Ты внезапно обнаружила, что любимое платье сидит на тебе отвратительно, зимняя куртка, купленная на размер больше, не сходится, а джинсы уже даже не налезают. После первого шока, отчаяния и попытки отрицать очевидное, ты понимаешь, что нужно худеть, желательно срочно. Но ведь так не хочется. А мысли о том, что придется отказаться от любимой еды и заниматься спортом вгоняют в депрессию.
Похудеть хочется, но легко и без особых жертв с твоей стороны. Большинство людей скажет тебе, что это просто невозможно. Но не будет торопить события, потому что именно для тех, кто ищет простые и эффективные решения была разработана эта диета.
В этой статье:
Что легкого в легкой диетеПлюсы и минусы легкой диетыЧто можно есть на легкой диетеЧто нельзя есть на легкой диетеМеню для легкой диетыЛегкая диета на неделюЛегкая диета на месяцТрехдневная легкая диетаЛегкая диета минус 10 кгВыход из легкой диетыЧто легкого в легкой диете
Суть этой диеты в том, чтобы правильно составить свое меню, сделав его сбалансированным, но с меньшим количеством калорий. Это позволяет одновременно получить все необходимые тебе вещества (белки, жиры, углеводы), не испытывать чувство голода и медленно, но все равно худеть.
А главное, что худеть ты будешь без вреда для своего организма, ведь долгое голодание никому пользы не приносит. При всем этом обещается, что за неделю ты похудеешь на 5 кг.
Основные правила этой диеты такие:
Суть этой диеты в том, чтобы правильно составить свое меню, сделав его сбалансированным, но с меньшим количеством калорий. Это позволяет одновременно получить все необходимые тебе вещества (белки, жиры, углеводы), не испытывать чувство голода и медленно, но все равно худеть.
А главное, что худеть ты будешь без вреда для своего организма, ведь долгое голодание никому пользы не приносит. При всем этом обещается, что за неделю ты похудеешь на 5 кг.
- Питаться на этой диете нужно дробно, мелкими порциями, не реже 5 раз в день;
- Не есть за 4 часа до сна;
- Заниматься спортом;
- Полноценно спать;
- Никогда не пропускать завтрак. Это твой заряд энергии на большую часть дня;
Легкая диета на 7 дней
- Готовить еду можно на пару, варить или запекать в духовке без жира;
- Пить не менее 2 литров жидкости в день.
Плюсы и минусы легкой диеты
- Похудение без постоянного чувства голода;
- Быстрое улучшение общего состояния;
- Постоянное поступление витаминов в организм.
Недостаток у диеты существенный – отказаться от сладостей все равно придется.
Что можно есть на легкой диете
- Кефир и йогурт без добавок и подсластителей.
В них содержатся бифидобактерии, которые улучшают пищеварение, и белок, который необходим для строительства клеток и сохранения твоих мышцы на диете;
- Рыба и морепродукты.
Это источник белка, йода, жирных кислот;
- Постное мясо.
Такое мясо как говядина, курица, телятина, кролик позволят тебе получить достаточное количества белка без вредных жиров;
- Овощи и фрукты (кроме картофеля, бананов и винограда).
Это источник клетчатки и витаминов. А еще в них мало калорий.
Что нельзя есть на легкой диете
- Жареное и копченое;
- Жирное;
- Алкоголь;
- Специи. Они повышают аппетит;
- Сладкие чай или кофе;
- Сладкие газированные напитки
- Быстрые углеводы (выпечка из пшеничной муки, сладости, белый рис).
Меню для легкой диеты
В этой диете есть несколько методик, в зависимости от того на какой период ты собираешься поменять свой рацион и сколько килограмм сбросить.
Легкая диета на неделю
Каждое утро, только проснувшись, тебе нужно будет выпить стакан воды. После чего делаешь перерыв не менее получаса. Можешь занять это время, например, спортом.
- Понедельник
На завтрак тебе полагается стакан какао на молоке с медом или стакан какого-то кисломолочного продукта. Как вариант, можно выпить и зеленый чай с медом. Если тебе этого не хватит, то дополнительно съешь вареное яйцо.
В обед съедаешь какой-нибудь фрукт, снова делает получасовой перерыв и ешь овощной салат с отварным мясом или рыбой. Можно добавить один бутерброд из отрубного хлеба и низкокалорийного сыра (к примеру, брынзы).
