грустная девушка Фото автора cottonbro: Pexels

Как прийти в себя после измены партнёра и спокойно жить дальше

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Измена партнера. Иногда, кажется, что страшнее этого ничего и на свете не бывает, ведь в измене заключено предательство, горечь, одиночество. Но вот проходит день за днем, жизнь упорядочивается, боль притупляется, обида напоминает о себе все реже. По вечерам, при виде влюбленных пар ты вспоминаешь об обмане, но постепенно начинаешь относиться к нему менее эмоционально. Как прийти в себя после измены партнера, снова захотеть жить, влюбляться, ценить себя – три совета психолога.

Психологическое состояние после измены партнера

грустная девушка
Фото автора Alex Green: Pexels

Пожалуй, нет человека, которому легко было бы принять измену партнера. Исключение составляют случаи, когда отношения полностью разрушены, или жертва обмана не может адекватно оценивать происходящее. Узнать об измене, значит, открыть в своем сердце своеобразный эмоциональный ящик Пандоры.

Чаще всего в клубке эмоций невозможно разобраться, они колют, ранят, заставляют плакать, ненавидеть окружающий мир, себя. Если не разобраться в своем эмоциональном состоянии, прийти в себя после измены партнера будет крайне трудно.

Без понимания своих эмоций не получится найти выход из проблем, восстановить душевное равновесие. Тебя будет ждать бег по замкнутому кругу и постоянные тупики.

Вот лишь несколько эмоций, которые может испытать женщина, испытавшая обман:

  • Разочарование в любимом и в себе появляется из-за обмана со стороны мужчины. Его предательство заставляет искать причины произошедшего, рыться в обидах, проблемах. Кому-то кажется, что партнер обманул ожидания, оказался не тем надежным, верным парнем, которым был раньше. Другие винят в изменах только себя. Якобы, они оказались серыми, никчемными, неуспешными, были безотказными.
  • Горечь и обида при предательстве – это нормальные чувства. Ты ожидала доверия, теплоты, но вот кто-то пришел и все растоптал. Своими действиями смешал твои чувства и желания с грязью, обманул.
  • Ненависть чувствует практически любой человек, столкнувшийся с изменой. Она может возникнуть, как самая первая реакция на предательство. Или появится позже, когда пройдет первоначальный стресс, а чувства обретут форму, будут осознаны.
  • Стремление отомстить, сделать больно появляется из-за ненависти, сильной боли, ревности, желания нанести ответный удар.
  • Страх связан с осознанием возможного одиночества, неумением принять новую жизнь, справиться с проблемами, которые могут возникнуть. Ты понимаешь, что остаешься без поддержки, теряешь веру в близких людей. Возможно, начинаешь бояться, что окружающие будут смеяться над тобой.
  • Боль возникает, когда предательство открывает в сердце рану. В течение долгого времени она болит, кровоточит и от этого никуда не деться.
  • Одиночество, его осознание – неизменная часть обнаружения измены. Вспомни цитату Орсона Уэллса о том, что лишь в любви и дружбе человек может забыть об одиночестве, а рождается, живет и умирает он одиноким. Предательства подчеркивают глубину этих слов, заставляют осознать, что человек, обретя сознание, оказался сам по себе.
  • Обида связана с внутренним восприятием, что тебя недооценили. Девушка, такая милая, симпатичная и умная оказалась брошенной. Обида рождается из-за разницы в ожиданиях и восприятии себя, как успешной, достойной дамы, с одной стороны, и понимания, что ты оказалась ненужной, с другой.
Как пережить измену и начать жить?

Как пережить измену и начать жить?

  • Ревность появляется это чувство из-за того, что твой человек вдруг вырвался и посмел предпочесть тебе другую девушку. Ревность связана с ощущением собственничества, неуверенностью в себе или, наоборот, завышенной самооценкой.

Отдельная тема – безразличие, особенно если оно напускное и с его помощью отрицается боль, горечь, обида. Пожалуй, из всех эмоциональных состояний оно может быть самым опасным, поскольку закупоривает в душе истинные чувства, не дает им развития.

