Как не потерять самообладание и сохранить выдержку
девушка пьет из чашки Фото Candice Picard on Unsplash

Внутреннее самообладание: как не потерять выдержку в неподходящий момент

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наша способность контролировать свои мысли и эмоции заложена еще в раннем возрасте, и этот контроль является чрезвычайно важной чертой для благополучного развития и существования личности. Навык самообладания поддается развитию и далее рассмотрим, какие упражнения являются наиболее эффективными.

Понятие

Обзор результатов международных исследований самообладания показывает, что, если дети научатся самоконтролю в раннем возрасте, можно с большой вероятностью предотвратить антиобщественное и преступное поведение. Российские психологи согласны с этим утверждением.

спокойная девушка
Фото Joshua Rawson-Harris on Unsplash

Сегодня целая наука – психология бесконфликтного взаимодействия – повествует о необходимости развития этого качества.

Самообладание бывает четырех типов:

  • контроль над мыслями;
  • контроль над эмоциональными всплесками;
  • контроль над импульсами и стремлением жить ими;
  • также контроль производительности, то есть способность направлять свою энергию на решение заданной задачи.

В целом, самообладание полезно тем, что ты сможешь удерживать контроль над всеми сферами жизни, но при этом испытывать минимум стресса. Кроме того, если ты учишься или стремишься продвинуться по карьерной лестнице, навык поможет тебе делать это более целенаправленно, с четким пониманием цели.

Вообще, самообладание считается признаком благородства. С давних времен считается, что человек, который владеет своими эмоциями – владеет жизнью. Японцы говорят, что отсутствие самообладания является психическим нарушением. Они сравнивают безконтрольного человека с животным. И если на пути им встречается такой, то они просто отходят в сторону.

Техники самообладания

Техники самообладания

Не только в Японии ценится самообладание. В обычной жизни человеку без самоконтроля очень трудно продвигаться по карьерной лестнице, строить отношения и т.д. Собеседники, коллеги, работодатели легко считывают напряженность в поведении и прекращают общение под любым предлогом.

Признаки нарушенного самообладания

Психологи предлагают множество тестов, в том числе и в онлайн формате, на выявление данного навыка. Но ты должна знать основные признаки ослабленного самоконтроля:

  • ты склонна откладывать, колебаться, растягивать время, пропускать занятия, работу, откладывать на неопределенное время дела;
  • повторять одну и ту же ошибку снова и снова;
  • поддаваться искушению (съесть торт, поссориться и т. д.) вместо того, чтобы придерживаться своей долгосрочной цели (здоровое питание, поддержание хороших отношений с другом);
  • вознаграждать себя саморазрушительными моделями поведения: «Я заслужил дополнительный отдых (даже если я не сделал домашнее задание). Мне нужны пятничные конфеты сейчас (хоть сейчас среда)»;
  • быть очень критичной и суровой по отношению к себе, когда не достигаешь целей;
  • строить большие планы и не выполнять их. Ставить слишком много целей одновременно, вместо сосредоточения на тщательно отобранных;
  • сдаваться, когда встречаешь сопротивление или чувствуешь усталость;
  • принимать решения и переходить к делам, будучи подавленной, расстроенной;
  • иметь нереалистичные ожидания: «Я немедленно достигну своей цели», а когда результат не соответствует ожиданиям, рассматривать это как личную ошибку.

Ты можешь оценить свой уровень самообладания, просто вспомнив, как ты ощущаешь себя в очереди людей (например, в поликлинике), которые агрессивно о чем-то спорят. Если сидишь и спокойно ждешь, то уровень самообладания достаточно хорош, а если вступаешь в перепалку, злишься, испытываешь нетерпение, то над навыком самоконтроля стоит поработать.

девушка медитирует
Giphy

Советы от эксперта по развитию самоконтроля

Конечно, самообладанию нужно учить детей еще в 2-3-х летнем возрасте, поскольку оно влияет на их будущее качество жизни. Представим некоторые моменты, которые ты должна учитывать при развитии навыка.

  • Самоконтроль тренирует самоконтроль

Когда ты тренируешь самообладание, контроль над собой, ты его используешь на практике. А значит, если тебе нужно выработать какую-то привычку, например, не вступать в спор в очереди, или не отвечать агрессией на агрессию, то ты должна создавать такие ситуации в обычной повседневной жизни.

Чтобы улучшить эффект от коррекции, нужно:

  • привлекать членов семьи, друзей, чтобы они помогали тебе контролировать эмоции;
  • продумать, в каких ситуациях ты бы хотела сохранять самообладание и проработать их;
  • искать лучших учителей, не слушать тех, кто сам не обладает навыком контроля;
  • помнить, что если у тебя не развит самоконтроль, то это будет оказывать негативное влияние на здоровье. Поэтому приступай к упражнениям целенаправленно.
спокойная девушка
Фото sean Kong on Unsplash

Как только самообладание войдет в привычку, то больше оно не исчезнет.

  • Применение физических упражнений

Развитию самоконтроля помогает методичная работа как с умственными, так и с физическими компонентами твоего тела. Еще в древности индийские йоги заметили, что сочетание физических упражнений (асан) с дыхательной практикой существенно влияет не только на мышцы человеческого тела, но и на его психику, особенно на эмоциональную составляющую.

