Как набраться сил и терпения: для чего это нужно в отношениях с собой

Терпение – это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации. Тебе, наверняка, не раз приходилось ощущать, что ты на грани своего максимума. Мы все стремимся научиться терпению, потому что:

Не все в жизни поддается контролю

Есть вещи, которые мы контролировать не в силах. Согласись, даже если ты пунктуальный человек, наверняка случалось, что ты опаздывала на какую-то встречу. Могло произойти что угодно – проблемы с транспортом, или какой-то форс-мажор.

А еще нужно принимать то, что далеко не всегда мы можем выбирать людей, с которыми нам приходится общаться. Конечно, мы сами формируем свое окружение, но мы живем в социуме, где не все люди нам нравятся. Важно понимать, что они и не обязаны нам нравиться. Они нам ничего не должны. И мы, наверняка, нравимся далеко не всем. И это нормально. Осознавать это – значит соблюдать личные границы, как свои, так и окружающих.

Как общаться с людьми, которые нам неприятны? Мы признаем, что каждый человек вправе вести себя так, как он хочет. Мы не можем его изменить. Однако, мы можем изменить свое отношение к этому человеку. Есть простая техника. Представь, что человек, который тебе неприятен – это животное. Оно может быть комичное, например, Винни Пух, или же реальное, грозный лесной медведь.

Как это работает? Допустим, тебе не хватает терпения общаться со свекровью, которая хозяйничает в твоем доме. А если это не свекровь, а медведь? Согласись, странно злиться на медведя, который залез в твою палатку и все разгромил. Тогда стоит ли обижаться на свекровь, которая все переставила в твоей кухне?

Или представь, что твой начальник – это носорог в галстуке и брендовом костюме. Да, он кричит, да, он машет руками, ну и что с ним поделаешь? Он же носорог, ему надо топать ногами и все громить.

Терпение – это проявление воли или подавление ее свободы

Терпение – это навык принимать ситуацию такой, какая она есть. Почему мы раздражаемся? Потому что не можем контролировать свою жизнь. Нет, в целом, конечно же, можем. Но здесь и сейчас, в конкретном моменте – нет. Это нас возмущает. Наше сознание бунтует против такого подавление нашей свободы.

Я не хочу стоять в очереди – но я «должен». Кажется, что должен кому-то другому. Государству, кассиру, должен по правилам, хотя я с ним и не согласен. Но попробуй заменить слово «должен», на слово «надо». А кому это надо? Только мне. Мне необходимо получить эту справку или заплатить налоги, мне нужно что-то получить.

Если ценность этого «чего-то» выше ценности моего сиюминутного желания (не стоять в очереди, а пойти поесть мороженку), значит мы, как взрослые люди, принимаем решение остаться в очереди. С этой точки зрения мы снимаем с себя давление от мысли, что кто-то ограничивает наше волеизъявление. Это ты приняла решение. Ты могла бы вернуться в другой день, когда очереди не будет, но ты хочешь решить вопрос сейчас.

Настоящее и ложное терпение

В стремлении быть терпеливой очень важно не угодить в ловушку неприятия собственных чувств. Ты молчишь, стискиваешь зубы, копишь в себе раздражение, гнев, обиду, да и вообще любые негативные эмоции. Это не совсем о терпении, это скорее о сдерживании эмоций.

Ведь ты все эти чувства испытываешь, только переживаешь их внутри себя, а это может привести к нервному истощению или, наоборот, вызвать срыв, когда ты начнешь кричать не только на человека, чье поведение стало причиной твоих чувств, но и на всех окружающих.

Чтобы такого не происходило, надо четко понимать разницу между терпением «правильным» и ложным. Она заключается во внутреннем спокойствии. Если в ситуации, когда необходимо быть терпеливой, ты не чувствуешь внутреннего спокойствия, значит ты просто подавляешь собственные эмоции.

Как «договориться» со своими эмоциями и перестать их подавлять

Эмоции – одно из самых важных изобретений эволюции. Каждое чувство несет определенную функцию, но самое главное – с помощью эмоций мы выражаем свое отношение к чему-либо. Когда мы раздражены или злимся. Что нам это говорит?

