Индекс массы тела (ИМТ) — значение, через которое можно оценить избыточный вес в пропорциональном соотношении веса и роста человека. Высокий ИМТ может указывать на то, что у тебя много лишнего жира в организме, в то время как низкий ИМТ указывает на недостаточность питания.
Поскольку ИМТ не принимает во внимание множество внешних факторов, влияющих на общее состояние здоровья, включая мышечную массу, сухую массу тела, пол, возраст, анамнез по здоровью, этот показатель не может стать определяющим, насколько здоров человек.
В этой статье:
Что такое ИМТЧем обусловлена популярность расчётаПравильный расчет по уравнению ИМТ и его расшифровкаБолее точные методы расчета количества жира в организмеЧто такое ИМТ
Индекс массы тела — представляет собой простой расчет с использованием роста и веса человека. Нормальный показатель находится в диапазоне от 15 до 25 в зависимости от пропорций тела. Поскольку данный показатель может оценить только избыточный вес, а не фактически лишний жир, ИМТ считается суррогатной мерой жира в организме.
Однако исследования указывают на сильную корреляцию между измерениями ИМТ и результатами более прямых измерений жира в организме. ИМТ поможет спрогнозировать проблемы, связанные с весом, включая различные болезни, поэтому это очень полезный инструмент для выявления рисков для здоровья и ожирения.
Люди с индексом массы тела менее 18,5 считаются так же не здоровыми. Такой низкий ИМТ может указывать на голодание, анорексию и расстройство пищевого поведения. Многие спортсмены имеют высокий ИМТ, однако находятся в хорошей спортивной форме, это объясняется тем, что у людей, занимающихся спортом большая «мышечная масса».
Кто придумал ИМТ?
«Человек эпохи Возрождения», живший еще в 19 веке придумал соотношение, которое используется и по сей день. Бельгийский математик Адольф Кетле из-за своего интереса к живописи посвятил много времени измерениям человеческого тела. Наиболее известной концепцией Кетле стал труд «l’homme moyen» (среднего человека).
Как рассчитать индекс массы тела?
Ученый собрал информацию о росте и весе разных популяций. В частности, хотя он не проявлял особого интереса к изучению ожирения, Кетле был первым, кто разработал уравнение, которое связывает вес с ростом. А именно, современную формулу ИМТ. Источник (Caponi, História, Ciências, Saúde-Manguinhos, 2013).
Индекс массы тела имеет второе название индекс Кетле. Британский журнал профилактической и социальной медицины в начале 1960-х опубликовал статью, в которой было написано, что никакая формула, связывающая вес с ростом, не может на самом деле измерить жир.
Однако только в 1972 году исследователь Ансель Киз и его коллеги популяризировали использование исходного индекса Кетле, утверждая, что он превосходит другие индексы после того, как они сравнили индекс с измерениями жира с помощью кожных кронциркулей и подводным взвешиванием (плотностью тела). Источник (Keys et al, Journal of Chronic Diseases)
Неоднократно известные ученые утверждали, что ИМТ – это всего лишь оценка количества имеющейся у нас жировой ткани, в действительности, он не позволяет отличить жир от мышц и может давать ошибочные значения для некоторых групп людей.
Например, ИМТ абсолютно не показателен для спортсменов или людей очень высокого или очень низкого роста.
Чем обусловлена популярность расчёта
Одна из причин его популярности в том, что им удобно пользоваться. Тебе не требуется ничего, кроме весов и рулетки для измерения роста. Несмотря на прогрессивность современных технологий и расчетов, которого мы достигли в науке на сегодняшний день, до сих пор не нашлось формулы, которая более точно укажет на проблемы с избыточным весом или его недобором.
Со времен изобретения индекса Кетле в 19 веке, мы все еще далеки от возможности быстро, надежно, удобно и точно измерить жир в нашем теле другими методами. Поэтому ИМТ по методу Кетле является единственной формулой, которая используется для расчета в фитнес гаджетах и приложениях для похудения и здоровья.
