Психологи в один голос утверждают: полюби то, чем ты занимаешься, и тебе не придётся работать ни одного дня. Подруги советуют завести блог и стать хозяйкой своей жизни. А как быть тем, кто не нашёл своё призвание или вынужден временно подрезать крылья Пегасу и трудиться в рядах офисного планктона?
Усталость на рабочем месте – это не просто физическое утомление, но и умственное истощение. К сожалению, чувство, знакомое многим.
Обеденный перерыв только закончился, по кабинету ещё витает приятный запах еды, но вместо того, чтобы чувствовать себя на подъёме, ты готова завернуться в плед, прислониться к фикусу, выключить свет и вздремнуть. Из-за низкого уровня энергии снижается мотивация.
Когда человек чувствует себя измотанным, ему сложно оставаться организованным. Уровень концентрации падает. Несмотря на достаточное количество часов сна и регулярные приёмы пищи, если это длится несколько недель, возрастает уровень тревоги. Что может стать первым шагом на пути к депрессии или начальной стадией выгорания.
Решение простейшей задачи занимает несколько часов, а руководитель всё чаще показывает своё недовольство. Ещё на прошлой неделе ты бы с радостью поддержала утренний кофе брейк с коллегами, а теперь каждое слово на фоне отзывается мучительной болью в висках. Ты стараешься сосредоточиться, но ничего не получается. Усталость в середине дня – это нормально. Но что делать, если ты чувствуешь её постоянно, даже в выходные?
В этой статье:
Почему работа раздражает и как это исправить?Синдром «самозванца»Как предотвратить выгорание?Несколько советов, что делать, если бесит работаПочему работа раздражает и как это исправить?
Работа может утомить независимо от вида деятельности. Ежедневные обязанности изматывают одинаково, если ты сидишь за столом в просторном офисе с шикарным видом или работаешь удалённо на своей уютной кухне, где с каждым днём всё сложнее соблюсти дедлайны и удержать границы между домом и работой. Существует несколько причин, почему ты больше не встаёшь по утрам с радостным предвкушением нового дня.
Недостаток навыков
Быть «новичком» всегда волнительно. Каждая задача наводит на мысли, что годы учёбы в университете прошли мимо. Но ты не должна чувствовать себя единственной, кто задаёт вопросы. Любознательность и желание обучаться – часть твоей роли. Присоединяйся к беседам, не стесняйся спрашивать совета и проявлять инициативу. Верь в свои способности и сосредоточься на том, что у тебя получается хорошо. Старайся не принимать критику близко к сердцу, а использовать её в своих интересах. Используй любую возможность приобрести новые знания: повышения квалификации, бесплатные вебинары, книги.
5 причин усталости от работы
Некомфортные условия труда
Плохие условия труда снижают работоспособность и в долгосрочной перспективе могут серьёзно повлиять на здоровье. Недостаточное освещение, запредельно низкие или высокие температуры и проблемы с вентиляцией мешают выполнять обязанности. Если твоей безопасности на рабочем месте что-то угрожает, ты должна оповестить руководство и настоять на решении проблемы. Всего лишь заменив стул на удобное кресло, можно добиться большей продуктивности.
Конфликты в коллективе
Для начала нужно понять, в чём кроется проблема. Если она заключается в разных взглядах, постарайся избегать этого камня преткновения. В случаях, когда дискуссии не избежать, выработай спокойствие к любым словам коллеги. Есть несколько стратегий.
- Нейтралитет. Придерживайся золотой середины. Старайся не сближаться, но и не отдаляться. Сосредоточься на выполнении своей работы.
- Взаимные уступки. Когда к тебе делают шаг, делай шаг навстречу.
- Открытая конкуренция. Не позволяй на себя давить и будь готова мягко и уверенно дать отпор. Не реагируй на провокации и не начинай конфликт первой. Веди себя вежливо и отстранённо.