На ужин пьешь стакан овощного бульона или кефир.
Перекусить в течение дня можно фруктами.
- Вторник
Разгрузочный день. Да, диета только началась, а от тебя уже требуют идти на такие жертвы. Но стройная фигура легко не дается.
На сутки тебе полагается 1,5 литра низкокалорийного кефира и 5 яблок.
- Среда
Утром съешь овсяную кашу с медом и фруктами, несколько грецких орехов и выпей кружку зеленого чая без сахара. В качестве альтернативы можешь съесть 100 г гречневой каши и выпить стакан молока.
В обед любые сырые овощи и отварная рыба.
Вечером стакан кефира, два вареных яйца и банан.
Перекусить можешь яблоками.
- Четверг
На завтрак у тебя нежирный йогурт или творог, два вареных яйца и один киви.
В следующий прием пищи овощной салат и отварная куриная грудка.
На ужин стакан кефира и вареное яйцо.
Перекус – апельсины или немного сухофруктов.
- Пятница
Опять разгрузочный день на кефире и яблоках. Чтобы было не особо грустно, можешь съесть немного изюма.
- Суббота
Утром съешь 200 г нежирного творога с сухофруктами или рисовую кашу (бурый или дикий рис) с морской капустой.
В обед овощной салат с отварным мясом или рыба, запеченная в духовке.
Вечером кефир и одно вареное яйцо.
Перекусить можешь любыми фруктами.
- Воскресенье
На завтрак йогурт с половинкой банана и два вареных яйца.
На обед гречневая каша с отварной курицей или тушеные овощи с отварной говядиной.
И вечером стакан кефира, два вареных яйца и пара огурцов.
Перекус – апельсин и киви или любые ягоды.
Легкая диета на месяц
За месяц ты можешь сбросить 10 кг, нужно лишь убрать из рациона вредную еду. Примерное меню будет таким:
Утром лучше съесть медленные углеводы. Проще говоря, кашу. Можешь приготовить овсянку с фруктами, бурый рис или гречку. Дополнительно разрешается стакан нежирного кефира или фруктовый смузи.
В обед белковая пища. Это может быть отварное мясо или рыба, бобовые, овощной суп. Также можешь побаловать себя овощным салатом и кусочком цельнозернового хлеба.
Вечером тебя ждет запеченное мясо или рыба, отварные овощи или рагу. На ночь выпей стакан кефира или съешь йогурт.
Перекусывай фруктами или свежими овощами.
Трехдневная легкая диета
Это скорее вариант не для полноценного похудения, а для очищения организма. Все три дня у тебя будет одинаковый рацион: 1,5 литра нежирного кефира и 1 кг зеленых яблок.
Легкая диета минус 10 кг
Этот вариант тоже рассчитан на месяц.
Первая неделя: можно есть только отварное нежирное мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик), каши (кроме манной) и фрукты (кроме бананов и дыни).
Вторая неделя: овощи, которые можно приготовить любым способом кроме жарки, и цельнозерновой хлеб.
Третья неделя: картофель (кроме жареного и фри) и нежирные молочные продукты.
Четвертая неделя: овощи и нежирная рыба. Старайся больше налегать на овощи, а рыбу есть не каждый день. В ней может содержаться ртуть.
Выход из легкой диеты
Главное в любом выходе из диеты – не сорваться резко и не начать есть все то, что было под запретом. Причем в больших количествах. Это не только сведет к нулю все твои старания во время диеты, но и может навредить здоровью. Твой желудок явно не скажет тебе за такое спасибо.
Все запрещенные продукты нужно вводить постепенно, небольшими порциями, в течение нескольких недель. Также плавно нужно увеличивать общую калорийность, на 100-150 калорий в сутки.
Возможно, эта диета кому-то покажется не особо-то и легкой, но это исключительно дело привычки. По отзывам тех, кто придерживался такого питания, это очень удобный рацион, потому что на нем ты не будешь чувствовать голод, а это значит, что тебя не потянет съесть что-то вредное.
Более того, если эту диету слегка видоизменить, добавив немного калорий, то выйдет вполне здоровое питание, которого можно будет придерживаться постоянно.
NURSу
Легкая диета – это простой и эффективный способ похудеть. Я обычно планирую меню на неделю, чтобы быть уверенной в том, что получаю все необходимые питательные вещества, при этом сокращая количество калорий.
