девушка в бассейне Фото автора Anna Shvets: Pexels

Ныряем в спорт: 12 преимуществ занятия плаванием

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Врачи напоминают: твоё здоровье зависит не только от того, что ты ешь, но и чем ты занимаешься в течение дня. Взрослому человеку рекомендуется уделять физическим нагрузкам не менее 2,5 часов в неделю при умеренной активности или 1,5 часа занятий с высокой интенсивностью.

Плавание — это отличный способ привести в порядок не только свою фигуру, но и позаботиться о сердечно-сосудистой системе. За час, проведённый в бассейне, можно сжечь больше калорий, чем во время бега, но без негативного воздействия на сосуды. Кроме того, у плавания есть масса других преимуществ, пора и тебе с ними познакомиться!

12 причин, почему тебе стоит записаться в бассейн

девушка в бассейне
Фото автора Patrick Case: Pexels

Плавание является частью обязательной программы по поддержанию здоровья тела и духа во многих странах. И это неспроста. Регулярные занятия в бассейне имеют массу преимуществ.

  • Плавание укрепляет организм в целом.

Главное преимущество плавания заключается в том, что с его помощью можно проработать все мышцы.

Оно тонизирует мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений и развивает выносливость. Пловцы не уступают по силе завсегдатая тренажёрных залов.

Чтобы разнообразить тренировку, ты можешь пробовать разные стили плавания: брасс, кроль, баттерфляй. Движения в воде требуют больших усилий, чем на суше, поэтому во время каждого гребка задействованы разные группы мышц.

  • Плавание снижает риск внезапной смерти.

Пока мышцы тренируются, твоё сердце и лёгкие не остаются в стороне. По мнению врачей, малоподвижный образ жизни увеличивает риск внезапной смерти от сердечного приступа примерно в 2 раза. Но так как не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн – отличная альтернатива.

Многие стандартные упражнения могут не подойти для людей с избыточным весом и тех, у кого есть проблемы с суставами. Помимо этого, плавание снижает артериальное давление и увеличивает чувствительность к инсулину, что позволяет контролировать уровень сахара в крови.

  • Плавание подходит людям с травмами, артритом и другими хроническими заболеваниями.

Регулярные занятия в бассейне обладают терапевтическим эффектом. Плавание снимает боль и сокращает реабилитационный период после операции. Результаты исследования, опубликованного на портале The Journal of Rheumatology в 2016 году, показали, что люди с остеоартритом чувствуют себя значительно лучше после плавания или езды на велосипеде.

После ряда упражнений в воде ученые зафиксировали значительное уменьшение боли в суставах, скованность движений исчезла. Несмотря на то, что обычно врачи советуют обратить внимание на велосипед, плавание ничуть не уступает ему по показателям. Оно безопасно для людей с инвалидностью.

  • Плавание подходит астматикам.
Польза занятия плаванием

Польза занятия плаванием

Влажный воздух в закрытом бассейне благоприятен для людей, страдающих от астмы. Как и дыхательные упражнения (глубокие вдохи и медленные выдохи), которые волей неволей приходится делать во время плавания. Задержка дыхания помогает увеличить объём лёгких.

Но если у тебя есть какие-либо аллергии, тебе стоит быть внимательной при выборе бассейна. Хлор или другие активные вещества, которые используют для обработки поверхностей, могут спровоцировать приступ. По возможности, ищи бассейн с солёной водой.

  • Плавание полезно для людей с рассеянным склерозом.

Если ты страдаешь от этого заболевания, обязательно приобрети абонемент в бассейн. Час плавания эквивалентен процедуре физиотерапии в дорогом салоне. 5 месяцев регулярных занятий снимают боль и усталость за счет уменьшения периферических отеков и активности симпатической нервной системы. 

Эффект сохраняется на 2,5 месяца. По мнению многих пациентов, они перестают испытывать симптомы депрессии. Физическая активность — одна из причин, почему организм начинает вырабатывать эндорфины. Плавание часто применяется в целях профилактики паралича конечностей и потери чувствительности.

  • Плавание сжигает калории.

Плавание — эффективный способ похудеть. Человек с весом 73 килограмма сжигает примерно 423 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Можно увеличить количество потерянных калорий до 715 в час, ускорив темп. Чем больше вес тела, тем больше можно сбросить.

Во время бега и занятий йогой ты теряешь гораздо меньше калорий. Кроме того, от нагрузки страдают суставы. Невозможно долго бежать в одном темпе без остановок и чувствовать себя отлично. А час в бассейне обычно проходит незаметно. К тому же, это интереснее.

  • Плавание помогает от бессонницы.

Регулярные занятия в бассейне улучшают сон. Около 50% пожилых людей жалуются на бессонницу. Участники исследования, опубликованного на портале Национального центра биотехнологической информации США, что умеренные аэробные нагрузки помогают им быстрее засыпать и лучше себя чувствовать на протяжении всего дня.