Правильный расчет по уравнению ИМТ и его расшифровка
Итак, рассчитать твой ИМТ можно с помощью уравнения Кетле, а именно разделить твой вес в килограммах на рост в метрах, умноженный на рост в метрах, иными словами рост, возведенный в квадрат. Ниже представлена формула:
Несмотря на то, что ИМТ, как мы выяснили ранее – это приблизительный расчет избыточного жира в организме, знание данного показателя станет для тебя эквивалентом попытки придерживаться простых парадигм здорового питания и нормального соотношения веса к росту. Для того, чтобы оценить рассчитанный тобой индекс по формуле, воспользуйся следующими расшифровками:
- Выраженный дефицит веса – ИМТ> 16
- Дефицит веса – ИМТ> 18
- Норма – ИМТ от 18 – 25
- Вес в избытке – ИМТ от 25 – 30
- Ожирение – ИМТ <30
- Ожирение I степень – ИМТ от 30 – 35
- Ожирение II степень – ИМТ от 35 – 40
- Ожирение III степень – ИМТ <40 (также называемое тяжелым, крайним или массивным ожирением)
- Азиатское и южноазиатское население
- избыточный вес – ИМТ от 23 – 25
- ожирение – ИМТ <25
Более точные методы расчета количества жира в организме
ИМТ — самый популярный и ходовой метод быстрого расчета класса ожирения. Однако в арсенале диетологов имеется еще множество способов, которые позволяют определить избыточную массу тела в твоем организме.
Калипер — специальная линейка, которой пользуются для замера жировых складок. Фитнес калиперы бывают цифровые и механические. Технология измерения предельно проста, в проблемных местах на теле делается замер толщины складок жира и среднее значение указывает на состав тела. Способ считается достаточно точным.
Весы – анализаторы, которые делают замер веса, при этом высчитывают процент жира, воды, костной массы и сухую массу тела в организме. Точность показателей все еще остается спорной, однако дорогостоящие модели дают неплохие результаты.
Биоимпедансометрия — не инвазивный метод оценки состава тела, с помощью подключения специальной аппаратуры – анализатора, которая собирает и производит анализ данных об электрической проводимости тела, показывает результат в виде соотношения жира к мышцам и другим параметрам. Метод самый точный и информативный.
MoonShine
Определение индекса массы тела (ИМТ) было для меня полезным инструментом в понимании своего физического состояния. Это помогло мне лучше понять, какое влияние имеет мой вес на мое общее здоровье и самочувствие.
Wanda+Vision
Честно говоря, иногда я чувствую себя неуверенной из-за своей фигуры. Но измерение ИМТ помогло мне осознать, что мое тело уникально и прекрасно таким, какое оно есть. Оно не должно соответствовать никаким идеалам или стандартам. Я учусь принимать и любить себя такой, какая я есть.
Аватария с Котяй
Рассчитывая свой ИМТ, я поняла, что числа на весах не являются единственным показателем моего здоровья. Важно учитывать и другие факторы, такие как физическая активность, питание и общее благополучие. ИМТ может быть полезным ориентиром, но не единственным определяющим фактором.
NOTstupid
ИМТ помог мне задать конкретные цели для достижения оптимального веса и здоровья. Он стал для меня инструментом для мониторинга прогресса и поддержания мотивации. Но я также поняла, что важно подходить к своим целям с здравым смыслом и не зацикливаться только на цифрах.
Анна
Это всего лишь один из многих показателей здоровья. Каждая женщина уникальна, и важно помнить, что наше самочувствие и счастье не должны зависеть только от числа на весах или измерения ИМТ. Главное – балансировать здоровый образ жизни, заботиться о себе и слушать свое тело.
Ксения
Когда я впервые узнала о ИМТ, это вызвало у меня некоторую тревогу. Я начала сравнивать себя с другими и сомневаться в своей внешности. Но затем я осознала, что ИМТ лишь один аспект моей жизни, а не определение моей ценности или красоты. Я научилась принимать свое тело таким, какое оно есть, и ставить здоровье и благополучие на первое место.
🆂🆃🅴🆂🅽🅰🆆🅺🅰
Рассчитывать ИМТ помогло мне лучше понять свое тело и его потребности. Я стала осознаннее подходить к своему питанию и физической активности, чтобы достичь оптимального здоровья. Это стало своего рода напоминанием о том, что я ответственна за свое благополучие и могу принимать осознанные решения.
♥♥♥БэБик♥♥♥
Он не всегда является полным отражением моего физического состояния. Например, он не учитывает разницу между мышечной массой и жировой тканью. У меня был опыт, когда мой ИМТ был в пределах нормы, но я все равно не чувствовала себя здоровой или энергичной. Поэтому я уделяю больше внимания своим ощущениям и общему самочувствию, а не только цифрам.
$ dollar $
ИМТ может быть полезным ориентиром при стремлении к здоровому образу жизни, но не следует воспринимать его как единственную меру успеха. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свою уникальную физиологию. Я учусь слушать свое тело и делать выборы, основанные на своих потребностях и благополучии, а не только на числах ИМТ.
чẸԉỖβẸЌ
Это лишь один из инструментов для самооценки и самосознания. Важно не зацикливаться на нем и не позволять ему определять нашу самооценку и счастье. Я стремлюсь принимать и любить себя такой, какая я есть, и фокусируюсь на здоровом образе жизни, который приносит мне радость и благополучие.
