Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю на простом меню
Меню диеты для ленивых: минус 12 кг за неделю – реально Фото Christopher Campbell on Unsplash

Меню диеты для ленивых: минус 12 кг за неделю – реально

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Есть в мире вещи, о которых человечеству остается только мечтать: мир во всем мире, победа над голодом, всеобщая справедливость, лекарство от всех болезней и идеальная фигура безо всяких усилий. Но создатели диеты для ленивых утверждают, что решение одной проблемы они уже нашли. Нет, справедливости для все еще придется подождать. А вот похудение быстро и безо всяких усилий нам обещают.

Ну, в конце концов, в моде равноправие и ленивые люди тоже имеют право быть стройными.

Как правильно лениться для диеты

Принцип диеты довольно прост. Никакого подсчета калорий, никаких ограничений в еде.

ягоды на тарелке
Фото Davies Designs Studio on Unsplash

Нужно всего лишь выпивать за 30 минут до приема пищи по два стакана воды. Жидкость растянет стенки желудка и обманет твой организм, который решит, что уже сыт. А когда подойдет время еды, то ты съешь меньше, чем могла бы. Может быть, ты не поняла, но до каждого приема пищи.

Поэтому, если ты привыкла перекусывать по десять раз на день, то на этой диете быстро изменишь свою привычку. Ведь каждый раз, за полчаса до этого, тебе придется пить воду. Ты только подумала о вкуснейшем бутерброде с сыром и колбасой, а руки уже должны тянуться к стакану с водой. Думается, что через пару дней ты забудешь о случайных бутербродах и печеньках.

Конечно, высококалорийную пищу, а также мучное и сладкое, придется исключить. Иначе диета теряет свой смысл даже с маленькими порциями еды. Придерживаться этой диеты без вреда для организма можно не больше недели и потерять ты можешь от 3 до 9 кг. Да, в интернете можно найти варианты и на пару недель, и похудение едва ли не до 15 кг. Но речь идет об отсутствии вреда для тебя. Стройной, но больной быть не особо приятно.

Пить можно только обычную воду без газа. Лучше, конечно, фильтрованную. Всякого рода минеральные и лечебные воды в данном случае не подходят. Там содержится повышенное количество минеральных веществ и, учитывая в каких объемах ты будешь эту воду пить, их употребление может быстро привести к проблемам с почками и пищеварением. Похудение в результате вынужденной операции после удаления камней – идея так себе.

Как перестать переедать и избавится от зависимости от еды

Как перестать переедать и избавится от зависимости от еды

Вода должна быть комнатной температуры. Слишком горячая может вызвать ожоги и онкологические заболевания в последствии. Холодная ведет к спазму желудка. По этой же причине не стоит быть воду слишком быстро.

Плюсы диеты

  • Нет необходимости кардинально менять свой рацион;
  • Не нужно считать калории;
  • Не нужно голодать;
  • Неплохой результат всего за неделю.

Минусы диеты

  • Увеличивается нагрузка на почки. Естественно, если у тебя есть какие-то хронические заболевания этих органов, то от диеты придется отказаться;
  • Еще ее нельзя людям с заболеваниями печени, сердца, желудка. А также беременным и кормящим матерям;
сантиметровая лента
Фото Diana Polekhina on Unsplash
  • Вода выводит калий и натрий в большом количестве. Что может привести к нарушению работы сердца и других мышц (судорогам). Естественно, в связи с этим, желательно принимать витамины и минералы;
  • Частое мочеиспускание.

Примерное меню на неделю

Хотя свой привычный рацион действительно менять не нужно, но если ты перейдешь на более здоровую пищу, то результаты будут еще лучше. То же самое, кстати, касается и спорта. Тебя никто не заставляет пытаться ставить рекорды во время диеты, но немного физической активности не помешает.

  • Первый день

Утром выпей 2 стакана воды, а через полчаса съешь овсяную кашу с сухофруктами или свежим яблоком, выпей стакан молока. Цельнозерновая каша вообще отличный вариант для начала дня, потому что дает достаточно энергии на длительный период времени. А если тебе не хватает сладости от фруктов, то можешь добавить немного меда.

В обед выпей сначала 2 стакана воды, подожди полчаса, а потом съешь овощной салат и съешь куриный бульон. Добавлять в бульон специи, соль, овощи и, собственно, саму курицу никто не запрещает. Помни, что это диета для ленивых.

Вечером, после двух стаканов воды, поужинай творогом с фруктами или медом.

Перекусывать можешь в течение дня фруктами, но не забывай про два стакана воды.

  • Второй день

Ты уже наверняка запомнила, что за 30 минут до еды нужно выпить воду? Каждый раз. А перекусить можно фруктами. Поэтому повторяться не будем.

