Жить так, как хочется. Принимать мир таким, какой он есть. Не наказывать себя за неверный выбор. Все это – про эмоциональную гибкость, которая не имеет ничего общего с самовнушениями и аффирмациями. Что же такое эмоциональная гибкость? И каким образом «внедрить» ее в свою жизнь?
В этой статье:
Что такое эмоциональная гибкостьКак развить эмоциональную гибкостьЭмоциональная гибкость VS токсичное счастьеКак научиться радоваться переменамЧто такое эмоциональная гибкость
Гибкий график, гибкая система скидок, гибкое руководство – какие ассоциации слово «гибкий» вызывает в этих контекстах? Часто мы склонны его воспринимать как нечто чересчур удобное, выгодное. Подходит ли тебе такая гибкость? Для кого она удобна и выгодна? Отсюда – ошибочное предположение, что эмоциональная гибкость – это «чувствование» подходящих эмоций.
Искусство эмоциональной гибкость – это право выбора мысли или чувства, которое появляется между внешним раздражителем и нашей эмоциональной реакцией. Распоряжаться этим правом выбора вольна только ты. Казалось бы, все очевидно.
Тогда почему мы так часто попадаем в одни и те же ловушки? Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Хорошие мы сознательно ищем, а плохие стараемся поскорее прекратить или вовсе проигнорировать. В то время, как эмоциональная гибкость предлагает нам принимать все наши чувства, осознавать их и извлекать из них пользу.
Быть эмоционально гибкой – значит, отличать мысли от фактов, избегать поведенческих ловушек («Меня раскритиковали на совещании, поэтому я либо промолчу, либо выйду, хлопнув дверью»), искать новые модели реагирования.
Как развить эмоциональную гибкость
Самое важное на пути к эмоциональной гибкости – принять себя. Сделать это нужно спокойно и честно, не кидаясь в агрессивные формы: «Я такая, какая есть. Я не буду другой!». Принять себя – в первую очередь, назвать вещи своими именами. «Я могу чувствовать радость, могу чувствовать грусть. Я добрая и трудолюбивая, но часто опаздываю и бывают рассеянной».
- Внимательно посмотри на себя.
Сейчас, когда ты приняла себя во всем многообразии чувств, поведенческих моделей, эмоций, ты готова посмотреть на себя без предубеждений, но с интересом. Что за чувство ты сейчас испытываешь? Откуда и зачем оно взялось? Почему ты так себя ведешь? Это действительно соответствует ситуации, или это – стереотип, «застрявший» в твоей психике?
- Отойди на расстояние.
Речь о том, чтобы позволить себе дистанцироваться от чувств и эмоций. Например, отдели от себя злость. Ты – не злая. Ты испытываешь злость. Казалось бы, мелочь! Но вопрос формулировок в данном случае становится камнем преткновения. Говоря: «Я злая», ты приравниваешь себя к злости. А это не так! Ты ≠ твои мысли и эмоции.
«Эмоциональная Гибкость». Сьюзен Дэвид
- Выбирай свою дорогу.
«На расстоянии», скорее всего, ты сделала вывод, что чувства и мысли – это лишь часть тебя. Отлично! Теперь, в промежутке между тобой и мыслями, можно посмотреть в будущее, обратить внимание на ценности, долгосрочные цели, сформулировать желания. Цели и ценности, подобно подсветке на взлетной полосе, будут указывать тебе верное направление.
- Маленькими шагами.
Продвигайся вперед маленькими шагами. Больше всего на жизнь влияют небольшие, но осознанные изменения. Главное, чтобы они согласовывались с твоими ценностями. Маленькие шаги позволят тебе сохранить баланс между задачей и уверенностью. Не пытайся «поднять» то, что тебе не по силам.
- Откажись от позитивного мышления.
Когда-то этот рецепт счастья был актуален и востребован. Но недееспособен. Задумайся, что общего у жестких позитивных формулировок и эмоциональной гибкости? Позитивное мышление – это игнорирование всего «непозитивного». О каком принятии себя может идти речь?
