Завышенные требования к себе и окружающим людям у женщин и их причины
девушка с громофоном Фото автора cottonbro: Pexels

Завышенные требования к себе и окружающим – как избавиться от проблемы

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Если ты постоянно критикуешь себя, ругаешь; часто расстраиваешься, что выходит не так, как тебе бы хотелось, скорее всего, ты выдвигаешь для самой себя завышенные требования. Завышенные требования по отношению к себе плавно перетекают в преувеличенные ожидания от окружающих.

Так проявляются черты перфекциониста, для которого важно достигать «идеального» результата. Однако проблема заключается в том, что идеал – понятие субъективное и относительное. В погоне за совершенством, можно так и не постичь его.

Возможные причины завышенных требований к себе

две девушки на природе
Фото автора Nandi Gustian: Pexels

Мышление, в котором ты все время стремишься ко всему идеальному, формируется не случайно. На развитие такой модели поведения влияет ряд факторов:

  • Особенность темперамента и характера.

Завышенные требования, как черта личности, которая на протяжении всей жизни сопровождает человека. Пессимистический настрой, склонность к само копанию и самоедству не дают человеку спокойно относиться ко всему происходящему.

  • Постоянная критика со стороны родителей.

В детстве ребенок воспринимает все за чистую монету. В случае если родители редко хвалят своего малыша, а критика возникает как метод воспитания, формируется паттерн «я не достаточно хорош».

Критиковать детей – занятие не только бесполезное, а даже губительное. Впоследствии им будет сложно адекватно оценивать себя и свои способности. Даже если они будут хороши в каком-либо деле, они будут считать, что могли бы еще лучше.

  • Родители часто использовали сравнение.

Возможно, родители допускали сравнение с самим собой в детстве: «Вот когда я был маленьким, я легко справлялся с такой задачей». Другая ситуация – это сравнение с другим ребенком: «Маша у тети Веры такая молодец, делает лучше тебя».

Такие фразы могут как «убить» в ребенке желание что-то делать, так и привести к отчаянному стремлению доказать всем, что ты чего то стоишь.

  • Чрезмерный контроль со стороны родителей.

Допустим, мама сама любит, чтобы все было «идеально». Такие люди постоянно все контролируют. Регулирование действий своего ребенка, бесконечное стремление оградить его от всевозможных трудностей, приводит к страху ребенка перед возникновением сложностей.

Ограничение действий, невозможность полноценно развиваться, провоцируют неуверенность в своих силах, что в дальнейшем перетекает в тревожность и завышенные требования по отношению к себе.

  • Низкая самооценка.

Заниженная самооценка порождает придирчивость к себе и страх не справиться с поставленной задачей. Неуверенные в себе люди критически относятся ко всему, что они делают. Даже находясь в обществе, ему кажется, что окружающие замечают лишь его недостатки.

К сожалению, так устроена психика таких людей, им все время кажется, что он недостаточно хорош. В этой борьбе и погоне за совершенством проходит их жизнь.

Плюсы завышенных требований к себе

  • Человек редко ошибается;
  • Все, что он выполняет, сделано на высшем уровне;
  • Четко выстроенные цели, направленные на достижение результатов;
  • Чаще всего, поставленные цели выполнены «от и до».
Завышенные требования к себе

Завышенные требования к себе

Минусы излишней требовательности к себе

  • Человек пребывает в напряжении, тревожности;
  • Он не умеет наслаждаться процессом деятельности и жизнью в целом;
  • Человек не способен остановиться и увидеть красоту мира;
  • Он не замечает свои положительные черты, не способен оценивать себя объективно (в основном это происходит через призму чужого мнения);
  • Риск депрессий и тревожных расстройств;
  • Проблемы со здоровьем.

Как избавиться от излишней требовательности к себе

Достичь больших результатов – благая и достойная цель, однако если твоя жизнь превратилась в вечную борьбу за безукоризненное выполнение каждой, даже самой минимальной деятельности, стоит задуматься, не вредит ли это тебе.

Если ты четко понимаешь, что тревожность и страх не стать совершенной парализует тебя и не дает жить нормальной жизнью, стоит осознать свою проблему и начать путь по избавлению от нее. Что конкретно тебе стоит изменить?

  • Пойми, что понятие совершенства и правильности относительно.

Все ограничения  только в твоей голове. Каждый человек имеет право на ошибку. На самом деле, ошибки помогают развиваться и совершенствовать свои способности. Разреши делать что-то не так. Позволь себе быть свободной в принятии решений.

  • Чужое мнение не должно тебя волновать.

Как правило, страх сделать ошибку кроется в страхе осуждения. Человек боится показаться людям не совершенным, не правильным. Пойми, твоя жизнь – твоя личная ценность. Нельзя опираться на мнение других людей, у них своя судьба.

  • Научись ценить свободу.

Свободу выбора, свободу решения, индивидуальность и уникальность мнения и желаний – всем этим явлениям стоит придать значимость и ценность. Жизнь так быстротечна, что есть риск потратить ее на то, чтобы нравиться всем вокруг и соответствовать стандартам и правилам.

  • Ищи опору в себе.

