Почему надо чаще ходить в бассейн - как плавание улучшает здоровье?
Ныряем в спорт: 12 преимуществ занятия плаванием Фото автора Anna Shvets: Pexels

Ныряем в спорт: 12 преимуществ занятия плаванием

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Врачи напоминают: твоё здоровье зависит не только от того, что ты ешь, но и чем ты занимаешься в течение дня. Взрослому человеку рекомендуется уделять физическим нагрузкам не менее 2,5 часов в неделю при умеренной активности или 1,5 часа занятий с высокой интенсивностью.

Плавание — это отличный способ привести в порядок не только свою фигуру, но и позаботиться о сердечно-сосудистой системе. За час, проведённый в бассейне, можно сжечь больше калорий, чем во время бега, но без негативного воздействия на сосуды. Кроме того, у плавания есть масса других преимуществ, пора и тебе с ними познакомиться!

12 причин, почему тебе стоит записаться в бассейн

девушка в бассейне
Фото автора Patrick Case: Pexels

Плавание является частью обязательной программы по поддержанию здоровья тела и духа во многих странах. И это неспроста. Регулярные занятия в бассейне имеют массу преимуществ.

  • Плавание укрепляет организм в целом.

Главное преимущество плавания заключается в том, что с его помощью можно проработать все мышцы.

Оно тонизирует мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений и развивает выносливость. Пловцы не уступают по силе завсегдатая тренажёрных залов.

Чтобы разнообразить тренировку, ты можешь пробовать разные стили плавания: брасс, кроль, баттерфляй. Движения в воде требуют больших усилий, чем на суше, поэтому во время каждого гребка задействованы разные группы мышц.

  • Плавание снижает риск внезапной смерти.

Пока мышцы тренируются, твоё сердце и лёгкие не остаются в стороне. По мнению врачей, малоподвижный образ жизни увеличивает риск внезапной смерти от сердечного приступа примерно в 2 раза. Но так как не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн – отличная альтернатива.

Многие стандартные упражнения могут не подойти для людей с избыточным весом и тех, у кого есть проблемы с суставами. Помимо этого, плавание снижает артериальное давление и увеличивает чувствительность к инсулину, что позволяет контролировать уровень сахара в крови.

  • Плавание подходит людям с травмами, артритом и другими хроническими заболеваниями.

Регулярные занятия в бассейне обладают терапевтическим эффектом. Плавание снимает боль и сокращает реабилитационный период после операции. Результаты исследования, опубликованного на портале The Journal of Rheumatology в 2016 году, показали, что люди с остеоартритом чувствуют себя значительно лучше после плавания или езды на велосипеде.

После ряда упражнений в воде ученые зафиксировали значительное уменьшение боли в суставах, скованность движений исчезла. Несмотря на то, что обычно врачи советуют обратить внимание на велосипед, плавание ничуть не уступает ему по показателям. Оно безопасно для людей с инвалидностью.

  • Плавание подходит астматикам.
Польза занятия плаванием

Польза занятия плаванием

Влажный воздух в закрытом бассейне благоприятен для людей, страдающих от астмы. Как и дыхательные упражнения (глубокие вдохи и медленные выдохи), которые волей неволей приходится делать во время плавания. Задержка дыхания помогает увеличить объём лёгких.

Но если у тебя есть какие-либо аллергии, тебе стоит быть внимательной при выборе бассейна. Хлор или другие активные вещества, которые используют для обработки поверхностей, могут спровоцировать приступ. По возможности, ищи бассейн с солёной водой.

  • Плавание полезно для людей с рассеянным склерозом.

Если ты страдаешь от этого заболевания, обязательно приобрети абонемент в бассейн. Час плавания эквивалентен процедуре физиотерапии в дорогом салоне. 5 месяцев регулярных занятий снимают боль и усталость за счет уменьшения периферических отеков и активности симпатической нервной системы. 

Эффект сохраняется на 2,5 месяца. По мнению многих пациентов, они перестают испытывать симптомы депрессии. Физическая активность — одна из причин, почему организм начинает вырабатывать эндорфины. Плавание часто применяется в целях профилактики паралича конечностей и потери чувствительности.

  • Плавание сжигает калории.

