Всевозможные массажи плотно вошли в нашу жизнь. В современном мире забота о теле вышла на новый уровень. Женщины стремятся не только иметь стройное подтянутое тело, они хотят, чтобы оно было здоровым. Всем стало понятно, что если с организмом что-то не так, отлично выглядеть не получится.
Использование массажного валика для спины — хороший способ снять напряжение с мышц и разгрузить позвоночник. Это особенно актуально для людей, которые регулярно занимаются спортом. Даже если ты не относишь себя к таковым, читай ниже, почему тебе тоже стоит его приобрести.
В этой статье:
6 причин купить массажный валикНасколько безопасно использовать массажный валик для спиныКак выбрать массажный валик и как им пользоваться6 причин купить массажный валик
- Массажный валик помогает снять боль в мышцах и улучшает их работоспособность.
Его можно использовать в терапевтических целях для восстановления мышечной активности. В исследовании 2015 года приняли участие 8 мужчин, активно занимающихся спортом. Их разделили на две группы. Участники первой группы после тренировки в течение 20 минут занимались на массажных валиках
Эту процедуру они повторили через 24 часа и через 48. Участники второй группы тренировались в обычном режиме. В конце эксперимента мужчины из первой группы отметили, что у них сократился восстановительный период между тренировками.
- Массажный валик помогает сделать суставы более подвижными.
Тебе может показаться, что это не самая необходимая функция организма. В то время как подвижность суставов влияет на гибкость тела, его координацию и способность держать равновесие. Всё это сказывается на ежедневной производительности и эффективности.
На данный момент проведено недостаточно исследований, чтобы знать наверняка, как использование валика может повлиять на каждого человека, то, что он помогает увеличить диапазон движений у спортсменов — неоспоримый факт.
- Массажный валик помогает временно уменьшить проявления целлюлита.
Если верить поставщикам этого чудодейственного средства, массажный валик работает очень просто. Он разбивает поверхностные фасции — соединительные ткани, которые содержат жировые клетки. По одной из версий, дисбаланс между фасциями и жиром является причиной образования целлюлита.
Пока что нет научных доказательств, что с помощью валика можно навсегда избавиться от этого косметического дефекта. Но временно уменьшить его проявления, вполне. Если использовать его вместе с тренировками и правильным питанием, ты добьешься желаемого результата гораздо быстрее.
- Массажный валик помогает избавиться от боли в спине.
Массажный валик — это одно из домашних средств решения проблем со здоровьем. Но при его использовании важно соблюдать меры предосторожности, чтобы не травмировать спину. Есть мнение, что за неимением валика, можно использовать массажный мяч или обычный теннисный.
ТОП-7 лучших массажных валиков – какой выбрать?
Чтобы избавиться от боли в пояснице, размести массажный валик вертикально (параллельно позвоночнику, но, не касаясь его) и медленно раскатывай его из стороны в сторону. Если положить валик горизонтально, спина выгнется и возникнет напряжение в мышцах, боль усилится.
- Массажный валик помогает снять симптомы фибромиалгии.
Фибромиалгия — это распространённое заболевание, симптомы которого проявляются у многих мужчин и женщин в возрасте 30-55 лет. Их ни с чем не перепутать — это сильная боль в мышцах, связках и сухожилиях, которая значительно снижает качество жизни.
В исследовании приняли участие 66 человек, страдающих от проявления фибромиалгии. Они должны были использовать массажный валик ежедневно в течение 20 недель. Спустя указанный срок все участники эксперимента сообщили, что интенсивность боли снизилась, ушла скованность движений и пропали симптомы депрессии.
- Массажный валик помогает расслабиться.
Корейские учёные опубликовали результаты эксперимента, в котором приняли участие здоровые женщины в возрасте от 20 лет. Их разделили на две группы: экспериментальную и контрольную. Обе группы, каждая из которых состояла из 12 человек, должны были идти по беговой дорожке в среднем темпе в течение 30 минут.
После этого контрольная группа полчаса отдыхала лежа, а экспериментальная группа выполняла 30-минутную программу самостоятельного массажа. Нельзя заявить, что массаж эффективнее снимает стресс, чем обычный отдых. Учёные зафиксировали равные показатели.
Именно в качестве расслабляющего средства они не могут назвать массажный валик идеально работающим способом. Но иногда, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно просто снять мышечное напряжение.
Насколько безопасно использовать массажный валик для спины
Использование массажного валика обычно считается безопасным, если ты регулярно занимаешься спортом и твои мышцы нуждаются в восстановлении. Но если у тебя были серьезная травмы (растяжения и разрывы связок) нельзя заниматься самолечением. Массаж должен назначать врач или физиотерапевт.
