талии. И рядом других проблем со здоровьем. Ритм жизни, в котором нет места для распланированных приемов пищи, заставляет тебя есть больше. Организм требует свою норму калорий, пусть даже так, за один присест. Переедание (даже если ты ешь полезную еду) ни к чему хорошему не приводит.
В общем и целом, переедание – это пищевое поведение, когда ты съедаешь еды с калорийностью выше, чем требуется твоему организму. Да-да, то самое ощущение тяжести в животе до распирания, сонливости и тошноты.
В этой статье:
Когда ты чувствуешь сытостьПризнаки перееданияПричины переедания и как их избежатьПоследствия перееданияКогда ты чувствуешь сытость
В процессе достижения этого странного чувства – сытости, участвует не только желудок. Голод отступает постепенно. Сначала происходит стимуляция рецепторов в глотке, пищеводе и желудке, потом желудок растягивается, заполняясь едой. Повышающийся уровень глюкозы в крови сигнализирует мозгу, что энергия получена.
Все этапы от голода до сытости занимают гораздо больше времени, чем тебе кажется. Около 40 минут пройдет до того, как ты почувствуешь, что голод отступил. И за это время, стараясь приблизить чувство сытости, многие усиленно работают ложками и вилками, заполняя желудок еще большим объемом еды. Здоровый объем желудка среднестатистического человека – 1-1,5л. Но некоторые умелицы и умельцы могут растянуть его и до 2, и до 4 л, что в рамки нормы никак не вписывается.
Почему надо немедленно перестать объедаться?
И если пару перееданий твой желудок выдержит, и после вернется в форму, то с десяток перерастяжений заставят его «запомнить» требуемые габариты для еды. А это значит, что чувство насыщения будет приходить еще позже – желудок будет требовать больше еды.
Признаки переедания
- Привычка есть, если чувства голода нет.
- Постоянные колебания веса тела или увеличение массы тела.
- Дискомфорт в желудке после еды, тошнота, сонливость, вздутие.
- Совмещение трапез с просмотром фильмов, видео, чтением и прочими посторонними делами.
- Проблемы со сном. Особенно если менее чем за 3 часа до сна ты плотненько подкрепилась.
- Твоя привычная порция еды больше не насыщает тебя, тебе требуется больше еды чем год-два назад.
Если ты знакома хотя бы с частью этих «симптомов», то самое время пересмотреть причины переедания и найти выход из этого порочного круга.
Причины переедания и как их избежать
- Неправильный режим дня.
Если с планированием времени ситуация у тебя обстоит не очень, то сценарий типа “проспала, обед пропустила или перекусила булочкой, а на ужине оторвалась как в последний раз” тебе знаком. Ежевечернее переедание рано или поздно вызовет проблемы.
Чтобы их избежать, придется научиться распоряжаться временем правильно, и планировать все завтраки-перекусы-обеды-полдники-ужины.
- Строгие диеты.
Вот села ты на диету. День прошел отлично, два, пять и тебе надоедает есть правильную и не особо вкусную еду. Рано или поздно со строгой диеты ты срываешься и остановиться, съев ложку чего-то привычно-вкусного уже не можешь. Переедаешь.
Выход: никаких строгих диет! Если худеть, то медленно, с чувством, толком, расстановкой и заменой вкусностей на полезные аналоги.
- Недостаток нутриентов.
Ситуация знакома тем, кто отказался от белка животного происхождения. Организм думает, что если съесть больше, то вероятность попадания в него недостающих нутриентов будет выше. Но не тут-то было.
Чтобы избежать такого переедания, нужно составлять меню, удовлетворяющее всем нуждам твоего организма.
- Любовь к сладостям и фаст-фуду.
Вкусные из-за различных добавок, консервантов и подсластителей, все без исключения виды фаст-фуда, мучного, многие виды сладостей вызывают переедания. Эти продукты имеют низкую энергетическую ценность – калорий много, но вот насыщают они совсем ненадолго. Часик после плотного перекуса булочками, и ты снова голодна.
