Практика благодарности: 28 дней, чтобы сказать спасибо

Как часто ты благодаришь кого-то? Давай, не будем брать в расчёт подарки по поводу и без. Благодаришь ли близких, друзей, коллег, прохожих за внимание, доброе отношение, за присутствие в трудные моменты?

Согласись, что чаще всего говоришь «спасибо» из-за вежливости, потому что так принято, так нужно. Не всегда благодарность идет от сердца, не всегда говоришь это искренне.

Простое «спасибо» способно поменять жизнь

• 1 день. Причины для благодарности.

Заведи дневник, новый. Возьми ручку, сядь поудобнее и сосредоточься. Составь список, за что ты благодарна своей жизни. Таких пунктов должно быть минимум  10.

Вспомни всё то, что хорошее у тебя есть. Кто тебя окружает, кто положительно влияет на твою жизнь. Постарайся вспомнить все детали, сделай на них акцент.

Всё это нужно для того, чтобы начать говорить «спасибо».

• 2 день-3 день. Спасибо за блага.

Каждый день повторяй: «Спасибо за чудёсного ребенка, мужа, родителей», «спасибо за дом, за уют и тепло», «спасибо за прекрасных друзей», «спасибо за прекрасный день».

Озвучивай список, который составила в первый день. Важно это делать ежедневно.

Возьми в привычку каждое утро повторять слова благодарности. Тогда ты заметишь, как день будет меняться. Правильный посыл с утра даёт возможность начать день в позитивном ключе.

Как только утренние благодарности войдут в привычку, начинай говорить «спасибо» и перед сном. Завершай день в позитивном ключе.

• 4-5 день. Спасибо за жизнь.

Поблагодари своих родителей. Мать и отца. За жизнь, которая у тебя есть. Не держи злость, не осуждай, не таи обиды. Они подарили тебе жизнь. Благодаря родителям, ты есть на этой земле. Скажи «спасибо» им за это.

• 6 день-8 день. Спасибо близким.

Возьми трёх своих самых близких людей, при желании можно больше. Подумай о каждом из них: за что ты благодарна ему? Может за то, что он очень терпелив, внимателен, добр?

Запиши в дневнике имя этого человека и 5-10 слов благодарности. Пусть их будет немного, но они должны быть реальными, искренними.

Мысленно благодари их каждый раз, когда видишь или вспоминаешь.

Можно добавить фотографию человека в дневник, чтоб иногда открывать и вспоминать его. Фотография должна быть светлая и позитивная, либо та, которая будет напоминать какой-то приятный момент из жизни.

• 9 день-12 день. Спасибо учителям.

Поблагодари тех, кто вложил в тебя знания. Кто передал опыт, кто научил чему-то новому. Это могут быть учителя, воспитатели, преподаватели, соседи, коллеги. Да кто угодно, кто повлиял на твою жизнь, на твоё мировоззрение, на тебя как на личность.

В момент, когда пользуешься этим опытом или знаниями, мысленно повторяй: «спасибо, что дали мне это».

• 13 день-14 день. Спасибо за здоровье.

Не зря говорят, что положительные мысли влияют на самочувствие в целом. Стресс съедает тебя изнутри. Нужно мыслить позитивно и во всем искать плюсы.

Ты выспалась? Хорошо себя чувствуешь? Ничего не болит? Благодари за это. «Спасибо, что я здорова», «спасибо, что здоровы мои близкие». Делись положительной энергией, заряжайся ей.

Когда ничего не болит – это прекрасно. Сразу открываются новые пути, новые горизонты, легче разрешаются ситуации.

• 15-16 день.  Спасибо за деньги.

Ты хорошо питаешься? Тебе есть что надеть? Ты пользуешься развлечениями? Тогда пора сказать «спасибо» за деньги, которые у тебя есть, чтобы иметь всё это. Без денег тебе было бы сложно прожить в этом мире.  Деньги дают возможность питаться, одеваться, иметь жильё. Поблагодари вселенную, что они есть.

• 17-18 день. Спасибо за работу.

У тебя есть работа? Она не всегда может нравиться, не всегда радовать. Но это твой заработок, он помогает тебе получить блага от жизни. Это ценно.

Поблагодари вселенную за это. Просто за то, что у тебя есть работа. За то, что ты можешь получать деньги. За предоставленную возможность финансово обеспечить себя, своих близких.

• 19-20 день. Спасибо за еду.

Ты сегодня завтракала? Ты хорошо питаешься?  Это чудесно. Поблагодари вселенную, что на твоём столе всегда есть еда, что ты не голодаешь. Что ты можешь побаловать себя вкусненьким, попробовать что-то новенькое, насладиться вкусом продуктов.

Эти моменты прекрасны, ты получаешь наслаждение от еды. Она даёт тебе энергию, помогает быть здоровым.

• 21-22 день. Спасибо за все хорошее.

Тебя окружают хорошие люди? У тебя есть внимательные друзья? Что тебя радует каждый день? Может продавец кофе, что улыбается, когда тебя видит? Или дворовая собака, которая встречает тебя виляя хвостом? Или ребенок, что бежит навстречу после дня разлуки? Подумай, есть в твоёй жизни такие моменты? Поблагодари вселенную за них. Из этих счастливых моментов и состоит твоя жизнь. Улыбнулись тебе – улыбнись в ответ, позволь себе зарядиться положительной энергией.