Невысокий доход
Любить работу, которая не приносит деньги, можно ограниченное время, либо имея пассивный доход. Проведи исследование уровня заработка на твоей должности в аналогичных компаниях и попроси руководителя рассмотреть возможность увеличения зарплаты. Подумай, какие обязанности ты можешь взять на себя за дополнительную плату. Настал момент вспомнить о своих талантах: ты интересно пишешь, умеешь шить или печёшь вкусные торты? Посчитай, сколько часов в неделю ты можешь выделить на подработку и изучи вакансии. Не забудь оставить время на отдых.
Проблемы со здоровьем
Рассказав о своей проблеме боссу, ты сможешь избежать ненужного стресса. Большинство с пониманием относится к тому, от чего никто не застрахован. Обсуди возможность индивидуального графика или работы из дома. Распределяй свои силы правильно: начинай с более тяжёлых задач и постепенно переходи к лёгким. Каждый час выполняй гимнастику и расслабляй зрение, смотря вдаль. Усталость – это сигнал, что твой организм нуждается в отдыхе, а не в дополнительной порции кофе.
Стресс
Проблемы личного характера отражаются на всех сферах жизни и ухудшают самочувствие. Невозможно писать сухие отчёты, размышляя о сердечных делах. Нервозность мешает усваивать детали, нарушает внимательность. Расскажи близким, что тебе трудно. Простое знание, что у тебя есть те, кто выслушают и поддержат, даёт силы начать очередной рабочий день. Не забывай, что руководитель тоже человек. Если у вас хорошие отношения, и ты достойно себя зарекомендовала, можно попросить войти в твоё положение и взять отгул. Меньшая привязанность к работе поможет расслабиться и восстановить силы.
Синдром «самозванца»
Термин, который психологи впервые использовали в 1970-х годах. Первоначально считалось, что концепция применима, в основном, к женщинам с высокими достижениями. Но с тех пор она захватила весь мир. Синдром самозванца относится к внутреннему ощущению, что ты не так компетентна, как считают другие.
Хотя это определение обычно применяется к интеллекту и достижениям, оно связано с перфекционизмом, социальным взаимодействием и может повлиять на любого человека, независимо от его статуса, опыта работы и уровня квалификации. Проще говоря, это ощущение себя фальшивым: ты чувствуете, что в любой момент тебя разоблачат как мошенника. Как будто твоя должность и заслуги всего лишь результат превратности Фортуны.
Чтобы оставить синдрома самозванца в прошлом, нужно научиться противостоять своим убеждениям.
- Поделись проблемой. Вместо того чтобы бесконечно прокручивать в голове один и тот же сценарий, задай себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую прямо сейчас?» Не позволяй сомнениям остановить тебя в шаге от достижения цели.
- Помогай и проси помощи в ответ. Чрезвычайно важно поддерживать связь с окружающими. Оказывая поддержку и признавая, что ты не можешь быть экспертом во всех областях, ты обретёшь уверенность в своих силах.
- Делай перерывы. Есть хорошие и плохие дни. Твоя ценность как специалиста не должна быть привязана к внешним обстоятельствам. Если ты чувствуешь напряжение, выйди из-за стола и сделай несколько глубоких вдохов, вытяни шею и расслабь спину. Пока ты отдыхаешь, ничего страшного не случится.
Как предотвратить выгорание?
Снежный ком нужно остановить до того, как он превратится в лавину. Если твоя жизнь будет насыщенной и в ней найдётся время для отдыха и домашних дел, рабочие часы не станут пыткой.
Выстрой личные границы
Привычка быть на связи 24/7 может довести до нервного истощения. Когда коллеги или клиенты знают, что с тобой можно связаться в любой момент, становится практически невозможно полностью завершить ежедневные обязанности, особенно если ты работаешь из дома.
По окончании рабочего дня выключи телефон и выйди из электронной почты. Не бойся упустить выгодную сделку, твой отдых не менее важен. Если научиться говорить «нет» задачам, которые ты не обязана выполнять, ты не только освободишь время для личной жизни, но и заслужишь уважение.
