Предменструальный синдром и его симптомы: как облегчить состояние при ПМС

Если ты читаешь сейчас эту статью, а она тебя жутко бесит, и она, и погода за окном, и скрип стула, и собственное дыхание, – поздравляю, у тебя ПМС.  Шутки шутками, но время от времени нам всем приходится с этим сталкиваться. Что раз в месяц, ты становишься сущей фурией, со скачками настроения, которые практически невозможно контролировать. Что там еще из “приятных” симптомов ПМС:

Мммм, одно удовольствие короче. А ведь предлагали же депутаты государственной Думы давать женщинам отгулы в эти дни. Заявиться к седовласому директору со справкой от гинеколога было бы, конечно, неловко. А в остальном сплошные плюсы.

Что предменструальный симптом

ПМС – это симптомокомплекс, который характеризуется нервно-психическими, обменно-эндокринными и вегетососудистыми расстройствами, которые негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни. Ну как? Теперь то все, конечно, ясно!

Удивительно, но факт: с этим не самым приятным явлением сталкиваются все девушки и женщины, просто у каждой он может проявляться по-разному. А его причины так науке и не ясны, потому что недостаточно изучены. Есть различные теории, но все они не имеют серьезной доказательной базы.

Есть версии, что ПМС происходит из-за нарушения пропорций гормонов до эволюционного механизма (якобы женщина становится более агрессивной и может уйти от неподходящего ей (бесплодного) партнера). Можно, конечно, остановиться на данных теориях подробнее, но если ты не медик по образованию, то в этих терминах черт ногу сломит. Да и вроде бы для чего, если единого мнения все равно нет, и облегчить твое состояние это тоже никак не поможет.

Когда наступает ПМС

Со временем наступления ПМС тоже все крайне индивидуально. Он может начаться и за пару дней до менструации и заканчивается сразу с ее началом. А может наблюдаться и с середины цикла (14 дня, или за 10 дней до менструации). Интересно, конечно, быть женщиной – то ПМС, то овуляция, то менструация… Когда тут быть в нормальном эмоциональном состоянии.  Ну ничего, какие-то лет 30 и грянет климакс, а там говорят такое веселье начинается, что ПМС покажется детским лепетом. 

Формы ПМС

• Нейропсихическая форма.

Когда больше затронута эмоциональная сфера. Проявляется в плаксивости, перепадах настроения, бессонница, апатия, тоска, беспричинная агрессивность.

• Цефалгическая форма.

При ней отмечаются сильные, пульсирующие головные боли, которые могут доходить до рвоты. Артериальное давление при этом остается неизменным. Может также отмечаться учащенное сердцебиение, боли в области сердца, груди, повышенная потливость.

• Отечная форма.

При ней сильно выражены отеки пальцев, ног, голеней, лица сильно увеличиваются молочные железы. Может также появиться повышенная чувствительность к запахам. 

• Кризовая форма.

При ней повышается артериальное давление, учащенное сердцебиение, может появится страх смерти. 

Конечно, с тяжестью симптоматики все индивидуально. Одни отмечают лишь легкое недомогания, а другие могут падать в обмороки (бывает и такое). Причем у одной и той же девушки симптомы могут быть различными: в один цикл все нормально, а в другой очень тяжело.

Распространённые симптомы ПМС          

Сегодня насчитывается уже около 200 симптомов предменструального симптома, но к более распространенным относятся – перепады настроения, раздражительность и дисфория (слышала раньше такое слово?!).

Дисфория – это форма болезненно-пониженного настроения, для которой характерны аффективные вспышки и повышенная агрессивность (короче говоря, как эйфория, только наоборот. Можешь теперь куда-нибудь ввернуть словечко).

Что влияет на тяжесть протекания предменструального симптома

• Стресс – очень важный фактор. Чем выше уровень стресса, тем сильнее проявляется симптоматика. Чего, например не ощущается в расслабленном состоянии.
• Питание. Питание влияет на многие процессы в нашем организме, и чем оно более сбалансированное, регулярное, тем лучше.
• Режим отдыха. Конечно, когда организм имеет возможность нормально высыпаться, отдыхать — это всегда огромный плюс.

