Ныряем в спорт: 12 преимуществ занятия плаванием

Врачи напоминают: твоё здоровье зависит не только от того, что ты ешь, но и чем ты занимаешься в течение дня. Взрослому человеку рекомендуется уделять физическим нагрузкам не менее 2,5 часов в неделю при умеренной активности или 1,5 часа занятий с высокой интенсивностью.

Плавание — это отличный способ привести в порядок не только свою фигуру, но и позаботиться о сердечно-сосудистой системе. За час, проведённый в бассейне, можно сжечь больше калорий, чем во время бега, но без негативного воздействия на сосуды. Кроме того, у плавания есть масса других преимуществ, пора и тебе с ними познакомиться!

12 причин, почему тебе стоит записаться в бассейн

Чтобы разнообразить тренировку, ты можешь пробовать разные стили плавания: брасс, кроль, баттерфляй. Движения в воде требуют больших усилий, чем на суше, поэтому во время каждого гребка задействованы разные группы мышц.

• Плавание снижает риск внезапной смерти.

Пока мышцы тренируются, твоё сердце и лёгкие не остаются в стороне. По мнению врачей, малоподвижный образ жизни увеличивает риск внезапной смерти от сердечного приступа примерно в 2 раза. Но так как не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн – отличная альтернатива.

Многие стандартные упражнения могут не подойти для людей с избыточным весом и тех, у кого есть проблемы с суставами. Помимо этого, плавание снижает артериальное давление и увеличивает чувствительность к инсулину, что позволяет контролировать уровень сахара в крови.

• Плавание подходит людям с травмами, артритом и другими хроническими заболеваниями.

Регулярные занятия в бассейне обладают терапевтическим эффектом. Плавание снимает боль и сокращает реабилитационный период после операции. Результаты исследования, опубликованного на портале The Journal of Rheumatology в 2016 году, показали, что люди с остеоартритом чувствуют себя значительно лучше после плавания или езды на велосипеде.

После ряда упражнений в воде ученые зафиксировали значительное уменьшение боли в суставах, скованность движений исчезла. Несмотря на то, что обычно врачи советуют обратить внимание на велосипед, плавание ничуть не уступает ему по показателям. Оно безопасно для людей с инвалидностью.

• Плавание подходит астматикам.

Влажный воздух в закрытом бассейне благоприятен для людей, страдающих от астмы. Как и дыхательные упражнения (глубокие вдохи и медленные выдохи), которые волей неволей приходится делать во время плавания. Задержка дыхания помогает увеличить объём лёгких.

Но если у тебя есть какие-либо аллергии, тебе стоит быть внимательной при выборе бассейна. Хлор или другие активные вещества, которые используют для обработки поверхностей, могут спровоцировать приступ. По возможности, ищи бассейн с солёной водой.

• Плавание полезно для людей с рассеянным склерозом.

Если ты страдаешь от этого заболевания, обязательно приобрети абонемент в бассейн. Час плавания эквивалентен процедуре физиотерапии в дорогом салоне. 5 месяцев регулярных занятий снимают боль и усталость за счет уменьшения периферических отеков и активности симпатической нервной системы. 

Эффект сохраняется на 2,5 месяца. По мнению многих пациентов, они перестают испытывать симптомы депрессии. Физическая активность — одна из причин, почему организм начинает вырабатывать эндорфины. Плавание часто применяется в целях профилактики паралича конечностей и потери чувствительности.

• Плавание сжигает калории.

Плавание — эффективный способ похудеть. Человек с весом 73 килограмма сжигает примерно 423 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Можно увеличить количество потерянных калорий до 715 в час, ускорив темп. Чем больше вес тела, тем больше можно сбросить.

Во время бега и занятий йогой ты теряешь гораздо меньше калорий. Кроме того, от нагрузки страдают суставы. Невозможно долго бежать в одном темпе без остановок и чувствовать себя отлично. А час в бассейне обычно проходит незаметно. К тому же, это интереснее.

• Плавание помогает от бессонницы.

Регулярные занятия в бассейне улучшают сон. Около 50% пожилых людей жалуются на бессонницу. Участники исследования, опубликованного на портале Национального центра биотехнологической информации США, что умеренные аэробные нагрузки помогают им быстрее засыпать и лучше себя чувствовать на протяжении всего дня.

Плавание доступно широкому кругу людей. Им можно заниматься круглый год вне зависимости от сезона. Многие практикуют занятия плаванием в открытом бассейне зимой и уверены, что контраст температур пролонгирует положительный эффект. Если ты любительница совмещать банные процедуры с купанием в сугробе, попробуй, тебе обязательно понравится.

• Плавание улучшает настроение

Учёные изучили влияние водных процедур на поведение и психологическое состояние людей со средней и тяжелой степенью деменции и заметили улучшения. Они считают, что подобные новаторские техники может оказаться очень эффективными в решении различных психологических проблем.

