девушка пьет из чашки Фото Candice Picard on Unsplash

Внутреннее самообладание: как не потерять выдержку в неподходящий момент

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наша способность контролировать свои мысли и эмоции заложена еще в раннем возрасте, и этот контроль является чрезвычайно важной чертой для благополучного развития и существования личности. Навык самообладания поддается развитию и далее рассмотрим, какие упражнения являются наиболее эффективными.

Понятие

Обзор результатов международных исследований самообладания показывает, что, если дети научатся самоконтролю в раннем возрасте, можно с большой вероятностью предотвратить антиобщественное и преступное поведение. Российские психологи согласны с этим утверждением.

спокойная девушка
Фото Joshua Rawson-Harris on Unsplash

Сегодня целая наука – психология бесконфликтного взаимодействия – повествует о необходимости развития этого качества.

Самообладание бывает четырех типов:

  • контроль над мыслями;
  • контроль над эмоциональными всплесками;
  • контроль над импульсами и стремлением жить ими;
  • также контроль производительности, то есть способность направлять свою энергию на решение заданной задачи.

В целом, самообладание полезно тем, что ты сможешь удерживать контроль над всеми сферами жизни, но при этом испытывать минимум стресса. Кроме того, если ты учишься или стремишься продвинуться по карьерной лестнице, навык поможет тебе делать это более целенаправленно, с четким пониманием цели.

Вообще, самообладание считается признаком благородства. С давних времен считается, что человек, который владеет своими эмоциями – владеет жизнью. Японцы говорят, что отсутствие самообладания является психическим нарушением. Они сравнивают безконтрольного человека с животным. И если на пути им встречается такой, то они просто отходят в сторону.

Техники самообладания

Техники самообладания

Не только в Японии ценится самообладание. В обычной жизни человеку без самоконтроля очень трудно продвигаться по карьерной лестнице, строить отношения и т.д. Собеседники, коллеги, работодатели легко считывают напряженность в поведении и прекращают общение под любым предлогом.

Признаки нарушенного самообладания

Психологи предлагают множество тестов, в том числе и в онлайн формате, на выявление данного навыка. Но ты должна знать основные признаки ослабленного самоконтроля:

  • ты склонна откладывать, колебаться, растягивать время, пропускать занятия, работу, откладывать на неопределенное время дела;
  • повторять одну и ту же ошибку снова и снова;
  • поддаваться искушению (съесть торт, поссориться и т. д.) вместо того, чтобы придерживаться своей долгосрочной цели (здоровое питание, поддержание хороших отношений с другом);
  • вознаграждать себя саморазрушительными моделями поведения: «Я заслужил дополнительный отдых (даже если я не сделал домашнее задание). Мне нужны пятничные конфеты сейчас (хоть сейчас среда)»;
  • быть очень критичной и суровой по отношению к себе, когда не достигаешь целей;
  • строить большие планы и не выполнять их. Ставить слишком много целей одновременно, вместо сосредоточения на тщательно отобранных;
  • сдаваться, когда встречаешь сопротивление или чувствуешь усталость;
  • принимать решения и переходить к делам, будучи подавленной, расстроенной;
  • иметь нереалистичные ожидания: «Я немедленно достигну своей цели», а когда результат не соответствует ожиданиям, рассматривать это как личную ошибку.

Ты можешь оценить свой уровень самообладания, просто вспомнив, как ты ощущаешь себя в очереди людей (например, в поликлинике), которые агрессивно о чем-то спорят. Если сидишь и спокойно ждешь, то уровень самообладания достаточно хорош, а если вступаешь в перепалку, злишься, испытываешь нетерпение, то над навыком самоконтроля стоит поработать.

девушка медитирует
Giphy

Советы от эксперта по развитию самоконтроля

Конечно, самообладанию нужно учить детей еще в 2-3-х летнем возрасте, поскольку оно влияет на их будущее качество жизни. Представим некоторые моменты, которые ты должна учитывать при развитии навыка.

  • Самоконтроль тренирует самоконтроль

Когда ты тренируешь самообладание, контроль над собой, ты его используешь на практике. А значит, если тебе нужно выработать какую-то привычку, например, не вступать в спор в очереди, или не отвечать агрессией на агрессию, то ты должна создавать такие ситуации в обычной повседневной жизни.

Чтобы улучшить эффект от коррекции, нужно:

  • привлекать членов семьи, друзей, чтобы они помогали тебе контролировать эмоции;
  • продумать, в каких ситуациях ты бы хотела сохранять самообладание и проработать их;
  • искать лучших учителей, не слушать тех, кто сам не обладает навыком контроля;
  • помнить, что если у тебя не развит самоконтроль, то это будет оказывать негативное влияние на здоровье. Поэтому приступай к упражнениям целенаправленно.
спокойная девушка
Фото sean Kong on Unsplash

Как только самообладание войдет в привычку, то больше оно не исчезнет.

  • Применение физических упражнений

Развитию самоконтроля помогает методичная работа как с умственными, так и с физическими компонентами твоего тела. Еще в древности индийские йоги заметили, что сочетание физических упражнений (асан) с дыхательной практикой существенно влияет не только на мышцы человеческого тела, но и на его психику, особенно на эмоциональную составляющую.

Наблюдения древних йогов впоследствии полностью подтвердились исследованиями современных физиологов, доказавших, что напряжение или расслабление мышц тела напрямую связано с психологическим состоянием человека и может успешно использоваться для развития эмоционального самоконтроля.

Ты можешь заняться такими практиками:

  • любые виды йоги;
  • суставная гимнастика;
  • пешие прогулки;
  • плавание.

Активные виды фитнеса также подходят, поскольку закаляют волю и вырабатывают дисциплину. На начальном этапе занимайся с тренером, а после перейди к самостоятельным тренировкам.

спокойная девушка
Фото Jacob Townsend on Unsplash
  • Используй психологические техники

Не менее эффективны для обретения внутреннего самоконтроля разные техники работы с сознанием:

  • медитация;
  • молитва;
  • аутотренинг.

Такая регулярная работа с собственной психикой значительно развивает эмоциональную устойчивость и самоконтроль. Человек учится не только внешне ограничивать свои эмоциональные реакции, но и менять или регулировать их по своему усмотрению.

Работая над собой, используй комплекс методов. Ежедневно выполняй физические упражнения, медитируй, искореняй вредные привычки. Но помни, что полное подавление эмоций может быть опасным, поскольку приводит к внутренним переживаниям, замалчиванию обид и гнева и, как следствие, к разрушению здоровья.

Таким образом, самообладание — необходимая часть жизни современного человека. Умение контролировать свои эмоции важно во многих жизненных ситуациях. Более того, это не означает полного подавления эмоциональности.  Важно уметь точно справляться с негативом, уметь управлять им, то есть при необходимости снижать его чрезмерную интенсивность и достигать эмоционального баланса.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up