Как вернуться в нормальное состояние

К сожалению, однозначного совета, как справиться с переживаниями, связанными с изменой партнера, не существует.

Успокоиться

Один из эффективных, но медленных способов – медитация. Погрузись в свой внутренний мир, пройдись по каждому уголку сознания, услышь свою боль, обиду. Это поможет хоть на время успокоиться, достичь некоего баланса между переживанием травмы и необходимостью жить дальше.

Сразу стоит оговориться:

  • Разовая медитация не спасет. Заниматься собой надо ежедневно в течение нескольких дней, неделей.
  • Не поможет и то, если вместо того, чтобы успокоиться, ты будешь все время вспоминать обиду. Надо отпустить себя, чувства, услышать внутреннюю тишину, и уже потом начать говорить со своим сознанием, телом.
  • В процессе важно не опуститься до обвинений партнера. Постоянное перемалывание обид не даст успокоиться.

Когда ты почувствуешь, что достаточно спокойна и тебя больше не гложет ревность и ненависть, начни размышлять о будущей жизни. Но делай это поступательно – нарисуй круг, в центре пусть будешь ты. На различном расстоянии от себя обозначь изменившего партнером, работу, возможные новые отношения, детей, хобби. Начинай размышления с того, что находится ближе всего к центру. Последний шаг – планирование того, что оказалось дальше.

Цель – добиться такого состояния, в котором ты можешь спокойно думать о себе и своем будущем. Но сделать это так, чтобы все эмоции, связанные с переживанием измены, были осознаны и не создавали дисбаланс.

Выплакать обиду

Не все могут успокаиваться и решать проблемы через медитацию и познание себя. Есть люди, которые должны выплеснуть свои эмоции. Чем ярче, интенсивнее они это сделают, тем быстрее придут в себя, неважно, связаны ли проблемы с изменой партнера или чем-либо другим.

Представь, что ты видишь на улице в мороз ревущую женщину в слезах, раскрытом пальто, с размазанным макияжем. Все ее тело, действия, жесты кричат о внутренней боли, горечи, одиночестве. Она, конечно, может замерзнуть, заболеть, но думай о том, что для нее это способ пережить беду, прийти в себя.

Если ты такая же эмоциональная, не закупоривай в себе переживания. Плачь, реви. Если слез больше нет, иди в зал, бей боксерскую грушу или купи дротики и бросай их, пока не станет легче.

Как только почувствуешь, что успокаиваешься, бери блокнот и пиши обо всем, что могло бы спасти тебя от погружения в депрессию и дать стимул снова верить людям, продолжать жить.

Поговори с кем-нибудь

Терапевтический эффект разговора заключается в том, что ты перестаешь хранить проблему в себе. Ты делишься ей, и в этот момент она перестает быть только твоей. От этого груз обид становится легче.

Но здесь есть некоторая граница, переходить которую нужно, лишь хорошо зная себя:

  • Кому-то поможет разговор с одним человеком – подругой, мамой. При этом обсуждать измену и свое будущее вы будете несколько раз. За чаем, стаканом вина, в ресторане или во время прогулки. Каждый раз в разговоре будут возникать новые нюансы, но так и надо. Это позволит рассмотреть все варианты, как пережить обман и прочувствовать всю боль до тех пор, пока от нее не останется и следа.
  • Другим нужно поговорить со многими людьми. Кажется, в сотый раз ты рассказываешь историю измены, и каждый раз она разная. Не бойся – это разнообразие освободит от темных, тяжелых чувств.

Общаясь с людьми, ты получаешь дополнительный бонус – перед тобой открываются их идеи, мнение, варианты разрешения ситуации. Возможно, первоначально ты обвиняла во всем мужа, думала бросить его или, наоборот, терпеть дальше ради детей, квартиры. А после разговоров открылась новая сторона – ты можешь поменяться, стать красивой, яркой королевой, полюбить себя.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up