Все валится из рук, стрессы, напряжение, а пресловутая многозадачность – точно не про тебя? Возможно, пора заняться саморазвитием и направить силы на прокачку собственной внимательности.
В этой статье:
Что такое вниманиеТоп лучших упражнений на развитие внимательностиДействительно ли ты невнимательнаЧто такое внимание
Внимание – это одно из базовых понятий в психологии. Оно отвечает не только за концентрацию, а за само восприятие окружающей действительности.
По-настоящему внимательная девушка легко делает 5 дел одновременно, замечет ошибки и, что самое главное, – ей это дается очень легко.
Психологи более 100 лет разрабатывают упражнения, которые помогут тебе упростить жизнь. Держи топ упражнения и не забывай уделять им время хотя бы трижды в неделю
Топ лучших упражнений на развитие внимательности
- Называть цвета
Для этого упражнения распечатай названия цветов, но раскрась их в несоответствующие цвета: слово «красный» – в черный, «зеленый» – в розовый, и так список из 20-30 слов. А теперь перечисли подряд реальные цвета, в которые окрашены слова. Это намного сложнее, чем кажется. Когда список закончится, начни с конца. Постепенно упражнение будет даваться тебе очень легко – удиви своими способностями друзей на вечеринке.
- Поиск отличий
Старая детская игра станет отличной тренировкой внимания. Сейчас такие игры любого уровня легко найти в виде приложений и картинок в Сети.
Развитие внимания
- Настольные игры
Это не только веселое времяпрепровождение с семьей или друзьями, но и прокачка твоего внимания, особенно если игра со сложными правилами на 3-4 часа на партию.
- Читай длинные книги
Сегодня ты привыкла читать посты и статьи до 2 страниц. А чтение книг от 150 страниц – отличное упражнение, ведь тебе нужно держать во внимании несколько сюжетных линий. Самое время вспомнить классическую литературу.
- Таблица Шульте
Таблица представляет из себя квадрат 5х5, в каждой клетке цифра от 1 до 20. Твоя задача – искать в порядке убывания или возрастания цифры и указывать на них. Чем быстрее ты выполнишь задание, тем лучше твое внимание.
Есть модифицированные таблицы большего размера и с более сложными заданиями. Сможешь справиться?
- Присматривайся к деталям
Возьми за привычку вникать в то, что вокруг тебя, а не выполнять работу на автомате. Например, в автобусе изучи, как и во что одеты пассажиры. А на улице рассмотри проезжающие машины. Осознанность вообще редкое явление в современном быстром мире. Если научишься анализировать даже привычную информацию – увеличишь темпы своей работы.
- Запоминай детали
Память очень связана с вниманием. Не будет толку от внимательности, если детали ты тут же забываешь. Рассмотри новую комнату, картину или предмет, отвернись и попробуй записать все детали, которые ты запомнила.
- Отмечай, когда отвлекаешься
Зачастую ты просто не осознаешь, как часто отвлекаешься. А тем временем для того, чтобы вернуться в работу, нужно до 25 минут!
Поставь себе цель и отмечай в блокноте каждое свое отвлечение в течение дня. Еще один способ – включай секундомер во время отвлечения и останавливай, когда вновь полностью вернулась к работе. Сколько времени набежало?
- Параллельное рисование
Подойдет для тебя, если тебе тяжело делать два дела одновременно. Возьми два листа бумаги и две ручки. Нужно одновременно разными руками рисовать разные геометрические фигуры.
- Изучай новое
Твой мозг, если ему не поступает новой информации, начинает лениться и перестает тратить энергию на то, чтобы быть в ресурсе. Взбодри его: начни читать, запишись на курсы японского или в клуб по интересам.
- Творчество
Этот совет близок к предыдущему: творчество как создание нового – лучший стимулятор для развития мозга. А если мозг заставляют работать, он готов воспринимать с вниманием все происходящее вокруг.
- Интерес
Доказано, что намного проще удерживать внимание на том объекте, который интересен. Так самый неугомонный ребенок может часами сидеть с любимым конструктором. Находи в привычной работе интересное – новые детали, возможности. Возможно, твоя проблема вовсе не в отсутствии внимания, а в неправильной работе.
- Йога и медитация
Концентрация на чем-то одном – важнейший навык внимательного человека. Любители медитаций согласно исследованиям внимательнее других людей. К тому же это отличный отдых после рабочего дня.
- Интервальная работа
Трудности с концентрацией объясняются просто: тебе тяжело долгое время быть в ресурсе. Привычка раскачиваться час или два в крови многих россиян. Поэтому пора осваивать тайм-менеджмент. Некоторые люди в разы увеличивают продуктивность, когда 10 минут усердно работают и потом 10 минут отдыхают.