Плавание — эффективный способ похудеть. Человек с весом 73 килограмма сжигает примерно 423 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Можно увеличить количество потерянных калорий до 715 в час, ускорив темп. Чем больше вес тела, тем больше можно сбросить.

Во время бега и занятий йогой ты теряешь гораздо меньше калорий. Кроме того, от нагрузки страдают суставы. Невозможно долго бежать в одном темпе без остановок и чувствовать себя отлично. А час в бассейне обычно проходит незаметно. К тому же, это интереснее.

  • Плавание помогает от бессонницы.

Регулярные занятия в бассейне улучшают сон. Около 50% пожилых людей жалуются на бессонницу. Участники исследования, опубликованного на портале Национального центра биотехнологической информации США, что умеренные аэробные нагрузки помогают им быстрее засыпать и лучше себя чувствовать на протяжении всего дня.

Плавание доступно широкому кругу людей. Им можно заниматься круглый год вне зависимости от сезона. Многие практикуют занятия плаванием в открытом бассейне зимой и уверены, что контраст температур пролонгирует положительный эффект. Если ты любительница совмещать банные процедуры с купанием в сугробе, попробуй, тебе обязательно понравится.

  • Плавание улучшает настроение

Учёные изучили влияние водных процедур на поведение и психологическое состояние людей со средней и тяжелой степенью деменции и заметили улучшения. Они считают, что подобные новаторские техники может оказаться очень эффективными в решении различных психологических проблем.

Помимо основного заболевания, нуждающегося в лечении, у человека может быть множество сопутствующих, к которым нельзя применять медикаментозную терапию. Плавание является отличным выходом из сложившейся ситуации, потому что к нему практически нет противопоказаний.

  • Плавание помогает бороться со стрессом.

Эксперты опросили группу пловцов — участников соревнования в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Перед началом мероприятия анкетирование прошёл 101 человек, 44 из них сообщили, что испытывают тревогу из-за необходимости соответствовать быстрому темпу жизни. Но после заплыва число недовольных сократилось до 8 человек.

И нет, с ними не произошло ничего страшного: большой выброс эндорфинов временно сгладил мрачные мысли и заставил посмотреть в будущее позитивно. Учёные считают, что дальнейшие исследования в этой области просто необходимы, но уже можно сделать вывод, что плавание — один из способов противостоять стрессу.

  • Плавание безопасно для беременных.

Беременные женщины и грудные младенцы также могут получить удовольствие от плавания. Исследование, проведённое на крысах, установило, что, если крыса-мать была вынуждена время от времени проплывать небольшое расстояние, это может защитить крысу-младенца от неврологических проблем.

Беременные женщины, которые посещают бассейн на ранних или средних сроках беременности, имеют более низкий риск преждевременных родов. Это практически единственный вид физической активности, который полностью безопасен и для матери, и для малыша (при соблюдении всех мер предосторожности и после консультации с врачом).

  • Плавание безопасно для детей.

Какому ребёнку понравятся скучные занятия в тренажёрном зале или пробежки по стадиону? Плавание помогает превратить тренировку в рутину, а в увлекательное приключение. Если ты никак не можешь заставить своего ребёнка заниматься спортом, попробуй отвести его в бассейн.

Дети могут заниматься с тренером индивидуально или быть в составе спортивной группы — командный дух помогает адаптироваться в социальной среде и прививает ребёнку чувство гордости за ту часть общества, к которой он относится. Важно с малых лет уметь достойно принимать как победы, так и поражения.

  • Плавание — доступный вид спорта.
Giphy

Индивидуальные тренировки могут стоить недёшево (в зависимости от статуса тренера), но в целом, бассейн можно выбрать на любой вкус и кошелёк. Часто они являются дополнительной опции к абонементу в приличный фитнесс-клуб.

Многие государственные школы и некоммерческие центры предоставляют возможность посещать бассейн за символическую плату. В целом, если бассейн находится не в популярном месте и к нему не прилагаются навороты в виде сауны и массажных процедур, можно легко подобрать себе программу по демократичной цене.

О чём нужно знать новичку

Перед тем, как покупать абонемент, проведи расследование: выпиши все бассейны, которые находятся от тебя в шаговой доступности. Учти, что после занятий тебе будет лень ехать на другой конец города. Затем узнай о ценах, сопутствующих услугах,  режиме работы и правилах посещения (нужна ли справка от терапевта).

