Лень… Вот вообще ничего! Ну ничего не хочется. Просто НИ-ЧЕ-ГО! Уже прошел весь день, а делать все лень и лень. Не заставить никак. Ну не хочется, и все! И горящие дедлайны не призывают к работе, и звонки от начальства не мотивируют приступить к делам. Просыпаешься, вроде выспалась, но настроение какое-то не рабочее – и все.
И тут возникает вопрос: а как себя смотивировать, дать волшебного пинка и с головой погрузиться в работу? Как бы это банально ни звучало, но для того, чтобы что-то сделать, надо начать делать. «Путь в тысячу ли начинается с первого шага…»
В этой статье:
И первый совет так и звучит: «Главное – начать!»Дели одну сложную задачу на множество простыхХвали и награждай себя за победыОрганизуй рабочее пространствоСоставь расписание на деньНачинай день с полезных привычекИ первый совет так и звучит: «Главное – начать!»
Монотонная, сложная задача откладывается все дальше и дальше. Одна мысль о том, что ее когда-то предстоит выполнить, нагоняет тоску и сон. И шаг, который предстоит все же совершить – сделать хоть что-то.
Отличный выход – выделить определенное время, пусть и очень небольшое. Для начала, например, 15-20 минут в день. При этом договориться с собой, что эти минуты ты выделишь для дела, которое ты давно откладывала. Перед этим убрать телефон, чтобы уведомления из различных мессенджеров не отвлекали тебя.
Всего 15-20 минут из всего дня, и дело уже сдвинется, начнется какое-то движение. И, возможно, что спустя отведенное время ты погрузишься в деятельность. Появится вовлеченность, интерес и даже азарт.
Дели одну сложную задачу на множество простых
Когда есть какое-то глобальное дело, ты не знаешь, с чего начать. Вроде все важно и срочно, но что сделать первым – сложно. Для этого есть классный и простой метод дробления.
Есть одна масштабная задача. Ее ты делишь на менее масштабные. Полученные разбиваешь на подпункты. И вот у тебя уже не одно большое дело, а много средних и маленьких.
С этим работать гораздо легче. После каждого выполненного пункта у тебя есть хоть и небольшой, но результат. И мотивация не успевает покидать тебя, а только еще больше вовлекает в процесс.
Следующий совет плавно вытекает из этого.
Хвали и награждай себя за победы
Вспомним про положительное подкрепление, и как оно влияет на поведение и внутреннее состояние в целом.
Как побороть лень?
Получая какую-то плюшечку, ты не просто себя благодаришь, но и якоришь внутреннее состояние, связанное с выполненным и законченным делом. И вскоре, когда у тебя будет возникать новая порция работы, лень постепенно будет сменяться на активное выполнение этой работы. Ведь есть приятный опыт, где при достижении результата – ты себя поощряешь.
Также можно не просто себя хвалить и баловать разными способами, но и записывать даже незначительные достижения в свой «Дневник успеха». Выучила 10 новых английских слов – записала, сходила на тренировку – снова отметила это в дневнике и так далее.
В конце каждой недели можно перечитывать записи и видеть, насколько продуктивно ты провела эти 7 дней. И снова себя лишний раз похвалить.
Организуй рабочее пространство
Ничто так не настраивает на работу, как подготовленное рабочее место. Проветри свое пространство. Удобно разложи все, что тебе понадобится для работы. Поставь стакан воды рядом. А можно даже чашечку кофе! А еще ароматическую свечку). А еще красивую картинку перед глазами. Чтоб едва поднять взор в поиске мысли, а вот она, картиночка! Висит, радует и мотивирует.
В общем, сделай так, чтобы в этой атмосфере тебе было приятно работать.
Составь расписание на день
Спонтанность и импровизация – это все здорово, но подходит далеко не всем. Если есть проблемы с самоорганизацией и дисциплиной, то такое плавающее состояние может довести до полного безделья.
Важно планировать не только работу и задачи, которые нужно выполнить, но и указывать время отдыха между делами. Например: сделать одну задачу, которая занимает условно час-полтора, далее 10 минутный отдых (ты можешь выпить чай/кофе, подышать свежим воздухом или сделать зарядку).
Такая динамика погруженности в какую-то деятельность, а затем небольшого отдыха, поможет чувствовать себя не сильно уставшей и вовлеченной в какое-либо дело.
Начинай день с полезных привычек
Несколько минут утренней йоги, медитации, аффирмаций или бодифлекса отлично тебя взбодрят, и продуктивно настроят на весь день. Конечно, ввести это в каждодневную рутину сначала будет лениво, но чуть позже ты увидишь позитивные изменения в своем настрое.
Потом и вовсе будет тяжело представить свою жизнь без утренней мантры и парочки асан. Эти практики помогут не только настраивать себя на предстоящий рабочий лад, но и контролировать свое эмоциональное состояние, и в целом развивать осознанность.
