Как замотивировать себя на похудение и занятия спортом за 10 шагов

Чтобы сдвинуться с мёртвой точки и с кроссовками наперевес забежать в голдсфитнесс, создай образ желаемого. Вот ты видишь себя – без пяти минут Афродита, точеная фигура, бодрая и энергичная. Каковы конкретные параметры? Пробегись по всем точкам измерения. У кого-то 90-60-90, а у тебя свой идеал. У каждого свой.

Мотивация, где же ты?

• Поставь конкретную цель

Позвонить, узнать расписание. Выбрать окошко во времени. Запланировать на вторник, четверг посещение или занятия дома. Именно в это время дома никого не будет, плацдарм свободен.

• Не изнуряй себя непосильными тренировками

Ой, как что-то сразу в зал захотелось, на треню.  Да ну нет, конечно. А как, чтобы захотелось? Не ставить себе в расписание стопитцот занятий. Зумба и боди памп, стретчинг и йога, и еще секция плавания до кучи. Так ни на что сил не хватит. Спринтер быстро пробежит, но на старт снова не выйдет. Зачем милой девушке непосильные тренировки? Ты ж не Гипсикратия, женщина-воительница, управлявшаяся и с мечом, и с копьём, с секирой и луком. Тише едешь – дальше будешь.

• Поддерживающая среда, правильное питание, система штрафов

Создай поддерживающую среду. Это в общем-то и про тренажерный зал, где все заняты одним и тем же. И про онлайн сообщества, где участники мотивируют и поддерживают друг друга. И про домашнюю атмосферу. Где все знают, что ты задумала. Выходить с утра на пробежку, правильно питаться или вставать в боевую позицию перед экраном.

Боди баланс не ждет. Твои домочадцы знают, что ты теперь на дух не переносишь простые углеводы, и прошарена во всех видах белковых блюд, а клетчатка – зелень, отруби, гавайская смесь – основная еда. Да, ведь двигательная активность это и про содружество с правильным питанием. Не с голоданием, а сбалансированным и полезным питанием.

Так вот, близкие знают о твоем устремлении, поручи им сбирать с тебя дань, если ты пропускаешь день тренировки или проспала пробежку. Штраф 5000 рублей. Мотивирует? Ну, конечно, ведь всегда важна цена вопроса. Невозможного мало.

• Наблюдай и измеряй

Заведи спортивный дневник – внимание к определенной сфере вызывает её изменения. Измеряй и контролируй изменение своих показателей. Например, джоггинг, 25.04.2021 – 5 км, 45минут. Минус 1сантиметр в талии, полсантиметра в бедрах. Минус 300 грамм на весах. В паре к нему неплохо и пищевой дневник вести со всем тем, что съедено за день.

Так будет сложно переесть и наглядная причинно-следственная связь опять же. Когда ты увидишь результаты, тебе будет жалко портить фигуру маковой булкой и ореховые меренги пойдут в бан. А отражение в зеркале вызовет ненависть к баунти и горячую любовь к зелёной брокколи и диетическим сырникам.

Орехи, сорта жирной рыбы типа скумбрии, фасоль и творог станут неотъемлемыми союзниками на пути твоего оздоровительного движения к похудению и тэ дэ и тэ пэ. Ты будешь всё знать о продуктах с отрицательной калорийностью – тех, на переваривание которых расходуется больше калорий, чем они содержат. Спаржа, шпинат, руккола – forever.

• Вкусное полезное питание

Один из видов мотиваторов это сигнальные маячки вкусных блюд. Думаешь, раз стройность, значит голодная и невкусная? Но нет. Разработай свой арсенал блюд ПП. Сладости ПП. И это не «Прощай, попа!». Хотя очень подходит и обычное полезное питание. Вкусное и изобретательное.

Один из его минусов только в том, что эти тарелки с полезностями надо готовить заранее. Иначе сорваться и нахвататься вредностей, да и просто сахаристых плюшек и колечек копченой колбасы очень легко. Отсюда еще один мини-вывод.