Действительно ли ты невнимательна
Не всегда внимание зависит от самого человека. Каждый обладает уникальной нервной системой. В Сети ты легко найдешь много тестов, которые помогут определить твой тип нервной системы. Учитывая его, ты сможешь подобрать свой идеальный темп работы, чтобы эффективно выполнять поставленные задачи.
- Сангвиники – универсалы. Это те самые многозадачные ребята, которые могут делать 5 дел одновременно и их не будет напрягать потребность переключаться. Они всегда в ресурсе. Но таких меньшинство.
- Флегматики обладают большой энергией, но их внимание переключается с трудом. Если ты флегматик – выбирай серьезную, вдумчивую работу. Крупные проекты, далекий дедлайн. Главное – ни в коем случае не оставляй на потом. Работа в последнюю ночь – не твой конек.
- Холерики не о длинных проектах. Их внимание не может удерживаться на чем-то одном больше часа. Множество мелких задач или проектов – их поле. Холерики идеальные фрилансеры с 10 работами. Чем больше новой информации они обрабатывают, тем лучше себя чувствуют
- Меланхоликам сложнее всего. Они очень долго входят в деятельность и также сложно из нее выходят. Если ты меланхолик – подбирай основательную монотонную работу. Потребность постоянно приспосабливаться к новым обстоятельствам выбьет тебя из колеи. Кстати, меланхолии часто бывают творческими работниками – им куда проще с самим собой, чем подстраиваться под другого начальника.
Помни: тип нервной системы – это не приговор. Среди предложенным упражнений выбери те, которые даются сложнее. Ведь именно преодоление трудностей закаляет твой нервную систему. Ставь цель и не сдавайся – и у тебя все получится!
Иванна
прохдила разные тесты на внимательность и оказалось что с этим у меня проблемы, не могу различить оттенки цвета или отличие быстро найти от одной картинки к другой.. не хочется думать что старость подкралась незаметно, буду упражняться с рисованием фигур
Kate
Может и правда проблема именно в том, чтобы быть в ресурсе, первые два часа работы к меня всегда самые продуктивные а потом бац, и все, сложно концентрироваться, отвлекаюсь, время куда-то утекает Т_Т Хочется всегда оставаться в ресурсе. Для этого и время для отдыха бы найти.
káйфøвàя дéвøчká❤
часто в жизни мне говорили типа я не внимательна, ну и что, мне было пофигу пока не стала сама замечать что это мешает!!! главное чтобы тебе было комфортно, развивать навыки можно в любой период в жизни и потому жди когда сама захочешь этого!!!
Оксана
когда с друзьями смотрим фильмы они там отсылки замечают и какие то пасхалки а я никогда ничего такого не замечаю и чувствую себя неловко как будто я глупее остальных или может быть мне просто надо больше времени чтобы подумать загрузиться и разобраться =/
Гость
внимание вещь такая, у детей оно чаще всего рассеянное, но и у взрослых такое бывает…..работайте над собой, упражнения тут в статье весьма хорошие……лучше будет даже несколько пробнуть чтобы понять что больше подходит и комбинировать 2-3 в день
Ђ҈Е҈Ǯ҈Ў҉М҉ ҉ӇȺ҉҈Я
рисовать я люблю и дико плюсую за то что творчество развивает и мозг и тело, но рисовать левой рукой я не смогу, не то что одновременно а просто левой рукой будет как курица лапой, кто вообще умеет это делать?????((
Гость
Есть люди, которые и писать умеют двумя руками!
Maria
Урааааааааа! получилось стать немного более внимательно! Я по хитрому зделала, прашла тест до упражнения и после! очень нравится результат працентов на двадцоть лучче!
Гость
после болезни очень сложно концентрироваться на чем либо 🙁 🙁 если не сяду работать с утра то вообще потом вечером не идет ничего у меня 🙁 пила витамины но эффект не взошел, видимо нужно именно мозг тренировать как раньше в школе со стихами
Lida_0712
я меланхолик и работа у меня монотонная . работаю на дому и кофе мой лучший друг . но сосредоточиться на работе с каждым разом все сложнее . вокруг куча отвлекающих факторов . постоянно мешает что-то или нет настроения . а когда нет настроения работа как черепашка медлительная
Анна
тут написано выбрать упражнения которые даются сложнее) а для этого их надо типа все попробовать ни что) а я и не против) если стану лучше то это стоит того) люблю прокачивать мозг и самоулучшаться) каждый год хочу быть новой улучшенной моделью Анны)
Галина
Чтобы стать внимательным человеком, мне сначала пришлось научиться активно слушать окружающих. Вместо того, чтобы просто ждать своей очереди говорить, я приложил сознательные усилия, чтобы полностью участвовать в разговоре и задавать уточняющие вопросы. Например, когда у моей подруги были тяжелые времена, я выслушала ее, не перебивая, а потом спросила, как я могу ее поддержать.