Придерживайся режима
Полезная еда, сон в достаточном количестве и физическая активность не заставят стресс исчезнуть волшебным образом, но соблюдение режима может стать ключом к снижению утомляемости и предотвращению выгорания. Если ты привыкла читать до глубокой ночи, тебе будет трудно расслабиться, чтобы уснуть. Когда нет времени на полноценную тренировку, пробежка в среднем темпе вокруг дома увеличит насыщение крови кислородом. Ты почувствуешь себя значительно лучше.
Проводи выходные активно
Придерживайся баланса: после умственного труда займись активными хобби — танцы, спорт, упражнения на свежем воздухе. Если ты тратить много физической энергии, компенсируй её шахматами, рисованием или занятиями музыкой. После долгого рабочего дня у тебя может не хватить энергии ни на что кроме просмотра сериала. Тем не менее, иногда заставляй себя делать что-то новое.
Раздражение от работы во время кризиса или стресса является естественное реакцией. Осознание того, что ты сделала всё возможное, может способствовать развитию чувства выполненного долга и побудит тебя не бросать свою деятельность. Но если ты понимаешь, что точка кипения достигнута, и не радует даже предстоящий отпуск, рассмотри возможность смены работы. Не жди, когда твой запас энергии полностью истощится. Не отчаивайся и знай, что ничто не может длиться бесконечно и обстоятельства обязательно изменятся к лучшему.
Несколько советов, что делать, если бесит работа
Человек находится треть своей жизни на работе. Поэтому она должна приносить удовольствие, а не негативные эмоции. Но не всегда есть возможность найти работу и приходится каждый день ходить в место, которое ты ненавидишь. В результате чего появляется нервозность, раздражительность. Такое постоянное состояние может вызвать стресс. Поэтому даже если нет возможности поменять место на новое, важно не игнорировать внутренний голос.
Разберись в себе
В первую очередь стоит начать с разговора с собой и ответа на вопрос «Почему ты здесь?», «Почему выбрала именно эту работу?», «Нравилась ли она тебе с самого начала?». Если на последний вопрос ответ отрицательный, то вспомни как ты попала на это рабочее место и почему все еще держишься за него. Если ответ все-таки положительный, то не лишним будет, вспомнить, что именно тебя привлекло.
Например, это зарплата, удобный график (который позволял уделять время интересам), возможное развитие карьеры, обязанности, офисный формат работы или тебе нравилось общение с клиентами.
Почему изменилось настроение и появилось раздражение? Возможно начальник постоянно недоволен, ты попала в токсичный коллектив, требования изменились и стали слишком высокими или ты просто переросла это место и готова к чему-то новому.
Долой скуку
Если ты понимаешь, что работа тебе нравится, но выполнять одно и тоже тебе надоело и раздражает, попробуй решить это. Ты можешь предложить начальнику новые идеи, начать более сложный проект или взять новые обязанности.
Конечно, работа не превратиться в праздник, будут рутинные задачи, которые придется выполнять, но они уже не будут вызывать столько эмоций. Небольшие перемены скорее всего смогут вдохнуть жизнь и уберегут от простого просиживания рабочего времени с желанием поскорее уйти домой.
Отдыхай
Усталость может стать причиной того, что ты постоянно раздраженная. Если у тебя много обязанностей и ты хочешь отвечать за все настолько, что даже в твои выходные можно насчитать рабочие часы, ты работаешь уже ни один год без отпуска то приобретенное истощение будет отражаться на качестве работы и всей жизни.
Важно принять вовремя меры. Например, съездить в отпуск отдохнуть либо взять дополнительный выходной.
Если сейчас ты загружена делами и нет возможности отдохнуть от обязанностей, предотвратить появление стресса и рабочего выгорание можно с путем небольших перерывов в течении дня. Попробуй разбить каждые пару часов рабочего времени несколькими минутами для зарядки глаз, глотка свежего воздуха на улице или легкой растяжки сидя на стуле.
Береги личное время
Многие выполняют роль идеального работника. Они приходя после работы домой, продолжают думать и переживать из-за рабочих обязанностей или даже берут часть роботы на дом даже если вопросы не требуют безотлагательного решения. В результате напряжение, возникающее на работе, переносится домой, человек начинает злиться на тех, кого любит без причины, что портит отношение с ними. Психологи рекомендуют постараться отделить работу и отдых, четко придерживаясь границ.
