Наша способность контролировать свои мысли и эмоции заложена еще в раннем возрасте, и этот контроль является чрезвычайно важной чертой для благополучного развития и существования личности. Навык самообладания поддается развитию и далее рассмотрим, какие упражнения являются наиболее эффективными.
Понятие
Обзор результатов международных исследований самообладания показывает, что, если дети научатся самоконтролю в раннем возрасте, можно с большой вероятностью предотвратить антиобщественное и преступное поведение. Российские психологи согласны с этим утверждением.
Сегодня целая наука – психология бесконфликтного взаимодействия – повествует о необходимости развития этого качества.
Самообладание бывает четырех типов:
- контроль над мыслями;
- контроль над эмоциональными всплесками;
- контроль над импульсами и стремлением жить ими;
- также контроль производительности, то есть способность направлять свою энергию на решение заданной задачи.
В целом, самообладание полезно тем, что ты сможешь удерживать контроль над всеми сферами жизни, но при этом испытывать минимум стресса. Кроме того, если ты учишься или стремишься продвинуться по карьерной лестнице, навык поможет тебе делать это более целенаправленно, с четким пониманием цели.
Вообще, самообладание считается признаком благородства. С давних времен считается, что человек, который владеет своими эмоциями – владеет жизнью. Японцы говорят, что отсутствие самообладания является психическим нарушением. Они сравнивают безконтрольного человека с животным. И если на пути им встречается такой, то они просто отходят в сторону.
Техники самообладания
Не только в Японии ценится самообладание. В обычной жизни человеку без самоконтроля очень трудно продвигаться по карьерной лестнице, строить отношения и т.д. Собеседники, коллеги, работодатели легко считывают напряженность в поведении и прекращают общение под любым предлогом.
Признаки нарушенного самообладания
Психологи предлагают множество тестов, в том числе и в онлайн формате, на выявление данного навыка. Но ты должна знать основные признаки ослабленного самоконтроля:
- ты склонна откладывать, колебаться, растягивать время, пропускать занятия, работу, откладывать на неопределенное время дела;
- повторять одну и ту же ошибку снова и снова;
- поддаваться искушению (съесть торт, поссориться и т. д.) вместо того, чтобы придерживаться своей долгосрочной цели (здоровое питание, поддержание хороших отношений с другом);
- вознаграждать себя саморазрушительными моделями поведения: «Я заслужил дополнительный отдых (даже если я не сделал домашнее задание). Мне нужны пятничные конфеты сейчас (хоть сейчас среда)»;
- быть очень критичной и суровой по отношению к себе, когда не достигаешь целей;
- строить большие планы и не выполнять их. Ставить слишком много целей одновременно, вместо сосредоточения на тщательно отобранных;
- сдаваться, когда встречаешь сопротивление или чувствуешь усталость;
- принимать решения и переходить к делам, будучи подавленной, расстроенной;
- иметь нереалистичные ожидания: «Я немедленно достигну своей цели», а когда результат не соответствует ожиданиям, рассматривать это как личную ошибку.
Ты можешь оценить свой уровень самообладания, просто вспомнив, как ты ощущаешь себя в очереди людей (например, в поликлинике), которые агрессивно о чем-то спорят. Если сидишь и спокойно ждешь, то уровень самообладания достаточно хорош, а если вступаешь в перепалку, злишься, испытываешь нетерпение, то над навыком самоконтроля стоит поработать.
Советы от эксперта по развитию самоконтроля
Конечно, самообладанию нужно учить детей еще в 2-3-х летнем возрасте, поскольку оно влияет на их будущее качество жизни. Представим некоторые моменты, которые ты должна учитывать при развитии навыка.
- Самоконтроль тренирует самоконтроль
Когда ты тренируешь самообладание, контроль над собой, ты его используешь на практике. А значит, если тебе нужно выработать какую-то привычку, например, не вступать в спор в очереди, или не отвечать агрессией на агрессию, то ты должна создавать такие ситуации в обычной повседневной жизни.
Чтобы улучшить эффект от коррекции, нужно:
- привлекать членов семьи, друзей, чтобы они помогали тебе контролировать эмоции;
- продумать, в каких ситуациях ты бы хотела сохранять самообладание и проработать их;
- искать лучших учителей, не слушать тех, кто сам не обладает навыком контроля;
- помнить, что если у тебя не развит самоконтроль, то это будет оказывать негативное влияние на здоровье. Поэтому приступай к упражнениям целенаправленно.