Эмоциональная гибкость VS токсичное счастье
Имеет ли эмоциональная гибкость что-то общее с осознанным стремлением к счастью? Осознанное стремление к счастью – это как? Любое стремление порождает ожидание. А рядом с ожиданием соседствует разочарование. Получается, целенаправленное стремление к счастью – путь заведомо ложный.
Решить быть счастливой – значит, отказаться от всего, что делает тебя несчастной. Например, отказаться испытывать неприятные чувства и эмоции. Как это можно сделать? Переехать жить на розовое облако? Позволь поставить эту цель под сомнение. Даже на розовом облаке могут начаться проблемы. Например, тебе станет скучно.
Скука – неприятное чувство. Что с ней делать? Попытаться развлечь себя? На розовом облаке мало занятий. Тогда – попытаться «исправить» или подавить неприятное чувство. Сказать себе: «Не испытывай скуку». Помогло? Чем больше ты стараешься что-то игнорировать, тем больше зацикливаешься на этом.
Задумайся, зачем вообще возникают негативные чувства и эмоции? Может быть, это – наши учителя и помощники? Попробуй научиться ими пользоваться. Только принимая то, что есть, ты откроешься новому. Между тобой и твоими чувствами появится свободное место – твой паркет для эмоциональной гибкости.
Так к чему агрессивные призывы мыслить позитивно? Можно ли таким насильственным путем заставить себя «вдруг» что-то полюбить? Например, пробки на дорогах, шумных соседей или дворника, который опять сгреб снег со всего двора к твоей машине? Одно из преимуществ эмоциональной гибкости – не заставлять себя что-то полюбить, а позволить себе прекратить воевать. В первую очередь, прекратить военные действия в своей голове.
Как научиться радоваться переменам
- Перемена – это процесс, а не результат.
Когда смотришь на изменения, как на действие, проще продвигаться маленькими шагами, вовремя вносить корректировки. Если в центре твоего внимания – процесс, ты даешь себе право на ошибку и возможность извлечь из нее ценный урок.
- Формула успеха: оптимизм + реализм.
Категорический оптимизм способен расслабить тебя: мозг заранее обрадовался полученному результату. А потом – резкий спад и стресс – «расслабленная» ты к цели так и не пришла. Реализм дает возможность рассмотреть трудности на пути к цели.
- «Хочу» вместо «Надо».
«Хочу» – это твой выбор, основанный на твоих ценностях – неотъемлемой части личности; твои цели, к которым ты будешь двигаться с удовольствием.
- Откажись от надежды на стабильность.
Жизнь постоянно меняется. Принятие этого факта позволит работать с процессом (вспомни: перемена – это процесс!), а не ориентироваться только на цель, как ослик на морковку.
- Не сравнивай.
Бывает полезно ориентироваться на тех, кто на шаг-два впереди тебя. Сравнение с гениями и суперзвездами способно подрезать крылья. Ты же смотришь на результат, а не на процесс! Сколько посиделок с друзьями или дней рождений мамы пропустила популярная певица? А ты на такое согласна?
Эмоциональная гибкость – это интерес к миру своих чувств и мыслей, исследование собственных переживаний, выбор целей, адекватных собственным силам. Это смелость развиваться и двигаться вперед, не становясь рабом чужих правил и ценностей. Слушай свои эмоции, но отделяй их от себя. Это верный способ повысить качество жизни.
Мила
Я всегда стремилась к эмоциональной гибкости и способности приспосабливаться к переменам. Когда я научилась радоваться изменениям и принимать их как возможности для роста и развития, я почувствовала освобождение и большую гармонию в своей жизни.
