Как ускоренная диета с сильно сниженным содержанием калорий, французская диета обещает потерю веса до 10 кг за 14 дней. Богатая белками диета с мясом, рыбой и яйцами должна помочь похудеть. Жировые клетки должны разрушить себя из-за нехватки глюкозы в организме, чтобы получить необходимую организму энергию.
Принципы диеты
Французская диета работает как вариант кетогенной диеты. Это означает, что потребление углеводов сведено к абсолютному минимуму. Считается, что употребление углеводов может привести к увеличению веса. Основное внимание в этой диете уделяется диете, богатой белками, которая снижает уровень сахара до абсолютного минимума.
Этот недостающий сахар оживляет ваше тело, побуждая жировые клетки к самоуничтожению. Во время диеты разрешено трехразовое питание, при этом нельзя превышать потребление 600-800 калорий. Обычный завтрак обычно содержит около 500 калорий. Поэтому убедись, что блюда не содержат сахара и богаты белком.
В рационе должны присутствовать мясо, рыба, бобовые, такие как нут, тофу, нежирный творог и полезные жиры, такие как авокадо, льняное масло и грецкие орехи. Углеводы запрещены в любом виде.
Эффект йо-йо особенно опасен при диете, когда вы теряете много фунтов за короткое время. Следовательно, при французской диете существует риск острого эффекта йо-йо! Чтобы противодействовать этому, за фазой радикальной потери веса следует фаза стабилизации, при которой можно употреблять до 1500 ккал.
Фаза стабилизации должна продолжаться в соответствии с потерянными за диету килограммами. Одна неделя стабилизации на килограмм. Так что, если вы сбросили 10 килограммов во время диеты, стабилизация займет 10 недель, то есть два с половиной месяца.
Французская диета
Быстро становится ясно, что интенсивная диета позволяет быстро похудеть, но поддерживать это можно только с помощью дополнительного плана диеты. Диета в фазе стабилизации также низкоуглеводная. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, разрешены в небольших количествах, но в целом диета очень богата белком.
Если по истечении этого времени ты еще не достигла своей цели, можешь начать еще один цикл похудания после фазы стабилизации.
Продукты, подходящие для диеты
Из напитков разрешены низкокалорийные, такие как вода, чай и кофе. Лучше всего начать утро с черного кофе или чая, но без сахара. Также хорошо подходит травяной чай для утреннего напитка. В обед особенно пить воду, также можно положить в воду ломтики лимона, огурца или имбиря, чтобы аромат «оживил» воду.
В обеденное время лучшие холодные блюда – салат из помидоров и листьев салата. На ужин можно съесть натуральный йогурт. Он содержит важные жиры, а также является низкоуглеводным. Лучшие горячие блюда диеты – это вареные яйца, курица-гриль, стейк или рыба.
Подходящие овощи – это сельдерей, вареная или сырая морковь и фрукты, как вам нравится. С фруктами нужно быть осторожной, обращая внимание на калорийность. В банане намного больше калорий, чем в яблоке.
План питания
По сравнению с другими экстренными диетами, план питания французской диеты очень специфичен и строг. На второй неделе меню повторяется и начинается с первого дня.
- День 1-8
Завтрак: без сахара чай или кофе.
Обед: Отвари два яйца, употреблять следует со шпинатом, соль запрещена.
Ужин: Стейк большого размера на гриле или 3 маленьких рубленых стейка с салатом и сельдереем по желанию.
- День 2-9
Завтрак: кофе или чай – опять же никакого сахара, можно немного молока.
Обед: стейк с помидорами, листьями салата и немного фруктов.
Ужин: вегетарианские сосиски с тофу или вареная ветчина.
- День 3-10
Завтрак: кусочек хлеба цельнозернового, чай или кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных яйца с добавлением листьев салата и помидоров по вкусу.
Ужин: ветчина или сосиски с тофу и салат.
- День 4-11
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с чаем или кофе.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, с сырой или вареной морковью и кусочком сыра.
Ужин: фрукты и 250 мл натурального йогурта.
