Ты можешь спросить: «Кем именно она любимая?».
Да, собственно, всеми, кто хочет похудеть и кто хоть раз ее опробовал. Потому что эта диета предлагает сбросить до 10 кг за неделю и чаще всего, это обещание выполняет. И это действительно одна из популярнейших диет, которые ты можешь найти в интернете. Популярность эта обусловлена, как эффективностью и простотой, так и тем, что она относительно щадящая.
Принципы диеты
Для того чтобы получить хороший результат, тебе придется строго соблюдать режим питания, а также категорически отказаться от алкоголя, соли, специй и сахара.
Принцип диеты в чередовании питьевых и низкокалорийных дней, что, по мнению ее авторов, позволяет вывести лишнюю жидкость, очистить кишечник и подстегнуть метаболизм.
Сидеть на этой диете можно не чаще одного раза в три месяца.
Меню диеты Любимая
Перед тем как погрузиться в диету, авторы предлагают к ней подготовиться. Поэтому за пару недель до начала постарайся постепенно исключать из рациона жирное, сладкое и мучное, а также ограничивать соли и специи. А кто сказал, что худеть будет легко?
Принципы рациона самой диеты расписаны по дням более-менее подробно, а блюда ты уже можешь видоизменять по своему желанию. Это довольно удобно, потому что ты уже будешь знаешь, что именно и когда тебе нужно будет съесть и заранее можешь это приготовить.
Во все дни ты можешь без ограничений пить воду, обычную или минеральную без газа, и зеленый чай без сахара. Нельзя только магазинные соки. А свежевыжатый сок нужно разбавлять водой 1:1, потому что в нем много сахара и калорий.
Диета Любимая
Овощи можно есть сырыми, отваривать, запекать, готовить на гриле или на пару. Главное, не жарить. Обязательно отказаться от майонеза, сметаны и сала.
И не забывай, что ты не будешь получать достаточно необходимых микроэлементов, поэтому лучше принимать параллельно витамины.
- Первый день
Довольно сложный, потому что еды тебе достанется немного. Нужно будет собрать всю силу воли в кулак. Молочные продукты ты можешь брать любые, но лучше выбирать обезжиренные варианты.
- Завтрак: стакан любого обезжиренного кисломолочного продукта (кефира, мацони, ряженки);
- Обед: 250 мл куриного бульона или стакан томатного сока;
- Перекус: стакан кефира или йогурта;
- Ужин: стакан молока или кефира.
- Второй день
Овощной день. Ты можешь поменять меню, написанное здесь, и съесть другие овощи, но желательно во все три приема пищи добавлять капусту.
В салат можно добавить оливковое масло, сок лимона или соевый соус.
- Завтрак: салат с помидорами и капустой;
- Обед: салат с капустой и огурцами или овощной суп;
- Перекус: овощи на гриле или салат с капустой и тертой морковкой;
- Ужин: овощное рагу, салат с капустой, болгарским перцем и огурцами, салат из отварной свеклы или запеченные овощи.
- Третий день
Во второй питьевой день ты можешь поменять вид молочного продукта или чередовать их в течение дня. И не забывай, что бульон нельзя солить, добавлять туда специи, зелень и овощи.
- Завтрак: стакан кефира или ряженки;
- Обед: стакан куриного или говяжьего бульона;
- Перекус: стакан кефира, молока или несладкого йогурта без добавок;
- Ужин: стакан кефира, мацони, молока или йогурта без добавок.
- Четвертый день
Фруктовый день. Продукты в этом меню хороши тем, что они низкокалорийные и содержат много антиоксидантов. Но если они тебе не нравятся или у тебя на что-то из них аллергия, то можешь смело заменить их на другие. Главное откажись от винограда и бананов. В них много углеводов и калорий.
- Завтрак: одно яблоко или апельсин;
- Обед: один грейпфрут;
- Перекус: одно яблоко или киви;
- Ужин: два киви и один грейпфрут или горсть ягод, стакан молока.
- Пятый день
В этот день полагается восполнить запасы белка. Но не забывай о калорийности этих продуктов.
- Завтрак: 2 сваренных в крутую яйца без желтка или 150 г обезжиренного творога;
- Обед: 200 г отварного мяса или рыбы. В качестве гарнира можешь съесть 100 г отварного гороха;
- Перекус: 100 г нежирного сыра (фета, рикотта, чечил, сулугуни, адыгейский) или творога;
- Ужин: отварная или запеченная нежирная рыба (минтай, тилапия, судак), морепродукты (креветки) или мясо;
- Шестой день
Снова питьевой день. Ты уже знаешь, что и как нужно делать. Но постарайся не пить с утра натощак натуральные фруктовые соки, особенно из яблок и цитрусов. Поверь, твой желудок не скажет тебе за это спасибо.