Наблюдения древних йогов впоследствии полностью подтвердились исследованиями современных физиологов, доказавших, что напряжение или расслабление мышц тела напрямую связано с психологическим состоянием человека и может успешно использоваться для развития эмоционального самоконтроля.

Ты можешь заняться такими практиками:

  • любые виды йоги;
  • суставная гимнастика;
  • пешие прогулки;
  • плавание.

Активные виды фитнеса также подходят, поскольку закаляют волю и вырабатывают дисциплину. На начальном этапе занимайся с тренером, а после перейди к самостоятельным тренировкам.

спокойная девушка
Фото Jacob Townsend on Unsplash
  • Используй психологические техники

Не менее эффективны для обретения внутреннего самоконтроля разные техники работы с сознанием:

  • медитация;
  • молитва;
  • аутотренинг.

Такая регулярная работа с собственной психикой значительно развивает эмоциональную устойчивость и самоконтроль. Человек учится не только внешне ограничивать свои эмоциональные реакции, но и менять или регулировать их по своему усмотрению.

Работая над собой, используй комплекс методов. Ежедневно выполняй физические упражнения, медитируй, искореняй вредные привычки. Но помни, что полное подавление эмоций может быть опасным, поскольку приводит к внутренним переживаниям, замалчиванию обид и гнева и, как следствие, к разрушению здоровья.

Таким образом, самообладание — необходимая часть жизни современного человека. Умение контролировать свои эмоции важно во многих жизненных ситуациях. Более того, это не означает полного подавления эмоциональности.  Важно уметь точно справляться с негативом, уметь управлять им, то есть при необходимости снижать его чрезмерную интенсивность и достигать эмоционального баланса.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    самообладание это такая вещь, которую можно и найти потерять, как мне кажется, ну толку с того что ты можешь визуально не показать эмоций, если внутри будет все кипеть и копиться? а не стрессовать по любому поводу можно только лиш если в тебе пофигизма много!

  2. avatar

    мне очень нравится как они в Японии спокойные, не торопятся и не нервничают, это правда очень круто и жаль что в России менталитет вообще не такой =(

    • avatar

      Думаете, в Японии нет сумусшедших, буйных, злых людей???? Они есть в любой стране не зависимо от менталитета!!!!

  3. avatar

    Уверена что я могу взять себя в руки если мне дадут отдохнуть хотя бы несколько дней, когда плохо сплю и невкусно кушаю мне весь мир не мил, так сказать…

  4. avatar

    Гость

    я могу потерять самообладание только с бывшим мужем, а нам иногда приходится общаться, он как-то умеет вытянуть из меня все самое плохое во мне.
    хотя это парадокс, раньше когда были вместе первый год все говорили мол как же хорошо мы друг друга дополняем и становимся лучше, как на карусели получилось, высоко поднялись и низко упали.
    я даже пробовала напиться успокоительных перед его приходом и все равно не помогает.
    а вообще не общаться с ним не могу, а хотелось бы

  5. avatar

    если говорить о владении собой в сложной ситуации, люди себя показывают по разному, бывают и весьма неожиданные случаи, я была бортпроводницей и видела как парни дрыщи в очках сохраняли спокойствие, как качки бородатые плакали, а дети их успокаивали, разное бывало, есть мнение что это заложено в генетике (:

  6. avatar

    чтобы контролировать себя, нельзя расслабиться ни на минуту, и жизнь в таком напряженном состоянии понятное дело будет стрессовой, зачем напрягаться? злиться и орать так же естественно как и смеяться от радости)))))

  7. avatar

    Мне часто говорят что вспыльчивая и когда начинаю ругаться то медленно остываю потом, могу завестить с пол оборота и бухтеть на тему забитого вагона метро еще пол часа потом. Хочется поменяться, стать спокойной и женственной.

  8. avatar

    Гость

    попросила друга чтобы он меня позлил а я постаралась не обращать внимания, меня только на 15 минут хватило🤦‍♀

  9. avatar

    Раньше когда жизнь была более менее стабильной, я медитировала, отпуск брала два раза в год, питалась правильно и была очень спокойным человеком, а потом жизнь повернулась на 180 градусов, я стала жестокой и стервозной, могу вызвериться на кого угодно за что угодно :(((( Не хочу быть такой никогда, хочу свою спокойную жизнь со спокойным характером обратно :((((

    • avatar

      я до 24х лет тоже была очень спокойной, потом когда проблемы начались, пришлось отрастить себе колючкИ, так что понимаю тебя >.<

  10. avatar

    мне очень очень оооооочень жалко людей, которые попадаются мне под горячую руку, я как утешать могу виртуозно, так же виртуозно и обижать могу, даже бывает парни плачут, вот как сдержать себя и не сказать гадость?? пробовала и считать до 10 и переноситься сознанием в другое место, ничего не помогает >.<

    • avatar

      Гость

      Нужно практиковаться, должно пройти время, советы хорошие и рабочие для всех людей, т.к. мы +\- одинаковые

close
up