Выход из этой ситуации один: отказаться от фаст-фуда, мучного и сладостей.
- Отвлечение во время еды.
Если у тебя в привычку вошло смотреть телевизор, листать ленту в соцсетях или читать во время еды, то ты наверняка заметила, что стала есть больше. Это происходит потому, что время от голода до насыщения растягивается еще больше из-за того, что мозг занят информацией, которая не имеет отношения к еде.
Поэтому, когда ты ешь, ты глуха и нема, а еще и слепа к предметам кроме своей тарелки.
- Детский опыт.
Если с младых ногтей тебя заставляли есть все до последней крошки игнорируя чувство насыщения, то вот она – причина нынешнего переедания.
Теперь тебе придется формировать новые пищевые привычки. Внимательно отслеживай свои реакции, чувствуй, когда наступает насыщение и сколько для этого нужно съесть.
- Направленность на потребителя.
Ох уж этот суровый маркетинг, который заставляет каждого производителя съестного рекламировать и завлекать покупателей. Запах ванили у булочных, красивые фотографии пирожных, реклама фаст-фуда в интернете… Все это заставляет тебя чувствовать голод и хотеть съесть калорий свыше нормы.
От маркетинга спасет одно – сила воли.
- Наиболее серьезная причина переедания – психологические заболевания, стрессы, которые «заедаются».
Все негативные эмоции перекрываются огромной порцией еды. Проблемы с пищевым похудением требуют обязательного обращения к специалистам.
Если ты подозреваешь у себя что-то подобное, не откладывай решение этой ситуации.
Последствия переедания
Что будет, если твоя «переедательная» привычка станет обычным делом:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Переедание в подавляющем большинстве случаев приводит к ожирению. Сердце вынуждено работать на износ, чтобы все органы получали достаточное количество питательных веществ и кислорода. Сосудам от такой усердной работы сердца тоже не по себе – могут быть проблемы с давлением.
- Диабет II типа. Частое перееданием приводит к резистентности к инсулину.
- “Ожирение” печени. Жир, который скапливается в печени, переходит на другие органы, что вызывает ряд проблем с желудочно-кишечным трактом.
- Нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Суставам и костям очень нелегко живется при лишнем весе на них. Они воспаляются и изнашиваются.
- Гормональные нарушения. Избыточная масса тела, вызванная перееданием, вызывает проблемы с менструальным циклом и эректильной дисфункцией, что повышает вероятность бесплодия.
- Нарушения сна. Если с вечера плотно подкрепиться и лечь спать, то это может вызвать бессонницу, кошмары, и даже апноэ сна.
Главное, что вызывает переедание – лишний вес. Причин того, почему ты стала вдруг есть больше своей нормы – много, и с ними нужно обязательно бороться, чтобы предотвратить многие заболевания.
рampushyk
я с этим всегда борюсь, но это просто каторга! всегда есть такие вкусняшки, которые хочется засунуть себе в ротик. но потом бывает так плохо, что хочется только лечь и не двигаться. вот и нефиг так много есть, чтобы потом мучиться!
3Jlou 4uTep
Нельзя много есть, потому что слишком большие порции могут привести к ожирению, а это уже серьезная проблема. Я сама столкнулась с этим и знаю, как трудно потом избавиться от лишних килограммов. Поэтому я стараюсь держать свой вес под контролем, следить за качеством пищи и физически активничать. Конечно, иногда я позволяю себе небольшие грехи, но в целом понимаю, что умеренность – это залог здоровья.
Голосистая легенда
мне кажется, что все дело в балансе. конечно, хочется иногда побаловать себя и поесть чего-нибудь вкусненького. но если это становится привычкой и ты постоянно объедаешься, то это точно не выглядит здорово. я стараюсь следить за своим питанием, чтобы оно было сбалансированным и полезным. а вот переедание оставляю на особые случаи, чтобы не испортить себе настроение и здоровье.
rosh
мне кажется, что в моем возрасте я имею полное право наслаждаться едой без всяких ограничений. жизнь прошла, и я поняла, что важнее всего – это быть счастливой и здоровой. и если для этого мне нужно есть то, что я люблю, то я не буду себя обманывать и отказываться от этого удовольствия. да, возможно, мне нужно следить за здоровьем, но это не означает, что я должна считать калории или отказываться от десерта. я хочу наслаждаться каждым мгновением своей жизни, включая праздничный стол и вкусную еду.