Благодарность к себе за каждый результат и способность хвалить за каждое достижение, а так же за смелость даже в случае негативного исхода, поможет понять, что ценность – внутри тебя — это ты сама. Ценнее только здоровье, гармония и спокойствие.

  • Управляй жизнью сама.

Завышенные требования к себе напрямую зависимы от результата. Получается, что  состояние, настроение и ощущение счастья пребывают во власти само оценивания. Ты должна сама стать хозяйкой жизни и управлять всем  вне зависимости от обстоятельств.

Откуда возникает требовательность к окружающим

Практически всегда придирчивость к окружающим – это последствие требовательности к себе. Если быть точнее, это неразрывные части одного целого. Человек, привыкший выполнять все «на отлично», будет ждать от другого человека такого же безукоризненного выполнения.

Воспитание и модель родительского поведения также играет роль в формировании такой черты. Если родители излишне опекали, контролировали, ожидали от ребенка четкого и беспрекословного повиновения, вырастая данный паттерн, будет использован в уже своей семье за пример для подражания.

Как не требовать от других слишком много

Окружающим людям не нравится соответствовать чужим ожиданиям. Поэтому, требуя от них конкретных действий и результатов, ты сталкиваешься с непониманием и конфликтами. Чтобы сохранить теплые и гармоничные взаимоотношения, стоит понять некоторые моменты:

  • Другой человек не обязан соответствовать твоим стандартам.

Он отдельная личность, с личными желаниями, идеями, мыслями и целями. Попытка подчинить его своим требованиям, способна закончиться разладом и разрывом отношений. Даже если удастся убедить человека, что твои намерения благие, он не способен стать счастливым в позиции, навязанной ему тобой.

Да и стандарты правильности и совершенства у вас возможно противоположно диаметральные. Поэтому стоит предоставить свободу близким, дать им возможность принимать решения самостоятельно.

  • Мы такие разные – этим и чудесна наша жизнь.

Как было бы скучно и приторно, если бы мы все были одинаковые. Несовершенство мира, неповторимость людей, делает нашу действительность особенно прекрасной. К любым ситуациям стоит научиться относиться с особой мудростью.

Все ошибки и не идеальности – это наш полезный опыт, способный научить чему-то большему и помогающий двигаться вперед. Принимай их с благодарностью и любовью и тогда ты научишься воспринимать себя и других, а также ценить человеческую уникальность.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я думаю, что если ты себя постоянно будешь критиковать, то это только тебе помешает, на других вообще никак не повлияет. Так какой смысл париться и выдвигать к себе завышенные требования, если это не имеет смысла?

  2. avatar

    Я перфекционист, Мне очень важно сделать всё идеально, И как только я понимаю, что не добиваюсь того, чего хотела, то сразу же бросаю все попытки… Я знаю, что это мне вредит, Но ничего поделать с собой не могу(

  3. avatar

    Такой же у меня характер, что требование к себе у меня на самой высокой планки, родители меня критикуют регулярно, и с детства я слышу требования к себе. Выросла и до сих пор я тебя всё время требую и требую.

  4. avatar

    У меня серьёзные проблемы с самооценкой, и поэтому я от тебя столько всего требую, что уже не знаю, как этому всему соответствовать мой психолог утверждает, что это сильно мне вредит. Я сама это понимаю..

  5. avatar

    Думаю, что в завышенных требованиях куча плюсов, например работа сделано идеально, цели проставлены шикарно, ошибок мало, почему это считают проблемой, Я не понимаю.

  6. avatar

    Требовательность к себе это очень серьёзный -, и по-другому не скажешь потому что из-за этого постоянно возникает тревога, Неуверенность в себе и даже куча болезней. Я например среди бела дня, когда птички поют и солнышко светит настолько парюсь, что не могу посмотреть на то как прекрасен мир вокруг.

  7. avatar

    Я очень долго пыталась избавиться от требовательности по отношению к самой себе, но мне ничего не помогало. И только серьёзная работа с психологом принесла свои результаты. Я наконец-то научилась ценить свободу и могу спокойно наслаждаться отдыхом.

  8. avatar

    Я познакомилась с парнем, которые относятся к жизни легко, и именно он научил меня прекратить быть такой требовательный по отношению к себе, он показал, что можно относиться к жизни легче, и от других тоже не требовать большего.

  9. avatar

    Для меня проблемы не требовательность к себе, требовательность К другим и это сильно влияет на мои отношения с людьми например они очень обижаются на то, что я такая жестокая, на самом деле мне кажется, что я очень мягкий Человек.

  10. avatar

    Очень Хорошо сказано что все мы разные, и это большой плюс для всех нас, потому что то что нас отличает друг от друга делают нас интересными.

  11. avatar

    Чем больше у нас опыт, тема лучше, я думаю, что человек может быть успешным только в том случае, если не требует много от других, и требует много от тебя, Неужели я не права???

  12. avatar

    Все ошибки, которые мы совершаем это то, что делает нас сильнее и лучше. Обязательно нужно ценить то, что делает нас уникальными и то, что нашу жизнь может кардинально измениться буквально в мгновение Ока!

  13. avatar

    Завышенные требования к себе это зашквар. Живите проще и ваша жизнь будет проще! А если так парится то будет просто ужасно. Зачем вообще это всё…

close
up