- Завтрак: стакан кефира, ряженки или зеленого чая;
- Обед: стакан куриного бульона;
- Перекус: стакан апельсинового сока или зеленого чая;
- Ужин: стакан молока или кефира.
- Седьмой день
Этот день считается выходом из диеты. Ты должна постепенно приучать свой организм, что ему скоро будут давать привычную для него еду. Естественно, чтобы тебе не стало плохо, вводить ее нужно постепенно.
- Завтрак: 1-2 варенных яйца или омлет, приготовленный на пару;
- Обед: любой фрукт и овощной суп. В последний день можешь себя побаловать и даже немного подсолить суп, а также добавить в него чуть-чуть гречки, риса или овсянки;
- Перекус: яблоко, апельсин или 2 киви;
- Ужин: салат из огурцов и помидор. Тоже можно слегка посолить.
После диеты стоит на какое-то время ограничить себя в сладком, мучном и жирном. К соли и специям в привычных тебе количествах тоже нужно возвращаться не сразу.
Плюсы и минусы диеты
Отрицательные и положительные стороны этой диеты вполне типичны для методов похудения подобного типа. Ты сама должна взвесить все за и против, определиться не принесет ли тебе эта диета больше вреда, чем пользы. И стоят ли пара потерянных таким образом килограммов тех, последствий, которые такое питание может принести с собой.
Плюсы
- Эффективная диета, позволяющая добиться хороших результатов за короткое время;
- Позволяет похудеть без особой усталости, слабости и головных болей, которые обычно сопровождают экспресс-диеты;
- В меню простые и доступные продукты;
- Одна из наиболее сбалансированных диет подобного типа.
Минусы
- Слабость и головне боли все равно будут из-за падения уровня сахара в крови, поэтому на время диеты лучше ограничь физическую нагрузку;
- Из-за отсутствия соли могут быть скачки артериального давления;
- Три дня диеты ты будешь питаться только жидкими продуктами, а это почти гарантировано обеспечит расстройство пищеварения;
- Нельзя при беременности и грудном вскармливании, а также людям с болезнями ЖКТ, почечной и печеночной недостаточностью;
- Противопоказана диабетикам и гипертоникам;
- Нельзя если ты недавно переболела или тебе делали операцию;
- Могут обостриться хронические болезни.
Понравится ли тебе Любимая диета
Вопрос действительно спорный. С одной стороны, эта диета выгодно выделяется среди прочих экспресс-диет тем, что у нее, более-менее, сбалансированный рацион и тебе не придется голодать сутками для достижения результатов.
Но, с другой стороны, это все равно питание, далекое от правильного и здорового. И ты все равно потеряешь часть мышечной массы и будешь себя плохо чувствовать. А результаты диеты пропадут, если ты опять вернешься к прошлому образу жизни и привычной еде.
Но, как способ быстро сбросить лишний вес к какому-то знаковому событию, эта диета подходит прекрасно.
Flamewalker
Как девушка, которая боролась с потерей веса, я могу сказать, что моя любимая диета на 7 дней — это та, которая включает много фруктов, овощей, нежирных белков и цельных зерен. Я считаю, что это не только помогает мне чувствовать себя сытым и удовлетворен, но также обеспечивает меня питательными веществами, которые мне нужны, чтобы оставаться здоровым. Хотя это может не гарантировать потерю 10 кг веса всего за одну неделю, это отличная отправная точка для устойчивого, долгосрочного здорового образа жизни.
ОдИнОкАя💔
1 из моих основных диет для 7-дневной задачи по снижению веса — диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Это означает, что я должна сосредоточиться на таких продуктах, как нежирное мясо, яйца, орехи и некрахмалистые овощи. может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, эта диета помогла мне быстро и эффективно сбросить лишние килограммы.
ČøkRøVìШė MøRĖй
Для тех, кто хочет сбросить 10 кг всего за одну неделю, очищение соком может быть заманчивым вариантом. Однако важно помнить, что этот тип экстремальной диеты может быть опасным, если не соблюдать его правильно. Вместо этого я рекомендую сбалансированная диета, богатая питательными веществами, которые помогут повысить метаболизм и способствовать здоровому похудению.
