Только польза: 6 преимуществ массажного валика для спины
Массажный валик для спины Фото взято из открытых источников

Массажный валик для спины: 6 причин его купить

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Всевозможные массажи плотно вошли в нашу жизнь. В современном мире забота о теле вышла на новый уровень. Женщины стремятся не только иметь стройное подтянутое тело, они хотят, чтобы оно было здоровым. Всем стало понятно, что если с организмом что-то не так, отлично выглядеть не получится.

Использование массажного валика для спины — хороший способ снять напряжение с мышц и разгрузить позвоночник. Это особенно актуально для людей, которые регулярно занимаются спортом. Даже если ты не относишь себя к таковым, читай ниже, почему тебе тоже стоит его приобрести.

6 причин купить массажный валик

  • Массажный валик помогает снять боль в мышцах и улучшает их работоспособность. 
Массажный валик для спины
Фото взято из открытых источников

Его можно использовать в терапевтических целях для восстановления мышечной активности. В исследовании 2015 года приняли участие 8 мужчин, активно занимающихся спортом. Их разделили на две группы. Участники первой группы после тренировки в течение 20 минут занимались на массажных валиках

Эту процедуру они повторили через 24 часа и через 48. Участники второй группы тренировались в обычном режиме. В конце эксперимента мужчины из первой группы отметили, что у них сократился восстановительный период между тренировками.

  • Массажный валик помогает сделать суставы более подвижными.

Тебе может показаться, что это не самая необходимая функция организма. В то время как подвижность суставов влияет на гибкость тела, его координацию и способность держать равновесие. Всё это сказывается на ежедневной производительности и эффективности.

На данный момент проведено недостаточно исследований, чтобы знать наверняка, как использование валика может повлиять на каждого человека, то, что он помогает увеличить диапазон движений у спортсменов — неоспоримый факт.

  • Массажный валик помогает временно уменьшить проявления целлюлита.

Если верить поставщикам этого чудодейственного средства, массажный валик работает очень просто. Он разбивает поверхностные фасции — соединительные ткани, которые содержат жировые клетки. По одной из версий, дисбаланс между фасциями и жиром является причиной образования целлюлита.

Пока что нет научных доказательств, что с помощью валика можно навсегда избавиться от этого косметического дефекта. Но временно уменьшить его проявления, вполне. Если использовать его вместе с тренировками и правильным питанием, ты добьешься желаемого результата гораздо быстрее.

  • Массажный валик помогает избавиться от боли в спине.

Массажный валик — это одно из домашних средств решения проблем со здоровьем. Но при его использовании важно соблюдать меры предосторожности, чтобы не травмировать спину. Есть мнение, что за неимением валика, можно использовать массажный мяч или обычный теннисный.

ТОП-7 лучших массажных валиков - какой выбрать?

ТОП-7 лучших массажных валиков — какой выбрать?

Чтобы избавиться от боли в пояснице, размести массажный валик вертикально (параллельно позвоночнику, но, не касаясь его) и медленно раскатывай его из стороны в сторону. Если положить валик горизонтально, спина выгнется и возникнет напряжение в мышцах, боль усилится.

  • Массажный валик помогает снять симптомы фибромиалгии.

 Фибромиалгия — это распространённое заболевание, симптомы которого проявляются у многих мужчин и женщин в возрасте 30-55 лет. Их ни с чем не перепутать — это сильная боль в мышцах, связках и сухожилиях, которая значительно снижает качество жизни.

В исследовании приняли участие 66 человек, страдающих от проявления фибромиалгии. Они должны были использовать массажный валик ежедневно в течение 20 недель. Спустя указанный срок все участники эксперимента сообщили, что интенсивность боли снизилась, ушла скованность движений и пропали симптомы депрессии.

  • Массажный валик помогает расслабиться.

Корейские учёные опубликовали результаты эксперимента, в котором приняли участие здоровые женщины в возрасте от 20 лет. Их разделили на две группы: экспериментальную и контрольную. Обе группы, каждая из которых состояла из 12 человек, должны были идти по беговой дорожке в среднем темпе в течение 30 минут.

После этого контрольная группа полчаса отдыхала лежа, а экспериментальная группа выполняла 30-минутную программу самостоятельного массажа. Нельзя заявить, что массаж эффективнее снимает стресс, чем обычный отдых. Учёные зафиксировали равные показатели.

Именно в качестве расслабляющего средства они не могут назвать массажный валик идеально работающим способом. Но иногда, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно просто снять мышечное напряжение.

Насколько безопасно использовать массажный валик для спины

Использование массажного валика обычно считается безопасным, если ты регулярно занимаешься спортом и твои мышцы нуждаются в восстановлении. Но если у тебя были серьезная травмы (растяжения и разрывы связок) нельзя заниматься самолечением. Массаж должен назначать врач или физиотерапевт.

Кроме того, нельзя раскатывать валик по мелким суставам, таким как колени, локти и лодыжки, поскольку это может привести к их чрезмерному растяжению или повреждению. Когда ты делаешь массаж ног, сначала пройдись по зоне икр, а затем разомни квадрицепсы по отдельности, избегая области колен.

Один из самых главных вопросов: можно ли использовать массажный валик во время беременности? Стоит задать его своему врачу. Но эксперты не рекомендуют массировать икры во время третьего триместра, чтобы не вызвать преждевременные роды.

Как выбрать массажный валик и как им пользоваться

Массажные валики изготавливаются из пенопласта. Их можно найти разных размеров и форм. Качество материала влияет на жёсткость. Подобрать себе идеальный валик можно только методом проб и ошибок. Самый лучший вариант — протестировать валик непосредственно перед покупкой и выбрать наиболее удобный.

  • Гладкие валики лучше всего подходят для начинающих. Они воздействуют на мышцы менее интенсивно.
  • Валики с рельефом более жёсткие и подходят спортсменам и людям с достаточной физической подготовкой.

Более короткими валиками удобнее прорабатывать небольшие участки тела, например, руки или икры. Их можно брать с собой в путешествие, особенно, если ты едешь на машине, и тебе может понадобиться снять напряжение. Длинные валики удобны для спины.

Если ты никогда раньше не пользовалась массажными валиками, нужно обязательно ознакомиться с инструкцией, чтобы твои эксперименты не закончились травмой. На начальном этапе тебе может помочь тренер или физиотерапевт.

  • Начни с легкого надавливания и увеличивай силу воздействия по мере привыкания. Если мышцы перенапряжены, ты почувствуешь лёгкую боль или дискомфорт, это нормально. В таком случае дави на валик с меньшей интенсивностью. Например, если ты разминаешь икры, используй руки, чтобы снять часть веса с валика.
  • Самые нежные участки тела, такие как внутренняя сторона бедёр, в первый раз можно разминать  не более 10 секунд. Постепенно увеличь время до минуты.
  • Не забывай пить много воды, чтобы не вызвать застой лимфы.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up