девушка с книгами Фото автора Gabby K: Pexels

Как прокачать мозг: 30 советов как устроить себе результативную прокачку

Наталья Красавина

Автор

Практикующий психолог. Помогаю разобраться со сложностями во взаимоотношени...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Почему все вкусное вредно, а здоровые привычки трудно внедрять или как- то так? Что касается пункта «Как прокачать мозг», то здесь есть, конечно, общие тенденции, хотя опять же, будешь им следовать? Не трудно?

30 советов для твоего мозга

книга
Фото автора Koshevaya_k: Pexels

Вот они, пожалуйста.

  • Состояние покоя как база.

Почему? Ну, тревожная ты не такая эффективная. А хронический стресс сильно снижает способность учиться.

  • Покорми себя вкусным и полезным.

Жирная рыба, грецкие орехи. Нейропсихологи с мировым именем также советуют следующее: пить больше воды, сократить сахар в рационе. И всё это супер полезно для извилин.

  • Сон.

Спать – это и покой, и ресурсное состояние. Ночью знания сортируются, ставятся «книжечки» на полочку, все приводится в порядок в мозговой кладовой. Для сна минимум 7 часов в сутки. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

  • Общайся.

Давно доказано, что социальные связи улучшают способность мозга адаптироваться к различным ситуациям. Если чувствуешь, что сложно коммуницировать, не запускай это неприятное обстоятельство. Возможно, пришло время обратиться к психологу.

  • Развивай мелкую моторику.

Ещё Сухомлинский сказал: «Ум ребенка на кончиках пальцев». Но это актуально и для взрослых. Пальчиковая гимнастика, а также рисование не кистью, а пальцами стимулирует работу головного мозга.

Тренируем мозг

Тренируем мозг

  • Рисуй.

Просто рисуй. Когда тебе грустно, рисуй, когда не можешь принять решение, рисуй. Рисуешь — мыслишь образами. Концентрируешься, отсекая всё ненужное. Работают правое и левое полушария, мозг включается наполную.

  • Делай некоторые вещи левой рукой, ходи задом наперёд.

Это о том, чтобы изменять привычные паттерны поведения, многое делать нестандартно. Мозгу свойственно учиться хоть от взмаха крыльев бабочки. А тут – шаги наоборот.

  • Считай на скорость.

Это так мило. Шучу – полезно. Ты можешь считать хоть два плюс два. Но если этих примеров уйма и ты быстро выдаёшь ответы, ты развиваешься.

  • Запоминай списки слов, выстраивая ассоциативные ряды.

Например, надо тебе запомнить 10 слов. Белка, цветок, бумага, автомат, зелёный, фартук, земля, веселье, чернила, веревка. Ну, и сочиняй рассказик-белиберду. Белка с цветком, нарисованным на бумаге и зелёным автоматом наперевес, в фартуке прыгает по верёвке цвета чернил, что лежит на земле. И так ярко представь эту нелепую картинку, что не запомнить нельзя. Чем нелепей образ, тем лучше впечатается. Слова воспроизведутся по максимуму. Так ты тренируешь память.

  • Гуляй в лесу.

Чего это все стремятся в лес да на берег моря? А там, оказывается, лучше мозги работают. Во-первых, в естественной среде гораздо меньше звуковых и зрительных стимулов, нежели в шумном городе. На природе напряжение снимается. И наше внимание идёт целенаправленно на решение насущной задачи. Между прочим, такое явление как «лесные ванны» очень популярно во многих странах, а в Японии даже есть Общество лесной медицины. Вот и делай выводы.

  • Вспоминай всё произошедшее с тобой за день.

В конце дня. Запоминание развивается, и не для того, чтобы набрать фактов, а с целью получить обраточку – крепкую память на события.

девушка с книгами
Giphy
  • Спорт наш друг, товарищ и брат.

Причина – она в пословице. Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай! Во время движения усиливается кровообращение – мозг питается, обогащается кислородом, его клетки хорошо работают. Идёт прокачка.

