Как развить внимательность и концентрацию простыми упражнениями
архитектура в виде глаза Фото Petri Heiskanen on Unsplash

Что такое внимательность, и как её развить: обзор способов для отработки концентрации

Виктория Толкачева

Автор

Я психолог, веду частные консультации и провожу тренинги. Верю, что каждая ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Все валится из рук, стрессы, напряжение, а пресловутая многозадачность – точно не про тебя? Возможно, пора заняться саморазвитием и направить силы на прокачку собственной внимательности.

Что такое внимание

арт
Фото Jon Tyson on Unsplash

Внимание – это одно из базовых понятий в психологии. Оно отвечает не только за концентрацию, а за само восприятие окружающей действительности.

По-настоящему внимательная девушка легко делает 5 дел одновременно, замечет ошибки и, что самое главное, — ей это дается очень легко.

Психологи более 100 лет разрабатывают упражнения, которые помогут тебе упростить жизнь. Держи топ упражнения и не забывай уделять им время хотя бы трижды в неделю

Топ лучших упражнений на развитие внимательности

  • Называть цвета

Для этого упражнения распечатай названия цветов, но раскрась их в несоответствующие цвета: слово «красный» — в черный, «зеленый» — в розовый, и так список из 20-30 слов. А теперь перечисли подряд реальные цвета, в которые окрашены слова. Это намного сложнее, чем кажется. Когда список закончится, начни с конца. Постепенно упражнение будет даваться тебе очень легко – удиви своими способностями друзей на вечеринке.

  • Поиск отличий

Старая детская игра станет отличной тренировкой внимания. Сейчас такие игры любого уровня легко найти в виде приложений и картинок в Сети.

Развитие внимания

Развитие внимания

  • Настольные игры

Это не только веселое времяпрепровождение с семьей или друзьями, но и прокачка твоего внимания, особенно если игра со сложными правилами на 3-4 часа на партию.

  • Читай длинные книги

Сегодня ты привыкла читать посты и статьи до 2 страниц. А чтение книг от 150 страниц – отличное упражнение, ведь тебе нужно держать во внимании несколько сюжетных линий. Самое время вспомнить классическую литературу.

  • Таблица Шульте

Таблица представляет из себя квадрат 5х5, в каждой клетке цифра от 1 до 20. Твоя задача – искать в порядке убывания или возрастания цифры и указывать на них. Чем быстрее ты выполнишь задание, тем лучше твое внимание.

Есть модифицированные таблицы большего размера и с более сложными заданиями. Сможешь справиться?

  • Присматривайся к деталям

Возьми за привычку вникать в то, что вокруг тебя, а не выполнять работу на автомате. Например, в автобусе изучи, как и во что одеты пассажиры. А на улице рассмотри проезжающие машины. Осознанность вообще редкое явление в современном быстром мире. Если научишься анализировать даже привычную информацию – увеличишь темпы своей работы.

  • Запоминай детали

Память очень связана с вниманием. Не будет толку от внимательности, если детали ты тут же забываешь. Рассмотри новую комнату, картину или предмет, отвернись и попробуй записать все детали, которые ты запомнила.

  • Отмечай, когда отвлекаешься

Зачастую ты просто не осознаешь, как часто отвлекаешься. А тем временем для того, чтобы вернуться в работу, нужно до 25 минут!

Фото Mary Winchester on Unsplash

Поставь себе цель и отмечай в блокноте каждое свое отвлечение в течение дня. Еще один способ – включай секундомер во время отвлечения и останавливай, когда вновь полностью вернулась к работе. Сколько времени набежало?

  • Параллельное рисование

Подойдет для тебя, если тебе тяжело делать два дела одновременно. Возьми два листа бумаги и две ручки. Нужно одновременно разными руками рисовать разные геометрические фигуры.

  • Изучай новое

Твой мозг, если ему не поступает новой информации, начинает лениться и перестает тратить энергию на то, чтобы быть в ресурсе. Взбодри его: начни читать, запишись на курсы японского или в клуб по интересам.

  • Творчество

Этот совет близок к предыдущему: творчество как создание нового – лучший стимулятор для развития мозга. А если мозг заставляют работать, он готов воспринимать с вниманием все происходящее вокруг.

Фото Jean-Philippe Delberghe on Unsplash
  • Интерес

Доказано, что намного проще удерживать внимание на том объекте, который интересен. Так самый неугомонный ребенок может часами сидеть с любимым конструктором. Находи в привычной работе интересное – новые детали, возможности. Возможно, твоя проблема вовсе не в отсутствии внимания, а в неправильной работе.

  • Йога и медитация

Концентрация на чем-то одном – важнейший навык внимательного человека. Любители медитаций согласно исследованиям внимательнее других людей. К тому же это отличный отдых после рабочего дня.

  • Интервальная работа

Трудности с концентрацией объясняются просто: тебе тяжело долгое время быть в ресурсе. Привычка раскачиваться час или два в крови многих россиян. Поэтому пора осваивать тайм-менеджмент. Некоторые люди в разы увеличивают продуктивность, когда 10 минут усердно работают и потом 10 минут отдыхают.