- День 5-12
Завтрак: тертая морковь и несладкие черный кофе или чай.
Обед: отварная рыба в бульоне и 2 помидора.
Ужин: 1 стейк с салатом по вкусу.
День 6-13
Завтрак: несладкий кофе или чай с ломтиком цельнозернового хлеба.
Обед: жареный цыпленок или вегетарианский стейк из сельдерея.
Ужин: два вареных яйца с сырой или вареной морковью.
День 7-14
Завтрак: кофе, чай или травяной чай с лимоном.
Обед: большой стейк с фруктами.
Ужин: в этот день можно, например, побаловать себя любимым блюдом – но воздержаться от алкоголя!
Преимущества и недостатки
К преимуществам относится то, что с помощью диеты можно очень быстро похудеть, потому что вы потребляете очень мало калорий. А период стабилизации защищает от эффекта йо-йо. Безуглеводная диета, такая как французская диета, помимо потери веса имеет и другие положительные эффекты:
- Регулирует уровень сахара в крови (предотвращает тягу к еде)
- Построение и определение мышц
Кроме того, употребление специальных продуктов также положительно влияет на организм. Как видно из недельного расписания, большинство продуктов содержат либо большое количество белков, либо жиров. Отсутствие углеводов освобождает жировой обмен, а жир на животе и бедрах сокращаются.
Радикальная французская диета также имеет свои опасности. Эта диета настоятельно не рекомендуется людям, чувствительным к быстрой смене режима питания. Поскольку при диете организм потребляет намного меньше клетчатки, чем обычно, несбалансированная диета может привести к серьезным проблемам с желудком или кишечником. Беспокоят не только жалобы со стороны ЖКТ, но и чувство голода.
Несбалансированная диета может быстро привести к изменению гормонального баланса. Поскольку в организм не поступают такие же энергетические вещества, как обычно, организм переходит в стрессовую ситуацию. В стрессовых ситуациях женщины особенно чувствуют изменения в своем цикле.
В летнее время особенно тяжело придерживаться строго плана питания. Отсутствие фруктов в меню приводит к дефициту витаминов и минералов, что может вызывать неприятные жалобы. Поддерживать фазу стабилизации после видимого успеха очень сложно.
А любителям спорта, вероятно, придется полностью отказаться от упражнений в течение двух недель, потому что во время диеты организм просто слишком слаб. Поскольку ежедневное потребление калорий очень низкое, организм не только превращает жир в энергию. Мышечная масса тоже теряется во время интенсивной диеты. В то же время это создаст дополнительную нагрузку на тело и увеличит выработку кортизола. Кортизол, в свою очередь, подавляет высвобождение важных гормонов роста и повышает аппетит.
Если ты хочешь быстро похудеть, и твоё тело является здоровым, диета может оказаться полезной, потому что она действительно эффективна. Неудивительно, что с помощью диеты можно быстро и много потерять, если взглянуть на очень аскетичный план питания. Однако французская диета может вызвать у тебя плохое настроение, дискомфорт, тягу к еде.
Skeed
Да я уже и не помню, сколько раз пробовала ее соблюдать! Конечно, первые пару дней проходят нормально, вкусные салатики, французский сыр, но потом все уходит коту под хвост. Я уж лучше буду наслаждаться жизнью и не считать калории каждый раз, когда что-то съедаю.
S V E T L A N A
это наверное что-то из области фантастики. Как можно жить на одних салатах и минеральной воде? На второй день просто сдалась, и так и не поняла, какие чудеса она должна была мне принести. Лучше буду придерживаться балансированного питания, чем устраивать такие испытания.
Time()
Помню, как я пыталась следовать ее строгим правилам, и каждый раз, когда видела кусок пирога или шоколадку, у меня сразу сжималось сердце. Но знаешь, что меня больше всего смущает? Я потеряла пару килограммов, но как только вернулась к обычному питанию, все вернулось назад. Для меня эта диета была слишком специфичной и непрактичной в долгосрочной перспективе.