работник месяца
Эмоциональная гибкость для меня означает быть открытой к новым опытам и не бояться выходить за пределы своей зоны комфорта. Когда я позволяю себе принять перемену и искренне радоваться ей, я замечаю, как моя жизнь становится более насыщенной и интересной.
qwerty_11
В моем опыте эмоциональная гибкость играла важную роль в управлении стрессом и эмоциями. Когда я научилась гибко реагировать на различные ситуации и не застревать в отрицательных эмоциях, я обрела большую внутреннюю силу и способность сохранять позитивное состояние души.
liya
Эмоциональная гибкость помогла мне развить умение принимать сложные эмоции и уроки, которые они несут. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать свои чувства, я научилась быть открытой к ним и использовать их как источник информации и роста. Это помогает мне лучше понимать себя и строить гармоничные отношения с окружающими.
SladkaЯ
Важно отметить, что эмоциональная гибкость – это процесс, который требует постоянной работы над собой. Я обнаружила, что практика медитации, осознанность и саморефлексия помогают мне развивать эту гибкость. Когда я регулярно уделяю время самоисследованию и работе с эмоциями, я ощущаю большую свободу и способность более гармонично реагировать на жизненные события.
Vredinka
У меня всегда была склонность к стабильности и боязнь перемен. Однако, я поняла, что именно переменам мы обязаны своим ростом и развитием. Постепенно я стала осознавать, что каждая переменa – это возможность узнать что-то новое, испытать новые эмоции и достичь больших высот. Перестала бояться перемен и стала открыто приветствовать их в своей жизни. Теперь я радуюсь каждой новой перемене, так как они помогают мне расти и расширять свои горизонты.
Мадина
Процесс научиться радоваться переменам был для меня необычайно важен и значим. Раньше я была привязана к привычному и знакомому, и все новое вызывало у меня страх и сомнения. Однако, я осознала, что только через перемену мы можем раскрыть свой потенциал и обрести счастье. Я начала искать изменения в своей жизни, находить их в малейших вещах и наслаждаться каждым новым опытом. Сейчас я вижу перемену как возможность расти, совершенствоваться и познавать себя.
Nata_liy_***
Радость перемен стала для меня настоящим открытием. Раньше я пугалась неожиданностей и меняющихся обстоятельств, но затем поняла, что именно в этих переменных моментах скрывается настоящая жизнь. Каждая переменa – это новая глава в моей истории, которую я сама создаю. Теперь я настраиваюсь на позитив и с открытостью встречаю все перемены, доверяя, что они принесут с собой что-то хорошее и интересное. Я научилась радоваться переменам и видеть в них возможности роста и счастья.
Masha
Научиться радоваться переменам было для меня трудной задачей, но с каждым новым шагом я становилась все более открытой и готовой принимать изменения. Осознание, что каждая переменa несет с собой новые возможности и опыт, помогло мне преодолеть страх перед неизвестностью. Я начала видеть перемену как приключение, которое привносит в мою жизнь новые краски и эмоции. Сейчас я с радостью приветствую каждую перемену, зная, что она помогает мне расти и развиваться.
λюБи МеNя๑۩۩๑๑
Для меня процесс научиться радоваться переменам стал настоящим прорывом в личной жизни. Раньше я была привязана к комфорту и рутине, и боялась выходить из зоны комфорта. Однако, я осознала, что только через перемену мы можем обрести новые возможности и открыть для себя неизведанные горизонты. Я научилась принимать перемену как неотъемлемую часть жизни и видеть в ней смысл и цель. Сейчас я с радостью приветствую каждую перемену, зная, что она помогает мне расти и становиться лучше.
ᴬᴺᴰ†
Эмоциональная гибкость стала для меня ключевым аспектом в построении здоровых и устойчивых отношений. Когда я научилась прислушиваться к своим эмоциям и быть открытой к эмоциям партнера, мы создали глубокую эмоциональную связь и лучше понимаем друг друга. Это позволяет нам эффективно решать конфликты и расти вместе.
З@йчиК
Эмоциональная гибкость помогла мне обрести большую самоуверенность и уверенность в своих способностях. Когда я научилась принимать вызовы и справляться с трудностями, я осознала, что я сильная и способная женщина. Это позволяет мне достигать новых высот и осуществлять свои мечты.