• Физические нагрузки. Хорошо, когда в жизни присутствует спорт на постоянной основе. И в дни ПМС нагрузку можно уменьшать, оставляя более легкие упражнения, сокращенной продолжительности. Конечно, если спорта нет, то бежать в зал и начинать срочно тягать железо не стоит. Так самочувствие только ухудшится, а сама менструация может стать более продолжительной, а выделения обильными. 

А есть ли вообще ПМС

Невероятно, но в мире есть теории, которые говорят о том, что никакого предменструального синдрома нет, выдумка это все и ничего больше. Что в современном западном обществе модно, знаете ли, пострадать (ипохондрическая культура), вот женщины и развлекаются. А общество это все поддерживает и поощряет.

Мол женщины знают, что ПМС быть должен, ждут его, вот и описывают потом сами ожидаемые симптомы. Вот так вот, так что все, что ты тут прочитала – забудь, это тебе кажется, ничего у тебя не болит, не тянет, не отекает. Женщина сама придумала, сама поверила.

Оставим ученым их выводы, и проверь все самостоятельно. Будет отлично, если ты заведешь для себя менструальный календарь, можно отмечать просто в календаре телефона. Есть бумажные календарики, взять их можно в любой женской консультации или же воспользоваться приложением для смартфона.

Приложения, помогающие отслеживать менструальный цикл

• Flo – данное приложение помогает следить за своим циклом и даже может предсказывать твое самочувствие в различные дни (интересно проверить насколько точен искусственный интеллект в своих прогнозах).

• Period Yracker-Eve – помимо отслеживания того, что происходит в твоем организме, приложение предлагает еще полезные статьи на женские тематики и группы по интересам.
• Женский календарь – название говорит само за себя. Приложение будет также напоминать тебе о предстоящей менструации, предполагаемой дате овуляции.
• Менструальный календарь Clue – как ты уже поняла, смысл и цель у приложений очень похожа. Отличается интерфейс и небольшой набор дополнительных фишек.
• Календарь менструаций – в трекере ты можешь дополнить всю информацию, касательно своего здоровья: дневная активность, количество пройденных шагов, рассчитывать норму по калориям, сколько выпито воды в день… И про психологическое здоровье разработчики тоже не забыли: можно отмечать количество времени, проведенного наедине с самим собой. 

Надо отметить, что ведение такого календаря – очень хорошая привычка. Так как твой цикл время от времени может сбиваться, и хорошо бы знать, что там, как и когда. Женское здоровье вещь хрупкая, а в лечении еще и крайне дорогостоящая — это самый простой способ уделять своему телу должное внимание и заботу себе любимой.

Несколько полезных рекомендаций

Предупрежден, значит вооружен. Благодаря ведению календаря, ПМС не застанет тебя внезапно в самый неподходящий момент:

• Носи с собой в это время таблетку обезболивающего, которая может ой как пригодиться.

• Старайся не планировать на это время дела или встречи, которые могут быть сильно осложнены перепадами настроения.
• Обрати свое внимание на йогу и дыхательную гимнастику.

В них отличные упражнения, направленные именно на работу с тазовым дном. Это и так называемая “лягушечка” (Баддха Конасана). И очень популярный сейчас вакуум, который выполнять стоит лежа на спине, с легким поднятием ног. Только начинать стоит крайне осторожно, прислушиваясь к своему телу, так как универсальных рецептов нет.

Интересные факты о ПМС

Все, что касается предменструального синдрома, очень актуально для женщин любых возрастов. Тему не принято открыто обсуждать в обществе, но она буквально витает в воздухе в виде знака вопроса.

Даже в прогрессивном 21 веке наука не может точно ответить, почему возникает предменструальный синдром, и не знает на 100% эффективных способов борьбы с ним. Есть даже люди, которые и вовсе не верят в его существование, а считают, что женщины просто симулируют.

Точно можно сказать лишь то, что организмом человека управляют гормоны. И женщины подвержены гормональным скачкам, перепадам и всплескам гораздо больше мужчин. Это доказано научно – гормональный фон в течение менструального цикла сильно меняется. Показатели скачут, как сумасшедшие.