Помимо основного заболевания, нуждающегося в лечении, у человека может быть множество сопутствующих, к которым нельзя применять медикаментозную терапию. Плавание является отличным выходом из сложившейся ситуации, потому что к нему практически нет противопоказаний.

• Плавание помогает бороться со стрессом.

Эксперты опросили группу пловцов — участников соревнования в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Перед началом мероприятия анкетирование прошёл 101 человек, 44 из них сообщили, что испытывают тревогу из-за необходимости соответствовать быстрому темпу жизни. Но после заплыва число недовольных сократилось до 8 человек.

И нет, с ними не произошло ничего страшного: большой выброс эндорфинов временно сгладил мрачные мысли и заставил посмотреть в будущее позитивно. Учёные считают, что дальнейшие исследования в этой области просто необходимы, но уже можно сделать вывод, что плавание — один из способов противостоять стрессу.

• Плавание безопасно для беременных.

Беременные женщины и грудные младенцы также могут получить удовольствие от плавания. Исследование, проведённое на крысах, установило, что, если крыса-мать была вынуждена время от времени проплывать небольшое расстояние, это может защитить крысу-младенца от неврологических проблем.

Беременные женщины, которые посещают бассейн на ранних или средних сроках беременности, имеют более низкий риск преждевременных родов. Это практически единственный вид физической активности, который полностью безопасен и для матери, и для малыша (при соблюдении всех мер предосторожности и после консультации с врачом).

• Плавание безопасно для детей.

Какому ребёнку понравятся скучные занятия в тренажёрном зале или пробежки по стадиону? Плавание помогает превратить тренировку в рутину, а в увлекательное приключение. Если ты никак не можешь заставить своего ребёнка заниматься спортом, попробуй отвести его в бассейн.

Дети могут заниматься с тренером индивидуально или быть в составе спортивной группы — командный дух помогает адаптироваться в социальной среде и прививает ребёнку чувство гордости за ту часть общества, к которой он относится. Важно с малых лет уметь достойно принимать как победы, так и поражения.

• Плавание — доступный вид спорта.

Индивидуальные тренировки могут стоить недёшево (в зависимости от статуса тренера), но в целом, бассейн можно выбрать на любой вкус и кошелёк. Часто они являются дополнительной опции к абонементу в приличный фитнесс-клуб.

Многие государственные школы и некоммерческие центры предоставляют возможность посещать бассейн за символическую плату. В целом, если бассейн находится не в популярном месте и к нему не прилагаются навороты в виде сауны и массажных процедур, можно легко подобрать себе программу по демократичной цене.

О чём нужно знать новичку

Перед тем, как покупать абонемент, проведи расследование: выпиши все бассейны, которые находятся от тебя в шаговой доступности. Учти, что после занятий тебе будет лень ехать на другой конец города. Затем узнай о ценах, сопутствующих услугах,  режиме работы и правилах посещения (нужна ли справка от терапевта).

Если ты никогда не занималась плаванием, не стоит экономить на тренере. Обязательно бери уроки: индивидуальные или в группе. От этого зависит не только твоя безопасность, но и успех этого мероприятия. Иначе, побарахтавшись в лягушатнике пару дней, ты сдашь абонемент обратно.

Обрати внимание не только на то, как ты выполняешь упражнения, но и на технику дыхания. Инструктор покажет тебе, что нужно делать, чтобы занятия стали более эффективными. важно соблюдать технику безопасности. Помни, что твоё самочувствие в воде может отличаться от привычного.

Если у тебя кружится голова или ты ощущаешь резкую боль в мышцах, немедленно выйди из воды. Помимо этого, нужно помнить о правилах поведения: обгонять плывущего перед тобой можно только с левой стороны.

Как и любая тренировка, плавание сопряжено с определенными рисками. Если у тебя есть травмы или хронические заболевания, обязательно сообщи об этом тренеру. Например, люди, страдающие от псориаза, могут получить сильное раздражение от хлорированной воды. 

• Если ты плаваешь в открытых водоёмах, придерживайся мест, для этого предназначенных. Как правило, они имеют ограждение.
• Никогда не купайся одна. Если рядом нет наблюдательного пункта, возьми с собой напарника.
• Купание на свежем воздухе чревато солнечными ожогами. почаще наноси крем с SPF.
• Находясь в воде, ты чувствуешь прохладу и не испытываешь жажду. Не забывай пить воду (не из водоёма), чтобы не получить обезвоживание.
• Дети должны плавать под присмотром взрослых.

Почему плавание полезно всем?

О пользе плавания с ластами

Ласты во время плавания имеют целый ряд преимуществ. Во-первых, они помогают снижать нагрузку, которую вода будет оказывать на ноги во время движения. Во-вторых, они будут способствовать длительному сохранению энергии. 

