Как начать уважать себя и поднять самооценку – ТОП-7 советов психолога

Самоуважение – это один из столпов здоровой психики. Благодаря нему ты привлечешь в свою жизнь любящих людей, быстрее продвинешься по карьерной лестнице и создашь в своей семье атмосферу любви и доверия.

Но что, если самоуважение – твое слабое место? Постоянно обвиняешь себя во все, испытываешь вину, хочется забиться от своей никчемности в угол и плакать?

Самое время взять себя в руки и начать новую жизнь.

Почему ты не уважаешь себя

Верно и обратное: если тебя только ругали за ошибки, но не хвалили за успех, демонстративно отталкивали, если ты вела себя неправильно по мнению взрослых, постоянно подчеркивали реальные и мнимые недостатки – это позиция к сегодняшнему дню стала твоей личной.

И это только детство.

Затем ты пошла в школу, где твои социальные круги сильно расширились. И «строить» твое самоуважение начали все, кто к тебе не имеет особо отношения: учителя, одноклассники, дочери маминых подруг и все остальные. Если в раннем детстве родители не заложили в тебе уверенность и самоуважение, твои личные границы дадут трещину, а сказанное сторонними людьми начнет записываться на подсознании. И скорее всего – только плохое.

Наконец, самый сложный этап – выход во взрослую жизнь. Если раньше, чтобы хвалили, нужно было сделать домашнее и получить «пятерку», то в реальной жизни никаких четких правил нет. Ты начинаешь тонуть в попытке заработать статус и уверенность, но пока твоим самоуважением правят прошлые неправильные ориентиры, все напрасно.

Эти шаги помогут перестроить свою жизнь и ощутить собственную значимость.

Советы, которые вернут твое самоуважение

• Оцени объективно все сферы своей жизни

Для этого можешь расписать в несколько колонок сферы: «работа», «материнство», «отношения», «танцы» и т.д. В каждой колонке напиши, чего ты уже достигла, чем это лучше, чем у остальных девушек.

На этом этапе постарайся понять: только в сериалах героини поднимают свою сеть магазинов с нуля, одновременно воспитывая трех идеальных детей и одаривая мужа максимальной любовью. В реальности стать лучше окружающих даже в чем-то одном – достижение, а пытаться стать успешной везде – путь, который заведомо ведет к краху.

• Измени себя внешне

Кто бы что ни говорил, девушкам важно ощущать себя красивыми. Важнее природной красоты сам факт ухода за собой, ведь это проявление уважения к своему телу. Не получится уважать только душу, обойдя материальное ее воплощение.

Тебе не надо изнурять себя тренировками, диетами или операциями, это, наоборот, навредит. Достаточно прийти к пониманию, что тело у тебя именно такое, и сделать свою жизнь лучше можно через уважение к нему.

Хорошая косметика, спа-вечера с масочкой, внимание к здоровью и общему тонусу – это первичные вещи, к которым стремится уважающая себя девушка. Начни с внешнего, чтобы постепенно прийти к внутреннему.

А затем подумай, глядя в зеркало, какой подарок тебе бы хотелось себе подарить: ярко-красное платье? Синие волосы? Новое колье? И начини себя баловать. Поверь, главные подарки нужно покупать именно для себя.

• Вспоминай о своих правах чаще

Не важно, 5 или 45 тебе лет, ты имеешь право радоваться листопаду, делать сотни фото, съедать вишенку с торта и отдыхать. Кто бы что ни говорил, это их психологические проблемы, если они тебя ограничивают.

Порой за возможность делать что хочется придется бороться. Но в этой борьбе и проявляется твое уважение к себе как личности.

• Освобождай жизнь от токсичных людей для чего-то нового

Если тебя ограничивают, осуждают, не помогая тебе, а только загоняя в чувство вины – отпускай таких спутников. Вспомни, распиши, проговори все случаи, когда они тебя ограничивали, делали больно, так отпустить людей, к которым ты привыкла, будет легче.