Я́рость ночи́🌙
Я нашла в эмоциональной гибкости инструмент для улучшения своего самоуправления и эмоциональной стабильности. Когда я научилась понимать и принимать свои эмоции, а также эффективно регулировать их, я стала более уравновешенной и спокойной. Это помогает мне принимать обдуманные решения и успешно справляться с жизненными вызовами.
Алина
Эмоциональная гибкость позволяет мне более глубоко наслаждаться жизнью и присутствовать в настоящем моменте. Когда я отпускаю контроль над ожиданиями и привязанностью к определенному исходу, я открываюсь новым возможностям и приятным сюрпризам. Это позволяет мне полноценно жить и радоваться каждому дню.
Аистенок
Эмоциональная гибкость – это путь к развитию своей личности и самопознанию. Когда я открыто и с любопытством отношусь к своим эмоциям, я узнаю больше о себе, своих ценностях и потребностях. Это помогает мне принимать более осознанные решения и строить более автентичную и счастливую жизнь.
KpuCTaLiK
Жизнь научила меня ценить и радоваться переменам. Каждый новый поворот или изменение наполняют мою жизнь смыслом и приключениями. Я поняла, что статичность и однообразие не привносят настоящего счастья, а наоборот, ограничивают наш потенциал. Поэтому я приветствую каждую перемену с открытым сердцем и готовностью к исследованию новых горизонтов. Благодаря этому подходу я обретаю новые навыки, встречаю интересных людей и наслаждаюсь путешествием по жизни.
Нате_нька
На пути к осознанному радению переменам, я осознала, что эти переменные моменты – это возможность пересмотреть свои цели и стремления. Они дают мне шанс переоценить, что важно для меня, и выбрать новый путь, который более соответствует моим желаниям и потребностям. Вместо страха перед неизвестностью, я начала видеть в перемене свободу и возможность реализовать свои мечты. Теперь каждая переменa – это шанс на саморазвитие и счастливую жизнь.
[♥ღ♥Давай Замутим Счастье]
По пути к осознанному принятию перемен, я обнаружила, что именно в этих изменениях заключается искра жизни. Они дают мне возможность выйти за пределы привычного, исследовать новые горизонты и расширять свои границы. Хотя переменa может быть иногда страшной или вызывающей тревогу, я научилась переживать эти эмоции и преодолевать себя. И каждый раз, когда я смело вступаю в новую главу своей жизни, я радуюсь возможности расти и превратить перемену в свою победу.
RΞÐ1X
Эмоциональная гибкость помогла мне научиться лучше общаться с окружающими. Когда я научилась выражать свои чувства и потребности без страха и суждений, мои отношения стали более глубокими и искренними. Я поняла, что открытость и честность в коммуникации способны создать сильные связи и повысить качество взаимодействия с людьми.
Джекил
Одной из важных черт эмоциональной гибкости является способность приспосабливаться к переменам и нецелесообразным обстоятельствам. Когда я научилась гибко реагировать на изменения и искать позитивные стороны в новых ситуациях, я стала более адаптивной и уверенной в своей способности справиться с любыми вызовами.
удушение
Эмоциональная гибкость также помогла мне развить умение прощать и отпускать обиды. Когда я осознала, что удерживание гнева и обид только отравляет мою собственную жизнь, я решила дать себе разрешение на прощение. Это позволило мне освободиться от тяжести прошлого и начать строить более мирную и счастливую жизнь.
Хромо-дамочка
Она стала для меня ключом к лучшему управлению стрессом. Когда я научилась гибко реагировать на стрессовые ситуации, я стала более устойчивой и способной эффективно справляться с ними. Я нашла способы релаксации и самоухода, которые помогают мне снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
Цветущая красотка
В процессе развития эмоциональной гибкости я поняла, что важно быть добрым и сострадательным к себе. Когда я учу себя принимать свои слабости и ошибки, я создаю основу для самоуважения и здорового самоощущения. Быть добрым и ласковым к себе позволяет мне строить позитивные отношения с собой и ощущать внутреннюю гармонию.