Кроме того, нельзя раскатывать валик по мелким суставам, таким как колени, локти и лодыжки, поскольку это может привести к их чрезмерному растяжению или повреждению. Когда ты делаешь массаж ног, сначала пройдись по зоне икр, а затем разомни квадрицепсы по отдельности, избегая области колен.
Один из самых главных вопросов: можно ли использовать массажный валик во время беременности? Стоит задать его своему врачу. Но эксперты не рекомендуют массировать икры во время третьего триместра, чтобы не вызвать преждевременные роды.
Как выбрать массажный валик и как им пользоваться
Массажные валики изготавливаются из пенопласта. Их можно найти разных размеров и форм. Качество материала влияет на жёсткость. Подобрать себе идеальный валик можно только методом проб и ошибок. Самый лучший вариант — протестировать валик непосредственно перед покупкой и выбрать наиболее удобный.
- Гладкие валики лучше всего подходят для начинающих. Они воздействуют на мышцы менее интенсивно.
- Валики с рельефом более жёсткие и подходят спортсменам и людям с достаточной физической подготовкой.
Более короткими валиками удобнее прорабатывать небольшие участки тела, например, руки или икры. Их можно брать с собой в путешествие, особенно, если ты едешь на машине, и тебе может понадобиться снять напряжение. Длинные валики удобны для спины.
Если ты никогда раньше не пользовалась массажными валиками, нужно обязательно ознакомиться с инструкцией, чтобы твои эксперименты не закончились травмой. На начальном этапе тебе может помочь тренер или физиотерапевт.
- Начни с легкого надавливания и увеличивай силу воздействия по мере привыкания. Если мышцы перенапряжены, ты почувствуешь лёгкую боль или дискомфорт, это нормально. В таком случае дави на валик с меньшей интенсивностью. Например, если ты разминаешь икры, используй руки, чтобы снять часть веса с валика.
- Самые нежные участки тела, такие как внутренняя сторона бедёр, в первый раз можно разминать не более 10 секунд. Постепенно увеличь время до минуты.
- Не забывай пить много воды, чтобы не вызвать застой лимфы.
tiffani
Ролик для массажа спины стал для меня спасением в долгие рабочие дни. Как человек, который весь день сидит перед компьютером, я часто испытываю напряжение и скованность в верхней части спины и плечах.
Нина
Использование ролика помогло мне снять это напряжение и почувствовать себя более расслабленным. Я начинаю с того, что кладу валик на пол и ложусь на него так, чтобы он нацеливался на верхнюю часть спины. Затем я медленно перекатываюсь вперед и назад, сосредотачиваясь на тех областях, которые кажутся особенно напряженными. Удивительно, насколько лучше я себя чувствую после этого!
Милена Яковлева
Как человек, который увлекается фитнесом и тяжелой атлетикой, ролик для массажа спины стал неотъемлемой частью моей рутины после тренировки. Это помогает мне снять напряжение в спине и плечах после тяжелой тренировки, а также способствует восстановлению мышц. Я обычно использую его, прислоняя к стене и катая вверх и вниз по спине, оказывая давление там, где это необходимо. Это также отлично подходит для нацеливания на больные места в моих ногах и ягодицах.
Trinity
Я страдаю от хронических болей в спине, и ролик для массажа спины стал моим любимым средством для облегчения боли. Я использую его, кладя его на пол и лежа на нем спиной к нему. Затем я использую вес своего тела, чтобы перекатываться вперед и назад, сосредотачиваясь на наиболее болезненных областях. Это дает мне немедленное облегчение и помогает мне справиться с болью между визитами к физиотерапевту.
Beznikaya
Я молодая мама, и массажный валик для спины изменил правила игры для меня за это время. Между кормлением грудью, вынашиванием моего ребенка и постоянными наклонами, чтобы поднять что-то, моя спина сильно пострадала. Использование валика помогло мне снять напряжение и боль, связанные с уходом за новорожденным. Я использую его, кладя его на пол и катая его вверх и вниз по спине, сосредотачиваясь на областях, которые кажутся напряженными.
адепт справедливости
Как человек, увлекающийся йогой, ролик для массажа спины стал ценным инструментом для улучшения моей практики. Это помогает мне снять напряжение и подготовить мышцы к более глубоким растяжкам. Я использую его до и после занятий йогой, катая его вверх и вниз по спине, сосредотачиваясь на любых участках, которые кажутся жесткими. Это также отлично подходит для нацеливания на мои бедра и ягодицы, которые могут стать напряженными во время длительного сидения.