Действительно ли ты невнимательна

Не всегда внимание зависит от самого человека. Каждый обладает уникальной нервной системой. В Сети ты легко найдешь много тестов, которые помогут определить твой тип нервной системы. Учитывая его, ты сможешь подобрать свой идеальный темп работы, чтобы эффективно выполнять поставленные задачи.

Фото Alex Eckermann on Unsplash
  • Сангвиники – универсалы. Это те самые многозадачные ребята, которые могут делать 5 дел одновременно и их не будет напрягать потребность переключаться. Они всегда в ресурсе. Но таких меньшинство.
  • Флегматики обладают большой энергией, но их внимание переключается с трудом. Если ты флегматик – выбирай серьезную, вдумчивую работу. Крупные проекты, далекий дедлайн. Главное – ни в коем случае не оставляй на потом. Работа в последнюю ночь – не твой конек.
  • Холерики не о длинных проектах. Их внимание не может удерживаться на чем-то одном больше часа. Множество мелких задач или проектов – их поле. Холерики идеальные фрилансеры с 10 работами. Чем больше новой информации они обрабатывают, тем лучше себя чувствуют
  • Меланхоликам сложнее всего. Они очень долго входят в деятельность и также сложно из нее выходят. Если ты меланхолик – подбирай основательную монотонную работу. Потребность постоянно приспосабливаться к новым обстоятельствам выбьет тебя из колеи. Кстати, меланхолии часто бывают творческими работниками – им куда проще с самим собой, чем подстраиваться под другого начальника.

Помни: тип нервной системы – это не приговор. Среди предложенным упражнений выбери те, которые даются сложнее. Ведь именно преодоление трудностей закаляет твой нервную систему. Ставь цель и не сдавайся – и у тебя все получится!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Иванна

    прохдила разные тесты на внимательность и оказалось что с этим у меня проблемы, не могу различить оттенки цвета или отличие быстро найти от одной картинки к другой.. не хочется думать что старость подкралась незаметно, буду упражняться с рисованием фигур

  2. avatar

    Kate

    Может и правда проблема именно в том, чтобы быть в ресурсе, первые два часа работы к меня всегда самые продуктивные а потом бац, и все, сложно концентрироваться, отвлекаюсь, время куда-то утекает Т_Т Хочется всегда оставаться в ресурсе. Для этого и время для отдыха бы найти.

  3. avatar

    káйфøвàя дéвøчká❤

    часто в жизни мне говорили типа я не внимательна, ну и что, мне было пофигу пока не стала сама замечать что это мешает!!! главное чтобы тебе было комфортно, развивать навыки можно в любой период в жизни и потому жди когда сама захочешь этого!!!

  4. avatar

    Оксана

    когда с друзьями смотрим фильмы они там отсылки замечают и какие то пасхалки а я никогда ничего такого не замечаю и чувствую себя неловко как будто я глупее остальных или может быть мне просто надо больше времени чтобы подумать загрузиться и разобраться =/

  5. avatar

    Гость

    внимание вещь такая, у детей оно чаще всего рассеянное, но и у взрослых такое бывает…..работайте над собой, упражнения тут в статье весьма хорошие……лучше будет даже несколько пробнуть чтобы понять что больше подходит и комбинировать 2-3 в день

  6. avatar

    Ђ҈Е҈Ǯ҈Ў҉М҉ ҉ӇȺ҉҈Я

    рисовать я люблю и дико плюсую за то что творчество развивает и мозг и тело, но рисовать левой рукой я не смогу, не то что одновременно а просто левой рукой будет как курица лапой, кто вообще умеет это делать?????((

    • avatar

      Гость

      Есть люди, которые и писать умеют двумя руками!

  7. avatar

    Maria

    Урааааааааа! получилось стать немного более внимательно! Я по хитрому зделала, прашла тест до упражнения и после! очень нравится результат працентов на двадцоть лучче!

  8. avatar

    Гость

    после болезни очень сложно концентрироваться на чем либо 🙁 🙁 если не сяду работать с утра то вообще потом вечером не идет ничего у меня 🙁 пила витамины но эффект не взошел, видимо нужно именно мозг тренировать как раньше в школе со стихами

  9. avatar

    Lida_0712

    я меланхолик и работа у меня монотонная . работаю на дому и кофе мой лучший друг . но сосредоточиться на работе с каждым разом все сложнее . вокруг куча отвлекающих факторов . постоянно мешает что-то или нет настроения . а когда нет настроения работа как черепашка медлительная

  10. avatar

    Анна

    тут написано выбрать упражнения которые даются сложнее) а для этого их надо типа все попробовать ни что) а я и не против) если стану лучше то это стоит того) люблю прокачивать мозг и самоулучшаться) каждый год хочу быть новой улучшенной моделью Анны)

close
up