Советы хороши, особенно тогда, когда их начинаешь внедрять в свою жизнь. Какие-то, возможно, отпадут, но несколько уж точно замечательно впишутся в твою жизнь. И не просто впишутся, а положительно подкорректируют.
Если ни один совет не помог, то, скорее всего, проблема лени лежит глубже. И тогда стоит подумать, что стоит за этим поведением ничегонеделания. Почему психика старается отгородить от какой-то деятельности? Что она защищает?
И помни, что, если ты не в силах справиться с различными историями своей жизни, или не можешь ответить на вышеуказанные вопросы и к чему-то прийти, – у тебя есть твой психолог, который всегда рад тебе помочь.
Рыжая Маська
Мне всегда сложно заставить себя работать, когда на улице так хорошо. Но я научилась использовать принцип “награды”. Я ставлю перед собой ясную цель и обещаю себе награду, если выполняю ее вовремя. Например, после завершения проекта я позволяю себе отдохнуть и насладиться свободным временем. Это помогает мне держать мотивацию и бороться с ленью. Конечно, иногда все равно лень берет верх, но тогда я стараюсь переключиться на что-то другое: прогулку на свежем воздухе или занятие любимым хобби. Это позволяет мне собраться с мыслями и взяться за работу с новыми силами!
Ungel
Знаете, лень – это довольно естественное состояние для каждого из нас. Мы не всегда можем быть мотивированными и полными энергии. Но я поняла, что ключ к победе над ленью – это дисциплина. Я создала для себя режим, в котором определенное время отведено для работы, отдыха и развлечений. И я придерживаюсь этого режима как можно строже. Некоторые дни может быть трудно начать, но я просто начинаю, делаю первый шаг, и затем все остальное идет гораздо легче.
ОдНа ЕдиНстВенНая
она наверное изобретена, чтобы нас замедлять. Но я не хочу, чтобы она владела мной! Чтобы победить лень, я использую такой прием: делю работу на небольшие, управляемые кусочки. Например, если нужно написать отчет, я устанавливаю таймер на 25 минут и полностью сосредотачиваюсь на работе без перерывов. потом даю себе 5-10 минут отдыха, а затем снова повторяю этот цикл. такая техника помогает мне избежать перенапряжения и бороться с ленью. главное – научиться контролировать свое время и не давать лени взять верх. уверена, что и тебе получится!
Хоккеистка
Работая в сфере образования, я часто сталкиваюсь с проблемой лени. Дети, учебные планы, собрания – все это иногда создает ощущение усталости и отсутствия желания работать. Но я нашла свои способы победить эту лень. Во-первых, я стараюсь держать перед глазами свою цель – помогать детям и формировать будущее. Это мотивирует меня работать даже в самые тяжелые дни. Во-вторых, я практикую делегирование и распределение задач, чтобы не чувствовать себя перегруженной. И самое главное, я нахожу время для себя и отдыха, чтобы не выгореть. Вечером после работы я делаю то, что меня расслабляет: читаю книгу, смотрю любимый сериал или просто гуляю. Такой баланс помогает мне сохранять энергию и ставиться на победу над ленью!
Вкусная
Лень – настоящий враг производительности! Чтобы себя заставить работать, я использую технику “награды”. Например, я говорю себе: “Когда закончу эту задачу, смогу посмотреть новую серию своего любимого сериала”. Такая мотивация помогает мне преодолеть лень и сосредоточиться на работе. Главное – не злоупотреблять наградами, чтобы не проводить слишком много времени в отдыхе.
ByXa9I
Я, например, каждый день встаю в одно и то же время, делаю зарядку и завтракаю без торопливости. Поверьте, когда создаёшь свою маленькую рутины, организм привыкает, и вам станет намного проще бороться с ленью.
AMULA
победить ее мне помогает одна вещь – я ставлю перед собой четкие и реалистичные цели. я разбиваю свою работу на несколько этапов и устанавливаю сроки для каждого этапа. таким образом, я не только контролирую прогресс, но и ощущаю себя более организованной. когда я вижу, что приближаюсь к завершению очередного этапа, моя мотивация растет, и лень отступает на задний план. важно помнить, что не всегда нужно решать все задачи сразу. главное – двигаться вперед постепенно.
Ещё_Раз
У меня есть свой бизнес, и иногда лень просто охватывает меня. Но я нашла свой секрет борьбы с этой заразой. Я разбиваю свою работу на маленькие задачи и ставлю перед собой четкие цели. Когда видишь, что осталось сделать всего несколько пунктов из большого списка, мотивация сразу приходит. А еще я часто использую технику таймера: работаю, например, 25 минут, а потом делаю пяти минутный перерыв. Это помогает мне сохранять концентрацию и не слишком уставать. В итоге, вся лень исчезает, и я вижу результат своего труда!
шнайдер
Лень – это настоящий враг, особенно для предпринимателя. Но я нашла свой секрет победы над этим недугом. Все дело в мотивации и страсти к тому, что я делаю. Когда ты искренне любишь свое дело, это становится главным источником энергии и вдохновения. Я также практикую ежедневное планирование и составление списка приоритетных задач. Это помогает мне быть организованной и дисциплинированной. А еще я всегда включаю в свое рабочее расписание время для занятий спортом или медитации. Физическая активность и практики умиротворения помогают мне очистить ум и зарядиться новой энергией!