• 23-24 день. Спасибо за все плохое.

Зачем благодарить за неприятности? Все просто: говоря «спасибо», мы принимаем ситуацию. А значит, меняем отношение к ней. Каждая решённая проблема – это опыт.  Благодари жизнь за уроки, так ты учишься терпению. Жизнь не может состоять только из позитивных моментов. В таком случае она была бы скучна.

• 25-26 день. Спасибо за проведенный день вместе.

Как часто ты проводишь выходные с близкими? Как много вы уделяете друг другу внимание? Это очень ценно – побыть вдвоём, просто вместе. Подарить время друг другу. Благодари за то, что у вас есть это время. Вы можете проводить его вместе, вы рядом друг с другом и вам хорошо вдвоём.

Говори чаще «спасибо» за такую возможность.

• 27-28 день. Спасибо себе.

Поблагодари себя за то, какой ты есть сейчас. За знание и навыки, которые имеешь. За умение любить, дарить добро, принимать его от других. Ты сформировавшаяся личность, ты творец самого себя. Быть собой – настоящее чудо. Люби себя и благодари за возможность быть самим собой.

Практика благодарности

Благодарность – это лучшее, что мы можем подарить кому-то или себе самому. Для того чтобы это работало, важно:

• Не выдумывать причины для благодарности. Найди действительно существующие и напиши их.
• Отнестись к заданию серьёзно. Проговаривая слова благодарности, сосредоточься на них. Не нужно торопиться и делать это «для галочки».
• Каждый день благодарить мир, людей, блага, своё окружение. Пусть это войдёт в привычку.
• На любую сложную ситуацию стараться взглянуть со стороны. Найти положительные моменты, возможные решение, черпнуть опыта.

Благодарность помогает получать удовольствие от общения, окружения, от жизни.  Ты настраиваешься на положительные эмоции, акцентируешь внимание на хорошем. Благодарность позволяет нам замечать доброту в других людях, их хорошие качества. Благодарность придаёт нам сил, помогает взглянуть на свои лучшие стороны.

Практикуй благодарность, чтобы изменить отношение к окружающим и свою жизнь в целом.

Практика благодарности: как наладить контакт со Вселенной

Читая статью, кто то скажет: «Хорошо говорить о гармонии, когда в жизни итак все складывается благополучно». А если постоянно преследуют проблемы, психологическое состояние на грани, а Вселенная, как будто нее замечает только вас во всем мире? Опыт различных исследований показал, благодарственные практики не просто меняют жизнь, выводя вас на новую ступень, но самое главное – привлекают Добро.

В последние 10 лет ученые особенно много внимания уделяют исследованиям именно аффирмаций. К чему бы это? А просто сейчас люди стали много работать, забыли про здоровье, перестали замечать настроение близких, благодарить друг друга, родителей, коллег, принимать благодарность от других.

Благодарственные практики напрямую связаны с работой мозга, который обладает уникальной способностью создавать новые нейронные связи и обретать утраченные.

В 2021 году в Голландии были проведены исследования, которые показали, что люди, овладевшие практиками благодарности, и те, кто выполняют упражнения каждый день, чувствуют себя сильными, энергичными, здоровыми и успешными.  Они получают огромный положительный заряд, легко добиваются цели, счастливы и довольны собой.

Как сосредоточиться на хорошем и начать практику благодарности

Сделать первый шаг на пути к освоению практики благодарения нужно уже сейчас. Если наступил вечер, постарася увидеть в прошедшем дне все самое приятное и хорошее. Проживи снова каждую минуту, вспомни, что сделала доброго с утра, днем и вечером.

• Заведи тетрадь для марафона благодарностей. В нее ты будешь каждый день записывать, искренние «Спасибо».
• Каждый день пиши письмо благодарности. Письма не обязательно отправлять адресату, просто представляй его образ, и старайся выражать поток мыслей последовательно.

Польза от такого дневника приходит не сразу. Например, во время исследований, голландские ученые-психологи заметили, что душевное состояние у четверти испытуемых стало действительно быстро улучшаться на 3-4 неделю.

• Начните медитации. Научись погружаться в себя, говорить с внутренним миром. Каждое слово проговаривай про себя или вслух медленно. Проводи  медитацию, когда никто и ничто не сможет отвлечь.
• В конце дня не забудь поблагодарить Бога. На старайся искать важный повод для признательности.

Привлекай к участию в марафоне близких. Продолжай вести дневник и не забывай о написании писем на протяжении нескольких месяцев.

Благодарственные аффирмации помогут сбыться мечтам

Те, кто научились практиковать техники и быть благодарными по отношению к окружающему миру, заметили, что повысился не только уровень ежедневного настроя, но и появились изменения в делах материальных. Подобно магии пришло исполнение желаний, появились прекрасные вещи, о которых раньше только мечтали, легче стали выполняться трудные задания руководителя, исчез негатив.

С прохождением практик и техник благодарности дни стали наполнены приятными моментами, а благодаря марафону заметнее становится истинное отношение окружающих.  Слова начали принимать материальную форму. Ты станешь понимать их значение, слышать благодарность от других людей, видеть изменения к лучшему. Регулярно и часто благодари окружающий мир, чтобы идти к высоким целям и наслаждаться маленькими радостями.