Если ты никогда не занималась плаванием, не стоит экономить на тренере. Обязательно бери уроки: индивидуальные или в группе. От этого зависит не только твоя безопасность, но и успех этого мероприятия. Иначе, побарахтавшись в лягушатнике пару дней, ты сдашь абонемент обратно.

Обрати внимание не только на то, как ты выполняешь упражнения, но и на технику дыхания. Инструктор покажет тебе, что нужно делать, чтобы занятия стали более эффективными. важно соблюдать технику безопасности. Помни, что твоё самочувствие в воде может отличаться от привычного.

Если у тебя кружится голова или ты ощущаешь резкую боль в мышцах, немедленно выйди из воды. Помимо этого, нужно помнить о правилах поведения: обгонять плывущего перед тобой можно только с левой стороны.

Как и любая тренировка, плавание сопряжено с определенными рисками. Если у тебя есть травмы или хронические заболевания, обязательно сообщи об этом тренеру. Например, люди, страдающие от псориаза, могут получить сильное раздражение от хлорированной воды. 

  • Если ты плаваешь в открытых водоёмах, придерживайся мест, для этого предназначенных. Как правило, они имеют ограждение.
  • Никогда не купайся одна. Если рядом нет наблюдательного пункта, возьми с собой напарника.
  • Купание на свежем воздухе чревато солнечными ожогами. почаще наноси крем с SPF.
  • Находясь в воде, ты чувствуешь прохладу и не испытываешь жажду. Не забывай пить воду (не из водоёма), чтобы не получить обезвоживание.
  • Дети должны плавать под присмотром взрослых.

Почему плавание полезно всем?

О пользе плавания с ластами

Ласты во время плавания имеют целый ряд преимуществ. Во-первых, они помогают снижать нагрузку, которую вода будет оказывать на ноги во время движения. Во-вторых, они будут способствовать длительному сохранению энергии. 

Однако в подобном случае это не будет приносить так много пользы, как в том случае, если вы будете заниматься без ласт. Подобный вариант больше подходить профессиональному пловцу, которому важно не столько укрепление тела

Плавание относится группе аэробного упражнения (сюда также относятся: бег, ходьба, гимнастика и так далее). Это есть их главной целью является развитие и прокачка выносливости, которое будет происходить за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также увеличения качества кровообращения.

Программа по занятиям физкультурой в школе, как правило, нередко включает в себя обязательные посещения бассейна.

Брасс или кроль: какой вид плаванья полезнее?

Занятие спортом необходимо для поддержания должного уровня физической активности. При этом, в плавании существует несколько стилей плавания, каждый из которых будет подходить для конкретной цели.

Рассмотрим основные два вида. Первый стиль – брасс – отличный вариант для того, чтобы нагрузить плечи, грудь и ноги. Техника кроля же предусматривает то, что придется прикладывать большую силу и особенно напрягать руки и спину.

Конечно, есть и другие стили, но, тем людям, которые не занимаются полноценной подготовкой к какому-либо соревнованию, этого будет вполне достаточно.

Полезно ли приучать малыша к плаванию

Развивать такой полезный и практически необходимый навык как плавание можно с самого раннего возраста. Есть масса споров на тему того, действительно ли грудной ребенок получает пользу от плавания.

Данный вопрос все ещё обсуждается, однако родитель все равно может спокойно брать своего любого ребёнка с собой в бассейн. Занятия с совсем маленьким ребенком проводит сам папа или мама, а специалист только контролирует процесс обучения.

Уже более взрослые дети занимаются с тренером самостоятельно.

Из пользы плавания для ребенка отмечают следующее:

  • Развитие мускулатуры;
  • Формирование осанки;
  • Развитие нервной системы и головного мозга и так далее.

Занятия плаваньем в пожилом возрасте

Поддерживать здоровый образ жизни во взрослом возрасте уже не так просто. Большее значение уже имеет сколько не физическая нагрузка, сколько оздоровительный и лечебный эффект, который и становится главной целью.

Врач может специально рекомендовать занятия плаванием или включать их в лечение, что будет позволять благотворно влиять на то или иное заболевание или решать проблему в том или ином органе.