Марина
Я считаю, что легкая диета должна быть не только полезной, но и вкусной. Я часто использую нежирные белки, такие как куриное или индюшачье филе, а также много свежих овощей и фруктов в своем меню.
lo4ek
Для меня легкая диета – это не только ограничение в еде, но и новые вкусы и опыт в кулинарии. Я экспериментирую с новыми рецептами и ингредиентами, чтобы сделать свое меню разнообразным и интересным.
obar
Я считаю, что легкая диета должна быть индивидуальной и учитывать потребности каждого человека. Я обычно планирую свое меню с учетом моих личных предпочтений и потребностей в питательных веществах.
кусь по любви<3
Когда я начинаю легкую диету, я обычно начинаю с небольшого количества дней и постепенно увеличиваю их количество. Это помогает мне приспособиться к новому режиму питания и избежать стресса.
Хельга
Я обычно планирую свою легкую диету на 2-3 недели. Это помогает мне достичь своих целей по похудению и улучшению общего состояния здоровья.
Гроза
Легкая диета для меня – это не только ограничение в еде, но и забота о своем здоровье. Я стараюсь включать в свое меню много свежих овощей и фруктов, чтобы получить максимальное количество питательных веществ.
[SуперМэнка]
Легкая диета для меня – это не только способ похудеть, но и сбалансированный режим питания. Я обычно планирую свое меню с учетом белков, жиров и углеводов, чтобы удовлетворить потребности моего организма.
с t☉Бой:::..
Легкая диета для меня – это не только ограничение в еде, но и способ изменить свой образ жизни. Я стараюсь улучшать свои привычки в питании и занятиях физической активностью, чтобы получить максимальные результаты.
Ыыы
Я считаю, что легкая диета должна быть поддерживаемой и находиться в рамках моего обычного образа жизни. Я планирую свое меню с учетом того, что я могу приготовить быстро и что я могу взять с собой на работу или в школу.
КИЙ_А_КАРИМ
Для меня легкая диета – это не только ограничение в количестве потребляемых калорий, но и уход за своим организмом. Я стараюсь уменьшить количество обработанных продуктов и добавить больше натуральных ингредиентов в свое меню.
amikadze
Легкая диета – это способ улучшить свое самочувствие и настроение. Я обычно планирую свое меню с учетом того, что я люблю и что может поднять мне настроение.
RUBO
Я считаю, что легкая диета должна быть достижимой и реалистичной. Я начинаю с планирования меню на небольшой период времени и постепенно увеличиваю количество дней, чтобы достичь своих целей.
Tinto
Для меня легкая диета – это не только способ похудеть, но и улучшить свое здоровье в целом. Я стараюсь планировать свое меню с учетом того, что я получу все необходимые питательные вещества для поддержания своего организма в хорошем состоянии.
CмЕтАНкА
Я решила начать диету, потому что мне нужно сбросить вес. Я знаю, что это будет трудно, но я готова пожертвовать некоторыми продуктами ради своего здоровья и самочувствия.
Аделаида
Я уже попробовала множество диет, но поняла, что самое важное – это умеренность в еде и здоровый образ жизни. Я сосредотачиваюсь на правильном питании и регулярных тренировках, чтобы чувствовать себя здоровой и счастливой.
сюзиzu
Начать диету – это только половина дела. На самом деле, главное – это научиться управлять своими эмоциями и не позволять им управлять вашими пищевыми привычками. Это вызов, но я уверена, что я справлюсь.
Аллергик
Я не считаю, что диета должна быть связана только с ограничениями и запретами. Я нахожу вдохновение в здоровых и вкусных блюдах, которые могу приготовить сама. Также я не забываю о том, чтобы позволить себе наслаждаться вкусной едой в разумных количествах.
СНЕЖКА
Я понимаю, что диета не является универсальным решением для всех проблем с весом. У каждого из нас свой уникальный метаболизм и особенности организма. Поэтому я советую всем, кто хочет начать диету, консультироваться с диетологом, чтобы выбрать оптимальный план питания.
Маргарита
Мне кажется, что одна из самых трудных частей диеты – это неупругость и дисциплина. Но я убеждена, что если я настроюсь на успех и буду строго придерживаться своего плана, то смогу достичь своих целей и почувствовать себя лучше.
