девушка в больших джинсах Image by Vidmir Raic from Pixabay

Я толстая — как быстрее похудеть полной девушке и преуспеть в этом

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наверное, нет на свете ни одной женщины, которая не говорила бы так про себя. Часто полноту кроме нее никто не видит, и есть она только в воображении. В других случаях это мощная психологическая проблема, требующая тщательного рассмотрения и аккуратного подхода. Как принять себя, если ты думаешь, что толстая, как обратиться к бессознательному, найти причины и позволить себе быть счастливой – несколько советов на каждый день.

Что такое психологическая полнота

Есть множество болезней, из-за которых человек полнеет или не может похудеть. Существуют лекарства, употребление которых ведет к лишнему весу. Можно просто мало двигаться. Однако во многих ситуациях человек страдает от полноты, вызванной психологическими проблемами.

Среди таких причин:

силуэт девушки за дверью
Фото Joe deSousa on Unsplash
  • Частое переживание стресса, тревоги, беспокойства.

В основе этих состояний – страх, который практически невозможно контролировать. Его испытывают животные, дети, взрослые люди в ситуации, угрожающей их безопасности.

Как правило, страх и чувство сытости невозможно испытывать одновременно, именно поэтому от тревожности и стресса можно избавиться, их заедая. Правда, эффект будет кратковременным, и через некоторое время ты опять почувствуешь желание посетить кухню.

  • Накопленная усталость.

В состоянии, когда ты сильно устала, твой организм не может определить, что ему нужно, чтобы восстановить ресурсы. Поэтому ты можешь получать сигналы, что ужасно голодна, хотя на самом деле желудок будет полный. Ты ешь, организм на какое-то время чувствует удовлетворение, но позже усталость берет свое, и ты опять чувствуешь потребность что-то съесть.

  • Страх за будущее.

Любое переживание, неуверенность в том, что завтра будет благополучным, требует мгновенного заедания.

Психосоматика лишнего веса

Психосоматика лишнего веса

  • Стремление к значимости.

Эта тенденция идет еще из детства. Большой человек ассоциируется с мощью, важностью, силой. Этот стереотип давно потерял актуальность. Ты точно знаешь, что кроме проблем со здоровьем полнота ничего не дает, но детские идеалы продолжают активно руководить твоими настоящими желаниями.

  • Желание быть сильной.

Если в детстве тебя сильно или много обижали, и ты решила быть большой, то, возможно, желание трансформировалось в размер, а не в силу.

  • Стремление к самозащите.

На словах многие уверены, что они хотят сменить работу, выйти замуж, быть красивыми. В реальности девушка может испытывать глубинный страх перед ответственностью, уверенность, что кроме мамы никто не может построить идеальную семью. Что сделать, чтобы быть неуспешной? Как вариант, растолстеть и говорить всем, что из-за проблем с лишним весом ты не можешь найти новую работу, сменить должность, встретить достойного молодого человека, родить ребенка и т.д.

  • Привычка есть.

Мало кто о ней задумывается всерьез, но вспомни, случалось ли тебе встать пораньше, чтобы сделать работу, поесть (ведь привыкла завтракать после подъема), затем разбудить детей и поесть с ними. Или поужинать с приятельницей, вернуться домой, поужинать еще и с ним.

Это основные психологические причины полноты. Однако каждая судьба – неповторима, а потому лишний вес может быть вызвана другими факторами, их причудливым переплетением.

Стоит отметить, что часто девушки жалуются на полноту, которая существует только в их воображении. Любое минимальное изменение веса, размера талии ведет к переживанию ужаса по поводу собственного несовершенства. Чаще всего проблема связана с нежеланием принять себя, внутренними страхами, перфекционизмом. Во главе угла может стоять низкая самооценка, неуверенность в себе.

Я – толстая, что делать

Глядя на жир на талии, бедрах, предательский целлюлит, можно испытывать удовлетворение, гнев, агрессию, жалость к себе. Можно посмотреть на себя, махнуть рукой и пойти за шоколадкой.

девушка кушает
Giphy

Но если ты понимаешь, что полнота тебе мешает, хочешь докопаться до эмоциональных причин лишнего веса и похудеть, воспользуйся этими советами.

  • Разберись с причинами

Если ты, в принципе, здоровая, и лишний вес не связан с медицинскими проблемами, лекарствами, ищи причины в голове.

Для этого следи за своим состоянием, чувствами. Попробуй завести дневник, в котором будешь записывать нестандартные ситуации, способные вызвать срочную потребность что-нибудь съесть. Вспомни, слышала ли ты вчера, как мама называла красивую, нежную девочку свиньей? А какая она свинья? Правильно, толстая, большая, противная.