кармашек^_^тян
Как человек, который любит углеводы, я поначалу скептически относилась к низкоуглеводным диетам. Однако я обнаружила, что включение в свой рацион полезных жиров, таких как авокадо, орехи и семена, помогает мне чувствовать себя сытым и энергичным, продолжая терять вес. 7-дневный план питания, включающий эти продукты, определенно может помочь ускорить потерю веса.
Honey_Bum
Интервальное голодание стало популярной тенденцией диеты в последние годы, и на то есть веские причины. Ограничивая прием пищи определенным временным окном, организм может сжигать накопленный жир для получения энергии, а не полагаться на поступающие калории. быть самым простым планом диеты, он может привести к значительным результатам по снижению веса всего за одну неделю.
Куку
Растительная диета подходит не всем, но мне она определенно помогла с точки зрения устойчивого снижения веса. в состоянии сбросить вес, а также улучшить мое общее состояние здоровья и уровень энергии.
Мика Нюда
Исключение обработанных пищевых продуктов и сахара из моего рациона изменило правила игры с точки зрения потери веса. жиры определенно могут помочь в достижении цели по снижению веса на 10 кг.
лУнЧеК
Как человек, который любит готовить, я обнаружила, что планирование и подготовка еды помогают мне не сбиться с пути к цели по снижению веса. мало времени. 7-дневный план питания, который включает в себя рецепты, удобные для приготовления, определенно может помочь добиться значительной потери веса.
Эксперт
Хотя это может показаться нелогичным, более частый прием пищи в течение дня на самом деле может помочь ускорить метаболизм и способствовать снижению веса. План питания на 7 дней, который включает небольшие, частые приемы пищи, богатые белком и клетчаткой, определенно может помочь достичь веса 10 кг. цель проигрыша.
_tomor-row_
Доказано, что средиземноморская диета, в которой основное внимание уделяется полезным жирам, таким как оливковое масло, орехи и рыба, способствует снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. 7-дневный план питания, включающий эти продукты, определенно может помочь достичь желаемого. результаты похудения.
gidra
Для тех, кто ищет быстрое решение для похудения, диета на капустных супах может показаться заманчивой. Однако важно помнить, что экстремальные диеты, такие как эта, могут быть опасными и неустойчивыми. Вместо этого сбалансированные, цельные продукты Правильное питание, способствующее здоровой потере веса.
Котик_Жмотик
Как занятой студент, я считаю, что коктейли и батончики, заменяющие приемы пищи, являются удобным вариантом для похудения. Хотя на них не следует полагаться как на единственный источник питания, включение их в 7-дневный план питания, который также включает цельные продукты определенно могут помочь достичь цели по снижению веса на 10 кг.
hloya
Включение активности в план похудения так же важно, как и диета. 7-дневный план питания, который включает в себя здоровую, повышающую энергию пищу, а также регулярные упражнения, такие как бег, йога или силовые тренировки, определенно может помочь достичь значительных результатов. потеря веса.
@нюньк@"
Было доказано, что кетогенная диета, основанная на продуктах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, способствует снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Однако перед началом такой диеты важно проконсультироваться с врачом. план питания, который следует принципам кетогенной диеты, определенно может помочь в достижении желаемых результатов по снижению веса.
Вероника
В конечном счете, ключом к устойчивой потере веса является поиск диеты и образа жизни, которые вам подходят. Хотя 7-дневный план питания определенно может ускорить потерю веса, важно помнить, что настоящая трансформация требует времени и усилий. Сосредоточившись на цельных, богатых питательными веществами продуктах и включив физические упражнения в повседневную жизнь, можно добиться значительной потери веса здоровым и устойчивым способом.
*Inkognito*
Одной из моих любимых диет на 7 дней является средиземноморская диета. Я люблю разнообразные свежие фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. С этой диетой мне легко придерживаться своих целей по калориям и никогда не чувствовать себя На данный момент я похудела на 8 кг и уверена, что смогу достичь своей цели в 10 кг с помощью этой устойчивой и вкусной диеты.
Женя
Я сижу на низкоуглеводной диете уже 7 дней и уже похудела на 2 кг. Сначала было тяжело отказаться от хлеба, макарон и риса, но я нашла новые фавориты, такие как рис с цветной капустой и лапша с цукини. много белка и полезных жиров, я чувствую себя сытым и довольным. Эта диета определенно помогает мне достичь моих целей по снижению веса.