Как только самообладание войдет в привычку, то больше оно не исчезнет.
- Применение физических упражнений
Развитию самоконтроля помогает методичная работа как с умственными, так и с физическими компонентами твоего тела. Еще в древности индийские йоги заметили, что сочетание физических упражнений (асан) с дыхательной практикой существенно влияет не только на мышцы человеческого тела, но и на его психику, особенно на эмоциональную составляющую.
Наблюдения древних йогов впоследствии полностью подтвердились исследованиями современных физиологов, доказавших, что напряжение или расслабление мышц тела напрямую связано с психологическим состоянием человека и может успешно использоваться для развития эмоционального самоконтроля.
Ты можешь заняться такими практиками:
- любые виды йоги;
- суставная гимнастика;
- пешие прогулки;
- плавание.
Активные виды фитнеса также подходят, поскольку закаляют волю и вырабатывают дисциплину. На начальном этапе занимайся с тренером, а после перейди к самостоятельным тренировкам.
- Используй психологические техники
Не менее эффективны для обретения внутреннего самоконтроля разные техники работы с сознанием:
- медитация;
- молитва;
- аутотренинг.
Такая регулярная работа с собственной психикой значительно развивает эмоциональную устойчивость и самоконтроль. Человек учится не только внешне ограничивать свои эмоциональные реакции, но и менять или регулировать их по своему усмотрению.
Работая над собой, используй комплекс методов. Ежедневно выполняй физические упражнения, медитируй, искореняй вредные привычки. Но помни, что полное подавление эмоций может быть опасным, поскольку приводит к внутренним переживаниям, замалчиванию обид и гнева и, как следствие, к разрушению здоровья.
Таким образом, самообладание – необходимая часть жизни современного человека. Умение контролировать свои эмоции важно во многих жизненных ситуациях. Более того, это не означает полного подавления эмоциональности. Важно уметь точно справляться с негативом, уметь управлять им, то есть при необходимости снижать его чрезмерную интенсивность и достигать эмоционального баланса.
Марта
самообладание это такая вещь, которую можно и найти потерять, как мне кажется, ну толку с того что ты можешь визуально не показать эмоций, если внутри будет все кипеть и копиться? а не стрессовать по любому поводу можно только лиш если в тебе пофигизма много!
₭₱И₡₮ИҢ҉₳ シγλыδнμςь
мне очень нравится как они в Японии спокойные, не торопятся и не нервничают, это правда очень круто и жаль что в России менталитет вообще не такой =(
на задании
Думаете, в Японии нет сумусшедших, буйных, злых людей???? Они есть в любой стране не зависимо от менталитета!!!!
на задании
Уверена что я могу взять себя в руки если мне дадут отдохнуть хотя бы несколько дней, когда плохо сплю и невкусно кушаю мне весь мир не мил, так сказать…
Гость
я могу потерять самообладание только с бывшим мужем, а нам иногда приходится общаться, он как-то умеет вытянуть из меня все самое плохое во мне.
хотя это парадокс, раньше когда были вместе первый год все говорили мол как же хорошо мы друг друга дополняем и становимся лучше, как на карусели получилось, высоко поднялись и низко упали.
я даже пробовала напиться успокоительных перед его приходом и все равно не помогает.
а вообще не общаться с ним не могу, а хотелось бы
Перевышко П.
если говорить о владении собой в сложной ситуации, люди себя показывают по разному, бывают и весьма неожиданные случаи, я была бортпроводницей и видела как парни дрыщи в очках сохраняли спокойствие, как качки бородатые плакали, а дети их успокаивали, разное бывало, есть мнение что это заложено в генетике (:
Tatianavasska1406
чтобы контролировать себя, нельзя расслабиться ни на минуту, и жизнь в таком напряженном состоянии понятное дело будет стрессовой, зачем напрягаться? злиться и орать так же естественно как и смеяться от радости)))))
☊💉♬MïŠђèŁ♫💉☊
Мне часто говорят что вспыльчивая и когда начинаю ругаться то медленно остываю потом, могу завестить с пол оборота и бухтеть на тему забитого вагона метро еще пол часа потом. Хочется поменяться, стать спокойной и женственной.