С утра съешь гречневую кашу и выпей стакан молока. Для большей пользы гречку лучше не варить на огне, а залить с вечера горячей водой и дать настояться до утра.

Второй прием пищи – овощная запеканка, отварная рыба или мясо. В запеканку можешь добавить взбитые яйца или сыр. Лучше что-то одно, чтобы уменьшить калорийность и количество жиров.

смузи с лимоном
Фото Jan Sedivy on Unsplash

На ужин – бутерброд с сыром и стакан чего-то кисломолочного. Конечно, лучше купить цельнозерновой хлеб, но если нет желания или возможности, то вполне можно обойтись обычным.

  • Третий день

Позавтракай омлетом или обычной яичницей с овощами. В идеале их приготовить на пару. Если же такая еда для тебя – слишком резкий скачок в сторону здорового питания, то, по крайней мере, жарь яйца на растительном масле или на гриле.

На обед съешь куриный или грибной суп. Если этого покажется мало, можешь добавить еще немного овощного салата.

И в последний прием пищи тебя ждут пара вареных вкрутую яиц и стакан кефира.

  • Четвертый день

Утром приготовь себе сырники или творожную запеканку с ягодами. А если ты решила до конца следовать букве диеты и побыть максимально ленивой, то можешь просто съесть немного творога с фруктами и медом.

В середине дня съешь кашу из бурого риса с тушеным мясом.

гранат
Фото NordWood Themes on Unsplash

А на ужин овощной салат и немного сыра. Можешь даже приготовить себе греческий салат, тем более что фета как раз содержит мало калорий, относительно других сыров.

  • Пятый день

Позавтракай несколькими отварными яйцами, кусочком хлеба и крупным апельсином.

Твой второй прием пищи – макароны из цельнозерновой муки, овощной салат и отварное мясо. Если для макарон тебе обязательно требуется какой-то соус, то лучше сделай себе песто, в котором удачная комбинация полезных жирных кислот, белков и углеводов. А в магазинных кетчупах слишком много сахара и консервантов.

На ужин приготовь себе овощную запеканку и салат из тертой морковки.

  • Шестой день

Утром съешь йогурт с фруктами и бутерброд с сыром. Лучше, конечно, брать домашний йогурт. Но главное, чтобы это не был магазинный ароматизированный продукт, в который добавляют уйму сахара и красителей.

В середине дня съешь крем-суп из кабачков или цветной капусты, салат из фасоли и паровую котлету.

А вечером поужинай овощным салатом с оливковым маслом.

сантиметровая лента
Фото Siora Photography on Unsplash
  • Седьмой день

Начни свой день с овсяной каши с фруктами или ягодами.

В обед съешь овощной салат и отварную куриную грудку.

И поужинай запеченной рыбой с овощами.

В интернете можно встретить довольно много положительных отзывов к этой диете. А кого бы не привлек вариант похудеть относительно быстро, да еще и с ленью? В особенности, если на других диетах нужно голодать и тщательно высчитывать калории, а сторонники ЗОЖ вообще говорят, что результат будет только если ты полностью сменишь свой рацион и, о ужас, будешь регулярно заниматься спортом. И результат этот будет далеко не сразу.

Можно ли похудеть на этой диете? Конечно, особенно если ты немного откорректируешь свой постоянный рацион.

Можно ли назвать эту диету здоровой? В целом, да. Но твои почки могут возразить по этому поводу.

Но вот панацеей и средством для того, чтобы твоя фигура была стройной постоянно, эта диета точно не является. Тут уж правы ЗОЖники. Но возможность быстро сбросить вес, диета для ленивых вполне применима.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    ну это как бы читерство, в начале говорят типа два стакана воды пить перед едой, любой едой, а в примерном меню каши, салаты и овощи, а если я съем пол бургера диета уже не будет работать????

  2. avatar

    Чувствую что переедаю часто и изза этого живот вздувается, каши и овощи я не могу есть в таком количестве, потому что именно они и вызывают вздутие, а вода по идее должна стабилизировать этот процесс..

  3. avatar

    если пить столько воды то почки просто офигеют и как тут правильно сказано очень быстро вымывается калий и натрий, их получается пить нужно будет постоянно, если интересно то витамин С тоже вода вымывает

  4. avatar

    Гость

    Ну как же так, почему в меню греча и рис?( Опять очередная невкусная диета блин( Я так не играю(

  5. avatar

    И хотелось бы сказать что я верю в чудеса но увы, очень скептически отношусь к диетам, где типа можно кушать все и при этом похудеть на 12 кг за неделю. Я скажу так, что даже когда я голодала неделю по совету доктора через время после болезни, я похудела всего на 3 кг, как вам такое?? 0_0

    • avatar

      подруга, у тебя точно что-то с обменом веществ, не кушать 7 дней и сбросить всего 3 кг это как.. 3 кг это только вода могла уйти, а остальное как? или ты спала все время?