Кэти
Я люблю использовать ролик для массажа спины после долгого рабочего дня. Это помогает снять напряжение и успокоить воспаленные мышцы спины.
Ролик для массажа спины спас меня во время беременности. Это помогает облегчить боль и дискомфорт в пояснице.
Tv1ster
Всякий раз, когда я чувствую стресс или тревогу, я обращаюсь к ролику для массажа спины. Катание его вверх и вниз по позвоночнику помогает успокоить нервы и расслабить тело.
♫-LéÐù-♫
Как человек, который страдает от хронических болей в спине, мой валик для массажа спины стал ежедневной необходимостью в моем уходе за собой.
philippishina.9
Мне нравится использовать валик для массажа спины перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.
Brunette
После того, как я просидел весь день за столом, массажный валик для спины помогает улучшить мою осанку и облегчить скованность в спине.
наритель
Всякий раз, когда я чувствую приближение головной боли напряжения, я использую ролик для массажа спины, чтобы расслабить мышцы шеи и плеч.
gear
Я люблю использовать валик для массажа спины, когда смотрю телевизор или читаю книгу. Это отличный способ одновременно заниматься несколькими делами и отдыхать.
TeReMok
Ролик для массажа спины изменил правила моего сна. Использование его перед сном помогает мне расслабиться и быстрее заснуть.
Я твоя мечта
Как человек, который борется с беспокойством, использование ролика для массажа спины стало для меня формой медитации. Это помогает мне сосредоточиться на своем дыхании и снять любое напряжение в моем теле.
ТβоЯзAя
Я использую валик для массажа спины после долгого перелета, чтобы уменьшить скованность или дискомфорт от длительного сидения.
Dragon
Всякий раз, когда я чувствую приближение головной боли напряжения, массаж спины валиком на висках и лбу помогает облегчить боль.
Tiana
Как танцор, мой ролик для массажа спины помогает облегчить любую болезненность или напряжение в мышцах спины после выступления.
KARAMEL%KA
Мне нравится использовать валик для массажа спины на бедрах и ягодицах после долгой пробежки. Это помогает успокоить любую болезненность и ускорить время моего выздоровления.
Limonadka
Мой валик для массажа спины спас меня во время карантина. Это отличный способ снять стресс и напряжение, не выходя из дома.
Любава
Как человек, страдающий ишиасом, использование ролика для массажа спины помогает облегчить любую боль или дискомфорт в нижней части спины и ногах.
Вундер Вафелька
Мне нравится использовать валик для массажа спины перед длительной поездкой в машине, чтобы предотвратить скованность или дискомфорт от сидения в течение длительного периода времени.
Legenda
Роллер для массажа спины стал неотъемлемой частью моей утренней рутины. Это помогает мне проснуться и подготовить мое тело к предстоящему дню.
uikksa_шоу
Всякий раз, когда я чувствую приближающуюся судорогу, использование ролика для массажа спины на пораженном участке помогает облегчить боль и расслабить мышцы.
Я использую валик для массажа спины на ступнях и икрах после долгого дня стояния или ходьбы. Это помогает успокоить любую болезненность и улучшить кровообращение.
*HELEN*
Мой валик для массажа спины был отличным инструментом для занятий лечебной физкультурой. Это помогает облегчить любую боль и ускорить время моего выздоровления.
♥ɋȵгёлѻчعҟ♥
Всякий раз, когда я чувствую стресс или переутомление, использование массажного ролика для спины помогает мне успокоиться и привести меня в более расслабленное состояние.
♡…ДеВо4Ка-СтЕрВо4Ка…♡
Я использую ролик для массажа спины на верхней части спины и плечах после долгого дня ношения тяжелой сумки или рюкзака. Это помогает облегчить любую болезненность и улучшить мою осанку.
ДоннаРоза
Мой валик для массажа спины был отличным инструментом для занятий йогой. Использование его до и после занятий помогает расслабить мышцы и предотвратить травмы.
Дарья
Всякий раз, когда я чувствую узел в спине, использование массажного ролика для спины помогает разорвать его и облегчить любую боль или дискомфорт.
Кисеть Мадам
Я использую валик для массажа спины перед длительным походом, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы.
кисьмен_трио
Мой валик для массажа спины был отличным инструментом для домашних тренировок. Использование его между подходами помогает облегчить любую болезненность и ускорить время восстановления.