Елена
французская диета действительно строгая. Но она исключительно эффективна! Я видела, как мои подруги сбрасывали килограммы, следуя этому плану питания. Хотя я сама не пробовала, мне кажется, что основная сложность заключается в том, чтобы сдерживаться и не сорваться. Если ты дисциплинированная и мотивированная, то французская диета может стать твоим спасением!
Lady in dreams
О, да, я слышала об этом. Моя соседка решила ее попробовать и сказала, что это было самое страшное, что она делала с собой. Она не могла есть практически ничего, кроме овощей и фруктов, и была постоянно голодна. поначалу она действительно сбросила немного веса, но потом все вернулось обратно, когда она вернулась к обычному питанию. я бы лично не стала экспериментировать с такими строгими диетами, особенно если они не дают долгосрочных результатов.
Golden_hair
Да, я слышала о французской диете. Для меня она была слишком строгой. Я привыкла к разнообразной еде, а тут вдруг ограничения на каждом шагу. Хотя, конечно, я признаю, что результаты могут быть заметны. Но я предпочитаю диеты, которые позволяют мне наслаждаться пищей, не ощущая себя в тюрьме.
ｏｒｉｇｉｎａｌ꧂
Я, конечно, вечный скептик, но моя подруга её недавно пробовала. Говорит, что похудела на пару килограммов за неделю, но при этом не страдала от голода. Что там, они там багеты и сыры едят без ограничений? Не знаю, может, стоит и мне попробовать. А то лето уже близится, а я всё ещё в прошлогодних джинсах не могу влезть.
Flash-lady
я была на французской диете несколько недель, и могу сказать, что она – настоящее испытание. это не только строгое питание, но и правильное сочетание продуктов. я думаю, что она помогает очистить организм и улучшить общее самочувствие. но будь готова, что это не простой путь – нужно быть мотивированным и дисциплинированным.
qwerty_11
это не для слабаков. я попробовала ее пару раз, и честно говоря, было сложно сдерживаться. она действительно очень строгая и специфичная. но в итоге я потеряла немного веса и чувствовала себя более легкой. но это точно не для всех – нужно быть готовым к ограничениям и твердо держать себя в руках.
Вероника
моя подруга ее пробовала и сказала, что это было невыносимо. она не могла есть никаких сладостей, хлеба, макарон и многих других вещей, которые она обожает. я лично не готова так жестко ограничивать себя. я предпочитаю наслаждаться жизнью и питаться разнообразно, но с умеренностью. в конце концов, счастье и здоровье важнее, чем любая диета.
Александр
Звучит романтично, но я предпочитаю оставить ее для туристических поездок во Францию. Никогда не понимала, как можно наслаждаться жизнью без пирогов и выпечки. Да, здоровье важно, но для меня счастье тоже важно, и оно включает в себя сладости и вкусную еду.
Договорчик
Слышала о французской диете, но для меня она звучит как сказка. Я работаю полный рабочий день и не всегда могу выделить время на приготовление таких изысканных блюд. Мне нужно что-то практичное и быстрое, чтобы сочетать работу и здоровое питание. А то, что можно насладиться жизнью, не ограничивая себя вкусной едой, для меня это идеальный вариант.
??§МеЛоДиЯ ЛюБвИ§??
я пробовала разные экстренные диеты, и французская действительно отличается. Она не для слабонервных, это точно! Но, честно говоря, результаты стоят того. Когда решила попробовать французскую диету, не ожидала такой строгости, но она дала мне новое понимание самоконтроля. Хотя, конечно, неделя на сельдерейном супе была моим самым сложным испытанием.
Kira
Мои друзья хвалили французскую диету, и я тоже решила попробовать. Строгость – это точно, но не навсегда же! Продержалась около недели, и даже сбросила пару кг, но после этого просто навернулась на пирожках и пицце. В общем, у каждого свой путь к здоровью, и мой точно не через такие экстрим-диеты
βąԉя Ќąρнąβąԉ
Я была удивлена, насколько специфичным может быть ее план питания. Конечно, она не для слабонервных, но если ты готова пожертвовать временно ради своей фигуры, то почему бы и нет? Мне удалось сбросить пару килограммов, но главное – я почувствовала себя более здоровой и энергичной. Это того стоило!
