красивая девушка Фото автора Ron Lach: Pexels

Как убрать жир с лица, щек и подбородка – ТОП-8 советов

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Быстро и легко худеют 15-летние девицы и мужчины, которым достаточно один раз не поесть на ночь пельменей, и на весах минус пару килограммов. Для всех остальных — это проблема. Но ещё большая сложность заключается в том, когда в целом ты довольна своей фигурой, но хотела бы, чтобы лицо стало похудее. К счастью, есть множество способов, которые помогают убрать лишний жир с подбородка и щёк.

8 способов убрать жир с лица

красивая девушка
Фото автора zizopix: Pexels
  • Делай упражнения для лица.

Результаты многочисленных исследований подтверждают, что небольшая «физкультура» может помочь привести в тонус мышцы лица, и оно визуально будет казаться худее. Самые популярные упражнения — надувание щёк с помощью выталкивания воздуха и попеременное поджатие и выпячивание губ.

Но не спеши записываться на курсы по фэйсбилдингу. Если переусердствовать или выполнять упражнения неправильно, можно ухудшить ситуацию и наградить себя глубокими мимическими заломами.

Поэтому лучше остановить свой выбор на массажёрах. Популярный девайс гуаша помогает разогнать лимфу, ускорить кровообращение и заставляет кожу выглядеть более плотной и здоровой. Если выполнять упражнения строго по массажным линиям, помимо жира можно убрать и мелкие морщины.

  • Добавь кардио в свой ежедневный распорядок.

Зачастую, лишний жир на лице — это показатель, что тело тоже нужно привести в порядок, даже если тебе кажется, что всё не так плохо. Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, увеличивающий частоту сердечных сокращений. 

Похудение с помощью кардио позволяет быстрее избавиться от жира. Можно начать с 30 минут 3 раза в неделю и постепенно увеличить время до 1 часа. Не обязательно истязать себя на беговой дорожке и мучительно наматывать круги по стадиону. Обрати внимание на танцы, спортивную ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

  • Пей больше воды.

Чистая питьевая вода без газа имеет решающее значение, если ты хочешь не только избавиться от лишних жировых отложений, но и оздоровить свой организм. Исследования показывают, что вода поддерживает чувство сытости.

Многие люди ошибочно путают чувство жажды с голодом, и вместо того, чтобы выпить стакан воды, набрасываются на жирную калорийную пищу. Учёные считают, что потребление воды в достаточном количестве может временно ускорить метаболизм. Кроме того, не забывай, что ты можешь принимать за жир обычные отёки. Пей больше и делай это регулярно, тогда они быстро пройдут.

Как убрать щеки и жир с лица?

Как убрать щеки и жир с лица?

  • Ограничь употребление алкоголя.

Бокал красного вина за ужином раз в тысячу лет вряд ли кому-то повредит, но кто обычно ограничивается бокалом? В то время как алкоголь содержит много калорий и мало полезных веществ. Чем ещё он опасен для фигуры и кожи? Как правило, к нему подают жирные и вредные закуски. Сложно отследить, сколько ты съела.

Алкоголь выводит воду из организма. Проснувшись утром после вечеринки, ты мечтаешь залечь на дно озера и выпить его полностью. А большое количество воды, выпитое залпом, остаётся в организме надолго в виде отёков.

  • Сократи потребление рафинированных углеводов.

Чипсы, печенья, кексы, крекеры — всё это увеличивает вес в целом, который потом ты наблюдаешь в виде жировых отложений на щеках и подбородке. Эти продукты были подвергнуты термической обработке, скорее всего, их изготовили из дешёвого сырья, и в них не сохранилось ничего полезного.

Они содержат мало клетчатки, быстро перевариваются, что приводит к скачкам сахара в крови. Ты мгновенно насыщаешься, но через час снова хочешь есть. Учёные провели эксперимент с участием 277 женщин, который показал, что потребление рафинированных углеводов увеличивает риск ожирения. Переходи на цельно зерновые продукты, и жир с лица уйдёт.

  • Поработай над режимом сна.

Забудь о том, как 10 лет назад ты могла танцевать до утра, потом пойти на пары, а вечером, поспав несколько часов, продолжить вечеринку. Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, который имеет огромный список побочных эффектов, в том числе и увеличение веса.

Высокий уровень кортизола увеличивает аппетит, потому что организм начинает бороться с нервозностью с помощью единственного знакомого ему способа — еды. Спи не меньше 8 часов в сутки и не наедайся перед сном.

  • Следи за потреблением натрия.

Одним из отличительных признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота. Тело становится грузным и одутловатым. Вскоре после этого ты заметишь отёки на лице. Это связано с тем, что натрий удерживает лишнюю воду. И что делать в таком случае? Неужели придётся полностью отказаться от соли?

Вовсе нет. Но если ты чувствительна к его воздействию, придётся себя ограничить. 75% случаев потребления натрия приходится на полуфабрикаты, фастфуд и закуски к горячительному. Старайся выбирать более полезные продукты.

  • Ешь больше клетчатки.

Одна из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках и подбородке — увеличение потребления клетчатки. И это действительно работает! Клетчатка — это соединительная ткань в растительной пище, которая медленно переваривается и заставляет тебя дольше чувствовать сытость.

Поэтому даже если ты будешь выбирать более калорийную пищу, ты похудеешь. Она содержится в различных продуктах питания: фруктах, овощах, орехах, семенах, цельно зерновых и бобовых. В идеале нужно потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день.

Существует огромное количество стратегий, как избавиться от жира на лице, и, хотя бы одна из них, подойдёт именно тебе. Изменение ежедневного рациона, отказ от вредных привычек и немного спорта — вот тот универсальный коктейль, который помогает похудеть.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up