Все не так и все не то: как начать радоваться жизни

Истинное счастье – оно у каждого человека свое. Независимо от того, что это понятие означает лично для тебя, ты всегда можешь сделать свою жизнь более счастливой, радостной, наполненной. Для этого есть множество простых способов, которые мы и обсудим ниже в статье.

32 способа делать себя счастливой каждый день

Попробуй пообещать самой себе ежедневно чем-то себя радовать. Это может быть и банальная мелочь, и крупный подарок.

Лучшим вариантом будет подписать с самой собой соглашение. Такой способ предлагает Дайл Лина Шварц, автор мотивационных книг. Соглашение поможет тебе не забывать заботиться о самой себе. А еще – идти за своей мечтой и не позволять другим людям плохо с тобой обращаться.

• Слушай себя

Попробуй прислушаться к своему внутреннему голосу. Какой он: критикующий или поддерживающий? Относись к себе с пониманием, заботой и перестать ругать себя без повода, вести внутренние диалоги в негативном ключе.

• Прости себя

Сделать это бывает непросто. Многие люди злятся на самого себя буквально за каждую мелочь. Не могут простить себе ошибки, несовершенства.

Шварц советует встать перед зеркалом и сказать самой себе: «Я люблю тебя. Я прощаю тебя».  Позволь себе быть несовершенно и делать ошибки. Ты не должна быть идеальной.

• Прими себя такой, какая ты есть сейчас

Для начала постарайся принять свое тело. Именно фигура, как и возраст, часто сильно беспокоят женщин. Им хочется быть лучше, чем они есть на самом деле.

Ты можешь самосовершенствоваться, становиться лучше с каждым днем. Но начни с принятия себя такой, какой ты являешься именно сейчас. Позволь себе быть настоящей.

Желательно также постараться принять свой уровень дохода и успеха такими, какие они есть на самом деле. И только после этого при желании начинать думать, как их улучшить и нужно ли тебе это в целом.

• Исключи токсичных людей из своей жизни

Сделать это всегда сложнее, чем сказать. Но крайне важно не связываться с клиентами, партнерами, коллегами, приятелями, которые делают тебя несчастной.

Не стоит идти на уступки и в отношениях с родными. Даже членам своей семьи не позволяй обижать тебя, делать тебе больно. Шварц делится и собственным опытом: «Когда люди говорят мне что-то неприятное, я сразу предупреждаю, что уйду или повешу трубку, если они сейчас же не перестанут».

• Удели внимание своему здоровью

Шварц рассказывает: «Я принимаю витамины, занимаюсь, спортом, хорошо питаюсь из любви к себе. Недавно с этой же мотивацией я почти на 2 месяца отказывалась от сахара. Но будьте осторожнее, чтобы забота о себе не превратилась в строгие рамки, когда начинаешь винить себя, если съел запрещенную шоколадку. Во всем хороша умеренность».

Не забывай хотя бы раз в год посещать врача общей практики, стоматолога, гинеколога, а также заниматься своими хроническими заболеваниями. Проверяй зрение и сдавай все нужные анализы по рекомендации специалиста.

• Высыпайся

Постарайся высыпаться и отдыхать не менее 7 часов каждую ночь. А также организуй для себя уютное и комфортное спальное место. Достаточное количество сна помогает сохранять здоровье, нормальную работу мозга и эмоциональное равновесие, а также снижает риск развития диабета, депрессии, болезней сердца.

• Ешь вовремя и с настроением

Люди часто пропускают приемы пищи, объясняя это тем, что у них просто не было времени поесть.  Но это точно не про любовь к себе. Тебе нужно подпитывать свой организм. На порцию салата ты всегда сможешь найти время.

Из-за снижения сахара в крови при голоде в мозг начинают поступать сигналы стресса. Чтобы поддержать свой организм, важно не забывать вовремя поесть. Можно заранее запастись здоровыми перекусами и держать их поблизости.

Постарайся сделать свой рацион разнообразным и полезным. В нем должно быть достаточное количество белка, жиров и углеводов. При этом постарайся составить меню не просто из полезных и сытных продуктов, а именно из тех, которые ты любишь.

