Фейслифтинг: ТОП-10 самых эффективных упражнений для лица

Представь себе, известное всем выражение о том, что красота требует жертв, не просто слова, брошенные на ветер. В них есть доля правды. Например, приостановить гравитационный птоз сегодня достаточно просто, используя множество косметологических методик. Но вот, например, уколы ботокса воспринимаются кожей как нечто чужеродное, поэтому нарушают трофику тканей, и в итоге со временем убыстряют ее старение.

Именно поэтому все большую популярность приобретает фейслифтинг – гимнастика, естественным способом решающая проблему. Ее автор Рейнхольд Бенц, который разработал такой комплекс упражнений для омоложения более 60 лет назад.

Что это такое

Фейслифтинг еще называют фейсбилдингом. И он на самом деле, не так безобиден. Как и при лепке контуров тела, можно перестараться и столкнуться с неприятными последствиями.

Так что, ситуация мало чем отличается о пресловутого ботокса, примененного неумело! Поэтому, чтобы добиться желаемого эффекта безоперационной подтяжки, нужно расслаблять только спазмированные мышцы – основную причину морщин и дряблости кожи.

Эффективнее сочетать гимнастику с массажем лица, тогда результат по-настоящему удивит тебя. При этом нельзя забывать об ограничениях, которые есть у любой методики. Это возраст, индивидуальные особенности дермы, общее состояние здоровья.

Ну что, оставим пластических хирургов без работы? В Америке, например, за 20 лет хирургические и минимально инвазивные косметологические процедуры вросли на 200%! В подавляющем большинстве случаев – это все тот же ботокс. Но что тебе милее: четкость линии подбородка, требующая уколов каждые 4 месяца, или активация роста собственного коллагена кожи, повышение ее тонуса с помощью физических упражнений?

В конце концов результат от гимнастики лица ничуть не хуже, но он естественен! Прекрасная альтернатива инъекциям или ножу хирурга, тебе не кажется?

Топовая десятка упражнений

Есть еще одно бесспорное преимущество у гимнастики лицевых мышц – стоимость. Вернее, ее полное отсутствие. Тебе ничего не будет стоить привести свое лицо в порядок. Больше того, ты на своем примере сможешь подтвердить эффективность метода, если всего по пять минут ежедневно не менее месяца будешь делать простые упражнения. А это уже настоящее научное исследование!

Для того, чтобы начать курс гимнастики, нужна консультация косметолога. Это потому, что эффективность, да и просто разумность физической нагрузки на мышцы лица зависит от возраста, состояния кожи, общего самочувствия пациента. А теперь, сами упражнения. Почти 60 лицевых и шейных мышц нуждаются в физических упражнениях, чтобы оставаться подтянутыми, бороться с признаками старения:

• начинать надо с массажа головы от линии роста волос к затылку, слегка надавливая на кожу кончиками пальцев. Затем, потянуть себя за волосы для активации кровотока и расслабления мышц головы, что автоматически расслабит мимические мышцы лица;

• можно натянуть опустившуюся кожу лица пульсирующими движениями указательных пальцев, которые поставлены в углубление за мочками ушей к венечной точке, расположенной между теменем и затылком. Кратность – до 100 движений;
• подтяжка лба: ладонь на лбу, другая – на затылке. Минуту по миллиметру старайтесь двигать одну руку к другой, затем медленно соедините их в венечной точке.

• мяуканье: естественное расположение языка – на небе, но многие непроизвольно опускают язык на дно, создавая отвисшую челюсть. Так происходит при дыхании ртом, из-за плохой привычки, употребления слишком большого количества мягкой пищи в детстве. Приучая себя держать язык на небе, ты выдвигаешь вперед всю среднюю часть лица, что естественным образом потягивает лицо. Кроме того, можно дополнительно делать вращательные движения языком по слизистой с закрытым ртом;
• игра бровей: хотя упражнение называется игрой, но его смысл – чтобы брови оставались на месте. Надо соединить указательный и средний пальцы вместе, ногти положить на брови и чуть надавить на кожу. Теперь следует поднимать брови вверх-вниз, а ногти будут этому препятствовать. Так 10 раз подряд по 6 раз в день;

• подтяжка скул: четко очерченные скулы можно получить, если по 10 раз в день, положив пальцы рук на каждую скулу, медленно поднимать кожу, пока она не натянется. Затем, открытым ртом имитировать звук «О», чувствуя сопротивление щек, удерживать такое положение секунд 5;
• «лапка бурундука» поможет, если у тебя слишком пухлые щечки: голова откинута назад, подбородок выдвинут вперед, щечки втянуты по максимум, такую позу надо удержать секунд 5 (лапкой бурундука). Кратность – 10 раз;

• «крик» – одно из любимых пациентами упражнений лицевой гимнастики, которое делают сразу после пробуждения, в кровати. Упражнение эффективно снимает гипертонус жевательных мышц, предотвращая перемещение челюсти кверху с течением времени. Балансируются мимические мускулы, исчезают мелкие складочки кожи вокруг глаз, восстанавливается округлость щечек;
• подтянуть подбородок: двойной подбородок – напасть для многих. Чтобы его убрать, надо наклонить голову назад и посмотреть в потолок, нижнюю губу вдвинуть впереди верхней – это должно чувствоваться в челюстных мышцах возле ушей. Удерживать позу необходимо 10 секунд, кратность – 10 раз;
• носогубные складки: морщинки вокруг рта убирают «прессом рыбы фугу». Нужно надуть щеки при закрытом ротике, а потом начинать перемещать воздух от одной щеки к другой в течение полминуты. Поможет дополнительно валик из пенопласта, которым нужно массировать напряженные мышцы после упражнений.

