Все! Достало!
Вокруг одни придурки, дети как будто сговорились трепать нервы. Любимый и мамуля с иезуитским изобретательством посыпают солью самые больные места. Начальство постоянно тюкает не по делу, выклевывая всю печень, как орел Прометею! Подруги вроде сочувствуют, при этом как-то гнусно хихикая и даже радуясь твоим неудачам.
Да что же это такое?!
Знакомое состояние
В вихре сумасшедшей динамики будничных дней нервная система может не выдержать тех нагрузок, которые на нее возлагаются и дать сбой. Усталость, апатия, состояние фрустрации и абсолютного бессилия. Или обратная сторона — раздражительность, агрессия, злость, нелюбовь к миру и ко всему социуму.
Все эти состояния меняют качество жизни, делая ее не такой наполненной и радостной. Совсем избежать стресса невозможно. А вот снизить его интенсивность, отслеживая свои реакции на разного рода ситуации, вполне возможный процесс.
Но! Не все так грустненько. Вполне можно одолеть этого монстра и помочь себе самой.
Что же можно сделать – универсальные методы
Самое важное — прислушиваться к себе. Перед тем, как бить тревогу, организм начинает подавать сигналы. Начинаются проблемы со сном, снижается концентрация внимания, ухудшается память, чаще наблюдается повышенная тревожность, головные болит и т. д.
Некоторые привычки могут помочь тебе избежать нервного перенапряжения, укрепить иммунитет и поднять настроение.
Глубокое медленное дыхание
Дыхательные практики при своем простом способе выполнения творят чудеса. Пять минут спокойных медленных вдохов и выдохов помогут тебе войти в состояние покоя. Дыхательную практику лучше выполнять сидя, расправив при этом плечи. Плотно прижать стопы к полу. На вдохе про себя медленно считай до 5, дальше задержка дыхания на 5 счетов, и такой же медленный выдох.
Вместе со счетом ты также можешь использовать визуализацию. Представить, что стоишь на берегу, постараться ощутить тепло солнечных лучей. И в таком безмятежном внутреннем пространстве понаходиться какое-то время (при большой занятости, будет достаточно даже 5-10 минут).
Диафрагмальное дыхание с задержкой
Такая практика поможет не просто при тревогах и беспокойствах, а при панических атаках. Ее можно проводить в любом месте, но желательно где-то присесть. Прижать ладони чуть ниже пупка. Медленно сделать глубокий вдох на 7 счетов (надувая при этом живот), далее глубокий выдох на 7 (втягивая живот).
Снятие стресса и восстановление нервной системы. Дыхательная техника
Старайся дышать все медленнее и медленнее. Представь, что ты вдыхаешь что-то светлое, что наполняет тебя здоровьем и радостью, а выдыхаешь все тревожные мысли и страхи. Практикуя каждый день диафрагмальное дыхание, ты почувствуешь, что становишься более спокойной и умиротворенной.
Дневник тревог и стресса
Отличный способ отследить какие именно события вызывают у тебя сильные эмоции и дальнейшие затяжные переживания — записывать, что произошло за день, и какой страх за этим прячется. После этого напротив каждого события написать шаги, которые помогут тебе почувствовать себя лучше. Например: очередной раз поссорились с бойфрендом, шаги — сходить на массаж, выпить кофе в кофейне и порелаксировать в ванной с пеной вечерком.
Аутогенная тренировка
Сила самовнушения не знает масштаба и границ! Как только закрадываются негативные мысли, или какая-то ситуацию уже тебя спровоцировала, начни вслух или про себя проговаривать слова: Я спокойная и умиротворенная. Я чувствую расслабление по всему телу. Я люблю себя, жизнь и все вокруг. Я живу в гармонии с миром.
Ты можешь написать свою собственную аффирмацию, фразы которой будут действовать на тебя определенным образом. Какие-то слова будут подбадривать и настраивать на продуктивный день, какие-то — расслаблять и успокаивать.
Танцы без правил
Помнишь слова Марка Твен «Танцуй так, будто тебя никто не видит»? Так вот это тот самый момент! Чувствуешь сильное напряжение, апатию или раздражение — танцуй. Не важно, что это будут за движения, и на сколько грациозно ты будешь выплясывать. Это будет танец души! Отключи контроль над телом и пусть тело движется само, как захочет. Расслабься и дай чувствам выйти через танец.