В случае, если пациент будет регулярно посещать бассейн и тренироваться в соответствии с методикой инструктора, может наблюдаться следующее:

  • Плавание укрепляет двигательный мышечный тонус;
  • Улучшается состояние спины;
  • Помогает устранить боль при артрозе или варикозе;
  • Обеспечивает внутренний тонус мышц;
  • Повышает иммунитет;
  • Профилактика риска развития такой болезни как Альцгеймер;
  • Улучшает работу сердца;
  • Насыщение крови кислородом за счет правильного и активного дыхания;
  • Сохраняет подвижность сустава.

Благодаря упражнением в водной среде можно тренировать мускулатуру даже в том случае, если имеется какое-либо ограничение. Это безопасный способ, в том числе, для улучшения состояния спины. Плавание положительно влияет на такое нарушение как остеохондроз. Когда вы плаваете, ваш позвоночник принимает правильное положение, что способствует облегчению физических болей, которые могут наблюдаться во время остеохондроза.

Во время болезни человек может испытывать боль что будет затруднять возможность проведения тренировок. В воде же наш опорный и двигательный аппарат расслабляется, но также задействует основные группы мышц.

Как похудеть при плавании

Многие знакомы с пользой других видов спорта для похудения, однако плаванию уделяется незаслуженно мало внимания.

Помимо непосредственной пользы для здоровья, плаванье является хорошим способом начинать сбрасывать лишний вес. Плавая на регулярной основе, можно значительно улучшать фигуру, при этом принося пользу всему организму.

Известно, что за один час тренировки в бассейне можно сжигать до 500 калорий.

Если делать упражнения в воде часто, то находиться в форме и поддерживать её становится довольно просто и привычно. Для этого необходимо посещать тренировки не раз в месяц, а хотя бы несколько раз в неделю.

Как и любой положительный результат похудения, данный эффект необходимо закреплять.

Правила посещения бассейнов

Бассейн – это место, через которое каждый день проходит десяток, а то и сотня людей. Ходить по бассейну необходимо строго в шлепках, иметь с собой собственное полотенце и заниматься в купальной шапочке.

Важно тщательно выбирать тренера, который будет с вами работать и проводить занятия. Обязательно обсудите с ним, что именно вы хотите тренировать или от чего хотите избавляться. Старайтесь правильно выполнять все его указания. Если будете замечать ухудшение самочувствия – не бойтесь сразу же об этом.

Старайтесь рассказывать об имеющимся у вас противопоказании или проблеме со здоровьем заранее.

Древний и одновременно современный способ снижать стресс

Использовать водоем в качестве места для расслабления и релаксации советовала ещё древняя медицина.

Причина нервного мышечного нередко скрывается в нашей голове. Именно поэтому плюс физической нагрузки, помимо помощи в оздоровлении, также и в том, что после неё может значительно улучшаться настроение. На смену усталости от хорошей тренировки всегда приходить удовольствие.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    нет ничего полезнее чем заниматься плаванием и если вам повезет больше чем мне то это будет реально полезно и вода в бассейне не будет такая говенная и хлористая потому что от запаха по утрам и помереть можно, все хорошо только кожа страдает и не дай бог на волосы попадет( в таких реалиях живем вот мы да(

  2. avatar

    очень долго не могла научиться плавать но слава богу к 30 меня таки научили))) теперь очень нравится ходить и в бассейн и когда мы на море меня не вытащишь клещами)))) я просто плаваю и сбрасываю вес))))

  3. avatar

    Не нравится то что после занятий плаванием в детстве у меня плечи намного шире бедер а это для девушки не очень то симпатично – согласитесь =(

    • avatar

      Гость

      ну почему, выразительные плечи это красиво а попу можно для баланса тоже накачать, и бедра появятся тоже!!)

