девушка с кофе на улице Фото автора Ono Kosuki: Pexels

Как жить полной жизнью и все успевать современной женщине – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Что делать, если постоянно не хватает времени, а жизнь наполнена попытками справиться с работой, бытом и ежедневными обязанностями? Где найти время, чтобы жить полной жизнью, в которой есть развлечения, саморазвитие, отдых и удовольствие?

Почему не хватает времени

белый будильник
Фото автора Damian Apanasowicz: Pexels

Чем больше современные технологии освобождают времени для жизни, тем, почему-то, этого времени становится все меньше и меньше. Если ты чувствуешь, что ничего не успеваешь, у этого может быть несколько причин:

  • ты не умеешь говорить «нет» – поэтому берешься за дела, которые «забирают» твое время;
  • ты пытаешься успеть «все и сразу» – многозадачность сама по себе достаточно спорна и способны на нее не все. Как правило попытки делать несколько вещей одновременно приводят к низкой продуктивности;
  • склонность к нездоровому перфекционизму – попытка любое дело довести до совершенства не только забирает много времени, но и, как правило, не приносит должного результата;
  • желание повысить чувство собственной значимости – быть нужной, незаменимой приводят к потере времени. Подумай, есть ли у тебя другие способы реализовать потребность в значимости и нужности.

Хронофаги – это один из терминов, обозначающий вещи и людей, которые пожирают твое время. В жизни человека хронофагов достаточно много: соцсети, пустые переписки в мессенджерах, просмотр сериалов, «пустые» разговоры.

Трудно заметить и объективно оценить, как много времени ты на них тратишь. Вспомни, часто ли тебе приходится из вежливости поддерживать разговор, который тебе совершенно не интересен. Например, с соседкой или коллегой. Действительно ли это тебе нужно?

Поставь на телефон программу, которая считает время, проведенное на разных сайтах, в приложениях, играх и пр. Это не значит, что от всего этого нужно разом отказаться. Но вот уменьшить степень их присутствия в твоей жизни вполне возможно.

Есть хронофаги, от которых трудно избавиться – пробки на дорогах, очереди в банке или поликлинике. Если их невозможно избежать, важно использовать в своих целях – позвонить родителям, ответить на письма, послушать аудиокнигу.

Прокрастинация – тоже своего рода хронофаг. Ведь ты тратишь время на мысли о том, что тебе нужно начать работать, но при этом не работаешь. Постарайся использовать это время для других дел.

«Я ничего не успеваю»

Подобная фраза может являться непродуктивной установкой, которая сформировалась еще в детстве, под влиянием значимых взрослых. Подумай, часто ли твои родители словами или поведением демонстрировали ее.

Проблема в том, что у этой установки есть свои вторичные выгоды, поэтому психика «не хочет» от нее избавляться. Фразы «у меня сейчас нет на это времени», «вот разгребусь с работой и начну заниматься творчеством», «сделаю карьеру, тогда начну путешествовать» и подобные подсознательно дают повод откладывать жизнь на потом.

3 важных правила как всё успевать и жить полной жизнью

3 важных правила как всё успевать и жить полной жизнью

Обычно это связано со страхом перемен. Легче сохранять привычный образ жизни, чем выходить из зоны комфорта. К тому же эта установка позволяет оправдывать свое нежелание что-либо делать.

Например, «у меня нет времени заниматься спортом». Чтобы избавиться от этой установки, нужно избавиться от тех выгод, которые она несет.

Лучше честно признаться самой себе: «я не хочу заниматься спортом». Но если при этом ты хочешь быть в хорошей физической форме, подумай, какое занятие поможет тебе в этом, но будет приносить удовольствие. Например, прогулки, бассейн, походы в горы и так далее.

Как «разгрести» свои дела

С точки зрения психологии, отсутствие времени – это одна из самых распространенных иллюзий, с которой сталкиваются люди. Ты сама структурируешь свое время, только ты им можешь управлять. Чтобы это делать правильно, нужно проанализировать свою жизнь.

Опиши все свои дела, с которыми ты сталкиваешься день за днем.

Напротив каждого дела напиши время, которое ты на него тратишь. Посчитай общее количество и прибавь время на сон – получилось ли у тебя 24 часа? Если нет, скорее всего ты что-то забыла. Например, время, потраченное на просмотр ленты, «котиков», на прокрастинацию.

Этот способ поможет тебе лучше понимать, как ты структурируешь время, увидеть «провалы», о которых ты даже не задумывалась. Посмотри на этот список и подумай, от чего бы ты могла отказаться.  

По какому принципу это сделать? Когда ты на что-то тратишь время, нужно чтобы хотя бы на один из следующих вопросов ты отвечала «да»:

  • тебе доставляет это удовольствие?
  • тебе приносит это пользу?
  • приближает ли это тебя к намеченной цели?
  • у тебя нет ни одной возможности от этого отказаться?

В идеале любое твое дело должно отвечать положительно сразу на несколько вопросов. Например, занятие любимым видом спорта приносит и пользу, и удовольствие. Изучение иностранного языка приближает к цели и приносит пользу для тебя лично.

Такой подход поможет тебе, во-первых, отказаться от части дел. Во-вторых, понять значимость всего остального. Если какое-то дело тебе не очень нравится, но оно приносит тебе пользу, попытайся подробно расписать, какую именно. Причем как в ближайшей, так и в долгосрочной перспективе. Это повысит твою мотивацию.

Вопрос о возможности отказаться тоже важный. Не давай ответ слишком быстро. Постарайся посмотреть на дело под другим углом. Точно ли ты не можешь избежать каких-то обязанностей, которые тебе не нравятся и не приносят пользы?

Например, действительно ли ты обязана 3 раза в неделю делать генеральную уборку? Или это обязанность навязана установками, родительским примером? Учись более критично смотреть на свои дела, а главное, понимать зачем ты это делаешь.

Как начать все успевать

Есть несколько простых советов, которые помогут тебе правильно распределять свое время и жить полной жизнью:

  • проведи ревизию своих хронофагов и избавься от большинства из них, а остальные используй в своих интересах;
  • составляй список дел на день – четко ему следуй, не откладывай проблемы, поощряй себя правильными установками. Например, «я посмотрю новую серию моего любимого сериала, когда закончу все дела на сегодня»;
  • правильно расставляй приоритеты – каждый раз, когда ты что-то делаешь, отвечай на вопрос «зачем мне это сейчас нужно»?
  • любое масштабное дело разделяй на части и начинай с самой сложной, это поможет тебе сделать все быстрее;
  • не борись с ленью – дай себе время лениться, но не сиди в соцсетях, которые забирают энергию. Используй отведенное для лени время в качестве полноценного отдыха;
  • не пытайся хвататься за несколько дел сразу и ставить много целей – если ты с понедельника села на диету, занялась спортом, начала учить иностранный язык и читать две книги о саморазвитии, скорее всего ты все бросишь через пару дней. Лучше сосредоточься на одной цели и достигни ее.

Помни, что время – это единственный невосполнимый ресурс, который у тебя есть. Умение им правильно распорядиться – это то, что поможет тебе начать жить полной жизнью и при этом все успевать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up