Детокс диета для очищения организма на один день после праздников
девушка с апельсином Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Детокс диета для похудения на один день — рекомендации по меню

Людмила Курдова

Автор

Практикующий нутрициолог. Консультирую онлайн. Основной запрос, с котор...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Детокс – от слова «детоксикация», то есть очищение организма, пищеварительной системы, выведение лишней жидкости и улучшение самочувствия. Детокс или кратковременное очищение может стать толчком для восстановления режима питания, для возврата к здоровому рациону и стать своего рода перезагрузкой организма.

Рассмотри для себя детокс-план всего на один день. Один день, от которого для организма будет польза, и это не явится стрессом, как если бы ты выбрала для себя долговременный путь очищения. Потому что, как правило, долгосрочные и неоправданные «очищения» организма могут стать причиной упадка сил, расстройств пищеварения, головокружения и головных болей.

Также, любое голодание или строгая диета может привести к расстройству пищевого поведения. Вместо этого, можно задуматься об однодневном детокс плане, как часть твоего сбалансированного питания.

Общие рекомендации по детоксу

апельсин с трубочкой
Фото автора Any Lane: Pexels

Детокс-день подразумевает, что необходимо исключить ряд продуктов из рациона и обогатить его другими, более насыщенными по нутриентам продуктами.

Как бы это ни банально звучало, но вот основные продукты, от которых точно нужно отказаться на время детокса:

  • переработанное мясо и полуфабрикаты
  • копченые и жареные продукты
  • фаст-фуд
  • сахар и сахаросодержащие продукты
  • продукты, содержащие глютен
  • алкоголь

В это же время необходимо обогатить рацион питательными веществами и достаточным количеством воды. Обязательно – это употребление свежих, цельных продуктов, сезонных овощей и фруктов, а также натуральных мясных и молочных продуктов. Включить специи, для поддержания печени и помощи в детоксикации – это куркума, имбирь, спирулина. 

Также, для поддержки детоксикации и выведения токсинов необходимо включить в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, незаменимыми жирными кислотами и аминокислотами. В однодневный детокс план стоит включить некоторые из этих продуктов:

  • чеснок
  • лимон
  • капуста
  • имбирь
  • свекла
  • льняные семечки
  • руккола
  • яблоки
  • морские водоросли
  • овес
  • пророщенные зерна

В дополнение к сбалансированному рациону обязательно включить достаточное количество воды в течение дня, двух литров будет достаточно.

При планировании детокс дня преследуются две цели – напитать организм и сохранить спокойствие. Это подразумевает, что детокс не должен ассоциироваться с обязанностью, а наоборот, как добрая воля очистить организм и прийти к легкости.

Благоприятным периодом для проведения детокса могут стать выходные дни. Так как, в этот день будет больше возможности сосредоточиться на себе и своем теле, приготовить свежую еду на день, уделить внимание своим чувствам и эмоциям.

Однодневный детокс-план

План детоксикации на один день предусматривает простые шаги, которые следует выполнять утром, в обед и вечером.

Утро

Утро рекомендуется начать с теплой воды с лимоном. Это поможет запустить пищеварение, вывести накопившиеся токсины, будет стимулировать выработку желчи, тем самым, твой организм будет готов к первому приему пищи. Если есть противопоказания к употреблению лимона натощак, достаточно будет выпить стакан теплой воды.

Лучшая детокс диета

Лучшая детокс диета

Еще один утренний ритуал – медитация. Удели этому занятию 10-15 минут утром, включив успокаивающую музыку. Медитация поможет расслабиться, быть более сосредоточенной и сконцентрированной в течение дня.

До завтрака у тебя может быть аперитив в виде зеленого смузи. В состав такого смузи можно включить много зелени, авокадо, растительное молоко, семена конопли, орехи, зеленые яблоки и другие ягоды или несладкие фрукты.

Рецепт смузи на одну порцию:

  • 1 стебель сельдерея
  • ½ чашки микса зелени
  • ½ яблока или авокадо
  • 100 г ананаса
  • 1 огурец
  • лимонный сок
  • 3 бразильских ореха
  • ½ чашки кокосового или миндального молока

Для приготовления взбить все ингредиенты в блендере, консистенцию регулируя по вкусу. Выпить свежим.

На завтрак предпочтительнее будет выбрать, например авокадо тост с рыбой или скрэмбл с сезонными овощами. К завтраку обязательно добавь порцию свежего зеленого салата.

Обед

На обед рекомендуется приготовить свежий салат и легкий гарнир из овощей, зеленой гречки или киноа. К гарниру отлично подойдут нежирное мясо или рыба.

Рецепт детокс салата на 1 порцию:

  • ½ авокадо
  • 1 огурец
  • ½ чашки брокколи на пару
  • ½ чашки салатных листьев и красной капусты
  • ½ стакана киноа
  • 1 ст. л. поджаренных грецких орехов
  • петрушка, укроп по вкусу

Заправка для салата: 1 ч. л. оливкового масла, сок лимона, щепотка куркумы и имбиря, смесь перцев.

После обеда, через часа два, можно заняться легкой не изнуряющей тренировкой. Это может быть 30-минутная йога, пешая прогулка или пилатес. Это позволит ускорить процесс детоксикации и даст прилив энергии на оставшуюся часть дня.

Ужин

Не менее важным будет, как ты завершишь однодневный детокс. Для ужина подойдут продукты, насыщенные питательными веществами и клетчаткой. Это может быть растительный или животный белок в сочетании с крем-супом или салатом, приправленным растительным маслом, с добавлением орех и семян.

Рецепт супа на одну порцию:

  • 2 чашки брокколи
  • стебель сельдерея
  • лук, чеснок по вкусу
  • 1 чашка зелени
  • 1 пастернак
  • 1 морковь
  • 1 ч. л. кокосового масла
  • 1 ст. л. любых орехов
  • соль, лимонный сок, другие специи по вкусу

К разогретому кокосовому маслу добавить лук, чеснок, пастернак, морковь, сельдерей и брокколи. Тушить минут 5-7, после чего добавить воду и варить до полуготовности под крышкой. Овощи, зелень, лимон и специи соединить и взбить блендером до консистенции крем-супа. Подавать теплым с обжаренными орехами.

Ценным будет, прежде чем просто прийти домой и лечь у телевизора, найти способ расслабить все тело, снять напряжение в мышцах и суставах. Отличным вариантом будет — массаж или сауна. Или дома, просто, принять теплый душ и лечь пораньше, не используя перед сном гаджеты.

Завершить день можно успокаивающим чаем или травяным отваром. В состав напитка стоит включить ромашку, пассифлору или лаванду.

Противопоказания к детоксу

Детокс план не подходит следующим категориям людей:

  • тем, у кого острые воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте,
  • при аутоиммунных заболеваниях,
  • хронических болезнях,
  • в период беременности и грудного вскармливания,
  • детям.

Имея в виду ряд противопоказаний, перед тем как практиковать детокс питание рекомендуется, проконсультироваться с диетологом или детокс коучем, прежде чем приступить к применению.

Сейчас, получив базовые рекомендации по проведению однодневного детокса, ты смело можешь периодически практиковать его. Это не панацея от всех бед, но детокс на самом деле может стать дополнением к твоим пищевым привычкам, интуитивному питанию, приспособленному к твоему ритму и образу жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up