Попробуй выключить телефон, переключить внимание с рабочих дел на то что происходит сейчас, живи, проводи время сама или с друзьями в удовольствие.
Балуй себя
Когда впереди долгожданный момент легче терпеть рабочий день. Ведь он будет неким поощрением за проделанную работу. Это не обязательно должна быть дорогостоящая покупка, подойдет любое действие, которое нравится. Главное, чтобы ты действительно этого хотела.
Общайся с коллегами
Общие интересы с членами команды и общение на темы, выходящие за рамки офиса и сферы его проблем, помогут переключить внимание с рабочих моментов, снять стресс, зарядить энергией на завершение рабочего дня.
Но если причина раздражительности один из сотрудников. Есть несколько психологических советов, как общаться с коллегой, который тебе не нравится:
- постарайся понять почему терпеть не можешь именно этого человека (дело в его характере, поступках или сплетнях о нем);
- если не испытываешь симпатию, хотя бы уважай человека;
- не трать время на провокации и не ведись на них, может человеку просто нравится выводить тебя на эмоции или конфликт;
- сконцентрируйся на обязанностях, отбрось личные переживания и чувства;
- не зацикливайся на негативе, может вы просто разные, что положительно отражается на работе, помогая смотреть с разных сторон и замечать нюансы.
Развивайся
Сталкиваясь с чем-то новым, пытайся изучить это. Реши расти как сотрудник и тогда работа будет казаться не такой скучной. Если это не сделает ненавистную работу приятней, то может стать реальным положительным фактором в поиске нового места.
Ситуация, когда работа раздражает не нормальная, но она встречается довольно часто. Важно не сидеть сложа руки, а разобраться в себе и найти решение, чтобы улучшить условия труда. Иногда стоит поговорить с руководителем, подключив его к решению проблемы.
Если попытки справиться с основным раздражителем не увенчаются успехом, пора подготавливаться к смене работы. Написать профессиональное резюме и регулярно просматривать вакансии.
Рия_Мария
А я люблю свою работу, люблю помогать сотрудникам, так я знаю, что при необходимости и я получу помощь. Но нужно отдыхать. не просто чай или кофе с бутербродом, а именно отдых. Я например после каждых 1,5 часа рабочего делаю перерыв на 15 минут. При этом эти 15 минут я провожу не в компьютере, а действительно расслабившись и отдыхая.
qwerty_11
если любишь работу, то чувствуешь себя работая отдохнувшим. Вот правда семейные или личные проблемы могут доставлять неудобств. А это все может приводить к выгоранию и дипрессиям.
Прислуга_нет
Нужно хотя бы в выходные хорошо отдыхать, 24/7 это очень опасно для здоровья. Нужно любить себя, для всех хорошим не будешь, а всех денег не заработаешь.
Гость
полностью согласна, нужно высыпаться, причем ежедневно. Не менее 8 часов в сутки. Правильное питание. богатое витаминами и минералами, прогулки на свежем воздухе, все это поможет справиться с усталостью и выгоранием.
KARAMEL%KA
Стараюсь как бы не устала, особенно по хорошей погоде домой идти пешком по свежему воздуху. Мне это помогает подумать в одиночестве и тишине, провести внутренний диалог с самой собой,понять свои желания и решить что делать дальше. На здоровье это тоже влияет положительно.
ВАРЯ_КА55
ЛУЧШЕ ЛЕКАРСТО ОТ ВЫГОРАНИЯ, ЭТО РЕЖИМ. ДАЖЕ ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ПОСМОТРЕТЬ ФИЛЬМ ДО ЧАСУ НОЧИ, НЕ СТОИТ ЭТО ДЕЛАТЬ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО ПРИВЕДЕТ К ДИФИЦИТУ ОТДЫХА, ЛУЧШЕ ЭТО ПЕРЕНЕСТИ НА ВЫХОДНЫЕ. А В РАБОЧИЕ ДНИ ЛЕЧЬ И ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ.