  • Игра …

К примеру, «Монополия» научит анализировать и выстраивать стратегию. «Скраббл» – популярная игра, ею или её разновидностью увлечён каждый третий. Составлять слова, мысленно выстраивая последовательность букв, это и тренировка логики, и развитие внимания.

  • Учи стихи.

«Буря мглою небо кроет…» Или чуточку другого хайпа. В общем, хорошо это. Доказано. Мозг обучается, образуются новые нейронные связи, развивается память, речь, мышление. Стихи – это то, что всегда под рукой, самый простой способ «качнуть» когнитивные способности.

девушка учится
Фото автора Zen Chung: Pexels
  • Пей воду.

Все процессы в организме основаны на достаточном количестве воды. Если воды «маловато будет», то и усвоение информации мозгом будет затруднено. Сколько пить в день? На 1кг веса 30 мл воды. Рассчитай.

  • Любовь, творчество, смех – источники выработки эндорфина, гормона счастья.

То есть это способ справиться со стрессом. Нет стресса – есть развитие.

  • Изменить способ получения информации.

Смотрим, слушаем, чувствуем запах, пробуем на вкус, на ощупь. Это активизирует совершенно разные участки мозга.

  • Ищи альтернативу.

Избавляйся от косности, чёрно-белого мышления. Давай своё объяснение происходящему. Так формируется гибкость мышления, ты не останавливаешься на одном варианте. Ищешь и находишь.

  • Креативные задания.

Самой себе. Это новый опыт для мозга, новые нейронные связи. Можно? Да. К примеру, твоя версия, что будет делать сказочный персонаж Чебурашка на необитаемом острове.

  • Развивай пространственный интеллект: шахматы, конструктор.

Да, ты знаешь, есть такой конструктор для взрослых. И если увлечёшься, прокачаешь необходимый навык.

  • Благодарность.

Отмечай хорошее, благодари Вселенную, Создателя за все, что есть в твоей жизни. Так мозг фиксируется на позитивном, а это противостояние стрессу (см. пункт 1).

  • Исключи многозадачность.

Не вгоняй себя в состояние стресса. Опять же, концентрируясь на одном моменте, мозг направит все ресурсы для решения одной задачи. А потом и для следующей. И ещё для одной. И так далее.

  • Логические задачи.

Решай эти головоломки, выбирай уровень сложности. Прокачивай способность анализировать, обобщать.

  • Анаграммы.

Вот есть буквы, из них составь слово, много слов. По целям пересекаются со «Скрабблом». Концентрация внимания, логика, мышление. Всё на высоте.

девушка у доски
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Онлайн тренажёры.

BrainAPP, Викиум и много других. Это кладезь упражнений для прокачки мозга. Для развития памяти, внимания и прочего.

  • Книги.

Например, Рюта Кавашима, автор книги «Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти» создал целую программу. Всего лишь 5 минут в день и через дней 60 показатели пойдут в рост. Есть бестселлеры по прокачке мозга и русских авторов. Например, автор Антон Могучий. Полезно будет всё.

  • Художественная литература – пища для мозга.

В каком смысле? Усиленно работает воображение. А ведь Эйнштейн считал его более важным, чем знание. Бесконечно воображение, знание – нет.

  • Учи язык.

Иностранный. Один, второй, третий. Ну что ж, опять новые нейронные связи образуются. Когда запоминаешь незнакомые словечки и конструкции.

  • Избавься от вредных привычек.
девушка с книгой
Фото автора Sam Lion: Pexels

Создай благоприятные условия для развития себя, своего мозга. Оттачивай инструменты.

  • Слушай Моцарта.

Это самое приятное. У музыки нет языка, она понятна без слов. «Эффект Моцарта» известен и им пользуются повсеместно. Слушаешь музыку – повышается интеллект. Музицировать, разучивать гаммы – если уже и это тебе под силу, то, пожалуй, давай подводить итог.

Послушай, столько советов, а как всё упорядочить и применить на практике? Не спеши. Будет лучше, если сконцентрируешься на одном нововведении. А потом постепенно рассмотришь и другие. Исключительно по твоему желанию.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up