Марина
Кажется, я уже все попробовала, но результаты всегда временные. Как только возвращаюсь к своей обычной еде, все возвращается обратно. Я понимаю, что нужно сбалансированное питание, но эти строгие ограничения исключают все мои любимые продукты. Наверное, я просто должна найти другой способ достичь своих целей.
Маришка
слышала о французской диете, и мне кажется, она действительно специфична. Мой друг попробовал ее, и он сказал, что в первые дни голодал, потому что порции были настолько маленькими. Он постоянно жаловался на то, что ему не хватало энергии, чтобы нормально функционировать в течение дня. Но, с другой стороны, через некоторое время его вес стал снижаться довольно быстро. Честно говоря, я не уверена, насколько долго можно продержаться на такой строгой диете без вреда для здоровья.
Сковородка
Честно говоря, я уже устала от всех этих диет. Французская, японская, американская – все они обещают быстрые результаты, но на деле это просто мучение. Я думаю, что здоровый образ жизни и умеренное питание – это ключ к успеху. Нет смысла голодать и отказывать себе во всем, лишь бы достичь определенного числа на весах.
LICHKA
французская диета – это что-то! я пробовала много экстренных диет, но только эта помогла мне добиться результатов. она строгая, но знаешь, что? когда ты видишь, как твои джинсы становятся свободнее, все ограничения того стоят. и, кстати, еда на французской диете вкусная – овощи, фрукты, сыр, вино! это не так плохо, как многие думают.
Otrawlyou
я попробовала кучу разных диет, и могу сказать, что французская диета действительно строгая и специфичная. Но работает! Я потеряла несколько килограммов за короткое время, но, конечно, это требует дисциплины и силы воли. Если ты готова приложить усилия, то французская диета – отличный выбор!
clubbers
Ой вы чего?! Французская диета – это же мучение на стилетках! Не знаю, как кто-то может ее выдержать. У меня на второй день уже силы оставались только на ворчание живота. Я понимаю, что хотят добиться быстрых результатов, но есть же более приятные способы сбросить пару килограмм!
Настена
Ну, я попробовала эту французскую диету пару месяцев назад, и могу сказать, что она действительно очень строгая. Я не могла есть ничего, кроме небольших порций овощей, фруктов и нежирных белков. Но, черт возьми, результаты были потрясающие! За две недели я сбросила 5 килограммов, и моя кожа стала сиять. Однако, признаюсь, я не смогла продержаться на такой диете долго – было сложно ограничивать себя и не есть все, что хочется. Но, наверное, для тех, кто ищет быстрые результаты, французская диета может быть хорошим вариантом.
Наталья
Меня просто удивляет, как кто-то может назвать французскую диету планом питания. Это больше похоже на эксперимент, который может закончиться плохо для здоровья. Не понимаю, зачем рисковать ради быстрого сброса веса, когда есть более здоровые и умеренные способы достичь результата. Я бы не стала связываться с такими экстремальными диетами
ПсИх 2.0
я попробовала ее неделю и бросила. это было слишком строго и специфично для меня. я люблю разнообразие в еде, а на этой диете чувствовала, что все повторяется. может быть, она работает для некоторых людей, но для меня это было слишком мучительно.
!Darya
французская диета? ах, да, это та, где нужно есть только сыр и пить вино ? я за!
♥ теЂя ๏̯͡๏
я не верю в эти экстренные диеты. я думаю, что лучше всего придерживаться здорового и сбалансированного питания вместо того, чтобы искать мгновенные решения. в конце концов, никакая диета не сработает, если мы не меняем своих привычек на долгосрочной основе
Dreams_of_Life
честно говоря, я не верю во все эти экстренные диеты. французская диета может и специфична, но это не значит, что она действенна или здоровая. я больше склонна придерживаться балансированного питания и физической активности. лично мне кажется, что стремиться к долгосрочным изменениям в образе жизни важнее, чем прибегать к краткосрочным диетам, которые могут быть вредными для организма.