девушка с лампочкой Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как заставить мозг работать на 100% в любом возрасте: советы психолога

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Человеческий мозг очень ленив. Его возможности безграничны, но всё ещё не исследованы до конца. Твой мозг всегда ищет пути сэкономить энергию и отдохнуть. И от этого очень устаёт. Давать отдых телу и мозгу – очень важно, но затягивать такое состояние крайне нежелательно, иначе самый загадочный орган совсем откажется работать.

От чего зависит эффективность работы мозга

скелет с конфетами
Фото автора cottonbro: Pexels

Наиболее сильные факторы влияния на мозг проявляются ещё в детском возрасте, а некоторые и вовсе до рождения.

Эффективность работы мозга взрослого человека предопределена:

  • Тем, как и что он ел, когда был ребёнком;
  • Болезнями, которые были перенесены в детстве;
  • Прививками и вакцинациями;
  • Генетической предрасположенностью.

Будучи взрослым, человек уже не может повлиять на эти факторы.

Однако, исследования подтверждают, что заставить свой мозг работать эффективнее и быстрее – можно.

Советы и рекомендации для работы мозга

Помимо здорового питания и физической активности, которые никогда не бывают лишними и положительно влияют на все системы организма, существуют ещё несколько способов «встряхнуть» мозг.

  • Настройся на работу.
Заставь свой мозг работать

Заставь свой мозг работать

Ты просыпаешься и первым делом думаешь о том, что на работе сейчас опять ворох нерешённых задач, разбор полётов и сложные переговоры. Но не стоит сразу настраиваться на плохое. Помедитируй перед началом рабочего дня 10-15 минут.

Необязательно садиться в позу лотоса и читать мантры. Просто закрой глаза и подумай о положительных моментах, которые может принести этот день. Закрепить результат поможет чашка ромашкового чая или крепкого кофе. Зависит от твоих предпочтений.

  • Записывай информацию.

Даже если ты считаешь, что точно не забудешь что-то – не поленись записать. Дело не в том, что у тебя плохая память. Когда записываешь, а лучше всего от руки, то задействуется двигательная активность мозга. Ты лучше запоминаешь информацию, когда нервная система активизируется.

  • Обращай внимание на свою интуицию.

Если мозг чувствует, что что-то идёт не так, он сразу подаёт сигнал. Например, бежать от этого человека без оглядки, или наоборот признаёт, что с этим человеком ты точно сработаешься. Конечно, слепо доверять интуиции тоже не стоит, но её сигналы принимать во внимание будет не лишним.

  • Делай сразу, а не думай.

Иногда надо брать и действовать – времени на размышления просто нет. Да, может показаться, что если бы было чуть больше времени подумать, то решение могло бы быть другим. Но иногда обстоятельства диктуют свои правила, и что-то приходится делать автоматически.

Ты не обладаешь даром предвидения, но некоторые вещи ты предугадать можешь. Такие как: возврат товаров, штрафы, недовольство клиентов. Продумай заранее, следуй плану, и воплощай его в жизнь.

  • Тренируй многозадачность.
Giphy

Это обычным людям позволено сконцентрироваться на одной задаче и полировать её до блеска. Чтобы твой мозг работал, ты должна быть «предпринимателем». А именно – решать несколько дел одновременно. Мозг может закипеть, но главное – не хватайся за всё сразу. Выбери одну приоритетную задачу и начни с ней. Постепенно решай другие. Ты удивишься, насколько можешь быть эффективной.

  • Тренируй внимательность.

Для развития концентрации внимания существует одно простое упражнение, которое займёт у тебя не больше 15 минут в день. Сядь, закрой глаза и концентрируйся на своём дыхании. Не пропусти ни одного вдоха и ни одного выдоха. Замечай каждое своё ощущение. Представь, что ты в тренажёрном зале. Каждый день ты качаешь только одну мышцу, и с каждым днём она становится всё сильнее. То же самое происходит и с твоим вниманием.

  • Имей в запасе альтернативные варианты.

Даже когда кажется, что ничего не может пойти не так, то помни, что всегда есть шанс, что первоначальный план пойдёт крахом. Стечение обстоятельств, человеческий фактор или просто невезения могут смешать все карты. Всегда держи в голове план «Б». Если ты, например, уже продумала весь разговор с человеком, продумай альтернативные варианты.

Фото автора Kindel Media: Pexels
  • Запоминай списки.

Если ты начала тренировать многозадачность, то на то, чтобы эти задачи удержать в голове, нужна ещё и хорошая память. Далеко не все могут запоминать длинные списки. Даже если ты идёшь в магазин, то всё равно что-нибудь забудешь. Поэтому важно составлять списки каждый день/месяц/год и следовать их выполнению.

Если времени на записывание нет совсем, то используй то, что называется «Метод Локи». Этот метод работает на основе визуализации каждого пункта списка. Придумай ассоциацию к каждому этапу и держи в голове. Повторяй эти образы, пока они плотно не отпечатаются в памяти.

  • Фильтруй информацию.

Речь идёт и о повседневном общении с людьми и об интернете. Каждый час твой мозг сталкивается с бесконечным потоком информации. Ты листаешь ленту, постоянно обновляешь новости. Тем самым растрачиваешь свой самый ценный ресурс – время. И не нужно оправдываться, что ты так расслабляешься или «всего на 5 минут». Ты рассеиваешь своё внимание на ненужный мусор.

В реальной жизни тоже никуда не скрыться от потока информации. Коллеги, друзья, родители очень много и эмоционально говорят. А что из этого является действительно ценным? Научись отделять рабочее от личного, нужное от ненужного, и времени появится гораздо больше.

Фото автора cottonbro: Pexels

А в случае с интернетом вообще всё просто: установи себе определённый лимит для посещения соцсетей. И не бойся что-то пропустить, если будет что-то срочное – тебя найдут и без твоей помощи.

  • Работай над ошибками.

Умение признавать свои ошибки – это то, чем отличается взрослый и мудрый человек. Если признать свою ошибку и начать над ней думать – мозг будет благодарен. А если ничего не решать, оправдывать себя, или винить других, то ошибки могут повториться. Позволь мозгу всё проанализировать и найти оптимальное решение.

  • Сомневайся во всём.

Те, кто свято верят в свою правоту, как правило, обладают узколобостью и негибким мышлением. Подвергай сомнению не только слова и действия других, но и свои собственные. Помни, у каждого своя правда.

  • Выспись уже наконец.

Часто, чтобы уснуть, люди считают барашков. Но некоторые начинают прокручивать события дня, думать о том, что и кому надо заплатить, что купить. Такие мысли не способствуют здоровому сну. Поэтому, прежде чем лечь в постель, прими расслабляющую ванну, выпей чай с мёдом или стакан тёплого молока.

Фото Jesse Martini on Unsplash

Здоровый человек нуждается в 7-ми часах сна. Но здесь уже ориентируйся на свои биоритмы. В идеале лучше просыпаться без будильника. Не когда надо, а когда захотелось.

Если жить с ощущением, что всё хорошо и всё налажено – мозг расслабится и успокоится. Регулярно ставь себе новые цели. Пусть твой мозг работает, и побуждает тебя к саморазвитию и самосовершенствованию.

Когда поставишь новую цель – немного отдохни и иди воплощать её в жизнь.

И помни, что различные упражнение для тренировки твоего мозга – самые важные и полезные витамины, значительно улучшающие качество жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up