Как оставаться в ресурсном состоянии в это непростое время?
счастливая девушка Фотограф: Roberto Hund

Ресурсное состояние – как его найти и как в нем остаться?

Анна Зданович

Автор

Дипломированный журналист с опытом работы в газетах и на радио. Но уже боле...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Фраза «Я не в ресурсе» в последнее время бьет все рекорды по популярности. Ей объясняются самые разные состояния: от легкой простуды до банального нежелания браться за новый проект. Что же это за «болезнь» на самом деле и как ее «лечить», разберем ниже.

Что такое ресурсное состояние: модное выражение или реальная потребность?

коллаж фото девушки
Фотограф: Anna Shevchuk

Внутри у каждого человека есть определенный запас физических и эмоциональных ресурсов. И он не бесконечный.

Ежедневно люди тратят ресурсы на работу, борьбу с повседневными трудностями, волнениями.

Если говорить конкретно о понятии «ресурсное состояние», то так человек обозначает заряд энергии, достаточное количество моральных и физических сил для дальнейшего движения к поставленным целям, а также особую внутреннюю наполненность, гармонию и душевное равновесие.

Сегодня понятие «ресурсное состояние» стало уже модным выражением, которое используется с основанием и без. Но, если отбросить раздражение на слишком частое появление его в речи популярных блогеров, сразу станет понятно, что за забавляющей многих фразой «Я не в ресурсе» часто стоит реальная серьезная проблема.

Когда энергия заканчивается вместе с душевными и физическими силами, вместе с ними пропадают и все желания. В таком состоянии ты наверняка будешь хотеть только забраться поглубже под теплое одеяло и провести там весь оставшийся день. Сразу как будто испаряются все планы, желания, задумки. Ранее поставленные амбициозные цели вдруг теряют всю свою привлекательность.

Именно такое состояние, в котором человек ощущает себя телевизором, отключенным от розетки, и называют отсутствием ресурса. В нем нет ни энергии, ни бодрости, ни хорошего настроения. А вот обратное состояние, когда человек ощущает себя в ресурсе, гораздо более приятное.

В этот период он чувствует себя практически всемогущим, не боится трудностей, готов быстро идти (да что там, даже бежать) к любым целям. Своей энергией он согласен даже делиться с окружающими и охотно заряжает их хорошим настроением.

Как определить, что ты в ресурсе?

Есть сразу несколько признаков ресурсности человека. Это:

  • много сил и энергии;
  • желание развиваться, двигаться к поставленным целям, мечтать;
  • достаточно мотивации как для повседневных рутинных дел, так и для шагов к своей давней мечте;
  • желание общаться, обмениваться энергией;
  • отличное самочувствие;
  • высокое либидо;
  • легкость в общении с окружающими;
  • спокойная реакция на проблемы и неприятности;
  • способность достойно выходить из конфликтных ситуаций;
  • высокая работоспособность.
Как женщине быть в ресурсном состоянии и где брать энергию?

Как женщине быть в ресурсном состоянии и где брать энергию?

Обычно «в ресурсе» мужчина или женщина нравится себе, а также хочет продолжать совершенствоваться. Человека в таком состоянии сложно выбить из привычной жизненной колеи. Он менее болезненно реагирует на критику.

Симптомы нересурсности

Когда у человека кончается ресурс, заметить это он может по следующим признакам:

  • пропадает желание что-либо делать и в целом выходить из дома;
  • появляется ощущение бессмысленности жизни;
  • человек может недоумевать, зачем ему это нужно, даже при размышления о еще недавно желанных для него событиях, материальных благах;
  • плохое самочувствие, дискомфорт (чаще всего – сонливость, слабость);
  • потеря интереса ко всему или к большинству задач;
  • рассеянность, сложность с усваиванием информации;
  • чувство пустоты внутри;
  • отсутствие физических и моральных сил;
  • нежелание с кем-то общаться;
  • низкий порог раздражительности – даже от неудачной шутки в его адрес человек может взорваться и мгновенно выйти их себя.

Психологи отмечают, что проще всего определить состояние нересурсности именно по нежеланию заниматься любимыми делами. Прежние радости и вдохновляющие моменты начинают восприниматься как нечто бессмысленное.

Как и в состоянии стресса, одни люди в нересурсности начинают больше есть, а у других напрочь пропадает аппетит. Со стороны оно даже может напоминать депрессию.

Виды (уровни) ресурсного состояния

Ресурсное состояние человека можно разделить на уровни. Среди них:

  • Физический. Также его называют базовым. Сюда входят все физические потребности и удовольствия человека: от отдыха и еды до секса. Относится к этому уровню и в целом состояние здоровья, жизненный комфорт.
  • Психологический. Он подразумевает отсутствие болезненных переживаний и внутренних конфликтов, а также любых эмоциональных проблем. Иногда ощутить себя в психологическом ресурсе мешают не заметные на первый взгляд трудности. Например, так и не пройденная сепарация с родителями у уже взрослого человека.
  • Духовный. Сюда входит понимание того, что и для чего человек делает в жизни, насколько он смог осознать свой основную миссию на земле, разобраться с предназначением. А также основные его духовные ценности, их совпадение с ценностями общества и близких людей.
  • Энергетический. Это про умение исключать дела, лишь «высасывающие» энергию, и оставлять только важные и наполняющие, а также — выстраивать и укреплять личные границы, не только предлагать помощь и поддержку, но и самому о них просить, когда это необходимо.