Гость
попросила друга чтобы он меня позлил а я постаралась не обращать внимания, меня только на 15 минут хватило🤦♀
Екатерина
Раньше когда жизнь была более менее стабильной, я медитировала, отпуск брала два раза в год, питалась правильно и была очень спокойным человеком, а потом жизнь повернулась на 180 градусов, я стала жестокой и стервозной, могу вызвериться на кого угодно за что угодно :(((( Не хочу быть такой никогда, хочу свою спокойную жизнь со спокойным характером обратно :((((
(^▿^)
я до 24х лет тоже была очень спокойной, потом когда проблемы начались, пришлось отрастить себе колючкИ, так что понимаю тебя >.<
(^▿^)
мне очень очень оооооочень жалко людей, которые попадаются мне под горячую руку, я как утешать могу виртуозно, так же виртуозно и обижать могу, даже бывает парни плачут, вот как сдержать себя и не сказать гадость?? пробовала и считать до 10 и переноситься сознанием в другое место, ничего не помогает >.<
Гость
Нужно практиковаться, должно пройти время, советы хорошие и рабочие для всех людей, т.к. мы +\- одинаковые
Olga
В моей жизни был момент, когда я столкнулась с серьезной потерей. Мой близкий друг ушел из мира, и я была в полном отчаянии. Но я поняла, что сохранение самообладания в такой трудной ситуации было необходимо для моего эмоционального и психического благополучия. Я начала делать глубокое дыхание и использовать техники медитации, чтобы успокоить свой разбитый сердцем разум. Это помогло мне сфокусироваться на позитивных аспектах его жизни и сохранить спокойствие.
Когда я сдала свои экзамены на университете, моя мечта о поступлении рухнула. Я была разочарована и испытывала гнев и стресс. Но вместо того, чтобы позволить этим эмоциям захлестнуть меня, я решила сохранить самообладание. Я села и внимательно проанализировала свои ошибки, чтобы извлечь из них уроки. Затем я разработала новый план действий и начала готовиться к следующим экзаменам с решимостью и самодисциплиной.
Евгения
Я работала в компании, где весь коллектив был подвержен непостоянству и стрессу из-за постоянных изменений в организационной структуре. Это создавало атмосферу напряжения и неуверенности. Однако, чтобы сохранить самообладание, я научилась придерживаться своих принципов и ценностей. Я стала более гибкой и адаптивной, но не теряла своей самоидентичности. Это позволило мне сохранять спокойствие и продолжать эффективно работать в такой сложной среде.
Skil
Был момент, когда моя личная жизнь оказалась на грани разрыва. Мой партнер и я столкнулись с серьезной конфликтной ситуацией, и я чувствовала, что теряю контроль над своими эмоциями. Однако, чтобы сохранить самообладание, я решила прибегнуть к общению. Я искренне выслушала своего партнера и попыталась понять его точку зрения. Это помогло мне сохранить ясность мышления и найти конструктивное решение проблемы, а также поддержать нашу взаимоотношения.
👑K🅾LI🅱RI👑
Передо мной стоял вызов – публичное выступление перед большой аудиторией. Я ощущала тревогу и страх, но я знала, что для успешного выступления необходимо сохранять самообладание. Я разработала детальный план, изучила материалы и провела несколько репетиций. Когда наступил день выступления, я использовала техники дыхания и визуализации, чтобы снять нервное напряжение. Благодаря этому я смогла сохранить ясность мышления и представить свои идеи уверенно и аргументированно.
Lady_in_Red
Время, когда я потеряла свою работу, было для меня непростым испытанием. Я чувствовала разочарование и тревогу, но я решила сохранить самообладание и не позволить этому опустить меня. Я начала искать новые возможности, обновила свое резюме. Я также использовала это время для развития своих навыков и посещения профессиональных курсов. В итоге, благодаря сохранению самообладания, я нашла новую работу, которая оказалась гораздо более подходящей для меня.
тарельеро
Когда я узнала о предательстве одной из своих близких подруг, я чувствовала себя разбитой и опечаленной. Но вместо того, чтобы углубляться в грусть и обиду, я решила сохранить самообладание и сохранить здоровые границы в отношениях. Я проанализировала ситуацию со спокойным разумом и приняла решение не поддаваться негативным эмоциям. Хотя наше дружество изменилось, я смогла сохранить достоинство и уважение к себе.
▁▂▃▄◆Belka◆▄▃▂▁
Мне довелось столкнуться с физическими болезнями, которые серьезно ограничили мою активность и качество жизни. В то время, когда я ощущала боль и неудовлетворенность, я поняла, что для поддержания самообладания необходимо принять свое положение и найти способы адаптироваться к новой реальности. Я обратилась к специалистам, которые помогли мне разработать индивидуальный план лечения и реабилитации. Постепенно я осознала, что мое самообладание и оптимизм важны для моего здоровья и благополучия.