"Кореглазка")
я не думаю, что есть много – это хорошая идея. Я пробовала разные диеты, включая те, где можно было есть сколько угодно, и мне это не подошло. Во-первых, я быстро набрала вес, и мне пришлось потом его снова сбрасывать. Во-вторых, мне стало неудобно перед зеркалом, потому что я чувствовала себя непропорциональной. Не говоря уже о том, что у меня начались проблемы с кожей из-за неправильного питания. Так что я лучше останусь при своей норме и буду наслаждаться едой в разумных пределах.
Mallene
Мне кажется, что важно слушать свое тело и не переедать. Когда я съедаю слишком много, у меня возникает ощущение тяжести и дискомфорта. Я предпочитаю есть маленькими порциями, но чаще, чтобы поддерживать свой обмен веществ в норме и чувствовать себя легкой. Конечно, иногда можно себе позволить полакомиться, но в целом я стараюсь придерживаться здорового рациона и не перегибать палку с едой.
Коленьки)мама)(
Конечно, ограничивать себя в еде – это сложно. У нас в культуре так принято готовить вкусно и много. Но я думаю, что важно не просто “почему нельзя много есть”, а скорее “почему важно слушать свое тело”. Оно само подскажет, когда пора остановиться. Когда-то я пыталась следовать строгим диетам, но поняла, что они меня выматывают. Теперь просто стараюсь есть разнообразно и не забывать о физической активности – и, судя по зеркалу, все нормально!
Lady|Fox
Много есть – это как кратковременное удовольствие, а потом оно оборачивается чувством вины и тяжести в желудке. Я хочу чувствовать себя хорошо, полной энергии и здоровой, поэтому стараюсь соблюдать умеренность в питании. Но иногда, конечно, накидываю себе шоколадку или побалуюсь чем-то вкусненьким. Ведь жизнь слишком коротка, чтобы отказываться от всего вкусного!
Литота
давайте посмотрим правде в глаза. Много есть – это источник проблем. В первую очередь, это проблема физическая. Ты же видела, как мучаются люди после переедания? Живот болит, никакого комфорта. А потом еще и набирают вес. А это уже психологически влияет. Все мы хотим выглядеть красиво и чувствовать себя уверенно. Не стоит давить на себя, а лучше себя беречь.
Татьяна
Я считаю, что причина, по которой нельзя много есть, заключается в том, что организму требуется определенное количество пищи для нормального функционирования. Переедание может вызывать различные проблемы, начиная от ощущения тяжести и дискомфорта, заканчивая серьезными заболеваниями. Я стремлюсь к здоровому образу жизни и поэтому контролирую свои порции, выбираю полезные продукты и следую рекомендациям специалистов.
Шурочка
мне кажется, что все эти ограничения на еду – это просто масочка для нашего общества, чтобы все видели, как мы стараемся быть идеальными. но, честно говоря, мне нет никакого дела до мнения окружающих. я хочу есть то, что я люблю, и не чувствовать себя виноватой. ведь именно еда приносит мне удовольствие и радость. я не буду сидеть на голодной диете, чтобы соответствовать каким-то общепринятым стандартам. я буду слушать свое тело и давать ему то, что оно хочет. если мне хочется пиццы или шоколада, я буду есть их без ограничений, потому что я заслуживаю быть счастливой.
ℨᗾỂ尸৮
ты себя наедаешь до отвала, а потом ничего не можешь сделать, потому что все время хочется спать. во-вторых, переедание может привести к проблемам со здоровьем и весом, а потом их исправлять еще сложнее. так что лучше не экспериментировать с желудком и держать себя в руках.
