До очень ожидаемого события осталась неделя, а влезть в платье твоей мечты не получается? Или может быть, предстоит поездка в теплые места, где тебе хочется покорять окружающих своей шикарной фигурой. Какой бы не была причина необходимости срочно похудеть, сбросить пару килограмм за неделю вполне реально.
Коварство многих быстрых систем питания состоит в том, что с таким трудом сброшенные килограммы вскоре возвращаются. А иногда и захватывают с собой еще и друзей. И ты ставишься еще тяжелее чем была. Главная задача если ты хочешь похудеть – худеть разумно, плавно и с минимальным стрессом для организма.
Лучший вариант – правильное питание и интенсивные нагрузки. Таким образом, твой организм должен получать все необходимые ему витамины и макроэлементы, но без всяких ненужных ему вредностей. Даже если ты съешь больше положенной нормы калорий, тренировки сгладят твои промахи.
Еще важен режим. Хороший сон при похудении очень важен – он заставляет тебя чувствовать себя лучше. Еще важно не голодать, а есть вовремя. Стрессующий от недостатка еды организм живо сделает из всей возможной еды запасы. А запасы организма – это жиры.
Только любовь к твоему организму, грамотный подход и постоянство сделают реальными твою недельное похудение на два килограмма.
Правила питания
Чтобы похудеть, нужно убрать из пищи все то, что вызывает лишний вес. Убери из рациона мучное (оставь только полезный минимум), богатое на неполезные жиры, жареное, копченое, фаст-фуд и снеки, алкоголь и сладости. Это уже избавит тебя от большого количества калорий, которые ты съедаешь ежедневно. Другие советы:
- Пей не менее 1,5 литров воды в день. Она должны быть обычной, без добавок и газов, не холодной и не горячей.
- Разнообразь свое меню. Никаких куриных грудок и гречки за завтрак, обед и ужин. Меню должно быть каждый день другим. Пробуй новое, готовь по-новому и будет у тебя новое красивое тело.
- Установи интервал – 3-4 часа между приемами пищи и строго этого придерживайся.
- Рассчитай свою потребность в калориях. Постепенно доведи свой привычный рацион до этой цифры, а затем можешь отнять еще 10-15% (но не больше).
- Старайся отвлекать себя от мыслей об еде, особенно в первые дни. Найди себе новое хобби, возможно, даже активное.
- Если это возможно, откажись от соли совсем. Это скорее выведет из организма жидкость. За первую неделю удастся сбросить больше.
Примеры блюд на каждый прием пищи
Делать расчеты и думать о меню – дело не очень-то вдохновляющее. Поэтому можно воспользоваться готовыми списками блюд, которые и полезные, и вкусные, и питательные.
Завтраки
Чтобы первый дневной прием пищи был питательным, делай ставку на углеводы, которые долго «играют». Завтрак должен быть самым углеводным в дневном меню. Все, что ты съешь с утра, до вечера сгорит в дневной рутине. В качестве блюд для завтрака можешь есть:
- Овсянка (любая другая цельнозерновая каша) – 150-200 грамм. К каше можно добавить фрукты, ягоды, сухофрукты или орехи.
- Омлет (2-3 яйца). Можно добавить помидор, сыр, зелень.
- Яйца, сваренные вкрутую (2-3 яйца). С ними тоже можно съесть сыр, овощи, присыпать специями.
- Отрубные хлебцы (пара штук) с сыром, с курагой или с любой другой начинкой.
- Смузи (200-300 мл), только добавь в него горстку овсянки, семян льна и других семен. Вариантов рецептов смузи много, выбирай на свой вкус.
- Макароны из твердых сортов пшеницы – 100-150 грамм. Можно заправить оливковым маслом.
- Тосты из цельнозернового хлеба (2 штуки). Также допустимы из черного, отрубного, бородинского хлеба.
Обеды
Самый калорийный прием пищи за день. На него должно приходится до 40% всех калорий. Ешь мясо, рыбу, морепродукты и обязательно добавляй овощи. Варианты блюд:
- 150 грамм рыбы и 100 грамм любой цельнозерновой крупы. Съешь еще помидор или огурец.
- 300 мл любого супа, борща или любого другого жидкого горячего блюда.
- 150-200 грамм печеного мяса с овощами.
- 150-200 грамм салата из морепродуктов и овощей.
