чашка с водой Фото автора Adrianna Calvo: Pexels

Питьевая диета на 7 дней: сколько воды нужно пить и какие результаты ты можешь получить

Мария Бубнова

Автор

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Скоро намечается отпуск или какое-нибудь важное мероприятие, и тебе нужно выглядеть сногсшибательно, а лишние килограммы доставляют массу неудобств? В этом случае, стоит попробовать питьевую диету на 7 дней. Но перед этим, изучи все за и против, оцени – подходит ли тебе такая диета.

Для начала, давай разберемся. Вода – это важнейший элемент для жизни организма в целом.

арбузный смузи
Фото автора Bruno Scramgnon: Pexels

Без воды любое живое существо просто погибает. Организм человека на 80% состоит из воды. С ней связаны все жизнеобеспечивающие процессы:

  • увеличивается метаболизм;
  • выводятся ненужные вредные вещества, токсины и шлаки;
  • увеличивается количество электролитов и минералов.

Недостаток питья резко отражается на здоровье человека. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, появляется слабость, снижается давление, может появляться головокружения.

Суть питьевой диеты

Теперь, имея понимание о важности воды в организме, перейдем к смыслу диеты. Заключается она, в принципе, в одном – вместо приемов твердой пищи необходимо пить воду. Это экстремальная система позволяет за короткий промежуток времени избавиться от ненавистных лишних килограммов. Кстати, многие голливудские знаменитости перед новыми ролями или выходами в свет используют недельный отказ от пищи и переходят на питьевой режим.

Замена еды жидкостью сокращает количество потребляемых калорий и, соответственно, идет резкий сброс веса. Однако, необходимо еще соблюдать и режим питья, и ее количество, желательно пить по часам. Жидкость способна увеличить метаболизм и дать чувство сытости. Чтобы четко следовать диете, тебе нужно завести таблицу, в которой отразить время и объем потребляемой жидкости. 

Обзор питьевой диеты

Обзор питьевой диеты

Сколько воды нужно пить

Рекомендуемый объем – 2 литра в день. Однако, норма должна быть рассчитана индивидуально, исходя из возраста, соотношения исходного веса и роста, мышечной массы, а также, от состояния здоровья в целом.

Не нужно заставлять себя пить. Просто, отметь время и количество выпитого в плане, и строго следуй ему. Иногда, ты можешь позволить бульон, жидкий крем-суп или смузи. Главное, полностью на 7 дней исключить твердую пищу.

Как начать питьевую диету

Если предыдущая информация не напугала тебя, и ты точно решила, что выдержишь сложнейшую систему, то пора начать.

Во-первых, определись с объемом жидкости, учитывая сугубо индивидуальные особенности и привычки. Следи, чтобы не было обезвоживания и, в то же время, не превышай свою норму.

Во-вторых, составь свой график. Выбери четыре временных отрезка, когда питье будет обязательным. Для удобства, сейчас есть множество различных приложений-напоминалок.

Чтобы достичь желаемого результата, наберись мужества и терпения. Поначалу будет тяжело адаптироваться, но с каждым днем процесс похудения будет все активнее набирать обороты. Буквально через два-три дня ты увидишь первые результаты.

Преимущества питьевого режима

Давай рассмотрим основные плюсы строгой питьевой диеты:

  • жидкость – натуральный подавитель аппетита. Занимая достаточное количество места в желудке, она создает чувство сытости. Поэтому, чтобы не испытывать резкий голод, нужно пить по часам. Тогда, при иллюзии полного желудка, чувство голода тормозится;
  • вода выводит из организма токсины, шлаки и вредные вещества, обеспечивая тем самым чувство легкости во всем теле;
  • обеспечивает правильную работу желудочно-кишечного тракта, усвоение накопленных белков и углеводов, расщепление жиров;
малиновый смузи
Фото автора Josh Sorenson: Pexels
  • особенно важна в период физической активности – помогает мышцам и соединительным тканям двигаться, снижает риск мышечных спазмов, снижает усталость.

Недостатки и противопоказания

Теперь поговорим о минусах и рисках питьевого режима. Недостаток питательных веществ в организме может спровоцировать повышенную утомляемость, сонливость и снижение общего тонуса всего тела. В период диеты не усердствую с тяжелыми спортивными тренировками, останови выбор на продолжительных прогулках на свежем воздухе, желательно выехать за город на природу.

Избегай стрессовых ситуаций, конфликтов, больше проводи времени в одиночестве. Предупреди родных и близких, что сейчас не время для решения острых вопросов. Питьевая диета может вызывать перепады настроения, неконтролируемые приступы раздражительности, повышенную эмоциональность и, как следствие, пищевой срыв и переедание. Больше ищи позитивных моментов, научись отключаться от обыденных дел, предвкушай достижение своей цели похудения.

 Запомни – продолжительность диеты более 7 дней недопустима. Длительный питьевой режим может вызвать проблемы со здоровьем – при недоедании замедляется рост и развитие защитных клеток, организм становится уязвимым для вирусов и бактерий, что повышает риск заболеваний. Недостаток питания сказывается на внешнем виде – кожа становится сухой и раздраженной, начинает шелушиться, тускнеют волосы, слоятся ногтевые пластины.

коктейли
Фото автора Alexas Fotos: Pexels

Питьевая диета категорически противопоказана детям, беременным женщинам, а также людям, у кого есть проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой системами, в работе почек и выделительной системы.

Советы худеющим

Для поддержания диетического питьевого режима, исключения рисов срыва, ознакомься с несколькими советами:

  • вода всегда должна быть под рукой, приобрети специальную питьевую бутылочку необходимого объема, и бери её везде с собой;
  • предпочитай прохладную жидкость, так как она повышает уровень метаболизма, а также тонизирует и освежает организм. Однако, в холодный период не увлекайся, чтобы избежать простудных заболеваний;
  • не забывай вовремя выпивать нужное количество воды. Как говорилось ранее, поставь напоминание на телефоне и не пропускай нужное время. После завершения адаптационного периода, организм сам привыкнет и будет требовать жидкости;
  • полностью исключи алкогольные напитки, даже немного алкоголя наносит глубокий вред организму и обязательно вызывает жажду. Тем временем, выпитая вода пойдет на восстановление поврежденных клеток, а не на процесс похудения;
  • и, пожалуй, самое главное – это стимул и мотивация. Не отчаивайся, когда станет слишком сложно. Вера в себя и собственные силы – залог успеха. Настраивай себя на достижение цели, представляй, что уже влезаешь в любимое платье или купальник.
огуречный смузи
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Выход из диеты

Этап выхода из питьевого режима – тоже сложный процесс, который может занять больше времени, чем сама диета. За период недельного голодания желудок расслабился, теперь ему будет сложно начать функционировать в прежнем режиме. Поэтому, в это время не наседай на тяжелую жирную пищу. Лучше остановиться на кашах, молочных супах или мясных бульонах.

Не употребляй мучное и сладости, орехи и сухофрукты – они могут вызвать вздутие, расстройства пищевода или проблемы с запором. И, конечно же, в этот период соблюдение водного режима особенно важно.

Питьевая диета – одна из самых сложных и экстремальных методов похудения. Её будет сложно вынести как физически, так и психологически. Но, если твоя цель – привести своё тело в желаемую форму, то здесь любые методы реальны. Все зависит от тебя самой и твоего настроя на результат. Главное, не сдавайся – путь к мечте всегда тернист и опасен, но достижение поставленной цели принесет тебе невероятное удовлетворение собой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up