Ошибки выполнения

Конечно, фейслифтинг – эффективен, но при условии отсутствия распространенных ошибок при выполнении упражнений. А их достаточно. Обрати внимание на самые основные, вот они:

• ежедневные тренировки – это угроза усиления напряжения мышц и вовлечения в гипертонизированное состояние соседних мускулов из-за отравления продуктами обмена с птозом, пастозностью и морщинами. Поэтому рекомендуют чередовать гимнастику с днями отдыха: достаточно разгрузочной недели раз в месяц-полтора;

• высокая интенсивность упражнений способна перегрузить мышцы, вызвать болевой синдром, синяки, травмы;
• гимнастика без предварительного очищения лица блокирует кислородонасыщение тканей, расширению пор, способствует проникновению инфекции в кожу;
• прямая осанка во время занятий – главное условие эффективности;
• занятия без зеркала – серьезная ошибка. Зеркало помогает избежать асимметричности, мышечного дисбаланса;
• ожидание мгновенного результата – напрасно, только настойчивость и регулярность тренировок в совокупности с правильным питанием, питьевым рационом в течение нескольких месяцев имеет шансы на успех;
• поскольку гимнастика связана с мимическими мышцами, постоянное недовольство результатами тренировок поспособствует отрицательной динамике – это ведь эмоции, а они неразрывны с мимикой;
• ты уже знаешь, что мышцы лица тесно взаимодействуют друг с другом, поэтому отсутствие изоляции тренируемых мышц – провокация заломов кожи в соседних зонах. То есть, надо изолировать рабочую зону, слегка зафиксировав кожу пальцами или ладошкой;
• использование непроверенных практик из Сети.

В остальном, фейслифтинг или фейсбилдинг – эффективная, современная, естественная методика омоложения кожи, которую рекомендуют своим пациентам многие косметологи с учетом возраста и состояния дермы подопечных.

Фейслифтинг без операции

Фейсбилдинг (фейслифтинг)— новый тренд, захвативший мир, ведь с помощью гимнастики можно подтянуть овал лица и омолодить кожу. Мы предпочитаем называть омолаживающую гимнастику именно «фейсбилдинг», поскольку «фейслифтинг» ассоциируется с оперативным вмешательством у большинства наших читателей.

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон. По поводу правомерности данной методики мнения расходятся.

Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика помогает сохранять мышцы в тонусе. Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам. Для чего же люди решаются на фейсбилдинг?

Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.

• повысить упругость кожи;
• укрепить контуры лица;
• избавиться от отечности;
• приподнять уголки рта;
• устранить двойной подбородок;
• уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель. Для достижения успеха постарайся найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьми несколько уроков очно.

Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта. Только после того как ты освоишь ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

• морщины вокруг глаз;
• тусклый цвет лица;
• асимметрию лица;
• «поплывший» овал лица;
• углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

• кожные заболевания в острой форме;
• недавно перенесенные операции;
• воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;
• вирусные и инфекционные заболевания;
• повышенное артериальное давление.

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи. Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

Затем кожу тонизируют: тоник поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям. Следует убрать от лица волосы, можно использовать для этой цели специальную повязку. И вот теперь ты готова выполнять упражнения.

Сядь перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедись, что под рукой есть все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка. Вот несколько упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях.

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века:

• расположи указательные пальцы над бровями, в центре лба;
• немного оттяни кожу вниз;
• посмотри вверх;
• пальцами нажимай на лоб и одновременно пытайся «вытолкнуть» брови вверх. Сделай 20 повторов.

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки:

• зафиксируй указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накрой глаза, не дотрагиваясь до кожи;
• легко надави указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз;
• средними пальцами слегка надави на место, где формируется межбровная морщина;
• смотрите вперед;
• прищурь глаза и постарайся высоко подтянуть нижнее веко;
• расслабься. Повтори 15-20 раз.

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка:

• сядь ровно и запрокинь голову назад;
• выдвинь вперед нижнюю челюсть;
• зафиксируйся на 20-30 секунд;
• вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20-30 раз.

Упражнение делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области:

• открой рот — по форме он должен напоминать овал;
• не складывай губы трубочкой, прижми губы к зубам;
• указательными пальцами зафиксируй уголки губ;
• досчитай до 20;
• почувствовав напряжение, расслабься. Повтори 15 раз.

Для губ:

• ладони поставь вертикально и прижми к щекам, прикрыв половинки губ;
• губы выталкивай вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируй уголки. Повтори 30 раз.

Для укрепления овала лица: регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка:

• приоткрой рот;
• постарайся нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам;
• улыбнись, как можно сильнее растягивая уголки рта;
• указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывай ощутимое сопротивление;
• открывай и закрывай рот, будто ты им пытаешься зачерпнуть воду. Повторите примерно 20 раз.

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь, по сути, во время занятий ты просто качаешь мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если ты веришь в силу аэробики для лица, не забывай, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.