• Дыши

Во время стресса, при переутомлении или плохом настроении повысить коэффициент счастья тебе помогут банальные дыхательные упражнения. Сделай несколько глубоких вздохов, чтобы успокоиться, если чувствуешь себя взволнованной. Наполни при этом воздухом не грудь, а живот, а выдохни медленно через нос.

• Организуй для себя уют

На рабочем месте, как и дома в спальне, тебе должно быть комфортно и приятно. Для этого выбрось все лишние вещи, наведи порядок, укрась пространство именно так, как тебе нравится.

• Почаще бывай на солнце

Для твоего организма вредно постоянно находиться в темном помещении без естественного света. Если в офисе у тебя нет возможности пересесть к окну, старайся хотя бы как можно чаще выходить на прогулки.

• Улыбайся

Улыбка «заставляет» мозг вырабатывать дофамин. А, значит, она делает тебя счастливее. Недавние исследования американских ученых подтвердили, что выражение лица человека может влиять на его эмоции.

Конечно, тебе не нужно постоянно ходить с натянутой улыбкой на лице. Но если ты проснешься с плохим настроением, улыбнись себе в зеркале и посмотри, что произойдет.

• Не забывай о силе благодарности

В США было проведено исследование, которое доказало, что практика благодарности значительно влияет на ежедневное ощущение счастья человека. Она помогает улучшить настроение и почувствовать себя увереннее.

Попробуй начинать каждый день с озвучивания хотя бы одной вещи, за которую ты благодарна этому миру. Об этом можно подумать, пока ты чистишь зубы или делаешь макияж.

Далее отслеживай приятные мелочи на протяжении всего дня. Например, постарайся замечать красивое облако, вкусный кофе или улыбку соседа в лифте.  Все они позволят тебе чувствовать себя счастливее.

• Делай комплименты и говори теплые слова другим людям

В 2018 году в США было проведено исследование влияние добрых дел на настроение и благополучие человека. Оказалось, что даже сделанный соседке комплимент может помочь тебе чувствовать себя счастливее. Главное – не пытайся выдавить из себя приятные слова. Говори другим людям комплименты только тогда, когда тебе этого действительно хочется.

• Признавай неудачи

Концентрация на позитиве – это, конечно, хорошо, но неудачи и огорчения бывают в жизни у каждого человека. Не нужно пытаться их игнорировать и демонстрировать окружающим натянутую счастливую улыбку.

В этих случаях признай, что тебе больно, грустно, плохо. Позволь себе недолго побыть в этом, но не зацикливайся на негативе. Лучше позаботься о себе и дай немного времени на восстановление.

• Веди дневник

Дневник отлично помогает систематизировать свои мысли, проанализировать чувства, составить план на будущее. Например, удобно делать записи перед сном.

• Не избегай стресса

Вместо того, чтобы думать о неприятных делах и моментах, готовиться к ним, смело иди навстречу стрессу. Например, как можно скорее начинай неприятный разговор. Это избавит тебя от лишних переживаний и тревог в голове. Поможет быстрее приступать к реальному решению проблемы, а не фантазиям о том, как же все будет.

• Не сравнивай себя с другими

Сравнивая себя с другими людьми на работе, в тренажерном зале или в социальных сетях, ты в любом случае переживаешь негативные эмоции, сталкиваешься с тревогой, недовольством собой. От такой привычки нужно как можно скорее избавляться. Единственное допустимое сравнение – себя нынешней с собой прошлой. 

• Расхламляйся

Выдели для этого всего 20 минут в день, установив таймер на телефоне. За 15 минут наведи порядок в шкафу или на своем туалетном столике. Выброси лишнее. А за оставшиеся 5 минут пройди по квартире и убери все ненужные предметы, попавшиеся на твоем пути.