  6. avatar

    я думаю что в индивидуальном порядке от 7 до 12 кг можно сбросить за недельку, голодание для меня стрессово и экстримально, а вот это может быть оно! пробую разные диеты пока дома, фитнес тоже дома, сидя на попе даже с диетой не похудеешь в сжатые сроки

  7. avatar

    Нагрузка на почки не очень мне похдодить, были проблемы в прошлом, я лучше не буду спещить и начну с одного стакана пожалуй, если будет нормально то и 2 может быть, именно воду пить не чай? 😉

  8. avatar

    Гость

    хочется сбросить лишнее, набрала 6 кило а ходить и дышать стало сложнее, я уже не говорю о зарядке, и как и когда я набрала для меня загадка если честно.

  9. avatar

    диеты плохи для организма, наш мозг не обманешь, он чует беду и будет умеренно играть против тебя и все что покушаешь перегонит в жир на попе 👎🏻👎🏻лучше питайтесь правильно, пейте умеренно воду и шагайте не менее 5 тыс в день

  10. avatar

    я даже не знаю, меня иногда начинает тошнить когда просто воду пью, а сразу два стакана это жесско, если кто попробовал и реально так похудел — поделитесь плез =)

  11. avatar

    Как же я люблю сладкое и как же мало диет где можно кушать хотя бы чтото из рациона сластены(((( Гречку я не могу есть физически, жую и проглотить не могу((( А если оставить свое вредное питание но каждый раз пить воду за 30 мин до, будет ок?? *_*

    • avatar

      Гость

      не думаю что результат будет весомым в таком случае, если ты кушаешь вредного, то просто кушай в половину меньше

  12. avatar

    если на выходном это делать, я понимаю, а на работе если увидят меня бегающую в туалет каждые 20 минут возникнут вопросы, хотя и дома у мужа они тоже возникнут :DD

  13. avatar

    Начните с постепенных изменений. Диета для ленивых не требует радикальных перемен в вашей ежедневной жизни. Вместо этого, начните с постепенных изменений в вашей питательной программе, чтобы добиться устойчивых результатов.

  14. avatar

    Одним из ключевых аспектов диеты является правильное питание. Увеличьте потребление овощей, фруктов, полезных жиров и белков, а также ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и жирной пищи.

  15. avatar

    Организуйте свое питание, составляя план приема пищи заранее. Это поможет избежать соблазна доставить готовую еду или перекусить нездоровой пищей. Подумайте о здоровых и легко приготовленных блюдах, которые можно быстро приготовить и съесть.

  16. avatar

    В мире современных технологий есть множество приложений и онлайн-ресурсов, которые могут помочь вам с диетой. Найдите приложение для отслеживания калорий или съемного плана питания, чтобы получать рекомендации и вдохновение для правильного питания.

  17. avatar

    Если вам лень готовить сложные блюда, рассмотрите возможность замены некоторых продуктов на более здоровые альтернативы. Например, вы можете заменить обычную пасту на пасту из цельных зерен или использовать замороженные овощи, чтобы сэкономить время на очистке и нарезке.

  18. avatar

    Ищите простые рецепты, которые можно приготовить быстро и без особых усилий. Например, салаты, омлеты или запеканки могут быть быстрым и полезным выбором для обеда или ужина.

  19. avatar

    Вместо того, чтобы доставать упаковки чипсов или печенья, подготовьте заранее здоровые перекусы. Например, нарежьте свежие овощи и храните их в холодильнике, чтобы было легко схватить их, когда появится желание перекусить.

  20. avatar

    Когда вы едете вне дома или в ресторане, старайтесь принимать здавые решения. Изучайте меню заранее, выбирайте блюда с низким содержанием соли, жира и сахара, и предпочитайте заправки и соусы на основе оливкового масла или лимонного сока.

  21. avatar

    XpI

    Хотя диета является важным аспектом здорового образа жизни, не забывайте о физической активности. Даже небольшие изменения, такие как прогулки после обеда или участие в короткой тренировке дома, могут значительно повлиять на ваш общий образ жизни и помочь сжигать калории.

  22. avatar

    Важно установить реалистичные и достижимые цели при выборе диеты для ленивых. Не стремитесь к мгновенным результатам, а сконцентрируйтесь на постепенном и устойчивом снижении веса или достижении здорового образа жизни.

  23. avatar

    Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к семье, друзьям или группам поддержки. Разделяйте свои цели и успехи с другими, чтобы они могли поддержать вас на пути к достижению ваших целей.

  24. avatar

    Отдыхайте и стройте позитивное отношение к питанию. Важно помнить, что питание должно приносить вам удовольствие, а не вызывать стресс. Разрешите себе иногда съесть что-то вкусное, чтобы избежать чувства лишения, и не забывайте отдыхать и заботиться о своем эмоциональном благополучии.