#SHPULY#
ВАЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВЫ. ЭТО ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ. И ЕЩЕ НЕЛЬЗЯ РАБОТАТЬ В УЩЕРБ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ. ЗДОРОВЬЕ НЕ КУПИШЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЗАРАБОТАЕШЬ МНОГО ДЕНЕГ.
Гость
Абсолютная правда.
Гость
в коллективе нужно держаться как бы обособленно. Из личного опыта могу сказать, что сблизившись и доверившись, можно попасть в ловушку. не все могут похвастаться хорошим характером и серьезностью. Это может быть использовано против тебя, поэтому нужно быть как-бы в коллективе, но вместе с этим и отдельно ото всех.
@VERA@
Люблю свою работу, но при усталости беру выходной, делаю перерыв, стараюсь отдохнуть и расслабиться, провести время с друзьями, семьей, отдохнуть не только телом, но и душой.
Дианка обезьянка
Главное понимать, что работа на работе, а дома все личное. Это не стоит путать. Не стоит домой брать работу, а на работе решать домашние проблемы. Все должно быть так как нужно. Я в молодости старалась угодить начальнику и часто вместо того, чтобы с мужем провести время работала дома, его это злило, и в конце концов я осталась одна. Высот не добилась не в работе не в личной жизни. Так что нужно сначала задуматься о последствиях работы в нерабочее время.
Гость
ПРАВИЛЬНО СКАЗАННО. ПОДПИСЫВАЮСЬ ПОД КАЖДЫМ СЛОВОМ.
Елена Совкина
Ощущаю, как усталость медленно овладевает моим телом, когда мои глаза начинают печь и тяжело закрываться, а мои мысли становятся мутными и непоследовательными.
Abby
Когда я чувствую усталость на рабочем месте, мои плечи и спина становятся тяжелыми и напряженными, словно невидимый груз лежит на моих плечах.
Инга
Появляется неприятное ощущение усталости, когда мне трудно сосредоточиться на задачах, и даже самые простые задания кажутся непосильными.
Snake-Eyes
Если я устал на работе, время начинает течь медленно, как будто каждая секунда превращается в минуту, и каждое движение становится неловким и медлительным.
boxoflies
Усталость проникает в мои мысли, и мне сложно генерировать новые идеи или находить решения проблем, которые обычно легко решаются.
перламутровая бусинка
Чувствую, как моя энергия и мотивация медленно угасают, когда усталость владеет мной, и каждая задача начинает казаться непосильной и бесконечной.
Just_the_two_of_us
Мое настроение становится подавленным и раздражительным, когда усталость нарастает, и даже малейшие препятствия вызывают чувство отчаяния и беспомощности.
Beauty Qu
По мере того,я как я устаю на работе, даже обычные звуки и разговоры становятся неприятными и раздражающими, и я ощущаю сильное желание просто уйти и отдохнуть.
Folzyツ
Появляется физическая слабость, когда усталость захватывает меня, и даже самые простые физические задания становятся тяжелыми и истощающими.
No coNnecT...**
Я чувствую, как мои мысли и слова становятся запутанными и нелогичными, когда усталость ограничивает мою способность ясно и точно выражать свои мысли.
Julia
Когда усталость начинает охватывать меня на рабочем месте, я ощущаю, как мои глаза становятся тяжелыми и напряженными. Они начинают печь и медленно закрываться, создавая ощущение, что я смотрю сквозь туман. Вместо ясного видения мои глаза постепенно становятся размытыми, а это затрудняет мое восприятие и концентрацию на задачах.
Элрийна
Ощущение усталости на моем рабочем месте проявляется через физические симптомы. Мои плечи и спина становятся невероятно тяжелыми и напряженными. Их мышцы накапливают напряжение и жесткость, словно на них лежит невидимый груз. Каждое движение становится утомительным, и я ощущаю потребность в постоянном растяжении и разгрузке этих областей.