Bro$henka
Когда я начинаю диету, я стараюсь не смотреть на это как на временное изменение своей жизни. Я хочу сделать здоровое питание и активный образ жизни частью своей рутины на постоянной основе. Таким образом, я смогу сохранить результаты на долгое время.
ByшKa_TyT
Я понимаю, что диета может вызвать различные физические и эмоциональные проблемы, такие как усталость, раздражительность и даже депрессия. Поэтому я стараюсь быть осторожной и заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье во время диеты. Я убеждена, что забота о себе должна быть приоритетом в любой ситуации.
Milashka_kit
Я не поддерживаю диеты, основанные на радикальных ограничениях или принципе “единственно правильной” пищи. Вместо этого я стараюсь сбалансировать свое питание и включать в него множество разнообразных продуктов, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Недатрога
Я понимаю, что диета может стать вызовом для социальной жизни. Но я стараюсь не упускать возможности провести время с друзьями и семьей, даже если это означает, что мне придется немного изменить свой рацион на время. Я считаю, что здоровье и счастье намного важнее, чем привязанность к строгим правилам питания.
Женька
Я не считаю, что диета должна быть причиной для недовольства своим телом. Я понимаю, что каждый имеет свою уникальную физиологию, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому я стараюсь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делать все возможное, чтобы поддерживать его здоровье и благополучие.
Positive style
Я придерживаюсь принципа “модерации во всем”. Я не стараюсь следовать диете жестко или безупречно, я просто стараюсь сбалансировать свой рацион и следить за своими пищевыми привычками. Я считаю, что маленькие изменения, сделанные на длительный срок, могут привести к значительным положительным результатам.
Eclipse
Я убеждена, что питание – это не только о том, что мы едим, но и о том, как мы едим. Я стараюсь есть медленно, наслаждаться каждым кусочком, и не есть перед телевизором или компьютером. Я считаю, что это помогает мне лучше усваивать пищу и чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
BONGO
Я не считаю, что диета должна быть затяжной и бесконечной. Я стараюсь учиться управлять своим питанием и здоровьем таким образом, чтобы в конечном итоге не требовалось жесткого соблюдения правил питания. Я хочу быть способной питаться здорово и умеренно без необходимости следовать диете.
torina@virorina
Я убеждена, что диета должна быть индивидуальной. Я стараюсь слушать свое тело и находить подходящий рацион для своей уникальной физиологии. Я не считаю, что существует одна “идеальная” диета для всех, и у каждого человека должно быть свое индивидуальное питание.
Jlukuu♕
Я понимаю, что диета может быть вызовом для меня, но я также понимаю, что я не одна в этом. Я стараюсь общаться с другими женщинами и находить поддержку и вдохновение в их опыте и и
^^Шепот_Дождя^^
Я считаю, что диета должна быть уважительной к нашему ментальному здоровью. Я не стараюсь ограничивать себя до точки истощения, я не жертвую своим благополучием ради достижения идеального тела. Я стремлюсь к здоровому питанию и уходу за своим телом, но я также понимаю, что здоровье нашего разума и эмоционального благополучия также важны.
Лели БАГ
Я считаю, что диета не должна стать целью сама по себе. Для меня диета – это инструмент для поддержания здорового образа жизни, а не главная цель моей жизни. Я стремлюсь к балансу во всем, включая питание, и я верю, что это помогает мне чувствовать себя лучше и жить счастливо и здорово.
М*Е*Р*Ч
Я убеждена, что питание должно быть вкусным и приятным. Я не считаю, что здоровое питание должно быть скучным и безвкусным. Я стараюсь экспериментировать с новыми продуктами и рецептами, чтобы обнаружить новые вкусы и способы приготовления пищи, которые я люблю и которые также являются полезными для моего здоровья.
Мнительная Аленка
Я не верю в диеты, которые обещают “быстрые результаты”. Я понимаю, что изменение своих пищевых привычек – это длительный процесс, и не существует магических решений или панацеи. Я стараюсь быть терпеливой и уважать свой процесс изменения питания, зная, что каждый шаг приближает меня к моей цели здорового образа жизни.
Sweet_angel
Я не считаю, что диета должна быть поводом для чувства вины или стыда. Я стараюсь принимать свои ошибки и неудачи, зная, что они являются неотъемлемой частью процесса изменения питания. Я стараюсь поддерживать себя, не допуская негативных эмоций и мыслей, и помнить, что каждый день дает мне новый шанс для достижения моих целей.