Как избавиться от сильной привязанности к человеку – советы психолога

Модель отношений ребенка с родителями создает «стиль привязанности» – план, как человек будет строить и поддерживать взаимодействие с партнером в дальнейшем. Понимание, как возникает эмоциональная зависимость и проявляется во взрослых отношениях, важно, чтобы избежать нездоровой привязанности к избраннику.

Как зарождаются небезопасные стили отношений

Противоположные утверждения формируют низкую самооценку, что приводит к непреднамеренному выбору – чрезмерной зависимости от людей. Поиск любви, но без надежных индикаторов того, что значит быть любимым, делает человека уязвимым для грязных решений, которые в конечном итоге ухудшают положение.

Например, некоторые яростно ищут любви, а затем страдают, когда привязанность становится интенсивной.

Эмоционально зависимые люди стремятся подключиться к тем, кто дает чувство защиты, комфорта, позитива, признания. Привязанность становится токсичной, если субъект сильно полагается на других в удовлетворении потребностей. Он утрачивает ощущение контроля над собственной жизнью.

Избыточная привязанность приводит к развитию депрессивных и тревожных расстройств, злоупотреблению психоактивными веществами. Ключ к психическому здоровью – понимать собственные эмоциональные потребности, найти здоровые способы их удовлетворения, обрести адекватную самооценку.

Признаки эмоциональной привязанности

В нормальных личных отношениях человек:

• близок с избранником;
• открыт, готов доверять партнеру;
• получает адекватный отклик – отзывчивость, внимание, заботу;
• способен развиваться в личностном, профессиональном плане;
• не боится будущего.

Признак зависимости – изменение самооценки. Человек ощущает себя подавленным и разбитым, потому что отдает другому личную силу. Симптом, что у субъекта проблемы – стремление к отношениям, чтобы не оставаться в одиночестве.

Он соглашается на вредную, непродуктивную связь с целью – не быть одному. Он добровольно жертвует психическим здоровьем, чтобы сохранить отношения.

Почему сложно избавиться от зависимости

Вероятно, у тебя есть понимание возможных предпосылок развития подобной зависимости.

• Первая причина: человек запрограммирован на гармоничное соединение с подобным. Если ребенок испытал ненадежную, непоследовательную, нечувствительную связь в детстве, он пытается заполнить пустоты во взрослом возрасте.
• Вторая причина – следование стереотипным шаблонам.

Человек не способен избавиться от сильной привязанности, потому что мыслит критериями:

• времени (вместе двадцать лет);
• сравнения (он был славным в прошлом);
• сочувствия (ему будет трудно без меня);
• ответственности (я ему должен);
• надежды (он обязательно изменится).

С чем-то из списка выше ты по-любому хотя бы раз сталкивалась в отношении себя.

• Третья причина – паническая боязнь быть брошенным.

Даже если человек находит отношения неудовлетворительными, он сохраняет их из-за страха одиночества. Он рассматривает разлуку как угрозу стать уязвимым, беспомощным.

Как избавиться от нездоровой эмоциональной привязанности

Прерывание зависимости начинается с признания самой себе в том, что ты хочешь и заслуживаешь быть более счастливой.

• Совет №1: Ведение дневника

Найди спокойное место. В тишине поразмышляй о ситуации. Запиши факты, правдиво описывающие отношения. Дай ответы на вопросы:

• Чувствуешь ли ты силу, чтобы самостоятельно удовлетворить потребности, или ты полностью полагаешься на партнера?
• Какие узы удерживают вас с партнёром в отношениях?
• Какие выгоды ты получаешь, а что теряешь от существующей связи?

Не скрывай правду от себя. Ведение дневника очищает душу от негатива, предоставляет возможности для достижения баланса в жизни.

• Совет №2: Качественная поддержка

Заручись поддержкой верных друзей. Общение с приятелями не означает, что ты выносишь сор из избы. Наличие системы поддержки позволяет изучать отличные точки зрения и принимать смелые решения, которые позволят сосредоточиться на заботе о себе.

Содействие друзей и членов семьи нейтрализует разрушающий страх одиночества. Изучение опыта других дает возможность стать психологически грамотной и мудрой.

• Совет №3: развитие

Познание себя, повышение самооценки, обретение сострадания к себе – шаги вперед. Продолжай развивать то, что хорошо получается, занимайся тем, чем любишь, осваивай новые сферы. Чем больше времени ты проводишь, погрузившись в хобби, тем меньше цепляешься за личные отношения.

Начни осваивать сложную научную нишу, например, квантовую физику. Посещай очные семинары, участвуй в тренингах онлайн, запишись на курсы. Когда разум занят изучением нового и трудного, ему «некогда» фиксироваться на смаковании проблемных отношений.

• Совет №4: Забота о братьях меньших

Заведи питомца, посвяти свободное время его воспитанию. Для неработающих людей или трудящихся на дому прекрасный выбор – активный, энергичный щенок крупной породы.

Взяв служебную собаку, владельцу нужно кормить щенка 4-5 раз в день, выгуливать через 2-3 часа, приучая к туалету, серьезно заниматься дрессировкой. Работа по воспитанию собаки устранит из мышления угнетающие идеи, к тому же физическая активность пойдет на пользу здоровью.

• Совет №5: Разумный риск

Оцени преимущества взвешенного риска (но не бездумных, опасных действий). Попробуй то, что выводит из зоны комфорта. Совершая будоражащий поступок, ты ощутишь гордость за проявленную храбрость.

Например, получить острые ощущение можно, занявшись альпинизмом. Помимо возвращения вкуса к жизни, пойдет на пользу расширение круга общения.

• Совет №6: Укрепление физического здоровья

Регулярная умеренная тренировка избавляет от депрессии, устраняет стресс, ликвидирует тревогу. Главное правило – заниматься спортом, который приносит удовольствие, увеличивает энергетический потенциал, награждает спокойствием.

Достойное решение – совершать ежедневные пешие прогулки не менее одного часа. Походы по проложенным тропам подарят чувство гармонии с природой, внутреннее умиротворение, прилив сил.

• Совет №7: Проницательность и мудрость

Речь идет об оценке собственных правил и тактик. После анализа фактов, что именно вызывает и укрепляет привязанность, составь план действий. В списке могут присутствовать шаги:

• Никаких сообщений в социальных сетях вне запланированного времени взаимодействия. Никаких звонков без веского повода.
• Информирование партнера о собственных потребностях.
• Практика внимательности. Когда возникает беспокойство, приступить к делу, которое не позволяет тосковать.
• Воспрепятствование средствам прикрепления. Например, отключение на телефоне звуков уведомлений, чтобы приходилось проверять их вручную.
• Ежедневно совершать вложение в себя. Например, посещение сауны, чаепитие с другом, визит к стоматологу.

Сильная привязанность к человеку возникает из-за изъянов во внутреннем мире. Необходимо выявить эмоциональные пустоты и заполнить их созидательными компонентами. Главное правило – не оставлять ситуацию без внимания, а составить план действий и следовать его пунктам.