Плавание доступно широкому кругу людей. Им можно заниматься круглый год вне зависимости от сезона. Многие практикуют занятия плаванием в открытом бассейне зимой и уверены, что контраст температур пролонгирует положительный эффект. Если ты любительница совмещать банные процедуры с купанием в сугробе, попробуй, тебе обязательно понравится.

  • Плавание улучшает настроение

Учёные изучили влияние водных процедур на поведение и психологическое состояние людей со средней и тяжелой степенью деменции и заметили улучшения. Они считают, что подобные новаторские техники может оказаться очень эффективными в решении различных психологических проблем.

Помимо основного заболевания, нуждающегося в лечении, у человека может быть множество сопутствующих, к которым нельзя применять медикаментозную терапию. Плавание является отличным выходом из сложившейся ситуации, потому что к нему практически нет противопоказаний.

  • Плавание помогает бороться со стрессом.

Эксперты опросили группу пловцов — участников соревнования в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Перед началом мероприятия анкетирование прошёл 101 человек, 44 из них сообщили, что испытывают тревогу из-за необходимости соответствовать быстрому темпу жизни. Но после заплыва число недовольных сократилось до 8 человек.

И нет, с ними не произошло ничего страшного: большой выброс эндорфинов временно сгладил мрачные мысли и заставил посмотреть в будущее позитивно. Учёные считают, что дальнейшие исследования в этой области просто необходимы, но уже можно сделать вывод, что плавание — один из способов противостоять стрессу.

  • Плавание безопасно для беременных.

Беременные женщины и грудные младенцы также могут получить удовольствие от плавания. Исследование, проведённое на крысах, установило, что, если крыса-мать была вынуждена время от времени проплывать небольшое расстояние, это может защитить крысу-младенца от неврологических проблем.

Беременные женщины, которые посещают бассейн на ранних или средних сроках беременности, имеют более низкий риск преждевременных родов. Это практически единственный вид физической активности, который полностью безопасен и для матери, и для малыша (при соблюдении всех мер предосторожности и после консультации с врачом).

  • Плавание безопасно для детей.

Какому ребёнку понравятся скучные занятия в тренажёрном зале или пробежки по стадиону? Плавание помогает превратить тренировку в рутину, а в увлекательное приключение. Если ты никак не можешь заставить своего ребёнка заниматься спортом, попробуй отвести его в бассейн.

Дети могут заниматься с тренером индивидуально или быть в составе спортивной группы — командный дух помогает адаптироваться в социальной среде и прививает ребёнку чувство гордости за ту часть общества, к которой он относится. Важно с малых лет уметь достойно принимать как победы, так и поражения.

  • Плавание — доступный вид спорта.
Giphy

Индивидуальные тренировки могут стоить недёшево (в зависимости от статуса тренера), но в целом, бассейн можно выбрать на любой вкус и кошелёк. Часто они являются дополнительной опции к абонементу в приличный фитнесс-клуб.

Многие государственные школы и некоммерческие центры предоставляют возможность посещать бассейн за символическую плату. В целом, если бассейн находится не в популярном месте и к нему не прилагаются навороты в виде сауны и массажных процедур, можно легко подобрать себе программу по демократичной цене.

О чём нужно знать новичку

Перед тем, как покупать абонемент, проведи расследование: выпиши все бассейны, которые находятся от тебя в шаговой доступности. Учти, что после занятий тебе будет лень ехать на другой конец города. Затем узнай о ценах, сопутствующих услугах,  режиме работы и правилах посещения (нужна ли справка от терапевта).

Если ты никогда не занималась плаванием, не стоит экономить на тренере. Обязательно бери уроки: индивидуальные или в группе. От этого зависит не только твоя безопасность, но и успех этого мероприятия. Иначе, побарахтавшись в лягушатнике пару дней, ты сдашь абонемент обратно.

Обрати внимание не только на то, как ты выполняешь упражнения, но и на технику дыхания. Инструктор покажет тебе, что нужно делать, чтобы занятия стали более эффективными. важно соблюдать технику безопасности. Помни, что твоё самочувствие в воде может отличаться от привычного.

Если у тебя кружится голова или ты ощущаешь резкую боль в мышцах, немедленно выйди из воды. Помимо этого, нужно помнить о правилах поведения: обгонять плывущего перед тобой можно только с левой стороны.

Как и любая тренировка, плавание сопряжено с определенными рисками. Если у тебя есть травмы или хронические заболевания, обязательно сообщи об этом тренеру. Например, люди, страдающие от псориаза, могут получить сильное раздражение от хлорированной воды. 

  • Если ты плаваешь в открытых водоёмах, придерживайся мест, для этого предназначенных. Как правило, они имеют ограждение.
  • Никогда не купайся одна. Если рядом нет наблюдательного пункта, возьми с собой напарника.
  • Купание на свежем воздухе чревато солнечными ожогами. почаще наноси крем с SPF.
  • Находясь в воде, ты чувствуешь прохладу и не испытываешь жажду. Не забывай пить воду (не из водоёма), чтобы не получить обезвоживание.
  • Дети должны плавать под присмотром взрослых.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up