I am С̶у̶п̶е̶р̶м̶э̶н_♥
Мы с подругами всегда шутили, что калории – это те маленькие демоны, которые следят за тем, чтобы каждый грамм веса был на своем месте! Шутки шутками, но правда в них есть. Особенно после тридцати становится все сложнее держать форму. Я стараюсь ограничивать себя в углеводах и сладостях, но также не забываю и немного себя потешить. Иногда всем нам нужно отдохнуть от ограничений и поесть чего-нибудь вкусненького!
УгОлОк НуТеЛЛы
Не могу сказать, что я люблю ограничивать себя в еде, но я понимаю, что все должно быть в меру. Слишком много есть – это просто неэстетично и непрактично. К тому же, я хочу выглядеть и чувствовать себя хорошо, и для этого нужно заботиться о своем здоровье. Поэтому я стараюсь выбирать правильные продукты, контролировать порции и заниматься спортом.
зая
у меня проблема с контролем за объемами порции. Поначалу кажется, что еще немного идеально утоляет голод, но потом понимаешь, что переборщила. И не только по поводу желудка, но и с общим самочувствием. Переедание просто тяжело для организма. Много есть – это нагрузка на него. Поэтому лучше немного ограничиться, чем потом страдать.
Sleeping Beauty
Может, наконец, в мире появится диета, которая позволит мне есть все, что я хочу, и при этом оставаться стройной? Но нет, вместо этого нам говорят: “Не ешь после шести вечера”, “Не переедай”, “Ограничь потребление сладкого”. Честно говоря, я не понимаю, почему мне нельзя много есть. Ведь это такое наслаждение – попробовать новые блюда, насладиться вкусом любимых продуктов. Да, я знаю, что здоровье важно, но я всегда стараюсь найти баланс. Если я весь день работаю и занимаюсь спортом, то почему мне нельзя поесть пирожное? Давайте научимся слушать свое тело и удовлетворять его потребности, а не жить вечными ограничениями!
Ника
Все эти диеты и запреты – просто издевательство над нами, женщинами! Что, мужчинам можно есть стейки и пиво в неограниченных количествах, а мы должны сидеть на салатах и голодать? когда-нибудь врачи наконец поймут, что мы тоже люди и хотим наслаждаться едой. я, конечно, понимаю, что нужно следить за своим здоровьем, но зачем жить, если не можешь позволить себе хороший обед с подружками или ужин семьей? я предпочитаю быть счастливой и полной, чем постоянно ограничивать себя в еде. в конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы отказывать себе в удовольствии.
deexy
мне кажется, что дело в том, что когда съедаешь слишком много, организму тяжело справиться с перевариванием всей этой еды. Я лично несколько раз испытала это на себе, и каждый раз чувствовала себя тяжелой и вялой. К тому же, я заметила, что после таких обжорств у меня возникают проблемы с пищеварением, и даже желудок начинает болеть. Так что, думаю, лучше есть в меру и слушать свое тело.
glassyhair
я заметила, что когда переедаю, у меня начинается тяжесть в желудке и дискомфорт. И это точно не то, что я хочу чувствовать после еды. Во-вторых, я стараюсь следить за своей фигурой, и переедание не помогает в этом. Я предпочитаю есть сбалансированно и здорово, чтобы сохранять форму и чувствовать себя уверенно.
Альбина Тарасова
Я, конечно, не эксперт по питанию, но мое отношение к еде такое: нельзя много есть, потому что это приводит к перееданию и излишнему весу. И не только внешнему, но и внутреннему, так сказать, здоровью. Я стараюсь следить за своим рационом, употреблять больше овощей, фруктов и здоровых белков, а сладкое – в меру. И, конечно, регулярно заниматься физическими упражнениями. Это помогает сохранять форму и хорошее самочувствие.
leivy
о, это вечная борьба с весом! честно говоря, я устала от всей этой истерии вокруг еды. почему мы постоянно должны следить за тем, сколько калорий мы съедаем? я всегда стараюсь питаться разнообразно и здорово, но иногда хочется и себя побаловать. и зачем мне нужны все эти стандарты красоты? я считаю, что каждая женщина имеет право быть собой и наслаждаться едой. я не буду отказываться от того, что доставляет мне удовольствие. в конце концов, счастье и уверенность в себе – это то, что делает нас прекрасными, а не количество съеденных кусочков пирога.
