ТОП-10 способов стать умнее и повысить уровень интеллекта

Невозможно знать всё и обо всём. Но все мы хотя бы раз в жизни чувствовали себя глупо и неловко в компании других, более авторитетных людей, которым есть что сказать по сути дела. Когда ты не знаешь, что ответить на, казалось бы, простой вопрос, тебе стыдно. Нормально ли это? Безусловно.

Нужно ли стремиться к большему? Ответ будет тот же. Сейчас у многих сложилось мнение, что уверенность важнее, чем экспертность. Главное, говорить с умным лицом, и никто ничего не заподозрит. Такая позиция в корне неверна. Прокачивать свои мозги важно и нужно, и сейчас ты узнаешь, как это сделать.

ТОП-10 способов повысить уровень интеллекта

После бессонной ночи тяжело сосредоточиться даже на простых ежедневных обязанностях.

Исследование, провёденное в Институте неврологии и медицины в Германии, показало, что хронический недосып вызывает  когнитивные нарушения мозга. Отчасти, недостаток ночного сна можно компенсировать дневным сном. Крупные компании, такие как Google и Nike, предоставляют сотрудникам комнаты для отдыха.

• «Почисть» питание.

Начинать нужно с изменения ежедневного рациона. Эксперты Бристольского университета в Англии указали на тесную связь между неправильным питанием и низким уровнем IQ. Откажись от жирной пищи, обилия сахара и фаст-фуда и обрати внимание на средиземноморскую диету, богатую фруктами, овощами, рыбой и оливковым маслом.

Аденозин — это химическое вещество, блокирующее высвобождение естественных стимуляторов в головном мозге. Кофеин приостанавливает его выработку. Чашка кофе может повысить способность концентрироваться на новой информации и долго оставаться сосредоточенным. Но злоупотребление кофеином приводит к обратной реакции. Замени кофе на зелёный чай.

• Читай больше, и, главное, правильно.

Всё, что тебе пригодится в жизни, можно найти в книгах, журналах и интернете. Но для того, чтобы полученная информация оказалась полезной, нужно стать активным читателем. Увидела незнакомое слово? Не пролистывай страницу, «загугли» его. Делай пометки, стремись разобраться в содержании.

• Выучи новый язык.

Исследование, проведенное в Медицинском центре Джорджтаунского университета, показало, что билингвы (люди, свободно говорящие на двух и более языках) могут похвастаться большим объемом серого вещества в лобных и теменных долях мозга.

Поэтому, они схватывают информацию на лету и «дружат» с логикой. Кроме того, знание другого языка помогает «прокачать» эмпатию по отношению к другим людям и чужой культуре, что является важным компонентом эмоционального интеллекта.

• Учи каждый день по новому слову.

Как и в случае с запоминанием иностранных слов, помогает не зубрёжка, а обучение в игровой форме.

В русском языке есть огромное количество терминов, о существовании которых ты не подозревала. Сделай 7 карточек со словами. Каждое утро вынимай по одной. Используй слово, которое тебе досталось, не менее 3 раз за день.

• Попробуй разобраться в сложной теме сама.

Повышение интеллекта — это не только обмен знаниями. Мы все можем научиться выполнять наши повседневные задачи лучше и эффективнее. Если ты не знаешь, как выполнить работу, не поддавайся искушению сразу просить о помощи. И не поддавайся панике.

В большинстве случаев, если ситуация не критическая и не требует моментального разрешения, как из неё выйти, ты сможешь додуматься своим умом, методом проб и ошибок. Так ты проверишь, действительно ли ты разобралась в теме или слепо выполняешь чужие указания.

• Иногда ограничивай использование современных технологий.

Зависимость от гаджетов блокирует навыки решать проблемы. Люди не подозревают, что их, так называемый, топографический кретинизм, может быть следствием жизни по навигатору. Тебе не проходится лишний раз напрягать мозги: вбила адрес в поисковую строку, включила геолокацию и пошла к нужному месту, держась за «нить Ариадны».

В незнакомой местности экспериментировать не стоит. Но почему бы тебе не попробовать в пределах своего города добраться до нового магазина, предварительно посмотрев карту, а не пройдя весь путь со смартфоном в руке? Или решить пример без использования калькулятора.

• Занимайся спортом.

Аэробные упражнения полезны для мозга. Например, ходьба по 30 минут в день 5 раз в неделю стимулирует выработку белков, кодируемых геном BDNF. Эти вещества укрепляют нейронные связи и улучшают обучаемость.

В Университете Иллинойса обнаружили, что физическая активность увеличивает количество серого вещества, а приток крови к лобным долям во время бега помогает держать эмоции под контролем. Если тебя что-то вывело из себя, принимать решения лучше на «свежую» голову после пробежки.

• Посещай новые места.

Путешествия расширяют кругозор. Лучше один раз увидеть своими глазами, чем прочитать об этом тысячи книг. Когда ты приезжаешь в другую страну, мозгу приходится адаптироваться под новый язык, незнакомые обычаи, культуру и иной темп жизни.

Взаимодействие сквозь языковой барьер заставляет придумывать творческие способы выражения эмоций. Нет возможности уехать за границу? Не беда. Пробуй новые блюда, открывай для себя рестораны с экзотической кухней.

• Тренируй мозг как мышцы.

Идеальные упражнения для ума — те, что заставляют тебя искать новые пути для решения проблемы. Стратегические игры, в которых для победы нужно продумывать каждый ход наперёд, с этим отлично справятся: шахматы, шашки, судоку, покер. Но не забывай, что эффективность интеллектуальных видов спорта со временем падает. Придётся занимать себя чем-то новым.