♥Без_ума_от_карих_глаз♥
Когда я столкнулась с неправильными обвинениями в профессиональной сфере, я чувствовала сильный гнев и несправедливость. Однако, чтобы сохранить самообладание, я приняла решение не позволять этому влиять на мою работу и отношения с коллегами. Я собрала все доказательства и документацию, чтобы отстоять свою непорочность, и обратилась за помощью к высшему руководству. Благодаря моей спокойной и уверенной позиции, я смогла восстановить свою репутацию и сохранить рабочую среду, основанную на доверии.
Ice-Ice Baby
Был момент, когда я оказалась в сложной финансовой ситуации, столкнувшись с неожиданными расходами и потерей дохода. Вместо того, чтобы паниковать и терять самообладание, я приняла решение сохранить ясность мышления и разработать план действий. Я анализировала свои расходы, искала возможности для дополнительного заработка и обратилась к финансовым консультантам, чтобы получить профессиональные советы. Это помогло мне выйти из трудной ситуации и научило ценить финансовую стабильность и ответственность.
...:::Angelo4ek_ZeLemeNt:::...
В один момент моей жизни я была втянута в конфликт между двумя близкими друзьями. Они просили меня выбрать сторону и взять их за правильные. Однако, чтобы сохранить самообладание и не утратить доверие их обоих, я решила остаться нейтральной и посодействовать их разрешению конфликта. Я выслушивала обе стороны, предлагала мирные решения и поддерживала их эмоционально. В итоге, благодаря этому подходу, я помогла им вернуться к дружеским отношениям и сохранить гармонию в нашей группе.
Мила
Был момент, когда я столкнулась с огромным давлением на работе. Проект требовал максимальной отдачи, сроки были тесными, и я чувствовала, что теряю контроль над ситуацией. Однако, чтобы сохранить самообладание, я приняла решение признать свои ограничения и попросить помощи. Я обратилась к коллегам и руководству, объяснила свою ситуацию и попросила распределить нагрузку или предложить ресурсы для поддержки. Это помогло мне не только справиться с задачами, но и укрепило мои отношения с командой, показав мою открытость и профессионализм.
helen20
Во время моего путешествия за границу я столкнулась с неожиданными сложностями, такими как проблемы со здоровьем и потеря паспорта. Вместо того, чтобы впасть в панику, я решила сохранить самообладание и найти пути решения. Я обратилась в посольство для восстановления документов, обратилась за медицинской помощью и проконсультировалась с местными экспертами. Благодаря сохранению спокойствия и принятию решительных действий, я смогла справиться с трудностями и продолжить свое путешествие с уверенностью.
Коська глупая немнозько
Во время семейного конфликта, когда эмоции были на пределе, я осознала, что сохранение самообладания является ключевым для сохранения семейных отношений и преодоления разногласий. Я решила отложить моментальные реакции и вместо этого взяла время для саморефлексии и понимания собственных чувств и потребностей. Затем я искренне выслушала членов семьи, показав им свое уважение и понимание. Мы вместе нашли компромиссные решения и нашли путь к восстановлению гармонии в семье.
хулиганка
Когда я столкнулась с непредвиденными трудностями в моих личных целях и стремлениях, я поняла, что сохранение самообладания – это неотъемлемая часть достижения успеха. Вместо того, чтобы сдаваться или позволить сомнениям овладеть мной, я прибегла к поддержке своих близких и наставников. Я использовала эту ситуацию как возможность для роста и развития, училась на своих ошибках, внесла корректировки в свой план и продолжила двигаться вперед. Мое самообладание помогло мне поддерживать мотивацию и преодолевать преграды, пока я не достигла своих целей.
Людмила
В одной из межличностных конфликтных ситуаций я осознала, что сохранение самообладания играет ключевую роль в поддержании здоровых отношений. Вместо того, чтобы позволить эмоциям и гневу захватить меня, я решила обратиться к навыкам эмоционального интеллекта. Я старалась быть эмпатичной и понимающей, выслушивая другую сторону и стараясь найти общие точки зрения. Это помогло мне сохранить спокойствие и найти компромиссное решение, которое укрепило наши отношения и уважение друг к другу.
