фрукты на тарелке Фото: @pixabay

Диета Любимая: за 7 дней реально сбросить до 10 кг

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ты можешь спросить: «Кем именно она любимая?».

Да, собственно, всеми, кто хочет похудеть и кто хоть раз ее опробовал. Потому что эта диета предлагает сбросить до 10 кг за неделю и чаще всего, это обещание выполняет. И это действительно одна из популярнейших диет, которые ты можешь найти в интернете. Популярность эта обусловлена, как эффективностью и простотой, так и тем, что она относительно щадящая.

Принципы диеты

еда на столе
Фото: @pixabay

Для того чтобы получить хороший результат, тебе придется строго соблюдать режим питания, а также категорически отказаться от алкоголя, соли, специй и сахара.

Принцип диеты в чередовании питьевых и низкокалорийных дней, что, по мнению ее авторов, позволяет вывести лишнюю жидкость, очистить кишечник и подстегнуть метаболизм.

Сидеть на этой диете можно не чаще одного раза в три месяца.

Меню диеты Любимая

Перед тем как погрузиться в диету, авторы предлагают к ней подготовиться. Поэтому за пару недель до начала постарайся постепенно исключать из рациона жирное, сладкое и мучное, а также ограничивать соли и специи. А кто сказал, что худеть будет легко?

Принципы рациона самой диеты расписаны по дням более-менее подробно, а блюда ты уже можешь видоизменять по своему желанию. Это довольно удобно, потому что ты уже будешь знаешь, что именно и когда тебе нужно будет съесть и заранее можешь это приготовить.

Во все дни ты можешь без ограничений пить воду, обычную или минеральную без газа, и зеленый чай без сахара. Нельзя только магазинные соки. А свежевыжатый сок нужно разбавлять водой 1:1, потому что в нем много сахара и калорий.

Диета Любимая

Диета Любимая

Овощи можно есть сырыми, отваривать, запекать, готовить на гриле или на пару. Главное, не жарить. Обязательно отказаться от майонеза, сметаны и сала.

И не забывай, что ты не будешь получать достаточно необходимых микроэлементов, поэтому лучше принимать параллельно витамины.

  • Первый день

Довольно сложный, потому что еды тебе достанется немного. Нужно будет собрать всю силу воли в кулак. Молочные продукты ты можешь брать любые, но лучше выбирать обезжиренные варианты.

  • Завтрак: стакан любого обезжиренного кисломолочного продукта (кефира, мацони, ряженки);
  • Обед: 250 мл куриного бульона или стакан томатного сока;
  • Перекус: стакан кефира или йогурта;
  • Ужин: стакан молока или кефира.
  • Второй день

Овощной день. Ты можешь поменять меню, написанное здесь, и съесть другие овощи, но желательно во все три приема пищи добавлять капусту.

В салат можно добавить оливковое масло, сок лимона или соевый соус.

  • Завтрак: салат с помидорами и капустой;
  • Обед: салат с капустой и огурцами или овощной суп;
  • Перекус: овощи на гриле или салат с капустой и тертой морковкой;
  • Ужин: овощное рагу, салат с капустой, болгарским перцем и огурцами, салат из отварной свеклы или запеченные овощи.
  • Третий день

Во второй питьевой день ты можешь поменять вид молочного продукта или чередовать их в течение дня. И не забывай, что бульон нельзя солить, добавлять туда специи, зелень и овощи.

  • Завтрак: стакан кефира или ряженки;
  • Обед: стакан куриного или говяжьего бульона;
  • Перекус: стакан кефира, молока или несладкого йогурта без добавок;
  • Ужин: стакан кефира, мацони, молока или йогурта без добавок.
  • Четвертый день

Фруктовый день. Продукты в этом меню хороши тем, что они низкокалорийные и содержат много антиоксидантов. Но если они тебе не нравятся или у тебя на что-то из них аллергия, то можешь смело заменить их на другие. Главное откажись от винограда и бананов. В них много углеводов и калорий.