Сложно сказать, какой из перечисленных уровней самый важный. Все они значимы и при этом тесно связаны между собой. Например, когда человек сильно устал, ему сложно становиться общаться с другими людьми и постоять за себя, также может появиться тревога, беспокойство.

Пожиратели ресурсов

Выбивать человека из ресурсного энергичного и бодрого состояния могут многие моменты. Некоторые из них обнаружить можно буквально сразу же, другие – умело прячутся, маскируясь под полезные и незаменимые составляющие жизни.

Очевидные

Очевидными пожирателями ресурсов можно назвать те негативные события, которые становятся главными жизненными проблемами. Например, в затяжной ссоре с родителями или второй половинкой кране сложно быть бодрым и позитивным. Эта ссора в голове и на заднем плане станет медленно вытягивать энергию и выбивать из привычной жизненной колеи. И вернуть себя в прежнее заряженное состояние получится, только разобравшись с ней.

Фотограф: Anna

Кроме конфликтов, в список очевидных пожирателей ресурса попадают:

  • Проблемы на работе и учебе. Это может быть все, что угодно: от плохих отношений с начальством и коллегами до сильного желания повышения, которое тебе никто не дает.
  • Нехватка сна, секса, качественного питания.
  • Некомфортные жилищные условия. Например, когда в доме холодно, нет удобной кровати или мебели первой необходимости.
  • Отсутствие общения с другими людьми. Или только диалоги с собеседниками, которые тебе совершенно неинтересны, даже раздражают.
  • Отсутствие радости в жизни. Например, если ты долгое время думаешь лишь о проблемах, не позволяешь себе расслабиться, повеселиться.
  • Недостаток отдыха. Здесь речь идет не о сне, а о конкретном расслаблении, отвлечении от привычных надоевших дел.
  • Контроль. Лишать тебя ценного ресурса может постоянный «надзор» родителей или второй половинки. Когда нет свободы выбора, невозможно делать именно то, чего действительно хочется.

Чтобы определить очевидные причины нересурсности, нужно просто подумать: а чего же мне сейчас не хватает в жизни? Или что раздражает, огорчает, злит. Первое, что придет на ум, и станет главным ответом.

Неочевидные

Но есть и неочевидные причины нересурсности человека. Обычно они не заметны с первого взгляда. Приходится покопаться в своей жизни, чтобы обнаружить следующих пожирателей ресурса:

  • Давняя обида на кого-то. Например, общение со старой подругой ты давно прекратила, а сказанные ей колкие слова до сих пор продолжают тебя мучить и периодически появляться в голове с неприятным болезненным ощущением.
  • Выходные, проведенные не так, как хочется. Возможно, все дни ты провела за уборкой квартиры или же бродила по магазинам в поисках подходящей по цене и качеству куртки. Теперь осталось едва заметное разочарование, что выходные улетели в трубу, а полноценно отдохнуть так и не удалось.
  • Общение только с представителями своего пола. Каждой девушке, даже если она не ищет сейчас любовных отношений, нужно время от времени пообщаться с интересными приятными мужчинами. Это может быть просто дружеская беседа или даже небольшой флирт.
  • Недостаток физической нагрузки. Даже если ты отлично питаешься, много спишь, в целом следишь за своим здоровьем, твой организм все равно может страдать от отсутствия спортивных тренировок и хотя бы банальной зарядки.
  • Долги. В этот список попадают кредиты и даже многолетняя ипотека. Все они не позволяют чувствовать себя свободной.
  • Неочевидные дела, которые тебе не нравятся. Возможно, парень просит каждое утро собирать ему обед на работу или с детьми приходится делать уроки.
  • Старая некрасивая одежда, которая тебе не нравится.
  • Сон с детьми на одной кровати.
  • Невкусная еда.
  • Токсичное окружение.
  • Колкие шутки нового знакомого.
  • Бардак к квартире.
  • Постоянное перемалывание в голове неприятных ситуаций из прошлого.

Таких неочевидных пожирателей ресурсов можно насчитать десятки и даже сотни. У каждого человека они могут быть свои индивидуальные, в зависимости от условий и особенностей жизни.

Как войти в ресурсное состояние

Физическое тело

Начинать восстановление всегда стоит с физического ресурса. Для этого необходимо проанализировать свое физическое состояние, здоровье и «залатать» образовавшиеся дыры. Понадобится наладить сон (начать отдыхать не менее 7 ч в сутки), питание, добавить хотя бы легкие физические нагрузки.

Вредные привычки

По возможности нужно избавиться от вредных привычек, а также заняться лечение имеющихся болезней. Даже если они особенно не мешают жить и ощущаются где-то позади, фоном. Например, проблемы с кишечником, с желудком, с кожей.