  4. avatar

    Гость

    никогда не умела плавать и поражалась как люди могут переплывать огромные расстояния.. для меня это чет из области фантастики просто, я боюсь даже под водой глаза открыть >.<

  5. avatar

    плавать беременным не всегда полезно когда это вонючий бассейн с антисанитарией а вообще посещение бассейнов должно быть бесплатным но у меня в городе это платно и никто там не следит чтобы все были в купальниках и волосы прятали Т_Т

  6. avatar

    слишком не нравится как пахнет вода чтобы в ней долго находиться😓😓 когда были в Турции мне нравилось но на нашем море чет вообще не але😓😓

    • avatar

      Гость

      Есть приличные бассейны в России, нужно просто выбрать хорошее место, посоветоваться с людьми и можно плавать почти круглый год : )

  7. avatar

    Я не думаю что можно прямо супер круто похудеть просто занимаясь плаванием, мне кажется что без диеты как всегда никак и плавание не может заменить спортзал что бы кто не говорил блин, вы видели как тренируют плавчих? Там не только в воде упражнения но и в зале и это в обязательном порядке!

  8. avatar

    Гость

    если бы была возможность то попробовала бы, а так я живу далеко от речек и морей да и добираться до города далековато чтобы где то поплескаться, раньше спа было и там был бассейн но и то закрылось потому что многие заведения не пережили карантин(

  9. avatar

    Нравится, отличный способ и сбросить лишний вес и подкачать руки и при этом усталось не наступает быстро потому что вы в воде, в воде это самая натуральная среда для того чтобы долго находиться, даже малыши купаются и дети это очень любят так что согласна

  10. avatar

    А есть какие то случаи когда например нельзя плавать категорически или нет такого???
    Типа если даже беремушкам можно то и сердечникам же наверняка тоже да????

    • avatar

      Гость

      лучше всего консультироваться по этим вопросом с врачом и желательно с тем кому не пофиг)

  11. avatar

    плавала раньше очень много и верхняя часть тела более развитая чем нижняя но мне это идет, я как амазонка теперь =Ъ

  12. avatar

    Плавание в бассейне стало для меня отличным способом улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья. Он не только обеспечивает тренировку всего тела, но также помогает увеличить выносливость и силу. Я заметила значительные улучшения в состоянии моего сердечно-сосудистого здоровья, так как я начала регулярно плавать. Кроме того, это помогло мне снизить уровень стресса и улучшить мое психическое здоровье.

  13. avatar

    Плавание в бассейне — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей, страдающих от болей в суставах или других травм. В целом, плавание в бассейне стало для меня отличным способом оставаться здоровым и активным.

  14. avatar

    Плавание в бассейне оказало значительное влияние на мое респираторное здоровье. Как человек, страдающий астмой, я обнаружила, что регулярное плавание помогло мне улучшить объем легких и общую способность дыхания. Влажный воздух в бассейне помогает открыть дыхательные пути, облегчая дыхание. Плавание также помогает укрепить легкие и улучшить общую дыхательную функцию. Помимо пользы для физического здоровья, плавание в бассейне также помогло мне справиться со стрессом и улучшить психическое здоровье.

  15. avatar

    Плавание в бассейне стало для меня отличным способом контролировать свой вес и улучшить состав тела. Сопротивление воды обеспечивает отличную тренировку всего тела, помогая тонизировать мышцы и сжигать калории. Регулярное плавание помогло мне похудеть и поддерживать здоровый индекс массы тела. Кроме того, плавание в бассейне помогло мне улучшить баланс и гибкость. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей, которые восстанавливаются после травм или страдают от болей в суставах.

  16. avatar

    Плавание в бассейне — отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск хронических заболеваний. Согласно исследованиям, регулярное плавание может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

  17. avatar

    Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое оказывает меньше нагрузки на суставы и мышцы, чем другие виды упражнений. Это также отличный способ снять стресс и улучшить психическое здоровье. С тех пор, как я начала регулярно плавать, я заметила значительное улучшение общего состояния здоровья и самочувствия.

  18. avatar

    Плавание в бассейне стало для меня отличным способом улучшить общее качество жизни. Это помогло мне снизить уровень стресса и улучшить мое психическое здоровье.

  19. avatar

    Регулярное плавание помогло мне лучше спать и чувствовать себя более энергичным в течение дня. Это упражнение с низким воздействием, которое идеально подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Плавание в бассейне — это веселое и социальное занятие, которым можно наслаждаться с друзьями и семьей. В целом, плавание в бассейне оказало значительное положительное влияние на мое здоровье и самочувствие.