• Встречайся с друзьями

Все люди – социальные существа, которые нуждаются в регулярном общении. Если тебе его не хватает в повседневной жизни, пора это исправлять. Позвони старому другу, чтобы просто поболтать или съезди на встречу с новыми людьми с похожими интересами (такие мероприятия сегодня проводятся в большинстве городов). Кстати, помочь тебе справиться с чувством одиночества может даже домашнее животное.

• Планируй свою неделю

Попробуй в конце каждой недели составлять список дел на следующую. Тебе будет спокойнее, точно зная, когда нужно отправиться в магазин за продуктами или загрузить вещи в стиральную машинку. Для этого удобнее использовать как бумажный блокнот, так и электронный планировщик.

• Откажись от телефона

С каждым годом появляется все больше исследований, подтверждающих, что чрезмерное использование телефона влияет на твое настроение и может даже привести к негативным изменениям в мозге. Хотя бы на 1 день в неделю выключай всю технику и убирай наушники. Читай, медитируй, гуляй, общайся.

Если такое полное выключение из виртуальной реальности тебя пугает, попробуй начинать с коротких промежутков без телефона и телевизора на протяжении недели.

• Больше бывай на природе

Исследования 2016 года показали, что даже 30 минут в день среди зелени помогает снизить давление и вероятность развития депрессии. Для благотворного влияния природы на твое тело и разум вовсе необязательно уезжать в глухой лес. Можно просто выйти во двор и ли отправиться в ближайший парк. Еще лучше – добавить физические упражнения к прогулке на природе.

• Медитируй

Ты можешь выбирать подходящие варианты среди тысяч медитаций на любой вкус. Или хотя бы просто посидеть несколько минут в день спокойно, постаравшись убрать все мысли из головы и правильно дышать.

• Не игнорируй психотерапию

Если в твоей жизни есть сложные моменты, с которыми справиться самостоятельно не удается, не бойся обращаться за помощью к специалисту. Посещения психотерапевта – это вовсе не про психические заболевания. Специалист может помочь тебе научиться преодолевать трудности и развить многие другие полезные навыки.

• Заботься о себе

Очень важно в этой переменчивой жизнью найти время на себя. Придумай приятный ритуал, которым ты будешь себя радовать и успокаивать. Например, принятие горячей ванны в конце трудовой недели или бодрящие маски для лица по утрам. Внести это действо в свои планы и сделай его приоритетным.

• Отдавай

Если тебе приятно делать комплименты другим людям, попробуй идти дальше. Периодически предлагай другим людям помощь. Это может быть как благотворительность и финансовые взносы, так и любые другие варианты. Например, предложение посидеть с детьми уставшей подруги и отпустить ее отдохнуть.

• Пиши список счастливых воспоминаний

Если у тебя есть 5-10 минут в очереди, не лезь сразу в телефон, чтобы бессмысленно скролить ленты социальных сетей. Попробуй вспомнить счастливые моменты дня и недели и записать их. Далее возвращайся к этим записям, когда станет грустно или будет казаться, что в жизни совсем нет радости.

• Подводи итоги

Каждому человеку нужно подводить итоги своей жизни, чтобы понимать, к чему он идет, чего добился и еще хотел бы достичь. Главное – не корить себя за неудачи. Если ты после такого анализа понимаешь, что твоей настроение с каждым месяцем только ухудшается, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.

• Пересматривай свои цели

Люди меняются и иногда несколько лет продолжают безрезультатно карабкаться к цели, которая их уже давно не интересует. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменять свои планы. Без сожаления отпускай все потерявшие для тебя актуальность цели и ставь новые.

• Отпускай обиды

Если проблемные отношения с кем-то сильно беспокоят тебя и мешают нормальной жизни, подумай, что можно сделать для их улучшения. Иногда для этого оказывается достаточно откровенного разговора и взаимного прощения старых обид.

• Меняй обстановку

Какой бы занятой ты не была на работе, хотя бы раз в месяц старайся менять обстановку. Например, выезжай в другой город или изучай новые места в окрестностях своего. Очень важен и ежегодны отпуск, который должен длиться минимум 10 дней.

Источники: https://www.healthline.com/, https://www.inc.com/