Ужины
На ужин тебе стоит оставлять легкую белковую пищу. Блюда из яиц, мяса, рыбы, морепродуктов и молока – отличное окончание дня.
- 150 грамм рыбы, салатик из овощей (помидоры, огурцы, болгарский перец) с заправкой из оливкового масла.
- 100 грамм отварных креветок, салат из капусты.
- 150 грамм морского коктейля.
- Омлет из двух яиц с нарезкой из помидор и кусочком сыра.
- Пара картофелин, запеченых в кожуре с салатом изогурцов, редиски и зелени.
- 200 грамм винегрета.
Перекусы
Между основными блюдами должны быть вкусные и питательные перекусы, которые дадут тебе пережить от завтрака к обеду, от обеда к ужину. Если перекус в первой половине дня, то можно съесть даже что-то сладкое (в рамках правильного питания, конечно же!) Варианты блюд:
- Любой фрукт (банан, пара яблок, апельсин).
- 15- 30 грамм сухофруктов или орехов.
- 100 -150 грамм фруктового домашнего желе из ягод или фруктов.
- Стакан (200 мл) любого натурального молочного или кисломолочного напитка (молоко, кефир, простокваша, йогурт).
- Бутерброд из цельнозернового кусочка хлеба с сыром.
- Салат (150-200 грамм) из капусты или помидоров с огурцом заправленный оливковым маслом.
Что еще поможет похудеть
- Трать не менее часа на физические нагрузки в день. Это необязательно должны быть походы в зал с занятиями до одурения, это могут быть йога, просто гимнастика, бег, ходьба. Конечно, чем интенсивнее тренировки, тем лучше результат, но если ты в спорте новичок – начинать явно нужно с малого. В идеале за тренировку ты должна тратить около 600 калорий.
- Хорошенько высыпайся. Недостаток сна провоцирует выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Не отоспишься – организм возьмет свое едой, а точнее, голодом. Не провоцируй защитные механизмы организма – спи.
- Отложи большие тарелки в дальний шкаф. Блюдца – вот что тебе нужно. Сравни сама: одна и та же порция в маленькой тарелке выглядит больше, чем в большой.
- Убери из своего рациона максимум промышленных продуктов. Готовь как можно больше сама. Это точно избавит тебя от лишних солей и сахара.
- Попробуй заменить мясо на бобовые продукты. Используй вегетарианские рецепты. Это снизит количество употребляемых тобой жиров.
- Когда ешь, акцентируйся на еде. Тщательно жуй и не отвлекайся на телефон, сериалы и книги. Наслаждайся вкусом еды.
Похудеть на неделю на 2 килограмма – реально. Регулярный физические нагрузки, изменения в питании, правильный режим дня – и через 7 дней вид твоей фигуры, несомненно, порадует тебя. А чтобы не потерять, а даже улучшить результат, продолжай придерживаться данных здесь советов дольше. Это не только сбережет фигуру, но и оздоровит организм. А со здоровьем в паре идет правильное похудение.
Людмила
Неделя была невероятно трудной, но я смогла похудеть на 2 кг! Я изменила свою диету, редко ела сладости и перешла на низкокалорийные продукты. Также я увеличила количество занятий в тренажерном зале, и даже начала бегать по утрам. Сначала было тяжело, но результат стоил того!
Vizavi
На прошлой неделе я потратила много времени на планирование своей диеты. Я отказалась от быстрого питания и начала регулярно готовить дома. Я стала активно употреблять фрукты и овощи, заменила обычный хлеб на цельнозерновой, и сделала акцент на белковой пище. Новая привычка к здоровому питанию здорово помогла мне похудеть на 2 кг.
In beat HappinesŠ★_★►
Я попробовала новый подход, чтобы похудеть на 2 кг за неделю, и он работал! Вместо упражнений в тренажерном зале я решила заняться йогой, что снизило мой стресс и увеличило мое внимание на дыхании и ментальных состояниях. Вместо того, чтобы съедать обильную пищу, я заменила ее на маленькие порции здоровой пищи.