Катюшка
Я поняла, что обращать внимание н а язык тела и невербальные сигналы так же важно, как и слушать слова. Когда моя сестра казалась расстроенной, но не хотела об этом говорить, я сидел рядом с ней и не заставлял ее говорить. Позже она открылась мне, как только узнала, что я рядом с ней.
Adelya
У меня появилась привычка откладывать телефон и полностью уделять внимание человеку, с которым я был. Это помогло мне больше присутствовать в данный момент и ценить время, проведенное вместе. Например, во время ужина с моим партнером я сознательно старался не смотреть в свой телефон, а вместо этого полностью погрузиться в разговор.
Заечка
Я стараюсь предвидеть потребности окружающих, обращая внимание на их привычки и предпочтения. Например, я знаю, что моему лучшему другу всегда холодно, поэтому я всегда беру с собой дополнительные слои одежды, когда мы тусуемся.
Riri
Я научилась читать между строк и улавливать тонкие признаки бедствия. Например, когда моя мама сказала, что с ней все в порядке, но выглядела напряженной, я предложила ей помочь с работой по дому.
DэByШkА uз aдa
Я поняла, что быть внимательным также означает быть эмоционально доступным. Я целый час слушал, как мой друг плачет по телефону, хотя было уже поздно и я устал.
KittyGirl
Я предприняла усилие, чтобы запомнить важные подробности о людях в моей жизни, такие как их дни рождения, любимые блюда и интересы. Это помогло показать им, что я забочусь о них как о личностях. Например, я удивил свою коллегу ее любимым мороженым на ее день рождения.
KooDy
Я активно искала способы улучшить свои коммуникативные навыки, например, посещала курсы и читала статьи об эффективном общении. Это помогло мне стать более чуткой и понимающей в общении с другими людьми.
Luba
Я нашла время, чтобы узнать о культуре и происхождении окружающих меня людей, что помогло мне быть более уважительным и понимающим. Например, я узнала о религии моего друга и старалась не планировать мероприятия на важные праздники.
Ivory
Я старалась выражать признательность и благодарность людям в моей жизни. Например, я отправила своей наставнице благодарственную открытку, поблагодарив ее за руководство и поддержку.
Мари
Я научилась быть терпеливым и понимающим, когда кто-то переживает трудные времена. Например, когда моя подруга оплакивала потерю близкого человека, я старалась регулярно связываться с ней и быть доступным для поддержки.
Amazing Man
Я следила за людьми после важных событий в их жизни, таких как собеседования при приеме на работу, приемы у врача и важные экзамены. Это показало им, что я забочусь об их благополучии и хочу поддержать их.
Хэвэнс Дор
Я старалась быть пунктуальным и надежным, что помогло укрепить доверие и уважение в моих отношениях. Например, я пришла вовремя, чтобы забрать своего друга из аэропорта, хотя это означало ранний подъем.
Аришуля
Я старалась находить время для людей в моей жизни, даже когда мой график был загружен. Например, я изменила свой рабочий график, чтобы присутствовать на выпускном моей сестры.
Химия`
Я научилась быть непредубежденным и непредвзятым по отношению к другим, что помогло мне больше принимать и поддерживать. Например, когда моя подруга заявила мне, что она ЛГБТК+, я обязательно выслушал ее и поддержал ее, чем мог.
Lightfire
Быть внимательным не каждому свойственно. Раньше я была из тех людей, которые теряются в собственных мыслях и забывают обращать внимание на окружающих. Но я поняла, что внимательность — это важное качество, если вы хотите строить крепкие отношения с людьми. Итак, я начала активно слушать, когда люди говорили со мной, задавая им вопросы, чтобы показать, что мне интересно то, что они говорят. Делая это, я заметила значительное улучшение моих отношений с другими людьми.
༺♡҉I love
В детстве мне всегда было больше интересно говорить, чем слушать. Однако я поняла, что если я хочу быть хорошим другом и партнером, мне нужно стать внимательным слушателем. Потребовалось некоторое усилие, но я начала практиковать активное слушание, повторяя в ответ то, что кто-то сказал мне, задавая уточняющие вопросы и избегая отвлекающих факторов. Теперь Я обнаружила, что люди охотнее открываются мне, потому что знают, что я действительно слушаю.