Теперь обратись к детству – называли ли тебя так? Чувствовала ли ты себя слабой, противной? Была ли такой же, как эта милая девочка? Возможно, ты просто реализуешь программу – из юной красавицы по желанию мамы превратиться в противное животное.

Еще одна ситуация – тебя унизил начальник. Включается программа стать большой и сильной, чтобы противиться унижению и достойно ответить.

  • Найди антимотиватор

Психологами отмечено, что наблюдение за стройными красавицами, даже теми, которые отдыхают на яхте, купаются в шампанском, многим быстро надоедает. Как мотиватор, картинки действуют короткое время.

Когда ты смотришь на тех, кто выглядит неприятно, имеет большой лишний вес, в тебе поднимается протест и заставляет тебя сделать что-то, чтобы не выглядеть так же.

  • Перестань покупать любимые закуски

Если ты живешь одна, не купить любимую шоколадку, печенье может быть легко. Да, потом ты дома пару часов будешь злиться на себя, но пойти в магазин будет уже лень, а просить кого-то принести тебе батончик будет стыдно. Несколько дней такого воздержания, и ты привыкнешь отказываться от перекусов.

Сложнее, если у тебя есть дети. Они растут, постоянно хотят есть. Постарайся покупать и готовить только то, что любят они.

Кстати, совет не заходить в магазин, когда ты очень усталая и голодная, работает. В таком состоянии ты думаешь глазами, скупаешь все, что выглядит аппетитно, а потом это съедаешь – жалко же выбрасывать деньги.

девушка на весах
Фото i yunmai on Unsplash
  • Прими себя

Кажется, это совет находится на другом полюсе и разрешает тебе быть толстой. Возможно, для кого-то это так. Но чаще всего, как только ты себя примешь, получишь возможность успокоиться, снять напряжение, обрести уверенность в себе. Ты распрощаешься со страхом и беспокойством и постепенно откажешься от потребности их заедать.

Что для этого нужно:

  • Когда смотришь на себя в зеркало, улыбайся, думай, что на самом деле ты красивая. Не забывай говорить себе комплименты.
  • Занимайся любимым делом. Стремление найти лишь бы какую работы, чтобы выжить, играет с человеком злую шутку. От неудовлетворения, разочарования он испытывает тревогу, стресс, напряжение. Адекватного выхода из такой ситуации нет. Нужно перетерпеть, но постараться найти работу, которая приносит удовлетворение и счастье.
  • Старайся не замыкаться, найди хобби, занимайся творчеством. Испытывай удовольствие и гордость за результаты своего труда.
грустная яичница в тарелке
Фото автора Klaus Nielsen: Pexels
  • Не критикуй себя и других, контролируй свои мысли. Если ты случайно подумала о чем-то с отрицательной стороны, попробуй изменить мысли на знак плюс. Например, тебя бесит соседка, которая каждое утро встает в 5 утра, начинает греметь и громко разговаривать с кошкой. Ты не высыпаешься, злишься, ругаешься на нее. Почему бы тоже не встать рано, если не получается спать? Успеешь сделать зарядку, расслабиться перед рабочим днем. Или купи беруши. Ты отключаешь раздражающие факторы, научаешься принимать мир и себя в нем.
  • Живи настоящим. Не думай о том, какой ты была в прошлом или будешь в будущем, наслаждайся тем, какая ты сейчас.
  • Попробуй просто полюбить себя такой, какая ты есть.

Создай образ идеального человека

Это достаточно сложный способ, к работе с которым нужно подходить аккуратно, чтобы не загнать себя еще в более глубокую пропасть разочарования. Нарисуй или опиши идеального человека. Затем составь список черт, которых у тебя нет, чтобы соответствовать этому образу. Для каждой черты пропиши план действия – что нужно сделать, чтобы измениться.

девушка с сантиметровой лентой на бедрах
Фото Huha Inc. on Unsplash

Обычно работа на этом этапе заканчивается, девушка видит масштаб бедствия, укрепляет комплексы и идет закусывать. Если ты хочешь действительно измениться, методично выполняй свой план.

Не забывай отдыхать

Нормальный отдых и сон творят чудеса. Это только видимость, что многочасовая работа, тесное общение с гаджетами, несет пользу. Планирование дня, выделение времени для отдыха избавят от многих проблем, которые ты привыкла заедать.

Миллионы женщин во всем мире фиксируются на мысли «Я – толстая». Основные причины кроются в эмоциональных проблемах, установках, сопровождающих их с детства. Непросто с ними разобраться и преодолеть, но наши советы помогут тебе это сделать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up