Цвету зимой
Я раньше не понимала, как важно правильно распределять макронутриенты, чтобы похудеть на 2 кг. Вместо того, чтобы полностью отказываться от углеводов, я сделала акцент на комплексных углеводах и увеличила количество белка и овощей. Я также заменила свои привычки на более здоровые, сменила сладости на фрукты, и заменила кофе на зеленый чай.
potila1qin
Я сочла, что похудеть на 2 кг за неделю просто, если правильно распределять калории. Я снизила мою калорийность до 1400 калорий в день, а затем распределила эти калории на 5 небольших приемов пищи. Я также увеличила количество употреблемой чистой воды, чтобы улучшить обмен веществ.
Жанно44ка01-01
Мне было необходимо похудеть, прежде чем начнется свадьба, поэтому я решила сделать это быстро! Я внесла изменения в свою диету, увеличила количество занятий в тренажерном зале, и даже начала пробежки. Я также добавила яркие фрукты и овощи в мою диету, они помогли мне быстро насытиться и не есть ненужную еду.
lampach
Похудеть на 2 кг за неделю может показаться странной идеей, но если планировать с умом, это возможно! Я добавила упражнения в свой обычный день: занятия в тренажерном зале утром и вечером, пробежки по выходным. Я также решила отказаться от мучной еды и сладостей на одну неделю. Казалось, что это будет трудно, но я была удивлена, насколько легко было следовать своему плану.
Светлана
Так много занятий, и так мало времени! Я была удивлена, узнав, что путешествия и быстрое питание не мешают похудению на 2 кг за неделю. Я начала выбирать только здоровые блюда в заведениях быстрого питания, отказалась от продуктов, обработанных химикатами, и увеличила количество физических тренировок – с каждым днем потребность в жире шла на убыль!
Шальная Оса
Я обнаружила, что длительный период обеда может вызвать большое желание съесть больше. Я начала есть мелкие перекусы, чтобы лучше распределить мое потребление пищи. Я также решила добавить нашей пище больше белка, так чтобы быстрее насытиться. В итоге, планирование питания также помогло мне похудеть на 2 кг за неделю.
Юся
Я почти не занимаюсь спортом, но я была удивлена, узнав, что даже простые упражнения могут помочь быстро сбросить вес. Заниматься можно в любое время дня: пробежки по утрам, ходьба в течение дня, упражнения в тренажерном зале после работы. Я также изменила свою диету, увеличив количество белка, овощей и сократив количество мучных продуктов.
Ekaterina98
Правильная диета и занятия спортом могут здорово помочь быстро похудеть на 2 кг за неделю! Я начала регулярно ходить в тренажерный зал, и менять упражнения каждый раз, чтобы не сосредоточиваться на одних и тех же зонах. Я также отказалась от продуктов с высоким содержанием сахара, и увеличила количество потребляемой чистой воды.
Țвõя мѧмѧ
Мне было необходимо похудеть быстро для конкурса красоты, поэтому я решила сделать это здорово! Я заменила предпраздничные угощения на фрукты и овощи, регулярно занялась фитнесом и даже начала заниматься фитнесом на свежем воздухе. Я также добавила овсянку в свой обычный рацион, и это помогло мне не чувствовать голода.
ЛОЛО@4КА 50
Чтобы быстро похудеть, я начала увеличивать количество физических упражнений и затраты калорий. Я также изменила свою диету, и начала увеличивать количество белка и овощей, чтобы увеличить наш обмен веществ. Я избавилась от продуктов с высоким содержанием сахара и начала пить чистую воду, чтобы улучшить обмен веществ.
Ангелинчик
Я начала думать о пользе здорового питания и физических упражнениях. Я постепенно уменьшала количество калорий в моей диете и выбирала только здоровые продукты, чтобы снизить свой вес. Я также увеличила количество занятий в тренажерном зале, и начала заниматься йогой, чтобы увеличить уровень тестостерона в организме.
настя
Похудеть на 2 кг за неделю может показаться сложной задачей, но это возможно! Я начала увеличивать количество физических упражнений, заменила мучную еду на более здоровую, добавила больше овощей в нашу диету, и регулярно праздновала маленькие успехи! В результате, я была удивлена, насколько это быстро повлияло на мой вес.
Олле Лукое
Когда я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала регулярно заниматься спортом. Выбрала занятия йогой и пилатесом, которые подходят мне лучше всего. 3 раза в неделю проводила занятия по одному часу, и уже через неделю я заметила уменьшение обхвата талии и более сильный тонус мышц.