Однако в подобном случае это не будет приносить так много пользы, как в том случае, если вы будете заниматься без ласт. Подобный вариант больше подходить профессиональному пловцу, которому важно не столько укрепление тела

Плавание относится группе аэробного упражнения (сюда также относятся: бег, ходьба, гимнастика и так далее). Это есть их главной целью является развитие и прокачка выносливости, которое будет происходить за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также увеличения качества кровообращения.

Программа по занятиям физкультурой в школе, как правило, нередко включает в себя обязательные посещения бассейна.

Брасс или кроль: какой вид плаванья полезнее?

Занятие спортом необходимо для поддержания должного уровня физической активности. При этом, в плавании существует несколько стилей плавания, каждый из которых будет подходить для конкретной цели.

Рассмотрим основные два вида. Первый стиль – брасс – отличный вариант для того, чтобы нагрузить плечи, грудь и ноги. Техника кроля же предусматривает то, что придется прикладывать большую силу и особенно напрягать руки и спину.

Конечно, есть и другие стили, но, тем людям, которые не занимаются полноценной подготовкой к какому-либо соревнованию, этого будет вполне достаточно.

Полезно ли приучать малыша к плаванию

Развивать такой полезный и практически необходимый навык как плавание можно с самого раннего возраста. Есть масса споров на тему того, действительно ли грудной ребенок получает пользу от плавания.

Данный вопрос все ещё обсуждается, однако родитель все равно может спокойно брать своего любого ребёнка с собой в бассейн. Занятия с совсем маленьким ребенком проводит сам папа или мама, а специалист только контролирует процесс обучения.

Уже более взрослые дети занимаются с тренером самостоятельно.

Из пользы плавания для ребенка отмечают следующее:

• Развитие мускулатуры;
• Формирование осанки;
• Развитие нервной системы и головного мозга и так далее.

Занятия плаваньем в пожилом возрасте

Поддерживать здоровый образ жизни во взрослом возрасте уже не так просто. Большее значение уже имеет сколько не физическая нагрузка, сколько оздоровительный и лечебный эффект, который и становится главной целью.

Врач может специально рекомендовать занятия плаванием или включать их в лечение, что будет позволять благотворно влиять на то или иное заболевание или решать проблему в том или ином органе.

В случае, если пациент будет регулярно посещать бассейн и тренироваться в соответствии с методикой инструктора, может наблюдаться следующее:

• Плавание укрепляет двигательный мышечный тонус;
• Улучшается состояние спины;
• Помогает устранить боль при артрозе или варикозе;
• Обеспечивает внутренний тонус мышц;
• Повышает иммунитет;
• Профилактика риска развития такой болезни как Альцгеймер;
• Улучшает работу сердца;
• Насыщение крови кислородом за счет правильного и активного дыхания;
• Сохраняет подвижность сустава.

Благодаря упражнением в водной среде можно тренировать мускулатуру даже в том случае, если имеется какое-либо ограничение. Это безопасный способ, в том числе, для улучшения состояния спины. Плавание положительно влияет на такое нарушение как остеохондроз. Когда вы плаваете, ваш позвоночник принимает правильное положение, что способствует облегчению физических болей, которые могут наблюдаться во время остеохондроза.

Во время болезни человек может испытывать боль что будет затруднять возможность проведения тренировок. В воде же наш опорный и двигательный аппарат расслабляется, но также задействует основные группы мышц.

Как похудеть при плавании

Многие знакомы с пользой других видов спорта для похудения, однако плаванию уделяется незаслуженно мало внимания.

Помимо непосредственной пользы для здоровья, плаванье является хорошим способом начинать сбрасывать лишний вес. Плавая на регулярной основе, можно значительно улучшать фигуру, при этом принося пользу всему организму.

Известно, что за один час тренировки в бассейне можно сжигать до 500 калорий.

Если делать упражнения в воде часто, то находиться в форме и поддерживать её становится довольно просто и привычно. Для этого необходимо посещать тренировки не раз в месяц, а хотя бы несколько раз в неделю.

Как и любой положительный результат похудения, данный эффект необходимо закреплять.

Правила посещения бассейнов

Бассейн – это место, через которое каждый день проходит десяток, а то и сотня людей. Ходить по бассейну необходимо строго в шлепках, иметь с собой собственное полотенце и заниматься в купальной шапочке.

Важно тщательно выбирать тренера, который будет с вами работать и проводить занятия. Обязательно обсудите с ним, что именно вы хотите тренировать или от чего хотите избавляться. Старайтесь правильно выполнять все его указания. Если будете замечать ухудшение самочувствия – не бойтесь сразу же об этом.

Старайтесь рассказывать об имеющимся у вас противопоказании или проблеме со здоровьем заранее.

Древний и одновременно современный способ снижать стресс

Использовать водоем в качестве места для расслабления и релаксации советовала ещё древняя медицина.

Причина нервного мышечного нередко скрывается в нашей голове. Именно поэтому плюс физической нагрузки, помимо помощи в оздоровлении, также и в том, что после неё может значительно улучшаться настроение. На смену усталости от хорошей тренировки всегда приходить удовольствие.