Не держи еду-провокатора в своем холодильнике. Сосиски, «Любительскую», белый пшеничный хлеб просто не покупай. Если не одна живешь, тренирую силу воли. Или склоняй на свою сторону. Но это так, не стоит тратить энергию. Когда твой результат будет очевиден, люди сами подтянутся. Это их ответственность, не твоя.

• 21 день для новой привычки

Всем привычкам нужно в среднем 21-30 дней, чтобы закрепиться. Наберись терпения, включи человека-функцию и вджобывай. Знаешь, я даже слышала о таком эксперименте. На период активного оздоровления своих привычек люди старательно избегали разглядывать себя в зеркале. Зато какой «вау-эффект» потом обрушивался на их обновленный разум. Разительно-»до и после», что называется.

• Фиксированное время

Занятия в одно и то же время. Это про планирование исполняемых пунктов и про выработку условного рефлекса. Хочешь-не хочешь, а в определенное время, как у собаки Павлова, выработается стойка на 45-минутный фитнес или хотя бы ежедневную зарядку. Экспериментируй.

• Мотивация

Составь список вознаграждений. Из чего он будет состоять? Хорошо бы из удовольствий эстетических и эмоциональных. Массаж, хорошие сериалы, билет на шоу иллюзионистов. Свежевыжатый гранатовый/апельсиновый сок, самый спелый из имеющихся манго, ананас или что ты там обожаешь, день ничегониделания, релаксация.

Наблюдать в телескоп за яркими звездами и сырной луной, день в SPA отеле – тоже вариант. Вот видишь, сколько накидала, твоя очередь продолжить. Так ты можешь баловать себя время от времени. Ты худеешь-стройнеешь, занимаешься спортом. Ведь есть за что, правда?

• Самовнушение

Когда трудно замотивировать себя и грустно к тому же, сочини свое объяснение этому демотиватору. Дай альтернативу. «Да, я сейчас испытываю раздражение и усталость, но это свидетельствует лишь о том, что я стройнею, и идут изменения в моём организме». Регулярное повторение бодрящей формулировки сделает свое великое дело.

• Литература

Запасись литературой на тематику похудения. Много удивительных примеров целеустремленных личностей, одержавших победу над лишним весом и прокрастинацией. Тебе это обязательно поможет. Например, книга Екатерины Меримановой «Система минус 60 или мое волшебное похудение» может и не круче всех, но кладезь полезного опыта.

Ты думаешь, ты не можешь. А ты сможешь. Мы все можем, только всегда есть цена вопроса. Если вдруг предложат миллион долларов, ведь сможешь же? Вот только никто мильон не предлагает. Так разве прекрасное самочувствие и отменное здоровье столько не стоят?

Мотивация и здоровье – залог правильного похудения

Какие цитаты говорить себе, чтобы мотивировать

Часто работа над собой занимает довольно продолжительное время. И как бы много не было у вас мотивации в начале, в определенный момент у вас все равно появится желание все бросить и опустить руки.

Нам становится недостаточно фраз, советов и цитат, которые должны мотивировать нас заниматься собой. Но, в первую очередь, вы делаете это для себя, а для кого-то, поэтому мотивацией себя иногда приходится заниматься самой же.

Для правильной мотивации у каждого человека есть своя определенная цель. И именно она должна помогать вам в таком нелегком деле, как похудение. Конечно, красивый пример кого-то перед глазами тоже не плох, но он иногда может оказывать и обратное мотивации действие из серии 2даже если я похудею, я никогда не стану такой, как она!»

Хорошим способом мотивации на правильное похудение являются аффирмации. Да-да, те самые аффирмации на успех. Они же могут иметь и следующий вид:

• Мне нравится вкус здоровой пищи;
• Я наслаждаюсь регулярными занятиями спортом;
• Я с радостью достигаю своей цели по снижению веса;
• Я контролирую то, сколько я ем;
• Благодаря тренировкам я с каждым днем становлюсь здоровее и приобретаю все более улучшенную спортивную форму;
• Я забочусь о своем теле и люблю его;
• Я худею естественным образом и не ограничиваю себя;
• Мое питание является сбалансированным и правильным и т.д.