Чтобы не сорваться, нужно сразу занять освободившееся место чем-то новым. Это может быть тренинговая группа, клуб по интересам или новые знакомства в путешествиях.

• Цени свои интересы

Семья и работы – на другое и времени не остается. Так ты постепенно отказываешься от своей уникальности, шаг за шагом забывая свои настоящие хотелки.

Вспомни, что тебя всегда интересовало или на что не хватало духа, выдели еженедельно часы для занятия хобби и не отменяй их, даже если отчет горит, мама вызывает на дачу, а дома немытая посуда. Поверь, это важнее для самой тебя.

• Уважай свое время

Имея низкое самоуважение, ты разучаешься говорить «нет».

Подумай, как бы ты смогла улучшить свое настроение, состояние и здоровье за те 7 часов, которые переработала на неделе. Или копала рассаду в огороде. Когда ты избавишься хотя бы от половины навязанных работ, ты ощутишь, что бывает и время для себя.

Тем более, чем чаще ты будешь спокойно отказывать людям, тем увереннее себя вскоре начнешь чувствовать, а уверенность и самоуважение – связанные аспекты психики.

• Учитывай свои недостатки

Все люди имеют слабые места. Сила в том, чтобы найти их и учитывать.

В психоанализе выделяют особый механизм защиты организма – гиперкомпенсация. Так, невнимательный человек идет учиться на инженера, а заика – на психолога. Не всегда это заканчивается хорошо.

Если ты понимаешь, что то, что ты делаешь, тебе не подходит – сменяй деятельность. Ориентируйся на сильные стороны. О каком самоуважении может идти речь, когда с плохим зрением ты попытаешься выиграть олимпиаду?

Что делать в крайних случаях

В тяжелых случаях неуважение приводит к депрессивным состояниям, физическим болезням, срывам, от этого страдают и близкие.

Важно отмечать свое состояние, отслеживать нежелательные паттерны и сразу принимать меры.

Если ты осознана проблемы с самоуважением, когда они еще не начали значительно влиять на жизни, остановись и пройдись по описанным советам. Когда ты поймешь, что сил для их реализации у тебя не, обратись к психологу за помощью. Порой достаточно всего пары встреч, а дальше ты сможешь справиться сама.

Как решить проблему

Прежде чем решить какую-либо проблему, нужно выяснить, что называется, откуда ноги растут. То же самое и с самооценкой. Чаще всего чувство неуважения к самой себе – это результат детского воспитания. Ведь самооценка формируется с первых лет жизни. Как говорят психологи, в плане уверенности в себе мы то, что о нас говорили в детстве.

Если собственный ребёнок у родителей считался трусливым, глупым и т.п., то вряд ли из таких детей вырастет хороший пример для подражания. А ведь родитель нередко намеренно принижает самооценку ребёнка, чтобы он исправился и старался быть лучше.  Но это так не работает. Скорее уж у него разовьётся неуверенность в себе, нежели желание становиться лучше.

Комплексн неуверенности также развивается, когда, например, детство не было благополучным, ребёнка травили в школе, у подростка случилась неразделённая любовь и т.п. Основная причина – человек не смог достичь успеха в каком-то деле и с тех пор считает, что он ни на что не способен.

Что же делать в таком случае?  Психологи дают несколько советов, которые помогут повысить самооценку и вернуть уважение к себе.

В первую очередь не нужно зацикливаться на какой-то одной сфере жизни, а принимать во внимание сразу несколько. Причём необходимо проанализировать каждую сферу. Можно даже расписать несколько колонок о работе, семье, хобби и т.п. В каждой колонке напиши, достигнута цель полностью, если нет, то почему, что для этого нужно сделать и т.д. 

Не проблема, если каждая колонка не заполнена по максимуму. Ведь очень сложно достигать успеха во всех сферах жизни. Какое-то дело у человека получается лучше, какая-то сторона его жизни больше нравится. Цель этого метода – разбираться и анализировать.

