Что делать после большой ссоры, чтобы загладить вину
парень дарит девушке цветы Фотограф: Gustavo Fring

Как загладить вину после большой ссоры

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В отношениях, даже в очень хороших, бывают ссоры. Это вполне нормально и естественно. Однако важно после ссоры мириться, приходить к компромиссу, делать выводы, чтобы ваши отношения стали лучше, и, конечно, восстановить отношения. Все же ссоры хоть и естественная часть жизни, но все-таки болезненная.

Что можно сделать, чтобы облегчить период после ссоры для себя и партнера

пара обнимается
Фотограф: Alina Kurson

  • Записать свои чувства

Во-первых, процесс письма похож на медитацию. Во-вторых, помогает охладить голову, перейти от состояния «в плену эмоций» в состояние «готова рационально размышлять над ситуацией». В-третьих, это помогает выразить чувства экологичным способом, который никому не вредит, а только помогает.

Если тебе хочется написать что-нибудь партнеру ‒ хорошая мысль. Когда ты пишешь, то переводишь чувства с языка эмоций, ощущений, аффектов на язык слов, логических взаимосвязей. Это поможет вам обоим лучше разобраться с ситуацией.

  • Расскажи, почему ты злишься или обижена, и что нужно сделать, чтобы исправить ситуацию

Это нужно, чтобы в дальнейшем избежать ссор на эту же тему. Согласись, это было бы очень неприятно. Плюс такие разговоры помогают выстраивать доверительные, эмоционально глубокие отношения, где оба могут поделиться тем, что чувствуют, и не встретить осуждения.

Если ты сейчас все еще так злишься, что не можешь нормально разговаривать, а срываешься на гневные выяснения отношений ‒ окей, ничего страшного, просто подожди, пока эмоции схлынут.

  • Дай ему пространство, если нужно.

Иногда после ссоры необходимо побыть одному. Все в порядке, это нормально. Пока вы в разлуке, ты можешь облегчить собственное состояние. Например, перенаправить гнев в тренировку, или в уборку дома (что может быть лучше гневного оттирания окон), поиграть с домашними животными, чтобы остыть и напитаться положительными эмоциями.

А потом можно сделать что-то, чтобы наладить отношения. Например…

  • Заставь его смеяться

Совместный смех вырабатывает нейронные связи, которые снимают напряжение и заставляют воспринимать человека, с которым ты смеешься, как более привлекательного. Плюс это разряжает обстановку.

  • Открытка с извинениями!

Можно сделать своими руками. Самую дурацкую, странную и похожую на открытку, которую нарисовала бы обезьяна, какую только сможешь изобразить. Это мило, эй!

  • Любовное письмо.

Когда почувствуешь, что тебя отпустило ‒ напиши, как сильно его любишь. Как тебе повезло, что он у тебя есть, как ты благодарна ему за его спокойное и адекватное поведение во время ссоры и вообще за все, что он для тебя сделает. Дай ему снова почувствовать себя любимым.

  • Скажи, что ты его слышишь.

Буквально: «Я тебя слышу и понимаю, я постараюсь решить эту проблему». Еще можно сказать, например: «Верно ли я понимаю, что ты расстроен, потому что… (Переформулируй его слова)? И ты хотел бы, чтобы…». Это даст ему понять, что ты его слышишь и хочешь пойти на компромисс.

  • Сделай что-то, что он давно откладывал.

Какую-то бытовую обязанность, которую он не любит выполнять, но вынужден это делать. Или просто позаботься о нем в быту. Например, приятно прийти после ссоры в чистую квартиру ко вкусному ужину.

  • Почаще делай комплименты.

После ссоры оба партнера обычно испытывают сомнения в своей ценности и нужности для любимого человека, возможно, чувствуют вину и обиду. В такой ситуации приятно получать комплименты и благодарности за вои действия ‒ как подтверждение, что тебя все еще любят.

  • Если он хочет поговорить о ссоре ‒ выслушай.

Быть активным и внимательным слушателем. Он имеет право на чувства так же, как и ты.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up