α၇εℓ µž ૨αㄡ
Недавно я попробовала суповую диету на 7 дней и была приятно удивлена тем, как сильно я похудела — 4 кг всего за одну неделю! Разнообразие супов не давало мне скучать, и мне понравилось, что я могу съесть столько, сколько хочу. Хотя эта диета не может быть устойчивой в долгосрочной перспективе, она стала отличным стартом в моем путешествии по снижению веса.
DiNastya0709
Диета Whole30 была моей любимой для 7-дневной перезагрузки. Мне нравится, что она фокусируется на цельных, необработанных продуктах и исключает добавленный сахар, зерновые и молочные продукты. Хотя поначалу ей может быть трудно следовать, я всегда чувствую Удивительно после завершения раунда. Я похудела на 5 кг на этой диете и планирую продолжать использовать ее принципы в своем образе жизни.
LoveRainbow
Интервальное голодание изменило правила игры в моем путешествии по снижению веса. Ограничивая прием пищи 8-часовым окном каждый день, я, естественно, потребляю меньше калорий и сжигаю жир в течение более длительных периодов времени. Я потеряла 7 кг. до сих пор и чувствую себя более энергичным, чем когда-либо.
potila1qin
Недавно я открыла для себя преимущества растительной диеты и полюбил ее за 7-дневный прирост веса. Благодаря большому количеству фруктов, овощей и бобовых я никогда не чувствую себя обделенным или голодным. горжусь тем, что могу оказать положительное влияние на окружающую среду и благополучие животных. Я похудела на 3 кг и с нетерпением жду дальнейших результатов.
BJIacTeJIuHка
7-дневное очищение сока было трудным испытанием, но я поражен результатами. Я сбросила 6 кг и чувствую себя легче, чище и энергичнее. Хотя я не планирую продолжать пить только соки, я обязательно включить в свой рацион больше свежевыжатых соков и смузи.
Кавояча
Я сижу на высокобелковой диете уже 7 дней и уже похудела на 4 кг. Благодаря большому количеству нежирного мяса, яиц и греческого йогурта я могу наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жир. Эта диета мне тоже помогла. избегайте перекусов нездоровой пищей, так как я чувствую себя сытой и довольной после каждого приема еды.
The Judge
Диета Палео была моим выбором для 7-дневной задачи по снижению веса. Сосредоточив внимание на цельных продуктах, таких как мясо, овощи, фрукты и орехи, я могу избежать переработанного хлама и оставаться в пределах моих целей по калориям. На данный момент я похудела на 6 кг и чувствую себя в большей гармонии со своим телом, чем когда-либо.
holli_gerla
Недавно я попробовала 7-дневный веганский челлендж, и мне он очень понравился. Благодаря большому количеству растительных источников белка, таких как тофу, чечевица и лебеда, я никогда не чувствовала, что упускаю свой шанс. Кроме того, я похудела на 3 кг.
С_у_п_е_р_з_в_е_з_д_а
Диета DASH помогла мне похудеть на 5 кг всего за одну неделю. Сосредоточив внимание на цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, я могу оставаться в рамках своей цели по калориям, а также улучшать здоровье своего сердца. Кроме того, рецепты вкусный и простой в приготовлении.
presto04
Диета Аткинса стала спасением в моем путешествии по снижению веса. Ограничивая углеводы и сахар, я могу сжигать жир для получения энергии и быстро терять вес. Всего за одну неделю я потеряла 8 кг и чувствую себя более уверенно тело, чем когда-либо.
Эскапистка
Недавно я обнаружила преимущества периодического голодания в сочетании со средиземноморской диетой. Ограничив свое окно приема пищи и сосредоточившись на свежих, здоровых продуктах, я могу похудеть, а также улучшить свое общее состояние здоровья. Я похудела на 4 кг. до сих пор, и я рада продолжить это путешествие.
O_M_G
Диета Южного пляжа — моя любимая семидневная диета для похудения. Она включает в себя нежирный белок, полезные жиры и сложные углеводы, поэтому я могу оставаться сытой и довольной, а также худеть. похудела на 4 кг и планирую продолжать применять ее принципы в своем образе жизни.
Runa
Недавно я попробовала 7-дневный курс сыроедения и была поражена результатами. Сосредоточив внимание на свежих фруктах, овощах, орехах и семенах, я почувствовала себя более энергичной и менее вздутой. Кроме того, я похудела на 3 кг и чувствую себя гордой за то, что попробовала что-то новое и сложное.