Как избавиться от депрессии самостоятельно – советы психолога

Если ты испытываешь депрессивные чувства, не бойся и не стесняйся обратиться за помощью, очень важно разобраться в причинах депрессии, так ты сможешь навсегда от нее избавиться. Но есть несколько шагов, которые ты можешь сделать самостоятельно, чтобы избавиться от депрессии:

• не пытайся подавлять свои чувства и сдерживать их – чувства никуда не денутся, а переживать их в глубине, наедине с собой вдвойне тяжелее;
• поделись с близкими людьми тем, что ты чувствуешь – объятья, эмоциональный контакт, чувство, что тебя понимают и принимают;
• если у тебя есть идеи, что ты должна быть всегда позитивной, идеальной, что ты можешь кому-то причинить вред, что не надо их беспокоить и прочее – откажись от них. Чтобы заботиться о других, ты должна в первую очередь позаботиться о себе;
• наладь свой образ жизни – начни правильно и регулярно питаться, восстанови режим сна, займись физической активностью и медитацией;
• вернись к вещам, которые тебе приносили положительные эмоции. Сначала может казаться, что у тебя нет ни сил, ни желания на это. Подавляя свои негативные эмоции, психика подавляет и позитивные, она не может отключить одни и оставить другие. 
• проанализируй свою жизнь и найди причину депрессии. Если это какое-то травмирующее событие, то депрессия – это одна из стадий переживания этого события и испытывать те чувства, которые ты сейчас испытываешь – это нормально;

• если депрессия – следствие общей неудовлетворенностью жизнью, ощущением, что ты живешь «не свою жизнь» – то твое состояние лишь сигнал подсознания, которое говорит, что настало время пересмотреть свои приоритеты и начать что-то менять в своей жизни;
• депрессия может быть результатом хронического стресса, эмоционального выгорания, переутомления – пересмотри свой образ жизни;
• развивай осознанность – откажись от черно-белого мышления, «выключи» внутреннего критика, откажись от привычки мыслить негативно.

Старайся концентрировать внимание и энергию на сегодняшнем дне, меньше думай о прошлом или будущем, а задавайся вопросом, что происходит в настоящем – что тебе нравиться в нем, а что нет, и как это можно изменить.

Просто хандра или причина для беспокойства

Жизнь современного человека наполнена постоянными стрессами. Работа, проблемы в семье, тревога из-за изменений в мире. Всё это легко вызывает тревожность, снижение работоспособности, и иногда серьезные проблемы со здоровьем. Уже давно установлена связь между психологическим и физическим состоянием.

Депрессивные состояния однозначно ведут к сбоям в головном мозге. А это ведет к нарушениям выработки гормонов (например, серотонина). А такое тяжелое изменение в организме ведет к более тяжелым состояниям. И так по кругу. В итоге можно получить настоящее психическое расстройство, лечение которого будет занимать большое количество времени.

Депрессией сейчас принято называть меланхолию, апатию или «что-то грустно стало». Но не нужно самостоятельно приписывать себе клинические заболевания, которых у тебя может и не быть. Драматично вздыхая и говоря «ох, у меня депрессия» ты только обесцениваешь людей, которые действительно страдают от этой болезни.

Да, и меланхолия, и апатия, потеря энергии, и снижение уровня жизни могут быть симптомами депрессии. Но насколько серьезна твоя ситуация определять будет специалист. Возможно тебе понадобится психотерапия и антидепрессанты, которые назначит врач. А может, для решения вопроса хватит несколько приемов у психолога.

Не всегда плохое настроение является признаком депрессии и причиной того, чтобы пополнить статистику пациентов клиники. Обращаться за помощью нужно непременно, но не стоит после первого же случая «мне грустно» считать себя неизлечимо больным человеком. Так можно только увеличить уровень тревоги, и на фоне этого получить хронические заболевания.

У депрессии может быть множество причин. Женщины часто подвержены депрессии после родов. Она так и называется: послеродовая. У подростков есть риск развития болезни из-за социальной адаптации, особенностей возраста или травли в школе. Мужчины, пережившие, например, развод, также могут нуждаться в помощи специалиста и приеме препаратов.

Клиническая депрессия может стать результатом продолжительной борьбы с другой тяжелой болезнью, либо побочным эффектом приема некоторых лекарств. Помочь пациенту с такими симптомами можно только профессионально. Лечащий врач основного заболевания должен работать совместно с психиатром или психотерапевтом для получения положительного результата.

В лечении депрессии и депрессивных состояний подростка, женщины и мужчины есть свои отличия, и, соответственно, разные способы. Терапия будет зависит от степени тяжести депрессии, возраста пациента, самой ситуации и образа жизни. Все эти факторы напрямую влияют на правильное установление клинической картины и назначение лечения.

Начитавшись советов от «успешных» людей, человек может начать пытаться самостоятельно избавиться от депрессии. Но если есть диагноз, официально подтвержденный специалистом, то избавление может не быть таким легким, как хотелось бы. Самые тяжелые проявления включают в себя полную потерю интереса к жизни. И на лечение уйдёт не неделя, а как минимум, год.

Но это не значит, что даже не стоит пробовать самостоятельный выход из депрессии. Лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего. Наш организм – интересный феномен. Его возможности до конца не изучены. Один человек сможет справиться самостоятельно, а другому понадобится очень много физических и моральных сил.

Хорошо, если у больного есть близкий человек, который будет рядом в течение всего времени лечения и каждый день. У некоторых пациентов могут появляться мысли, что их все бросили. Такая боль может перерасти в усталость от этого мира. Дальше, скорее всего, объяснять нет необходимости.

Подавление эмоций в этот период может привести только к плохим последствиям. Поэтому, если есть желание плакать как ребенок, кричать в подушку, ломать вещи, то нужно позволить себе это делать. Но при этом не забывать одно важное правило: после такого бурного выплеска чувств обязателен хороший, крепкий и долгий сон. Организму необходимо восстановить физические силы и перезагрузить мозг.

Депрессивные состояния отличаются от самого заболевания – депрессии. Они могут возникать краткосрочно и могут проходить относительно быстро: максимум месяц. Это обыкновенная реакция организма на усталость, стресс и выгорание. Обычно, если переключить внимание на другую деятельность, человек может легко справиться с данным состоянием сам.

Периодически ощущать подавленность и эмоциональный спад – нормально. Иногда нервные клетки тоже могут уставать и истощаться. Но если знать, что именно может поставить тебя на ноги и следовать этому сценарию, то есть высокий шанс, что клиническая депрессия тебе не грозит. Но если испытывать такие чувства на протяжении большого количества времени, то есть смысл обратиться к доктору для ранней диагностики.

Если подозреваешь у себя депрессию, а способы и советы, которые ты видишь в этой статье, не сильно помогают, не отвергай профессиональную помощь. Начни с психолога. Он определит, в насколько стрессовом состоянии ты находишься, и подберет дальнейший метод избавления от недуга. Не факт, что он будет медикаментозным. Поэтому тревожиться заранее не стоит.