_-сплюксик-_
В периоде финансовых трудностей и нестабильности я нашла себя в ситуации, когда нужно было принять сложные финансовые решения. Чтобы сохранить самообладание и не поддаться панике, я приняла решение обратиться к финансовому консультанту. Я доверила ему свою ситуацию, внимательно выслушивала советы и анализировала предоставленную информацию. Благодаря этому я смогла принять обоснованные финансовые решения, уменьшив свою тревогу и научившись управлять своими финансами более эффективно.
Жанна
Когда я столкнулась с критической ошибкой в проекте, которая могла привести к серьезным последствиям, я поняла, что сохранение самообладания играет важную роль в решении проблем и восстановлении доверия. Я не позволила панике захватить меня, а вместо этого я приняла ответственность за свои действия, признала ошибку и незамедлительно действовала. Я разработала план исправления и активно взаимодействовала с командой, чтобы найти решение. Благодаря сохранению самообладания и проявлению профессионализма, я смогла найти пути устранения ошибки и восстановить доверие всех заинтересованных сторон.
ветра никс
Во время моей карьерной переписи я столкнулась с отказом и неудачей, которые серьезно подорвали мое самооценку. Однако, чтобы сохранить самообладание, я решила сменить свое отношение к неудаче. Я осознала, что ошибки и неудачи – это не приговор, а возможность для участия в процессе обучения и роста. Я извлекла ценные уроки из каждого неудачного опыта, использовала их в своей личной и профессиональной жизни и продолжила двигаться вперед с оптимизмом и решимостью.
٭*☃₦asⱦen¢ħiҝ☃*٭
Когда я оказалась в ситуации, где меня окружали отрицательные и токсичные люди, сохранение самообладания стало для меня приоритетом. Я поняла, что не могу контролировать действия и эмоции других, но могу контролировать свою реакцию и свое окружение. Я приняла решение установить границы, избегать конфликтов и отрицательных разговоров. Вместо этого, я посвятила больше времени своему саморазвитию, поиску позитивного в жизни и находила вдохновение в кругу поддерживающих и вдохновляющих людей.
/Mondeluz/
Во время моего путешествия я оказалась в ситуации, когда я была вынуждена справляться со стрессом и неопределенностью. Чтобы сохранить самообладание, я научилась ценить момент настоящего времени и практиковала медитацию и осознанность. Я сфокусировалась на своих чувствах и потребностях, принимала ситуацию такой, какая она есть, и находила внутреннюю силу и спокойствие, чтобы преодолеть трудности. Это позволило мне наслаждаться путешествием и справляться с любыми препятствиями, которые встретились на моем пути.
Сорсова Алия
Был момент, когда я столкнулась с критической ошибкой в личной жизни, которая потрясла мою уверенность и самооценку. Однако, чтобы сохранить самообладание, я осознала важность прощения и самосострадания. Я приняла ответственность за свои действия, извлекла уроки из произошедшего и простила себя за ошибку. Я направила свою энергию на личный рост и развитие, а не на самокритику и упреки. Это помогло мне снова найти силы и сбалансированность в своей жизни.
Люля1*0
В момент, когда я столкнулась с трудным решением, которое требовало множества компромиссов и сопровождалось неопределенностью, сохранение самообладания стало для меня ключевым аспектом. Я провела глубокий анализ ситуации, осознала свои ценности и долго обдумывала все варианты. Я приняла решение на основе осознанности и здравого смысла, взвешивая все плюсы и минусы. Благодаря сохранению самообладания, я чувствовала уверенность в своем решении и преодолела любые сомнения, которые возникали на пути.
ℕÅ₸Å₩Å
Во время прохождения сложного испытания, такого как марафон, сохранение самообладания является необходимым для достижения поставленной цели. Во время долгой дистанции, когда я ощущала усталость и психологическое давление, я использовала техники ментального фокуса и позитивного мышления. Я визуализировала финишную черту, мотивировала себя внутренними убеждениями и поддерживала свою энергию путем подсчета своих достижений на пути. Это помогло мне сохранить самообладание и добиться успеха в марафоне.
Убeй_Meня_Heжнo
Когда я оказалась в сложной эмоциональной ситуации, где были присутствовали гнев, страх или горе, я поняла, что сохранение самообладания помогает мне эффективно справляться с негативными эмоциями. Я научилась придавать больше значения своим мыслям и переоценивать ситуацию. Я использовала техники дыхания и релаксации, чтобы успокоить свой разум и тело. Это помогло мне принимать решения и действовать осознанно, избегая всплесков эмоций и сохраняя позитивный взгляд на жизнь.