Злодейка
Как только я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала следить за своим рационом. Определила норму калорий, и стала избегать жирных и сладких продуктов. Увеличила долю белка в своем рационе, и добавила больше овощей и фруктов. Через неделю вес был меньше на 2 кг, а я поняла, что правильное питание-залог успеха в любом похудении.
QUEENS
Когда я решила похудеть на 2 кг за неделю, я отказалась от ночных перекусов, а также пересмотрела свои привычки обедать в кафе на работе. Я готовила дома здоровые и питательные блюда на неделю вперед, оставляла их в холодильнике и не нарушала диету. Через неделю вес у меня остался на месте, но я заметила, что я улучшила свое состояние здоровья и исчезла вечная усталость.
BoginyaMira
Как только я решила похудеть на 2 кг за неделю, я пошла к тренеру, который составил для меня индивидуальную программу тренировок. Я тренировалась 5 раз в неделю по часу, чередуя кардио-нагрузки и силовые тренировки. Вес активно уходил, и я чувствовала себя на много лучше.
Ҹ€ĦЬ₭₳
Когда я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала укреплять свой режим сна. Сделала уверенностью, что у меня есть достаточное количество часов сна в ночное время, и устанавливала режим на будильнике. Я стала лучше чувствовать себя не только физически, но и эмоционально. Через неделю вес у меня уменьшился на 2 кг.
b-nice2every1
Как только я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала выполнять утреннюю зарядку. Я выбрала легкий комплекс упражнений, и регулярно его выполняла. Я заметила, что у меня улучшилось состояние кожи, а также снизилось чувство усталости в течение дня. Через неделю, я достигла своей цели.
Юля Korshun
Когда я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала заменять обычную воду на зеленый чай. Я знала, что зеленый чай обладает свойствами, которые помогают жиру сгорать быстрее. Я пила чай каждый день, и приятно заметила, что вес у меня уменьшился на 2 кг через 7 дней.
KpuCTaLiK
Как только я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала заниматься на свежем воздухе. Я выбрала для себя вид спорта-бег. Я бегала каждый день в течение 40 минут, и на 7 день заметила, что вес у меня стал лишь на 2 кг меньше, но я больше контролировала свой вес!
Ḅҿӵӈø ӎøӆøдая
Я стала добавлять больше протеина в свой рацион. Грудку курицы готовила на пару, но не на сковороде. Добавляла в блюда белок яиц. Через неделю утром здесь заметила, что вес у меня уменьшился на 2 кг!
Илона
Как только я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала пить больше воды. Я выпивала 2 литра воды каждый день в течение 7 дней. Я весила себя ежедневно и замечала, что вес активно уходит, мой рацион остался тот же самый. Через 7 дней я смогла достичь своей цели.
Анастасия 33
Когда я решила похудеть на 2 кг за неделю, я решила пересмотреть все свои привычки в питании. Я начала выполнять принцип дробной питания. У меня было 5-6 приемов пищи в день, но в меньшем количестве. Также я контролировала количество углеводов в рационе. Через неделю вес у меня уменьшился на 2 кг.
Beloved
Как только я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала заменять свои обычные полуфабрикаты на свежие продукты. Готовила на пару, запекала в духовке, а не жарила на сковороде. Я стала получать удовольствие от приготовления еды, и заметила, что вес у меня активно уходил.
Ванина Душа
Когда я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала учитывать содержание жиров и углеводов в продуктах. Я знала, что жиродержащие продукты должны быть уменьшены, чтобы получать меньше калорий. Я также увеличила количество белка в своем рационе и добавила овощи и фрукты. Через неделю вес у меня уменьшился на 2 кг.
v őĐųńø4ēćțvė
Как только я решила похудеть на 2 кг за неделю, я начала заменять обычный сахар на натуральные заменители. Определенно добавляла мед или стевию в свои напитки и заменяла обычные сладости домашними компотами, в которых добавляла сухофрукты. Через неделю вес у меня был меньше на 2 кг.
Юля косметолог
Я выбрала проект для себя, например, пошла на курсы рисования, натянула струны на гитару и начала учить новые песни, выучила новый рецепт, который готовила каждый день. Я получала удовольствие от новых занятий, и понимала, что это отвлекает меня от еды. Через неделю вес у меня можно было увидеть в зеркале, я похудела на 2 кг.