Порой для женщины решение проблем самоуважения – это изменение внешности. Хотя и для мужчины такой способ работает. Даже если от природы женщина или мужчина не могут назвать себя красивыми, то это тоже не проблема. Ведь красота – это ещё и здоровый образ жизни, свежий вид, ухоженность, стильная одежда. 

А значит, уделить себе внимание, выбрать косметику и одежду, которые скрывают какой-либо недостаток внешности, заниматься спортом, привести в порядок тело, посещать салон красоты и всячески удовлетворять свои потребность в уходе за собой. Тогда и окружающие будут смотреть на тебя по-другому. С уважением других людей обязательно придёт и самоуважение.

Любой психолог скажет, что, когда человек начнёт себя чувствовать увереннее внешне, придёт и уверенность внутренняя. Забота о себе непременно повысят самооценку, поэтому время от времени можно себя баловать и покупать то, в чём до этого себе отказывала.

Гармония с самим собой очень важна. Очень часто оценка человека о себе падает, когда он начинает зависеть от других. Иногда окружающие люди начинают намеренно занижать твою самооценку.  Не стоит всегда слушать чьих-то советов, рассказывать о себе, стараться всем помогать и по любому поводу, жертвовать личным времени. Иногда нужно посвятить какое-то время, а иногда и целый день, только себе. Человек, способный определять чёткие границы личного пространства, всегда будет иметь высокую самооценку.

И тем более в окружении не место людям, которые тебя унижают, пытаются мешать и всячески влиять на тебя. Сильный, успешный, адекватный и счастливый человек никогда не будет распространять негатив. Такое поведение типично для того, кто сам имеет низкий уровень самооценки. Следует понимать, что для поднятия собственной самооценки, он начинает говорить гадости, унижать достоинство других, навязывать свое мнение.

Поэтому лучшая рекомендация в этом случае – не рассматривать слова такого человека всерьёз. Хуже, если в числе окружающих есть токсичный друг или партнер. Муж старается манипулировать женщиной, а жена – мужчиной, дружба тоже приобретает странный характер. Чаще всего такая ситуация разрешается только одним способом: либо к такому человеку не нужно относиться всерьёз и, если есть возможность, меньше общаться, либо полностью разорвать общение и отношения.

Чтобы вновь обретать уверенность и не зависеть психологически от разрыва, стоит заняться чем-нибудь интересным, отвлечься, окружить себя действительно хорошими людьми, которые будут оказывать положительное влияние. То есть делать всё то, что положительно скажется на твоей самооценке.

У каждого человека есть свои интересы, которые дают им позитивный настрой и вообще расслабляют и увлекают. Когда человек в чём-то хорош, то чувство уважения к себе только растёт, ведь у него всё получается. Если мы начинаем отказываться от своих увлечений, когда, например, появляется ребёнок или семья, работа, карьера, то это непременно сказывается на самооценке. Поэтому личный интерес должен занимать в жизни важное место.

Не нужно переставать заниматься тем, что доставляет радость, когда что-то меняется в жизни. Ведь можно работать, проводить время с семьёй и при этом отводить место и время для хобби.

Чтобы отстоять своё желание, нужно научиться говорить «нет». Цените свое время и интересы. Ведь если мы сами не уважаем своё решение, то вряд ли их начнёт уважать посторонний человек. Навязанная работа отнимет много времени и никак не поднимет самооценку. По мнению психологов, чем увереннее человек общается с другими людьми в своем окружении, тем проще ему повышать собственную самооценку. 

И, конечно, саморазвитие и повышение самооценки идут вместе с критикой. Причём, человек должен критиковать сам себя, учитывать свои недостатки. Это важный и необходимый шаг.

Может быть, достижения какого-то результата невозможно просто потому, что у тебя для этого нет никаких возможностей и предпосылок. Лучше подумать, в какой области действие будет более продуктивным и принесёт большую ценность. А если уж случилось ошибка, то её непременно нужно исправлять, а не впадать в депрессию по поводу неудачи.