Где искать ту самую мотивацию

Для того, чтобы добиваться успеха, нам нужен определенный мотив, который будет служит нам хорошим напоминанием о нашей цели. Важно определить его для себя. Для этого начните с того, что задайте себе вопрос «Зачем я это делаю? Зачем мне достигать чего-то подобного?»

Необходимо четко понимать и знать, что вас мотивирует. Попробуйте четко представить у себя в голове свой новый образ, вообрази, каким стройным и подтянутым станет тело, когда ты закончишь над ним работать; возможно, ты очень долго могла хотеть надеть определенную одежду, но не могла из-за того, что не позволяла фигура. Эта мысль и будущем достижении должна оставаться с тобой на протяжении всего нелегкого пути.

Вам не нужно заставлять себя делать что-то, вместо этого вам нужно, чтобы фитнес и спортзал стали вашей привычкой. На данном этапе вырабатывания её вам особенно важно не позволять себе думать о том, что, возможно, нет ничего страшного в том, что вы пропустите один день. Что может существенно поменяться от одного дня? Но и одна, и несколько пропущенных тренировок уже могут поставить крест на вашей мечте о стройном здоровом теле.

Для правильного настроя на этом сложном пути (согласитесь, серьезный уровень физической нагрузки, необходимый для избавления от лишнего веса, не у всех вызывает внутренний прилив энергии и заряд бодрости) найдите что-то, что будет становиться для вас ежедневным напоминанием.

Например, замотивируйте себя тем, что будете сохранять мотивирующие фотографии уже похудевших женщин или тех нарядов, которые примерите, когда похудеете должным образом, цитаты психологов на данную тему и интересные идеи и видео для тренировки.

Как не сойти с ума на правильном питании

Если про правильную мотивацию для худеющих на занятия спортом вы уже поняли, то вопрос, что же делать с постоянным желанием просто набить рот вкусной едой. Часто ведь происходит так, что человек, севший на диету с целью похудеть вместо того, чтобы сбросить лишний вес начинает, наоборот, набирать один за другим новые кг.

Почему же так происходит? Причина, на самом деле, не только в слабой силе воли, которая определенно требуется для того, чтобы отказываться от привычного удовольствия в виде чего-нибудь сладкого, жирного или просто вредного.

Процесс снижения веса, который будет являться безопасным для вашего здоровья, должен протекать не быстро и мгновенно, а плавно и постепенно.

Многие же считают важным и нужным сбрасывать вес буквально за неделю, что приводит к проблеме слишком жесткого режима, при котором не только садятся на строгую диету, но и дополнительно увеличить нагрузку, в результате чего организм оказывается в стрессовой ситуации. Каким бы большим не был стимул в таком случае, все это будет приводить к тому, что все ваши старания окажутся не эффективными и далеко в своей цели вы не продвинетесь.

Для начала, составьте конкретный план своих действий. Составляйте его вдумчиво и не переоценивая свои возможности. Он должен быть, прежде всего, реальным и осуществимым. Вы должны быть уверены в том, что вам удастся его поддерживать.

Постарайтесь не только описывать то, что вы должны сделать за, например, месяц, но и ставить конкретную задачу на каждый день.

Главная ошибка – это полностью менять свой привычный режим. Как правило, следовать полностью и безоговорочно этому новому расписанию вы просто не сможете, как бы вам этого не хотелось. Старайтесь выбирать не слишком радикальный вариант.

То же самое касается и питания. Прежде чем избавляться от какого-либо продукта в своем рационе (например, сладкого), найдите что-то, что можно будет использовать в качестве его безопасного аналога. Или вообще представьте решать вопрос своего рациона профессиональному диетологу, который подберет для вас собственный идеальный рацион, который также будет не только являться полезным и здоровым, но и поспособствует безопасной потере веса.

Стоит помнить, что в результате жесткого ограничения себя во всем, нередко может появляться расстройство пищевого поведения, которое психология уже выделила под отдельной формой психического расстройства.