  25. avatar

    Хороший сон играет важную роль в поддержании здорового образа жизни и регуляции аппетита. Старайтесь спать достаточное количество времени каждую ночь и создавайте комфортные условия для отдыха. Хороший сон поможет вам чувствовать себя более энергичными и справляться с желанием перекусить нездоровой пищей.

  26. avatar

    Избегайте хранения нездоровых продуктов питания в доме и попробуйте находиться в окружении людей, которые поддерживают ваше стремление к здоровому питанию. Это поможет снизить вероятность срывов и поддержит вашу мотивацию.

  27. avatar

    Важно наслаждаться едой и быть в настоящем моменте во время приема пищи. Придайте больше внимания своим ощущениям голода и сытости, медленно жуя пищу и наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет удовлетворить ваш аппетит и избежать переедания.

  28. avatar

    Чтобы придать вкус и разнообразие вашим блюдам, используйте различные приправы и специи. Они помогут добавить аромат и вкус, не прибегая к излишнему использованию соли, масла или сахара. Попробуйте добавить куркуму, корицу, базилик, чеснок и другие приправы для придания вкуса вашим блюдам.

  29. avatar

    Употребление достаточного количества воды имеет большое значение для здоровья и помогает контролировать аппетит. Пить воду перед едой может помочь снизить чувство голода и ограничить переедание. Старайтесь пить воду в течение всего дня и придерживайтесь этой привычки.

  30. avatar

    Перекусы и пропуск приемов пищи могут привести к чрезмерному перекусыванию или перееданию в конечном итоге. Старайтесь регулярно питаться, принимая пищу через определенные интервалы времени, чтобы поддерживать уровень энергии и уменьшить вероятность чрезмерного перекусывания.

  31. avatar

    Важно читать и изучать пищевые этикетки, чтобы быть осведомленными о содержании пищи, которую вы употребляете. Обратите внимание на количество калорий, содержание сахара, жира и соли в продуктах. Это поможет вам принимать более осознанные решения о вашем питании.

  32. avatar

    Если у вас на столе остаются остатки еды или дополнительные порции, есть больше вероятность, что вы будете соблазняться перекусывать или переедать. После приема пищи убирайте все излишки, чтобы избежать искушения возвращаться к ним.

  33. avatar

    Если у вас есть привычка перекусывать, выбирайте здоровые варианты закусок. Фрукты, орехи, йогурт, овощи с нежирным соусом или хумусом могут быть отличными альтернативами нездоровым перекусам. Подготовьте эти продукты заранее, чтобы они всегда были под рукой, когда возникнет желание перекусить.

  34. avatar

    Часто мы подвержены эмоциональному питанию, при котором еда используется для утоления эмоций, стресса или скуки. Будьте внимательны к своим эмоциям и старайтесь искать альтернативные способы расслабиться или справиться с эмоциями, кроме употребления пищи.

  35. avatar

    Если вам трудно самостоятельно разработать план питания или справиться с ленью в отношении диеты, не стесняйтесь обратиться за помощью.

  36. avatar

    Найдите вдохновение и мотивацию для соблюдения диеты. Определите свои цели и представьте, какой результат вы хотите достичь. Можете использовать визуализацию, создать мотивационную коллаж или записать свои цели, чтобы постоянно напоминать себе о них.

  37. avatar

    Интересуйтесь составом пищи и эффектом на ваш организм. Задавайте вопросы о продуктах, их пользе и пищевых ценностях. Это поможет вам принимать более осознанные решения о том, что вы едите, и будет способствовать формированию здоровых привычек.

  38. avatar

    Ищите сообщества или группы, где люди подобным образом стремятся к здоровому образу жизни. Общение с людьми, у которых схожие цели и интересы, поможет вам получить поддержку, советы и вдохновение. Вы сможете делиться своими достижениями, проблемами и вместе обсуждать различные аспекты диеты.

  39. avatar

    Не стремитесь к идеальности, но ставьте перед собой цель достичь умеренности в питании. Разрешайте себе время от времени насладиться любимыми нездоровыми продуктами, но соблюдайте меру и контролируйте порции. Умеренное отношение к пище поможет вам добиться баланса и избежать чрезмерных ограничений.

  40. avatar

    Ведите записи о своем прогрессе, чтобы видеть результаты своих усилий. Записывайте изменения в весе, объеме тела, энергии или других показателях, которые вы считаете важными. Это будет мотивировать вас продолжать на пути к достижению ваших целей.

  41. avatar

    Диета для ленивых не должна быть строгой и жесткой. Будьте гибкими и адаптируйте свой подход к питанию в зависимости от ваших обстоятельств. Иногда вы можете позволить себе небольшое отступление.

preload
close
up