РОбингудка
Всякий раз, когда я чувствую судороги или дискомфорт во время менструального цикла, использование массажного ролика для спины в пояснице и животе помогает облегчить боль.
Nelkis
Я использую валик для массажа спины на руках и предплечьях после долгого дня, проведенного за компьютером. Это помогает облегчить любую болезненность и предотвратить синдром запястного канала.
Mezza
Мой валик для массажа спины был отличным инструментом для моих тренировок. Использование его до и после пробежки помогает предотвратить любые травмы и ускорить время восстановления.
κμςσ με αλα
Всякий раз, когда я чувствую приближение головной боли от напряжения, массаж головы и шеи с помощью валика для спины помогает облегчить боль и улучшить кровообращение.
Анна
Я использую ролик для массажа спины на груди и верхней части спины после долгого дня ношения ребенка или малыша. Это помогает облегчить любую болезненность и напряжение.
Mîåñâ
Мой валик для массажа спины был отличным инструментом для плавания. Использование его до и после плавания помогает расслабить мышцы и предотвратить травмы.
divladi
Всякий раз, когда я чувствую приближающуюся судорогу, использование ролика для массажа спины на ногах и икрах помогает облегчить боль и улучшить кровообращение.
Miss_HEROBRINE
Я использую валик для массажа спины на бедрах и пояснице после долгого дня сидения за столом. Это помогает облегчить любую скованность и улучшить мою осанку.
Афродита
Мой валик для массажа спины был отличным инструментом для моей игры в гольф. Использование его до и после раунда помогает разогреть мышцы и предотвратить травмы.
Кариночка
Ролик для массажа спины изменил правила игры для меня. Как человек, который часами сидит за столом, я часто испытываю напряжение и скованность в спине.
Фиона
Использование массажного ролика было эффективным способом снять это напряжение и облегчить мой дискомфорт. Обычно я использую валик по 5-10 минут за раз, уделяя особое внимание участкам спины, которые ощущаются наиболее напряженными.
☠маленкая картошечка☠
Например, я могу тренировать верхнюю часть спины возле лопаток или нижнюю часть спины после долгого дня сидения. Ролик позволяет мне оказывать давление на определенные области и прорабатывать любые узлы или перегибы. В целом, использование ролика для массажа спины оказалось простым, но эффективным способом улучшить мою осанку и уменьшить дискомфорт.
_Одна_Такая_
Мне всегда было трудно высыпаться, и в результате я часто просыпаюсь с чувством скованности и боли. Однако с тех пор, как я начала использовать валик для массажа спины, я заметила значительное улучшение самочувствия по утрам. Мне нравится использовать ролик на верхней части спины и плечах перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться. Это помогло мне спать крепче, и я просыпаюсь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым начать день. Кроме того, я считаю, что использование ролика утром может помочь мне расслабить напряженные мышцы и подготовиться к предстоящему дню.
Sen Soy
Один из моих любимых способов использования валика для массажа спины — после тренировки. Я люблю заниматься спортом, но иногда после них я чувствую боль и напряжение. Использование ролика помогает мне воздействовать на определенные области спины, которые могут быть особенно болезненными или стянутыми. Например, если я много работал над верхней частью тела, я могла бы сосредоточиться на плечах и верхней части спины. Это позволяет мне снять любое напряжение и скованность и ускорить время восстановления.
?Pantherka?
Как человек, который страдает от хронической боли в спине, я всегда ищу способы справиться со своими симптомами. Ролик для массажа спины был ценным инструментом в моей рутинной борьбе с болью. Обычно я использую валик по 10-15 минут, уделяя особое внимание участкам спины, которые ощущаются наиболее болезненными или стянутыми. Я считаю, что регулярное использование валика помогает снизить уровень боли и улучшить общий диапазон движений. Это простой, но эффективный способ взять под контроль мою боль и улучшить качество жизни.
Эмма
Что мне больше всего нравится в роликах для массажа спины, так это простота их использования.
𝕸𝖎𝖑𝖆𝖘𝖍𝖆
Я могу использовать его где угодно — дома, на работе или даже в путешествии. Мне нравится держать ролик в ящике стола, чтобы Я могла использовать его в течение дня, чтобы снять любое напряжение или скованность, которые я могу чувствовать. Он также достаточно мал, чтобы упаковать его в мой чемодан во время путешествия, что отлично подходит для длительных перелетов или поездок. В целом ролик для массажа спины — это удобный и эффективный способ позаботиться о спине и улучшить общее самочувствие.