Наше подсознание сообщает – нас не устраивает сложившаяся ситуация. За это наше сознание может только сказать «спасибо». Теперь я понимаю, что мне не нравится стоять в этой очереди. Только лишь это чувство благодарности поможет снизить раздражение от сложившийся ситуации. Ты приняла сигнал, приняла с улыбкой и пониманием.

Если ты идешь куда-то, где предполагаешь, что придется потратить время на очередь, заранее скажи себе – я знаю, что не люблю стаять в очереди. Я об этом помню, можешь мне не напоминать. Следующий шаг – как я могу использовать эту неприятную для меня ситуацию? Почитать книгу? Ответить на письма? Послушать любимую музыку? Поработать?

Осознанный диалог с самой собой

Находясь в ситуации, когда начинается раздражение, просто поговори с собой. Представь, что рядом с тобой человек, который не может справиться с нетерпением. Что ты ему сказала бы? Помоги ему по-другому взглянуть на ситуацию, расскажи ему о положительных сторонах этой ситуации, в конце концов, улыбнись ему. Другому человеку всегда помочь проще. Не так уж и важно, что другой человек – это твое внутреннее нетерпеливое Я.

Внутри каждого из нас живет ребенок – та часть нашего Я, которая отвечает за эмоции, удовольствие, радость. Эта наша часть требует сиюминутного исполнения его желаний и закатывает истерику, когда что-то идет не по плану. Вспомни ребенка, который плачет от того, что ему не дали прыгнуть в лужу на дороге.

Он жаждет удовольствия, а взрослая крепкая рука родителя удерживает его и отводит в сторону. Терпение – это рука того взрослого. Оно создано для того, чтобы уберечь нас от проблем. Взрослый внутри нас объясняет ребенку – сейчас этого делать нельзя, нужно подождать для того, чтобы… Далее он перечисляет цели, которых мы достигнем, если проявим терпение.

Когда ты чувствуешь раздражение, не ругай себя за это. Отнесись с любовью и пониманием к своему внутреннему ребенку, который капризничает и хочет веселиться, вместо того чтобы стоять в очереди на оплату коммунальных услуг. Не подавляй его, пусть твоя взрослая часть с улыбкой и пониманием поговорит с ним, позаботится о нем. А наш внутренний ребенок крайне нуждается в заботе.

Его не нужно подавлять, от него не нужно избавляться, ведь без него жизнь окажется бесконечной чередой скучных очередей. Своего внутреннего ребенка нужно любить, растить, ведь именно сохраняя эту часть своей личности, мы продолжаем радоваться простым вещам, проявляем спонтанность, мы любознательны и не боимся приключений.

Как развить в себе терпение?

Терпение оказывает положительное влияние на жизнь человека. Терпеливые люди легко справляются со сложными ситуациями, более устойчивые к стрессу и умеют добиваться своих целей. Не зря говорят, кто умеет ждать и терпеть, тот получает самое лучшее.

Чрезмерная раздражительность, нетерпеливость очень часто становится источником многочисленных проблем. При этом данные качества негативно влияют на организм человека, вызывая при этом хроническую усталость и депрессивные состояния.

Нетерпеливые люди не умеют ждать, налаживать крепкие отношения, нередко отказываются от достижения своих целей, имеют низкие результаты в работе и эмоционально не стабильны. А все потому, что они хотят всего и сразу и при этом не понимают, что «все и сразу» никогда не падает с неба просто так. Всегда нужно прикладывать усилия и уметь ждать «звездного» часа.

На физическом уровне раздражительность и нетерпеливость имеет весьма неприятные признаки:

• Сильно напряжены мышцы
• Ноги, ступни начинают беспокойно трястись
• Учащенное дыхание
• Сердечный ритм плавно нарастает
• Злость по малейшему поводу
• Внутренние противоречия

Почему же возникает сильная нетерпеливость и раздражительность у людей? Причины могут быть очень разнообразными, среди них можно выделить:

• Мир, окружающая действительность не соответствует собственным представлениям или ожиданиям. В результате возникает сильное противоречие, которое как раз и находит свое проявление в злости, агрессии и раздражительности.
• Частые стрессы, тяжелые психологические травмы, негативный опыт в прошлом. Например, несчастная любовь, сложность в отношениях с друзьями, плохие отношения с родителями и пр.
• Неправильное питание. Если человек употребляет много вредной еды – фастфуды, сильно жирные, жареные продукты, копчения, а также алкоголя, кофеина, шоколада, то его нервная система начинает давать сбои, что негативно сказывается на здоровье человека и в значительной степени портит его характер.
• Если долго не получается чему-то научиться или освоить новый навык. Например, долго не удается найти решение математической задачи, изучить новый язык, научиться водить машину.
• Наличие различных заболеваний, сопровождающиеся сильными периодическими болями. Человек, который постоянно испытывает боль, всегда очень раздражен и подвержен вспышкам агрессии.
• Неконтролируемы мысли. Мысль, которая вышла из-под контроля, не просто опасна – она может свести с ума любого. Неподконтрольные мысли сбивают человека с пути, заставляют отказаться от своих истинных желаний, целей и предпочтений. Вместо этого в жизни человека царит полная неразбериха.

Терпеливые люди, наоборот, способны взять под контроль свои эмоции, слова и чувства и действовать согласно подготовленному плану, несмотря ни на что. Развивать терпение в себе просто необходимо всем, кто желает обрести эмоциональную стабильность и стать более успешным в жизни.

Существует несколько простых способов которые, помогут сдержать порыв раздражительности и избежать многих сложных ситуаций и опрометчивых действий:

• Когда чувствуешь, что волна гнева просто тебя начинает накрывать с головой, сосредоточь  внимание на своем теле, ощущениях, например, почувствуй, как одежда касается твоей кожи, как нога скользит в обуви, ветер играет в волосах и пр. Можно переключить внимание на какой-нибудь предмет или просто начать рассматривать окружающих людей. Главное – отвлечься на что-нибудь.
• Начни медленно и глубоко дышать, хотя бы в течение 2-3 минут. Такой метод позволяет быстро расслабиться, привести мысли в порядок, избавиться от психологической нагрузки. К тому же глубокое дыхание быстро компенсирует упадок сил, поднимает настроение, пополняет запасы жизненной энергии.
• Раздражительность, гнев напрямую зависит от того, как человек воспринимает ситуацию. Бессилие охватывает тогда, когда каждый из нас понимает, что не может справиться с проблемой или найти оптимальное решение. Стоит изменить отношение к проблеме или посмотреть на трудности под другим углом. Возможно, сложившаяся ситуация вовсе и не требует скорейшего разрешения.
• В любой ситуации необходимо постоянно находить позитивные моменты, какой бы трудной она ни казалась. Например, если ты застряла в пробке, то это прекрасный повод позвонить очередной раз близким людям и еще напомнить о том, как сильно ты их любишь.
• Всегда нужно думать и анализировать ситуации и предметы, которые тебя раздражают. Для этого следует писать все раздражающие факторы в свой дневник и вести его в течение хотя бы одного месяца. Анализ всего того, что раздражает, позволит более осознанно проявлять свои эмоции и совершать действия.

Спустя некоторое время ты заметишь, что твоя раздражительность значительно уменьшилась.

• Составь себе пошаговую инструкцию, как действовать при раздражающих факторах. Например, если в процессе общения что-то начинает сильно раздражать, начинай глубоко дышать, ощущать свое тело, считать про себя и т.д.
• Раздражительность напрямую связана с нестабильным эмоциональным состоянием человека. Чтобы его восстановить, можно использовать разные виды медитации. Именно они позволяют справиться с негативом, агрессией и внутренней злостью. Кроме того, медитация дает прекрасную возможность глубоко и быстро расслабиться, восстанавливает энергетический баланс человека.
• Прогулки на свежем воздухе. Природа – отличный лекарь для восстановления душевных и физических сил. Свежий воздух, леса, горы, море обладают поразительной способностью полностью излечивать человека от различных недугов.
• Постоянные физические упражнения (желательно делать каждый день). Умеренная физическая нагрузка приводит в порядок не только тело человека, но и его эмоциональную сферу. Они делают человека уверенным, сильным и целеустремленным. Физические упражнения можно практиковать прямо в момент, когда человек начинает чувствовать сильное раздражение. Например, можно встать на носки, потянуться вверх и напрячь все мышцы, а затем резко расслабить.