дэбби
Честно говоря, меня никогда не интересовало, какой у меня ИМТ. Я просто живу своей жизнью и не обращаю внимания на все эти цифры. Если я чувствую себя счастливой и здоровой, то это для меня главное!
Лера
ИМТ? Я лучше просто приму ванну с пеной и съем пиццу. Чем заморачиваться с этими сложными формулами и расчетами? Жизнь слишком коротка для того, чтобы отказывать себе в удовольствиях.
Katosha
Знаете, ИМТ может быть полезным, но для меня самое важное – быть счастливой и любить себя такой, какая я есть. Я не собираюсь доводить себя до истощения ради каких-то цифр на весах. Жизнь слишком ценна, чтобы тратить ее на паранойю по этому поводу.
Нина
Слушайте, я прекрасна в любом размере! Пусть врачи и статьи говорят, что у меня должно быть определенное число, но я не позволю им определять мою самооценку. Я здорова, счастлива и прекрасна, и все!
Քӱсζκая
ИМТ, диеты, упражнения… Сколько раз я начинала считать все эти калории и тратить часы в спортзале, чтобы достичь “идеального” ИМТ. Но знаете, это просто утомительно и не слишком весело. Я решила, что лучше буду фокусироваться на здоровом образе жизни и наслаждаться моментом, а не стремиться к идеалу, который, кстати, каждый раз меняется.
Евдокия
Это звучит как что-то из научной лаборатории, а не из моей повседневной жизни. Я предпочитаю слушать свое тело и свои ощущения, а не числа на весах. Если мое тело чувствует себя сильным и энергичным, то мне все равно, что там говорит ИМТ!
лиза
Все эти таблицы ИМТ меня смущают. Кто решил, что существует “идеальный” ИМТ для всех? У меня есть своя уникальная фигура, и я никогда не стремилась быть похожей на кого-то другого. Я просто хочу быть здоровой и счастливой в своей собственной коже.
S€X
Он может быть полезным для грубой оценки моего физического состояния, но в конце концов, это все-таки только цифры. Я больше заботлюсь о том, чтобы есть разнообразную пищу, заниматься спортом и чувствовать себя хорошо. Почему бы не сосредоточиться на общем благополучии, а не на одном числе?
Ненужная
Мне нравится мысль о том, что ИМТ не является конечным судьей для моего здоровья и самооценки. Это просто один из инструментов, и я предпочитаю ориентироваться на свое общее самочувствие, энергию и уровень стресса. В конце концов, быть счастливой и здоровой гораздо важнее!
Лана Габитова
Честно говоря, я считаю, что ИМТ – это просто еще один способ, как медицина пытается стандартизировать и классифицировать нас. Но мы все разные, и не стоит судить свое самочувствие и красоту по числам. Я лучше буду просто наслаждаться жизнью, заботиться о себе и любить себя такой, какая я есть – без всяких ИМТ!
Ольга
Я всегда была заинтересована в более точных методах измерения процента жира в организме. ИМТ может давать общую оценку, но хотелось бы знать более точную картину своего физического состояния. Это может помочь лучше понять распределение жира и установить конкретные цели для своего фитнес-пути.
lamiya
Различные методы, такие как биометрические измерения и сканирование тела, звучат очень интересно. Я хочу узнать больше о них и исследовать возможности использования таких инновационных методов для оценки состава своего тела. Было бы здорово иметь более точные данные для отслеживания своего прогресса и достижения своих целей.
Лу4шая милая
Определение количества жира в организме является важным аспектом для понимания своего общего здоровья. Больше точности в этой области могло бы помочь лучше оценивать риски развития различных заболеваний и принимать более информированные решения о своем образе жизни.
VIP
Как девушке, мне важно знать не только свой общий вес, но и процент жира в организме. Это помогает мне более осознанно подходить к своему питанию и тренировкам. Было бы здорово иметь доступ к более доступным и точным методам измерения жира, чтобы лучше понять свое тело и работать над своими целями.
Милашка 07
Я верю, что здоровье и красота идут вместе, и точное измерение количества жира в организме может помочь сбалансировать оба аспекта. Это дает возможность лучше понять свои потребности и разработать персонализированный подход к своей диете и физической активности. Было бы замечательно, если бы современные технологии и научные исследования продолжали приводить к более точным методам измерения жира для нас, женщин.
Ɗҿßѻчǩȁ❅Хǿлȫᴆ
Когда я вижу реальные цифры и изменения в проценте жира, это дает мне стимул продолжать работать над собой и стремиться к здоровому образу жизни. Более точные методы измерения позволяют мне оценивать свой прогресс и достигать своих целей более эффективно.