девушка с зеркалом Фото автора Sasha Kim: Pexels

Как начать уважать себя и поднять самооценку – ТОП-7 советов психолога

Виктория Толкачева

Автор

Я психолог, веду частные консультации и провожу тренинги. Верю, что каждая ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Самоуважение – это один из столпов здоровой психики. Благодаря нему ты привлечешь в свою жизнь любящих людей, быстрее продвинешься по карьерной лестнице и создашь в своей семье атмосферу любви и доверия.

Но что, если самоуважение – твое слабое место? Постоянно обвиняешь себя во все, испытываешь вину, хочется забиться от своей никчемности в угол и плакать?

Самое время взять себя в руки и начать новую жизнь.

Почему ты не уважаешь себя

одинокая девушка
Фото автора Monica Turlui: Pexels

Согласно психоанализу, большинство проблем ты успела получить в детстве. Самооценка и отношение к себе формируются с первых лет жизни. Маленький ребенок еще не способен объективно оценивать себя, да он даже частично не воспринимает себя в отрыве от родителей, как отдельное существо. В это время он – это то, что о нем говорят.

Если семья постоянно говорила тебе, что ты молодец, внушала веру в собственные силы и дарила любовь, что бы не произошло, скорее всего, у тебя меньше проблем с самоуважением. Тогда у тебя сформирована позиция: я сильная, я смогу и буду пробовать.

Верно и обратное: если тебя только ругали за ошибки, но не хвалили за успех, демонстративно отталкивали, если ты вела себя неправильно по мнению взрослых, постоянно подчеркивали реальные и мнимые недостатки – это позиция к сегодняшнему дню стала твоей личной.

И это только детство.

Затем ты пошла в школу, где твои социальные круги сильно расширились. И «строить» твое самоуважение начали все, кто к тебе не имеет особо отношения: учителя, одноклассники, дочери маминых подруг и все остальные. Если в раннем детстве родители не заложили в тебе уверенность и самоуважение, твои личные границы дадут трещину, а сказанное сторонними людьми начнет записываться на подсознании. И скорее всего – только плохое.

Наконец, самый сложный этап – выход во взрослую жизнь. Если раньше, чтобы хвалили, нужно было сделать домашнее и получить «пятерку», то в реальной жизни никаких четких правил нет. Ты начинаешь тонуть в попытке заработать статус и уверенность, но пока твоим самоуважением правят прошлые неправильные ориентиры, все напрасно.

Эти шаги помогут перестроить свою жизнь и ощутить собственную значимость.

Советы, которые вернут твое самоуважение

  • Оцени объективно все сферы своей жизни

Для этого можешь расписать в несколько колонок сферы: «работа», «материнство», «отношения», «танцы» и т.д. В каждой колонке напиши, чего ты уже достигла, чем это лучше, чем у остальных девушек.

На этом этапе постарайся понять: только в сериалах героини поднимают свою сеть магазинов с нуля, одновременно воспитывая трех идеальных детей и одаривая мужа максимальной любовью. В реальности стать лучше окружающих даже в чем-то одном – достижение, а пытаться стать успешной везде – путь, который заведомо ведет к краху.

  • Измени себя внешне
Как повысить свою самооценку?

Как повысить свою самооценку?

Кто бы что ни говорил, девушкам важно ощущать себя красивыми. Важнее природной красоты сам факт ухода за собой, ведь это проявление уважения к своему телу. Не получится уважать только душу, обойдя материальное ее воплощение.

Тебе не надо изнурять себя тренировками, диетами или операциями, это, наоборот, навредит. Достаточно прийти к пониманию, что тело у тебя именно такое, и сделать свою жизнь лучше можно через уважение к нему.

Хорошая косметика, спа-вечера с масочкой, внимание к здоровью и общему тонусу – это первичные вещи, к которым стремится уважающая себя девушка. Начни с внешнего, чтобы постепенно прийти к внутреннему.

А затем подумай, глядя в зеркало, какой подарок тебе бы хотелось себе подарить: ярко-красное платье? Синие волосы? Новое колье? И начини себя баловать. Поверь, главные подарки нужно покупать именно для себя.

  • Вспоминай о своих правах чаще

Не важно, 5 или 45 тебе лет, ты имеешь право радоваться листопаду, делать сотни фото, съедать вишенку с торта и отдыхать. Кто бы что ни говорил, это их психологические проблемы, если они тебя ограничивают.

Порой за возможность делать что хочется придется бороться. Но в этой борьбе и проявляется твое уважение к себе как личности.

  • Освобождай жизнь от токсичных людей для чего-то нового

Если тебя ограничивают, осуждают, не помогая тебе, а только загоняя в чувство вины – отпускай таких спутников. Вспомни, распиши, проговори все случаи, когда они тебя ограничивали, делали больно, так отпустить людей, к которым ты привыкла, будет легче.

Чтобы не сорваться, нужно сразу занять освободившееся место чем-то новым. Это может быть тренинговая группа, клуб по интересам или новые знакомства в путешествиях.

  • Цени свои интересы

Семья и работы – на другое и времени не остается. Так ты постепенно отказываешься от своей уникальности, шаг за шагом забывая свои настоящие хотелки.

Вспомни, что тебя всегда интересовало или на что не хватало духа, выдели еженедельно часы для занятия хобби и не отменяй их, даже если отчет горит, мама вызывает на дачу, а дома немытая посуда. Поверь, это важнее для самой тебя.

  • Уважай свое время

Имея низкое самоуважение, ты разучаешься говорить «нет».

Подумай, как бы ты смогла улучшить свое настроение, состояние и здоровье за те 7 часов, которые переработала на неделе. Или копала рассаду в огороде. Когда ты избавишься хотя бы от половины навязанных работ, ты ощутишь, что бывает и время для себя.

Тем более, чем чаще ты будешь спокойно отказывать людям, тем увереннее себя вскоре начнешь чувствовать, а уверенность и самоуважение – связанные аспекты психики.

  • Учитывай свои недостатки

Все люди имеют слабые места. Сила в том, чтобы найти их и учитывать.

В психоанализе выделяют особый механизм защиты организма – гиперкомпенсация. Так, невнимательный человек идет учиться на инженера, а заика – на психолога. Не всегда это заканчивается хорошо.

Если ты понимаешь, что то, что ты делаешь, тебе не подходит – сменяй деятельность. Ориентируйся на сильные стороны. О каком самоуважении может идти речь, когда с плохим зрением ты попытаешься выиграть олимпиаду?

Что делать в крайних случаях

В тяжелых случаях неуважение приводит к депрессивным состояниям, физическим болезням, срывам, от этого страдают и близкие.

Важно отмечать свое состояние, отслеживать нежелательные паттерны и сразу принимать меры.

Если ты осознана проблемы с самоуважением, когда они еще не начали значительно влиять на жизни, остановись и пройдись по описанным советам. Когда ты поймешь, что сил для их реализации у тебя не, обратись к психологу за помощью. Порой достаточно всего пары встреч, а дальше ты сможешь справиться сама.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up