девушка медитирует Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

ТОП-7 техник успокоения для нервной системы в стрессовой ситуации

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Все! Достало!

Вокруг одни придурки, дети как будто сговорились трепать нервы. Любимый и мамуля с иезуитским изобретательством посыпают солью самые больные места. Начальство постоянно тюкает не по делу, выклевывая всю печень, как орел Прометею! Подруги вроде сочувствуют, при этом как-то гнусно хихикая и даже радуясь твоим неудачам.

Да что же это такое?!

Знакомое состояние

девушка с закрытыми глазами
Фото автора Trần Long: Pexels

В вихре сумасшедшей динамики будничных дней нервная система может не выдержать тех нагрузок, которые на нее возлагаются и дать сбой. Усталость, апатия, состояние фрустрации и абсолютного бессилия. Или обратная сторона — раздражительность, агрессия, злость, нелюбовь к миру и ко всему социуму.

Все эти состояния меняют качество жизни, делая ее не такой наполненной и радостной. Совсем избежать стресса невозможно. А вот снизить его интенсивность, отслеживая свои реакции на разного рода ситуации, вполне возможный процесс.

Но! Не все так грустненько. Вполне можно одолеть этого монстра и помочь себе самой.

Что же можно сделать – универсальные методы

Самое важное — прислушиваться к себе. Перед тем, как бить тревогу, организм начинает подавать сигналы. Начинаются проблемы со сном, снижается концентрация внимания, ухудшается память, чаще наблюдается повышенная тревожность, головные болит и т. д.

Некоторые привычки могут помочь тебе избежать нервного перенапряжения, укрепить иммунитет и поднять настроение.

Глубокое медленное дыхание

Дыхательные практики при своем простом способе выполнения творят чудеса. Пять минут спокойных медленных вдохов и выдохов помогут тебе войти в состояние покоя. Дыхательную практику лучше выполнять сидя, расправив при этом плечи. Плотно прижать стопы к полу. На вдохе про себя медленно считай до 5, дальше задержка дыхания на 5 счетов, и такой же медленный выдох.

Вместе со счетом ты также можешь использовать визуализацию. Представить, что стоишь на берегу, постараться ощутить тепло солнечных лучей. И в таком безмятежном внутреннем пространстве понаходиться какое-то время (при большой занятости, будет достаточно даже 5-10 минут).

Диафрагмальное дыхание с задержкой

Такая практика поможет не просто при тревогах и беспокойствах, а при панических атаках. Ее можно проводить в любом месте, но желательно где-то присесть. Прижать ладони чуть ниже пупка. Медленно сделать глубокий вдох на 7 счетов (надувая при этом живот), далее глубокий выдох на 7 (втягивая живот).

Снятие стресса и восстановление нервной системы. Дыхательная техника

Снятие стресса и восстановление нервной системы. Дыхательная техника

Старайся дышать все медленнее и медленнее. Представь, что ты вдыхаешь что-то светлое, что наполняет тебя здоровьем и радостью, а выдыхаешь все тревожные мысли и страхи. Практикуя каждый день диафрагмальное дыхание, ты почувствуешь, что становишься более спокойной и умиротворенной.

Дневник тревог и стресса

Отличный способ отследить какие именно события вызывают у тебя сильные эмоции и дальнейшие затяжные переживания — записывать, что произошло за день, и какой страх за этим прячется. После этого напротив каждого события написать шаги, которые помогут тебе почувствовать себя лучше. Например: очередной раз поссорились с бойфрендом, шаги — сходить на массаж, выпить кофе в кофейне и порелаксировать в ванной с пеной вечерком.

Аутогенная тренировка

Сила самовнушения не знает масштаба и границ! Как только закрадываются негативные мысли, или какая-то ситуацию уже тебя спровоцировала, начни вслух или про себя проговаривать слова: Я спокойная и умиротворенная. Я чувствую расслабление по всему телу. Я люблю себя, жизнь и все вокруг. Я живу в гармонии с миром.

Ты можешь написать свою собственную аффирмацию, фразы которой будут действовать на тебя определенным образом. Какие-то слова будут подбадривать и настраивать на продуктивный день, какие-то — расслаблять и успокаивать.

Танцы без правил

Помнишь слова Марка Твен «Танцуй так, будто тебя никто не видит»? Так вот это тот самый момент! Чувствуешь сильное напряжение, апатию или раздражение — танцуй. Не важно, что это будут за движения, и на сколько грациозно ты будешь выплясывать. Это будет танец души! Отключи контроль над телом и пусть тело движется само, как захочет. Расслабься и дай чувствам выйти через танец.

Такая танцевальная терапия поможет тебе проработать психологические блоки и мышечное напряжение. Освобождаясь от них, ты освободишься и от ненужных мыслей.

Вода как терапия

Вода помимо успокаивающего эффекта поможет еще и восполнить ресурс, который необходим при перенапряжении нервной системы. Если ты любительница острых ощущений — смело пробуй закаливание через обливание холодной водой или ныряние в прорубь. А если ты дама, неготовая к таким экстремальным ощущениям — просто чаще будь около воды. Прогулки по набережной, пикники около озер — самое -то.

Полезным будет также умывание или купание под прохладным душем с утра. Уже через неделю ты почувствуешь первые заметные изменения в своем организме и настроении.

Напряжение — расслабление

Отличный метод последующей релаксации — поочередно напрягать и расслаблять определенные участки тела. В течение десяти секунд максимально напряги мышцы ног, потом резко расслабь в следующие десять секунд. Дальше поднимайся выше и также напряги живот, потом руки, далее плечи и заверши это упражнение, зажмуривая и расслабляя глаза.

Эта методика возвращает тебя в состояние «здесь и сейчас», и помогает прочувствовать свое тело, снять общее напряжение, которое возникает в течение дня.

Не обязательно применять все методики. Достаточно выбрать одну – две самых созвучных и подходящих именно тебе. Совсем огородить себя от ситуаций, которые вызывают неприятные, негативные эмоции и чувства невозможно. Уж слишком много окружающих факторов участвуют в этом процессе. Но поработать с собой и сделать себя чуть более устойчивой к разным раздражителям и знать, как себя обезопасить в случае, когда все же что-то сильно беспокоит, ты точно можешь.

И ты же помнишь, что, если чувствуешь, что не можешь справиться с проблемами своими силами — у тебя есть твой друг психолог, который тебе поможет.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up