√iק ║
Может быть трудно быть внимательным, когда в твоей жизни много всего происходит, но я поняла, что присутствие и внимание в данный момент необходимы для построения крепких отношений. Чтобы стать более внимательной, я начала выделять время, чтобы сосредоточиться исключительно на человеке, с которым я была, будь то друг или романтический партнер. Я выключил телефон, избегал отвлекающих факторов и сознательно пытался слушать и участвовать в разговоре. Это помогло мне стать более внимательным и чутким человеком.
ManGo
Легко потеряться в собственных мыслях и забыть обращать внимание на окружающий мир. Однако я обнаружила, что, будучи внимательным человеком, мои отношения с другими людьми стали более значимыми. Я начала практиковать осознанность, которая помогла мне лучше сосредоточиться на текущем моменте. Будучи полностью присутствующим, я могу слушать других, не отвлекаясь, и уделять все свое внимание.
СЧÅСŤЯ🖤
Раньше мне было трудно быть внимательным человеком, потому что я постоянно работал в режиме многозадачности и отвлекался на технологии. Но я поняла, что внимательность — это навык, который нужно развивать. Я сознательно старался убирать телефон во время разговоров, избегать многозадачности и активно слушать, что говорят другие. Делая это, я стала лучше слушать и укрепил свои отношения с окружающими.
fantasy|world
Быть внимательным означает не только слушать, что кто-то говорит, но и понимать его эмоции и потребности. Я начала практиковать эмпатию, поставив себя на место другого человека и пытаясь понять его точку зрения. Это помогло мне стать более внимательной к их потребностям и чувствам, что укрепило мои отношения с окружающими.
Наталья
Легко потеряться в собственных мыслях и забыть о нуждах других. Однако я обнаружила, что для того, чтобы быть внимательным, нужно ставить потребности других выше своих собственных. Я начала практиковать самоотверженность, делая небольшие добрые дела по отношению к окружающим, например, слушая слова друга или предлагая помощь с заданием. Делая это, я стала более внимательным и заботливым человеком.
ВРеднaia
Раньше мне было трудно быть внимательным, потому что я всегда была так сосредоточен на своих проблемах. Однако я поняла, что быть внимательным человеком означает ставить на первое место потребности других. Я начала практиковать благодарность, находя время, чтобы ценить людей и вещи в моей жизни. Это помогло мне стать более внимательной к нуждам других и укрепило мои отношения с окружающими.
Peace_and_ love
Чтобы быть внимательным человеком, необходимо полностью присутствовать в данный момент. Я начала практиковать осознанность, делая глубокие вдохи и сосредотачиваясь на настоящем моменте. Делая это, я могу полностью участвовать в разговорах и активно слушать окружающих. Осознанность помогла мне стать более внимательным и чутким человеком.
Донна Комаровская
Чтобы стать внимательным человеком, я начала практиковать активное слушание. Это означает установление зрительного контакта, избегание отвлекающих факторов и повторение того, что кто-то сказал мне. Делая это, я могу полностью понять потребности и эмоции окружающих меня людей и уделять им все свое внимание.
Лариса
Раньше мне было трудно быть внимательным, потому что я всегда была так сосредоточен на своих проблемах. Однако я поняла, что для того, чтобы быть внимательным, нужно ставить на первое место потребности других. Я начала практиковать самоотверженность, делая небольшие добрые дела по отношению к окружающим, например, слушая слова друга или предлагая помощь с заданием. Делая это, я стала более внимательным и заботливым человеком.
Фикмик
Чтобы быть внимательным человеком, необходимо осознавать потребности и эмоции окружающих. Я начала практиковать эмпатию, поставив себя на место другого человека и пытаясь понять его точку зрения. Это помогло мне стать более внимательной к их потребностям и эмоциям и укрепило мои отношения с другими людьми.
NUTELLA🍫
Быть внимательным означает активно слушать других, не отвлекаясь и не перебивая. Я начала практиковать активное слушание, повторяя то, что мне сказали, задавая уточняющие вопросы и избегая отвлекающих факторов. Делая это, я могу полностью участвовать в разговорах и уделять все свое внимание окружающим.
Люда
Можно легко отвлечься на технологии и забыть о потребностях окружающих. Однако, чтобы быть внимательным человеком, нужно ставить на первое место потребности других. Я начала практиковать самоотверженность, делая небольшие добрые дела по отношению к окружающим, например, слушая слова друга или предлагая помощь с заданием. Делая это, я стала более внимательным и заботливым человеком.
♬爪ɣՅыҜᵰ廾Ṫ♬♪
Чтобы стать внимательным человеком, я начала практиковать осознанность. Это означает сосредоточиться на настоящем моменте и избегать отвлекающих факторов. Делая это, я могу полностью участвовать в разговорах и уделять все свое внимание окружающим. Осознанность помогла мне стать более внимательным и чутким человеком.