  20. avatar

    Плавание в бассейне оказало значительное влияние на мое здоровье. Будучи девочкой с астмой, я изо всех сил пыталась найти физическую активность, которая не вызывала бы моих симптомов. Но плавание изменило правила игры для меня. Контролируемая среда в бассейне и постоянное движение моего тела помогли улучшить объем легких и общее состояние органов дыхания.

  21. avatar

    Я считаю, что плавание в бассейне — отличный способ снять стресс. Будучи студентом колледжа, выполнение школьных заданий и подработка иногда может быть непосильной задачей. Тем не менее, купание в бассейне и сосредоточение внимания на своем дыхании и движениях было отличным способом очистить мой разум и почувствовать себя отдохнувшим.

  22. avatar

    Плавание в бассейне также помогло мне улучшить осанку. Как человек, который часами работает за столом, я испытываю боли в шее и спине. Но сопротивление воды, когда я плаваю, помогает укрепить мышцы кора и спины, благодаря чему мне легче сохранять хорошую осанку в течение дня.

  23. avatar

    Для девушки с тревогой плавание в бассейне было отличным способом попрактиковаться в осознанности и расслаблении. Повторяющиеся движения и концентрация на дыхании помогли мне успокоить разум и снизить уровень стресса.

  24. avatar

    Плавание в бассейне помогло мне улучшить гибкость. Я часто борюсь с напряженными мышцами и ограниченным диапазоном движений, но плавание с малой ударной нагрузкой стало отличным способом улучшить мою общую гибкость и подвижность.

  25. avatar

    Я также заметила значительное улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы с тех пор, как включила плавание в свою программу тренировок. Мой сердечный ритм постоянно повышается во время плавания, что позволяет мне улучшить выносливость и общее состояние здоровья сердца.

  26. avatar

    Плавание в бассейне также положительно сказалось на моем психическом здоровье.
    Эндорфины, выделяемые во время упражнений, помогли улучшить мое настроение и повысить общее самочувствие.

  27. avatar

    Я заметила значительное улучшение качества сна с тех пор, как начала арегулярно заниматься плаванием. Физическая нагрузка от плавания помогла мне быстрее заснуть и дольше спать, что привело к более спокойному ночному сну.

  28. avatar

    Плавание в бассейне стало для меня отличным способом разнообразить свои занятия фитнесом. Как человек, который изо всех сил пытается найти мотивацию для традиционных тренировок в тренажерном зале, новизна плавания была отличным способом поддерживать интерес и мотивацию.

  29. avatar

    Я также заметила значительное улучшение состояния кожи с тех пор, как начала регулярно плавать. Хлор в бассейне помог избавиться от любых прыщей и улучшить общую текстуру и внешний вид моей кожи.

  30. avatar

    Плавание в бассейне помогло мне улучшить общее равновесие и координацию. Постоянное движение в воде заставило меня сосредоточиться на балансе и помогло улучшить координацию как в бассейне, так и вне его.

  31. avatar

    Для человека, который борется с болями в суставах, плавание в бассейне стало отличным способом проработать все тело без излишней нагрузки на суставы.

  32. avatar

    Плавание в бассейне также помогло мне улучшить общий мышечный тонус. Сопротивление воды помогло мне нарастить мышечную массу и улучшить общее телосложение.

  33. avatar

    Я заметила значительное улучшение общего уровня энергии с тех пор, как включила плавание в свою программу тренировок. Физические нагрузки от плавания помогли мне чувствовать себя более энергичным и продуктивным в течение дня.

  34. avatar

    Плавание в бассейне также стало для меня отличным способом общения с другими людьми и создания сообщества. Будь то групповое занятие по фитнесу или просто общение с другими пловцами в раздевалке, плавание помогло мне чувствовать себя более связанным и поддерживаемым в моем путешествии по фитнесу.

  35. avatar

    Плавание уже много лет является неотъемлемой частью моего режима здоровья. Это не только помогает мне оставаться в форме, но и помогает снять любой стресс, который я могу испытывать. В воде есть что-то безмятежное, что помогает мне очистить разум и сосредоточиться на дыхании.