Некоторые женщины более подвержены ПМС, некоторые – меньше. Вовсе не обязательно предменструальный синдром будет «накрывать» перед каждыми месячными. Но абсолютно любая женщина хоть раз в своей жизни сталкивалась с данным явлением, поэтому отрицать его существование – попросту глупо.

В данном разделе статьи мы рассмотрим несколько интересных и неочевидных фактов, касающихся предменструального синдрома у женщин. Приготовься удивляться!

• ПМС – бич интеллектуальных женщин. Это подтверждено множественными исследованиями ученых. Чем больше у женщины умственных затрат, тем сильнее нагрузка на нервную систему и выше уровень стресса. Так что, если в доме живет профессор или хотя бы кандидат наук, всем остальным домочадцам нужно быть готовым к «бомбе замедленного действия» раз в месяц.
• ПМС – это заразно. Ученые заметили, что у женщин, которые много времени проводят вместе, синхронизируются циклы. Соответственно, и предменструальный синдром у них будет протекать в плюс-минус одинаковый период.
• У современной женщины происходит примерно 450 менструаций за всю жизнь. В переводе во время это – более 3000 дней или около 8,5 лет жизни. Соответственно, предменструальный синдром забирает у женщины порядка 7,5 лет жизни. Ужасающие цифры!
• Жительницы Европы и Америки чаще испытывают ПМС, чем женщины из Азии. Генетическая предрасположенность и особенности климата здесь совершенно не при чем.
  Секрет кроется в гастрономических традициях. В Китае, Таиланде, Вьетнаме и других азиатских странах в почете традиционная кухня из самых разнообразных растительных ингредиентов. А вот в Европе и Америке очень распространен фаст-фуд, который не приносит организму абсолютно никакой пользы.
• Существует несколько продуктов, которые помогут снизить выраженность симптомов ПМС и без сильных «качелей» пережить этот период. К ним относятся продукты с высоким содержанием магния и кальция: зеленые салаты, листовые овощи, морепродукты, зерновые культуры, орехи.
• Впервые термин «ПМС» был упомянут доктором медицины Робертом Франком в 1931 году. Боли, которые испытывают женщины в данный период, с научной точки зрения называются альгодисменорея.
• Предменструальный синдром сильно влияет на пищевые привычки. Не стоит удивляться, когда девушка, придерживающая строгой диеты, вдруг резко срывается на картошку-фри и прочий фаст-фуд. Виной всему – гормональные скачки во время предменструального синдрома.
• ПМС – это не только разбитые тарелки и испорченные нервы. Статистически установлено, что большинство краж и других преступлений, совершенных женщинами, приходились на период с 21 по 28 день их менструального цикла. Вот и как после этого можно не верить в существование ПМС?
• Ученые выяснили: одним из самых эффективных способов профилактики ПМС является употребление в течения месяца достаточного количества молочных продуктов. Да, стакан молока каждый день значительно снижает риск появления предменструального синдрома.
• Некоторые женщины имеют повышенную предрасположенность к ПМС. В группе риска – представительницы европеоидной расы, жительницы мегаполисов, женщины, которые часто переживают стрессы, депрессии, долго не живут половой жизнью.
  Также фактором риска появления предменструального синдрома являются патологии эндокринного и гинекологического профиля, малоподвижный образ жизни, скудное питание с большим количеством фастфуда.
• ПМС зависит от возраста. Чем старше женщина – тем больше она предрасположена к возникновению предменструального синдрома. Ученые связывают это явление с возрастными гормональными изменениями.
• Предменструальный синдром превращает женщин в шопоголиков. Это логично, ведь шоппинг – отличный антидепрессант. Многие женщины, находясь под влиянием симптомов ПМС, покупают различные бессмысленные безделушки, о чем потом сильно жалеют. Так что лучше в данный период держаться подальше от торговых центров.
• У мужчин тоже бывает ПМС. Здесь организм парней работает по тому же принципу, что и в случае с «фантомной беременностью» (когда симптомы токсикоза появляются у отца, а не матери). Самовнушение – великая штука.