Правильное питание

Важно правильно составлять свое меню, чтобы в нем были все необходимые для нормальной работы организма питательные вещества. Это достаточное количество белков, углеводов, жиров, а также витаминов и минералов.

Желательно не просто составлять для себя меню по правилам полезного питания, а учитывать свою индивидуальную реакцию на продукты. Например, кофе и сахар часто негативно воздействуют на психологическое состояние человека. Они лишают его «хорошей» полезной энергии, а, значит, и ресурса.

К таким же продуктам относятся полуфабрикаты, вредные составляющие которых организму сложно переваривать. В итоге после быстрого обеда в кафе человек ощущает, не прилив энергии, а, наоборот упадок сил.

Фотограф: Olya Kobruseva

Нужно некоторое время понаблюдать за работой своего организма и выяснить, как и на какие продукты он реагирует. Так удастся отыскать дополнительных пожирателей энергии и, наоборот, верных помощников в восстановлении ресурса.

Духовный рост и хобби

Когда физическое состояние будет в норме, можно взяться и за другие пункты. В первую очередь — проанализировать, что именно тебя напрягает, мешает расслабиться и устранить все беспокоящие моменты. Это могут быть как ссоры с близкими, так и куча накопившихся незаконченных дел или даже надоевший немодный гардероб, выбранный для тебя подругой, мужем.

Также важно найти источники не только физического, но и духовного удовольствия. Для тебя ими могут стать книги, фильмы, любимое хобби, общение с интересными людьми или все сразу. Помни, что смена обстановки и изучение чего-то нового моментально поднимает настроение, а еще помогает ощутить полноту жизни.

Как всегда оставаться в ресурсном состоянии

Есть сразу несколько простых способов, как не терять ресурс, сохранять внутренний баланс и гармонию.

  • Ограничь поток информации

Для этого вовсе не нужно выбрасывать телевизор в окно или уходить жить в лес. Просто постарайся фильтровать всю попадающую к тебе информацию. Особенно – негативную.

Ограничь себя от сплетен, страшных новостей с кровавыми подробностями, от которых леденеет сердце. А еще по возможности хотя бы раз в неделю устраивай себе день инфодетокса без телевизора, радио и телефона.

  • Правильно дыши

В состоянии тревоги и стресса человек начинает быстро дышать грудью. А у некоторых людей такой способ дыхания и вовсе становится постоянным.

Чтобы успокоиться и замедлиться, попробуй дыхание животом. Изучать новую технику нужно медленно и постепенно. Помогут в этом занятия йогой.

  • Составь расписание

Не пытайся в свой план на неделю впихнуть все мыслимые и немыслимые дела, которые сделают тебя идеальным работником, мамой, женой, подругой. Оставь в расписании только все самое важное и необходимое. Ставь перед собой реальные цели и расписывай пути их достижения небольшими шагами.

  • Меняй деятельность

Тебе будет гораздо проще выполнить все запланированные на день дела, если ты будешь переключаться между разными сферами деятельности. Например, сначала поработаешь, затем – сделаешь несколько физических упражнений и послушаешь любимую музыку. Отлично, если есть возможность переключаться с одного типа дел на другие. Например, чередовать работу над финансовым отчетом и приготовление обеда.

  • Найди мотиваторов

Поищи в жизни людей, которые могли бы стать для тебя предметом восхищения. Это могут быть спортсмены, бизнесмены, актеры. Изучай информацию о заинтересовавшем человеке, вдохновляйся его подвигами, мечтай о не меньших достижениях в жизни.

  • Общайся с друзьями и близкими

Даже в максимально насыщенном графике старайся выделить время на общение с приятными для тебя людьми. Это отлично заряжает энергией и вдохновляет. Например, ты можешь выделить один день в неделю, когда встречаешься с любимыми подругами или навещаешь бабушку. Пусть он будет хотя бы частично посвящен приятным беседам, улыбкам и объятиям с близкими.

  • Обязательно отдыхай

У психотерапевтов есть правило, о котором они всегда первым делом рассказывают своим клиентам: для психологического и эмоционального равновесия каждому человеку нужно отдыхать минимум 15-60 минут в день (между работой), 1 день в неделю, 2 полных дня в месяц со сменой обстановки и 4 недели в год.

  • Прощайся с людьми, которые тебе неприятны

Токсичные персонажи, а также все, кто тебя раздражает, обижает, должны остаться за кадром. Постепенно у тебя получится сформировать вокруг себя здоровую и приятную атмосферу, которая не утомляет.

  • Вовремя разбирайся с делами и неприятностями

Не давай делам висеть у тебя над головой огромным снежным комом и заставлять тебя нервничать. Это же касается и неприятных пугающих задач. Если тебе предстоит неприятный разговор с начальством, решайся на него как можно скорее и не тяни.

  • Регулярно радуй себя и заботься о себе

Установи новое правило – регулярно радовать и баловать себя. Наведи порядок в доме, окружи себя красивыми вещами, заботься о своем здоровье и полноценном отдыхе. Позволь себе маленькие радости и не забывай делать все возможное, чтобы исполнять большие мечты.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up