  • Завтрак: одно яблоко или апельсин;
  • Обед: один грейпфрут;
  • Перекус: одно яблоко или киви;
  • Ужин: два киви и один грейпфрут или горсть ягод, стакан молока.
  • Пятый день

В этот день полагается восполнить запасы белка. Но не забывай о калорийности этих продуктов.

  • Завтрак: 2 сваренных в крутую яйца без желтка или 150 г обезжиренного творога;
  • Обед: 200 г отварного мяса или рыбы. В качестве гарнира можешь съесть 100 г отварного гороха;
  • Перекус: 100 г нежирного сыра (фета, рикотта, чечил, сулугуни, адыгейский) или творога;
  • Ужин: отварная или запеченная нежирная рыба (минтай, тилапия, судак), морепродукты (креветки) или мясо;
  • Шестой день

Снова питьевой день. Ты уже знаешь, что и как нужно делать. Но постарайся не пить с утра натощак натуральные фруктовые соки, особенно из яблок и цитрусов. Поверь, твой желудок не скажет тебе за это спасибо.

  • Завтрак: стакан кефира, ряженки или зеленого чая;
  • Обед: стакан куриного бульона;
  • Перекус: стакан апельсинового сока или зеленого чая;
  • Ужин: стакан молока или кефира.
  • Седьмой день

Этот день считается выходом из диеты. Ты должна постепенно приучать свой организм, что ему скоро будут давать привычную для него еду. Естественно, чтобы тебе не стало плохо, вводить ее нужно постепенно.

  • Завтрак: 1-2 варенных яйца или омлет, приготовленный на пару;
  • Обед: любой фрукт и овощной суп. В последний день можешь себя побаловать и даже немного подсолить суп, а также добавить в него чуть-чуть гречки, риса или овсянки;
  • Перекус: яблоко, апельсин или 2 киви;
  • Ужин: салат из огурцов и помидор. Тоже можно слегка посолить.

После диеты стоит на какое-то время ограничить себя в сладком, мучном и жирном. К соли и специям в привычных тебе количествах тоже нужно возвращаться не сразу.

Плюсы и минусы диеты

Отрицательные и положительные стороны этой диеты вполне типичны для методов похудения подобного типа. Ты сама должна взвесить все за и против, определиться не принесет ли тебе эта диета больше вреда, чем пользы. И стоят ли пара потерянных таким образом килограммов тех, последствий, которые такое питание может принести с собой.

Плюсы

  • Эффективная диета, позволяющая добиться хороших результатов за короткое время;
  • Позволяет похудеть без особой усталости, слабости и головных болей, которые обычно сопровождают экспресс-диеты;
  • В меню простые и доступные продукты;
  • Одна из наиболее сбалансированных диет подобного типа.
сантиметровая лента вокруг девушки
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Минусы

  • Слабость и головне боли все равно будут из-за падения уровня сахара в крови, поэтому на время диеты лучше ограничь физическую нагрузку;
  • Из-за отсутствия соли могут быть скачки артериального давления;
  • Три дня диеты ты будешь питаться только жидкими продуктами, а это почти гарантировано обеспечит расстройство пищеварения;
  • Нельзя при беременности и грудном вскармливании, а также людям с болезнями ЖКТ, почечной и печеночной недостаточностью;
  • Противопоказана диабетикам и гипертоникам;
  • Нельзя если ты недавно переболела или тебе делали операцию;
  • Могут обостриться хронические болезни.

Понравится ли тебе Любимая диета

Вопрос действительно спорный. С одной стороны, эта диета выгодно выделяется среди прочих экспресс-диет тем, что у нее, более-менее, сбалансированный рацион и тебе не придется голодать сутками для достижения результатов.

Но, с другой стороны, это все равно питание, далекое от правильного и здорового. И ты все равно потеряешь часть мышечной массы и будешь себя плохо чувствовать. А результаты диеты пропадут, если ты опять вернешься к прошлому образу жизни и привычной еде.

Но, как способ быстро сбросить лишний вес к какому-то знаковому событию, эта диета подходит прекрасно.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up