  36. avatar

    Для меня, как для человека, страдающего от болей в суставах, плавание является идеальным упражнением с низкой ударной нагрузкой. Это позволяет мне тренировать все тело без излишней нагрузки на суставы. Кроме того, плавучесть воды обеспечивает естественное сопротивление, заставляя мои мышцы работать усерднее.

  37. avatar

    Что мне нравится в плавании в бассейне, так это то, что оно помогает мне поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда я плаваю, мой сердечный ритм увеличивается, и я чувствую, как мои легкие работают сильнее, чтобы обеспечить кислородом мое тело. Это отличный способ улучшить мой общий уровень физической подготовки.

  38. avatar

    Плавание стало для меня спасением в жаркие летние месяцы. Когда слишком жарко, чтобы тренироваться на улице, я всегда могу рассчитывать на освежающее плавание в бассейне, которое поможет мне остыть и оставаться активным. Это идеальный способ победить жару и оставаться здоровым.

  39. avatar

    Я страдаю тревогой и депрессией, и плавание в бассейне очень помогло мне справиться с моим психическим здоровьем. Вода действует на меня успокаивающе, а упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают поднять настроение. Это естественный способ облегчить некоторые симптомы моего психического расстройства.

  40. avatar

    Плавание — отличный способ нарастить и сохранить мышечную силу. Это тренировка всего тела, которая задействует все мои основные группы мышц. Я заметила значительное улучшение своей общей силы, так как я начала регулярно плавать.

  41. avatar

    Для человека, который проводит много времени за столом, плавание стало отличным способом улучшить осанку. Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое заставляет мои мышцы работать усерднее, особенно мышцы спины. Плавание помогло мне выработать лучшую осанку и облегчить любую боль или скованность, которые я могу испытывать от длительного сидения.

  42. avatar

    Я страдаю аллергией и проблемами с носовыми пазухами, и плавание в бассейне стало отличным способом облегчить некоторые из моих симптомов. Влажность воздуха вокруг бассейна помогает открыть носовые пазухи, а упражнения помогают легче дышать. Это естественный способ получить облегчение, не полагаясь на лекарства.

  43. avatar

    Плавание — отличный способ улучшить гибкость. Вода обеспечивает среду с низким уровнем воздействия, которая позволяет мне двигаться так, как я не смог бы на суше. Я заметила значительное улучшение диапазона движений с тех пор, как начала регулярно плавать.

  44. avatar

    Я страдаю от хронических болей, и плавание в бассейне стало отличным способом справиться с моими симптомами. Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое помогает мне наращивать и поддерживать мышечную силу, что, в свою очередь, помогает облегчить мою боль. Кроме того, плавучесть воды снимает давление с моих суставов, обеспечивая естественное облегчение боли.

  45. avatar

    Плавание — отличный способ улучшить равновесие и координацию. Вода создает среду, которая требует от меня задействовать свое ядро и использовать свои мышцы по-новому. Я заметила значительное улучшение общего баланса и координации с тех пор, как начала регулярно заниматься плаванием.

  46. avatar

    Как человеку, который борется с бессонницей, плавание в бассейне стало отличным способом улучшить качество сна. Упражнение помогает мне высвободить накопившуюся энергию, а успокаивающий эффект воды помогает расслабиться и расслабиться. Я всегда лучше сплю по ночам, когда хожу купаться.

  47. avatar

    Плавание — отличный способ увеличить объем легких. Когда я плаваю, я должен регулировать свое дыхание и следить за тем, чтобы я глубоко вдыхала и выдыхала. Со временем это помогло мне улучшить общую функцию легких, заставив меня чувствовать себя более энергичным и здоровым.

  48. avatar

    Я страдаю от болей в спине, и плавание стало отличным способом облегчить некоторые из моих симптомов. Вода создает среду с низким уровнем воздействия, которая снимает давление с моего позвоночника, обеспечивая естественное облегчение боли. Кроме того, это упражнение помогает мне наращивать и поддерживать мышечную силу, что, в свою очередь, помогает облегчить боль.

  49. avatar

    Плавание — отличный способ улучшить общее психическое и эмоциональное состояние. Есть что-то в воде, что помогает мне чувствовать себя спокойно, сосредоточенно и умиротворенно. Это отличный способ позаботиться о своем теле и разуме одновременно.

preload
close
up