KOLLLE$KA
знаю, что лень бывает очень сильной, особенно когда за окном такое прекрасное солнце, а работа тяжелая и нудная. но у меня есть свой секрет для борьбы с ленью – я создаю мотивацию. перед началом работы я визуализирую то, что мне хочется достичь. например, если мне нужно почистить квартиру, я представляю, как она будет выглядеть после уборки – все аккуратно и чисто. это помогает мне преодолеть лень и взяться за дело. так что мое волшебное слово – мотивация!
Анна
Иногда кажется, что она нависает надо мной, как туча. Но я нашла способ обойти этого злодея. Я делю свою работу на части и ставлю перед собой четкие сроки. Например, если у меня есть проект, который должен быть закончен через неделю, я расписываю его на дни и прописываю, что должна сделать каждый день. Это помогает мне держать себя в тонусе и не позволяет лени захватить контроль.
Ната
У меня, как у фрилансера, лень может стать серьезной проблемой. Однако я нашла несколько приемов, которые помогают мне преодолевать эту трудность. Во-первых, я стараюсь следовать режиму работы и создаю комфортное рабочее место дома. Отключаю все отвлекающие устройства, чтобы сосредоточиться на задаче. Во-вторых, я устанавливаю себе дедлайны и придерживаюсь их строго. Знаешь, когда есть конкретное время, до которого нужно закончить работу, то это создает некую ответственность и заставляет двигаться вперед. И, наконец, я включаю в рабочий день небольшие перерывы для отдыха и расслабления. После короткого перерыва я снова готова сосредоточиться и работать более продуктивно!
Nana4ka
я поняла, что ее можно победить, если найти в работе что-то, что меня по-настоящему вдохновляет. Когда я занимаюсь тем, что меня увлекает и приносит радость, лень как-то сразу исчезает. Поэтому я стараюсь выбирать такие задачи, которые вызывают у меня эмоциональный отклик и вдохновение. И, конечно, позволяю себе время от времени отдохнуть и насладиться привычками, которые помогают мне расслабиться и зарядиться энергией.
Beretta
Мне помогает трекать своё время. Я ставлю себе таймер на выполнение задачи, например, на 25 минут, а потом даю себе 5 минут отдыха. Такой метод Помодоро отлично работает, и я не теряю время на сонливость и безделье!
100%%% лЯпОчКа
я иногда просто позволяю себе отдохнуть, когда действительно лень забирает все силы. Но потом, конечно же, возвращаюсь к работе. Самое главное – не зацикливаться на своих неудачах и сомнениях, а идти вперед, даже если это иногда идет с небольшими перерывами. Ведь в жизни не только работа!
TYZ
Всегда сложно себя заставить работать, особенно когда за окном такая заманчивая погода. Но я нашла свой способ победить лень – разбиваю работу на маленькие задачки и устанавливаю таймер. Например, я говорю себе: “Сейчас я сделаю это дело за 25 минут”, и ставлю таймер. Как только он зазвонит, я могу сделать небольшой перерыв. Этот метод помогает мне поддерживать фокус и не откладывать дела в долгий ящик.
hacker_bo
вы просто представьте, какая награда вас ждет после выполненных задач! Не ждите похвалы от других, а сами себе организуйте маленькие праздники, когда сделали хорошую работу. Позвольте себе немного расслабиться, насладиться заслуженным успехом.
Стелла
я тоже с этой ленью боролась не раз! Но вы знаете, что мне помогает? Найти в работе удовольствие! Когда понимаешь, что ты делаешь что-то важное и интересное, лень пропадает как рукой снимет. Так что, ищите своё призвание, и работать будет легче!
Eclipse
Эх, лень, негодница, как я с тобой борюсь? Самое главное, понять, что лежать на диване и смотреть сериалы весь день – это кратковременное удовольствие, а результаты своего труда – это долгосрочная радость и удовлетворение. Я начала применять простую тактику: ставлю себе четкие цели и разбиваю их на небольшие шаги. Каждый день делаю хотя бы один шаг в направлении своей цели, даже если мне лень. И знаешь что? Постепенно, эти шаги стали привычкой, а привычка перебивает лень. Так что необходимо уметь немного придавливать себя, чтобы достичь желаемого. Да, порой это трудно, но результата стоит. Вперед, побеждать лень!
ПOФИГИСТКА
она может приходить и долго не уходить. но я нашла один трюк, который работает для меня. я составляю список дел и включаю туда не только работу, но и небольшие приятные моменты. например, после того, как я закончу задачу, я позволяю себе пойти на прогулку или почитать книгу. это помогает мне создать своеобразную систему вознаграждения и дает мне дополнительную мотивацию. лень не имеет шансов, когда я вижу, какой результат ждет меня в конце!