риск🐱
Если усталость захватывает меня на рабочем месте, я замечаю, что моя способность концентрироваться и сосредоточиться на задачах становится серьезно нарушенной. Даже самые простые и рутинные задания кажутся сложными и требуют большего усилия, чтобы выполнить их правильно. Моя мыслительная четкость снижается, и мои решения и принимаемые решения становятся менее эффективными и точными.
сюзиzu
Усталость на рабочем месте оказывает влияние не только на мое физическое состояние, но и на восприятие времени. Кажется, что каждая секунда тянется бесконечно долго, и время начинает двигаться в медленном темпе. Поэтому каждая задача, которую я выполняю, кажется бесконечной, и процесс работы становится монотонным и утомительным.
OPIMA
Когда усталость охватывает меня на рабочем месте, она оказывает негативное воздействие на мою творческую способность и способность генерировать новые идеи. Мои мозговые процессы замедляются, и я становлюсь неспособным сосредоточиться на творческих задачах.
Black Dog
Вместе с физической усталостью приходит и падение энергии и мотивации. Постепенно угасает пламя во мне, которое обычно питает мою решимость и стремление к достижению целей. Задачи, которые раньше мне казались посильными, теперь кажутся гораздо более сложными и требуют больше усилий. Я ощущаю, как с каждым часом становится все сложнее продолжать работать на полную мощность.
ŘøźăЖùžñį
Не только мое физическое состояние страдает от усталости, но и мое эмоциональное благополучие. Мое настроение начинает подавляться, и я становлюсь более раздражительным и нетерпеливым. Даже незначительные препятствия или малейшие неудачи могут вызывать во мне ощущение отчаяния и беспомощности. Я чувствую себя эмоционально уязвимым и неспособным эффективно справляться с повседневными трудностями.
MultIpLeYeR
При появлении усталости на рабочем месте также сказывается на моей чувствительности к окружающей среде. Даже обычные звуки и разговоры, которые раньше мне не мешали, начинают раздражать и вызывать дискомфорт. Я становлюсь гиперчувствительным к шумам, свету или другим раздражающим факторам, что дополнительно усиливает мою усталость и затрудняет сосредоточение на работе.
светочка_деточка
Усталость на работе не ограничивается только мозговой и эмоциональной сферами. Она оказывает физическое воздействие на мое тело, вызывая слабость и истощение. Простые физические задания, которые обычно выполняются без труда, теперь кажутся непосильными и тяжелыми. Мои мышцы становятся слабыми и напряженными, и я ощущаю физическое истощение, которое затрудняет выполнение даже простых движений.
girlwithnojob
После проникновения усталости в мое сознание, я замечаю, как мои мысли и слова становятся запутанными и нелогичными. Обычно я гордился своей способностью ясно и точно выражать свои мысли, но когда усталость берет верх, это становится все сложнее. Я начинаю терять нить своих мыслей, идеи переплетаются и теряют четкость. Мне становится трудно аргументировать свою точку зрения или выразить свои идеи так, чтобы их поняли окружающие. В результате возникает чувство фрустрации и некомпетентности, что еще больше усиливает мою усталость и снижает мою продуктивность.
Mevis
Не только физические и психологические признаки усталости становятся заметными, но и моя эмоциональная реакция на рабочую среду начинает меняться. Я становлюсь более подверженным стрессу и склонным к негативным эмоциям. Мелкие проблемы или неожиданные ситуации вызывают у меня чувство беспомощности и раздражения. Мое эмоциональное равновесие нарушается, и я испытываю большую уязвимость перед негативными факторами на рабочем месте.
Менестрель
Когда я устал на работе, моя мотивация и интерес к задачам и проектам снижаются. Чувствую, как искра вдохновения, которая обычно питает мое стремление к достижению целей, начинает угасать. Мои задачи и обязанности теряют привлекательность, и я испытываю трудности в поиске смысла и цели в своей работе. Мотивация становится узкой полосой света, пробивающейся сквозь темные облака усталости.
GetFuc*Off:*
Ощущение усталости на рабочем месте также влияет на мои межличностные отношения. Когда я измотан и перегружен, мое терпение и толерантность сокращаются. Я становлюсь более раздражительным и менее склонным к сотрудничеству.