я ток твоя неприятность!
конечно, иногда так хочется съесть все подряд, особенно когда плохое настроение или стресс. Но, честно говоря, после таких “объеданий” я себя чувствую еще хуже. Вместо того, чтобы разрядить напряжение, я получаю только тяжесть в желудке и чувство вины. К тому же, вся эта еда сыпется в лишние килограммы, и потом приходится мучиться, чтобы их сбросить. Так что я предпочитаю есть разнообразно, но в разумных количествах, чтобы сохранять свое здоровье и хорошее настроение.
Хомячка
Мне кажется, что все дело в том, что наш организм устроен так, чтобы получать определенное количество питательных веществ. И если мы едим больше, чем нужно, то он просто не успевает переработать всю эту пищу. В итоге, нам может стать плохо, и даже набрать лишний вес. Так что лучше слушать свое тело и останавливаться, когда уже чувствуешь, что сыт.
герда
всякое вкусное – это дьявольская искушение, но потом приходит расплата. все эти желудочные проблемы, лишние килограммы, и, главное, плохое самочувствие. лучше уж насладиться мерой и наслаждаться жизнью без постоянных тяготений и проблем.
(-_(-_(-_-)_-)_-)
Очень жаль, что нельзя много есть, особенно когда на столе стоят все мои любимые блюда! Я живу наслаждаясь едой, и каждый раз, когда ограничиваю себя, чувствую себя обманутой. Но я понимаю, что слишком много еды – это не лучшая идея для моего здоровья. Я стараюсь контролировать свои порции и находить баланс между удовлетворением вкусовых пристрастий и заботой о себе.
любима
я думаю, что главное здесь – баланс. Не стоит переедать, потому что это чувство тяжести и вины после – неприятное дело. Но, черт возьми, иногда хочется побаловать себя кусочком шоколадки без лишних зазубрин! Мне кажется, ключ к успеху – разнообразие, умеренность и активный образ жизни. Я стараюсь наслаждаться едой, но не забывать и о физической активности – это поддерживает форму и настроение!
Mini-Mi
Да уж, мой желудок – бездонная пропасть! Когда начинаю есть что-то вкусное, просто не могу остановиться. Но потом, конечно, приходит чувство раскаяния и понимаешь, что переела. Стараюсь ужинать пораньше и не поддаваться искушениям, как бы сложно это ни было. И еще, очень помогает есть часто, но маленькими порциями. Так хоть как-то удаётся контролировать себя!
Александра
я часто пытаюсь контролировать свой аппетит, но это непросто. особенно когда на столе столько вкусной еды. но я уже на себе поняла, что переедание приводит к неприятным последствиям, как минимум к желудочным неприятностям и проблемам с фигурой. поэтому лучше не переборщить и позволить себе умеренное удовольствие.
☀Lubov zla я lubly kozla ☀
Я вот лично уже несколько раз сталкивалась с ситуацией, когда много поела и потом почувствовала себя просто отвратительно. Живот болит, вздулся, настроение в ноль. Понимаешь, я думаю, что все дело в том, что наш организм просто не может справиться с избытком пищи. Желудок не резиновый, и если мы перекусываем или переедаем, то просто перегружаем его. Вот и потом всякие проблемы начинаются.
#&gven_pro&#
Ну, у каждого свои причины, почему нельзя много есть. У меня, например, есть проблемы с желудком. Если перееду, то потом днями могу страдать от изжоги и дискомфорта. А еще я заметила, что когда много ем, то энергия просто уходит куда-то в никуда, становится вялой и лень берет верх. Поэтому для меня это просто не выгодно – много есть и потом испытывать все эти неприятные последствия.