девушка с сантиметровой лентой на талии Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Как похудеть на 2 кг за неделю и не набрать следом в 2 раза больше

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

До очень ожидаемого события осталась неделя, а влезть в платье твоей мечты не получается? Или может быть, предстоит поездка в теплые места, где тебе хочется покорять окружающих своей шикарной фигурой. Какой бы не была причина необходимости срочно похудеть, сбросить пару килограмм за неделю вполне реально.

йогурт в кокосике
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Коварство многих быстрых систем питания состоит в том, что с таким трудом сброшенные килограммы вскоре возвращаются. А иногда и захватывают с собой еще и друзей. И ты ставишься еще тяжелее чем была. Главная задача если ты хочешь похудеть – худеть разумно, плавно и с минимальным стрессом для организма.

Лучший вариант – правильное питание и интенсивные нагрузки. Таким образом, твой организм должен получать все необходимые ему витамины и макроэлементы, но без всяких ненужных ему вредностей. Даже если ты съешь больше положенной нормы калорий, тренировки сгладят твои промахи.

Еще важен режим. Хороший сон при похудении очень важен – он заставляет тебя чувствовать себя лучше. Еще важно не голодать, а есть вовремя. Стрессующий от недостатка еды организм живо сделает из всей возможной еды запасы. А запасы организма – это жиры.

Только любовь к твоему организму, грамотный подход и постоянство сделают реальными твою недельное похудение на два килограмма.

Правила питания

Чтобы похудеть, нужно убрать из пищи все то, что вызывает лишний вес. Убери из рациона мучное (оставь только полезный минимум), богатое на неполезные жиры, жареное, копченое, фаст-фуд и снеки, алкоголь и сладости. Это уже избавит тебя от большого количества калорий, которые ты съедаешь ежедневно. Другие советы:

  • Пей не менее 1,5 литров воды в день. Она должны быть обычной, без добавок и газов, не холодной и не горячей.
  • Разнообразь свое меню. Никаких куриных грудок и гречки за завтрак, обед и ужин. Меню должно быть каждый день другим. Пробуй новое, готовь по-новому и будет у тебя новое красивое тело.
  • Установи интервал – 3-4 часа между приемами пищи и строго этого придерживайся.
  • Рассчитай свою потребность в калориях. Постепенно доведи свой привычный рацион до этой цифры, а затем можешь отнять еще 10-15% (но не больше).
  • Старайся отвлекать себя от мыслей об еде, особенно в первые дни. Найди себе новое хобби, возможно, даже активное.
  • Если это возможно, откажись от соли совсем. Это скорее выведет из организма жидкость. За первую неделю удастся сбросить больше.

Примеры блюд на каждый прием пищи

Делать расчеты и думать о меню – дело не очень-то вдохновляющее. Поэтому можно воспользоваться готовыми списками блюд, которые и полезные, и вкусные, и питательные.

Завтраки

Чтобы первый дневной прием пищи был питательным, делай ставку на углеводы, которые долго «играют». Завтрак должен быть самым углеводным в дневном меню. Все, что ты съешь с утра, до вечера сгорит в дневной рутине. В качестве блюд для завтрака можешь есть:

  • Овсянка (любая другая цельнозерновая каша) – 150-200 грамм. К каше можно добавить фрукты, ягоды, сухофрукты или орехи.
  • Омлет (2-3 яйца). Можно добавить помидор, сыр, зелень.
  • Яйца, сваренные вкрутую (2-3 яйца). С ними тоже можно съесть сыр, овощи, присыпать специями.
Giphy
  • Отрубные хлебцы (пара штук) с сыром, с курагой или с любой другой начинкой.
  • Смузи (200-300 мл), только добавь в него горстку овсянки, семян льна и других семен. Вариантов рецептов смузи много, выбирай на свой вкус.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы – 100-150 грамм. Можно заправить оливковым маслом.
  • Тосты из цельнозернового хлеба (2 штуки). Также допустимы из черного, отрубного, бородинского хлеба.

Обеды

Самый калорийный прием пищи за день. На него должно приходится до 40% всех калорий. Ешь мясо, рыбу, морепродукты и обязательно добавляй овощи. Варианты блюд:

  • 150 грамм рыбы и 100 грамм любой цельнозерновой крупы. Съешь еще помидор или огурец.
  • 300 мл любого супа, борща или любого другого жидкого горячего блюда.
  • 150-200 грамм печеного мяса с овощами.
  • 150-200 грамм салата из морепродуктов и овощей.

Ужины

На ужин тебе стоит оставлять легкую белковую пищу. Блюда из яиц, мяса, рыбы, морепродуктов и молока – отличное окончание дня.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • 150 грамм рыбы, салатик из овощей (помидоры, огурцы, болгарский перец) с заправкой из оливкового масла.
  • 100 грамм отварных креветок, салат из капусты.
  • 150 грамм морского коктейля.
  • Омлет из двух яиц с нарезкой из помидор и кусочком сыра.
  • Пара картофелин, запеченых в кожуре с салатом изогурцов, редиски и зелени.
  • 200 грамм винегрета.

Перекусы

Между основными блюдами должны быть вкусные и питательные перекусы, которые дадут тебе пережить от завтрака к обеду, от обеда к ужину. Если перекус в первой половине дня, то можно съесть даже что-то сладкое (в рамках правильного питания, конечно же!) Варианты блюд:

  • Любой фрукт (банан, пара яблок, апельсин).
  • 15- 30 грамм сухофруктов или орехов.
  • 100 -150 грамм фруктового домашнего желе из ягод или фруктов.
  • Стакан (200 мл) любого натурального молочного или кисломолочного напитка (молоко, кефир, простокваша, йогурт).
Фото автора PhotoMIX Company: Pexels
  • Бутерброд из цельнозернового кусочка хлеба с сыром.
  • Салат (150-200 грамм) из капусты или помидоров с огурцом заправленный оливковым маслом.

Что еще поможет похудеть

  • Трать не менее часа на физические нагрузки в день. Это необязательно должны быть походы в зал с занятиями до одурения, это могут быть йога, просто гимнастика, бег, ходьба. Конечно, чем интенсивнее тренировки, тем лучше результат, но если ты в спорте новичок – начинать явно нужно с малого. В идеале за тренировку ты должна тратить около 600 калорий.
  • Хорошенько высыпайся. Недостаток сна провоцирует выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Не отоспишься – организм возьмет свое едой, а точнее, голодом. Не провоцируй защитные механизмы организма – спи.
  • Отложи большие тарелки в дальний шкаф. Блюдца – вот что тебе нужно. Сравни сама: одна и та же порция в маленькой тарелке выглядит больше, чем в большой.
  • Убери из своего рациона максимум промышленных продуктов. Готовь как можно больше сама. Это точно избавит тебя от лишних солей и сахара.
  • Попробуй заменить мясо на бобовые продукты. Используй вегетарианские рецепты. Это снизит количество употребляемых тобой жиров.
Фото автора Tara Winstead: Pexels
  • Когда ешь, акцентируйся на еде. Тщательно жуй и не отвлекайся на телефон, сериалы и книги. Наслаждайся вкусом еды.

Похудеть на неделю на 2 килограмма – реально. Регулярный физические нагрузки, изменения в питании, правильный режим дня – и через 7 дней вид твоей фигуры, несомненно, порадует тебя. А чтобы не потерять, а даже улучшить результат, продолжай придерживаться данных здесь советов дольше. Это не только сбережет фигуру, но и оздоровит организм. А со здоровьем в паре идет правильное похудение.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up