Такая танцевальная терапия поможет тебе проработать психологические блоки и мышечное напряжение. Освобождаясь от них, ты освободишься и от ненужных мыслей.
Вода как терапия
Вода помимо успокаивающего эффекта поможет еще и восполнить ресурс, который необходим при перенапряжении нервной системы. Если ты любительница острых ощущений — смело пробуй закаливание через обливание холодной водой или ныряние в прорубь. А если ты дама, неготовая к таким экстремальным ощущениям — просто чаще будь около воды. Прогулки по набережной, пикники около озер — самое -то.
Полезным будет также умывание или купание под прохладным душем с утра. Уже через неделю ты почувствуешь первые заметные изменения в своем организме и настроении.
Напряжение — расслабление
Отличный метод последующей релаксации — поочередно напрягать и расслаблять определенные участки тела. В течение десяти секунд максимально напряги мышцы ног, потом резко расслабь в следующие десять секунд. Дальше поднимайся выше и также напряги живот, потом руки, далее плечи и заверши это упражнение, зажмуривая и расслабляя глаза.
Эта методика возвращает тебя в состояние «здесь и сейчас», и помогает прочувствовать свое тело, снять общее напряжение, которое возникает в течение дня.
Не обязательно применять все методики. Достаточно выбрать одну – две самых созвучных и подходящих именно тебе. Совсем огородить себя от ситуаций, которые вызывают неприятные, негативные эмоции и чувства невозможно. Уж слишком много окружающих факторов участвуют в этом процессе. Но поработать с собой и сделать себя чуть более устойчивой к разным раздражителям и знать, как себя обезопасить в случае, когда все же что-то сильно беспокоит, ты точно можешь.
И ты же помнишь, что, если чувствуешь, что не можешь справиться с проблемами своими силами — у тебя есть твой друг психолог, который тебе поможет.
Time??
у меня есть несколько проверенных способов успокоить нервную систему в стрессовой ситуации! Во-первых, я всегда стараюсь выделить время для себя и сделать что-то, что меня расслабляет. Например, после тяжелого дня на работе я люблю погрузиться в горячую ванну с ароматическими маслами и просто отключиться от всех проблем. А еще я обожаю слушать успокаивающую музыку, она прямо как бальзам для моей души!
разрушительная
а я вот расслабляюсь с помощью спорта. когда меня что-то выбешивает, я иду в зал и отрываюсь на тренировке. физическая активность как-то высвобождает накопившийся стресс и энергию. ну и, конечно, после тренировки всегда ощущается такая приятная усталость, которая помогает заснуть спокойно. да, не всегда хочется туда идти, но знаете, как говорят – “после тренировки – всегда хорошо!”
Девочка Саша
я тут как-то случайно открыла для себя усокоение нервной системы в стрессовых ситуациях. И это – шоколад! Да-да, не шутила! Когда у меня день черный как сапог, и все идет наперекосяк, я просто съедаю пару кусочков темного шоколада. И эффект просто потрясающий! Нервы успокаиваются, настроение поднимается, а все проблемы кажутся не такими ужасными. Конечно, потом нужно немного потренироваться в спортзале, чтобы сбросить лишние калории, но это того стоит!
Карина
мой способ справиться со стрессом и успокоить нервную систему – это общение с близкими людьми. для меня очень важна поддержка и понимание, которые я получаю от моей семьи и друзей. просто разговаривать с кем-то, выговориться, получить совет или просто услышать добрые слова – это помогает снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие. поэтому, когда стресс достигает предела, я обращаюсь к своим близким, и это всегда работает.
Натусик
а вы когда-нибудь пробовали медитацию? Я совсем недавно открыла для себя этот метод, и он просто преображает мое состояние в стрессовых ситуациях. Медитация помогает мне сосредоточиться, успокоить свои мысли и отпустить негативные эмоции. Я даже научилась делать несколько простых дыхательных упражнений, которые мгновенно снижают уровень стресса.
Анна
Как же я люблю физическую активность для успокоения нервной системы! Когда я нахожусь в стрессе, я иду на тренировку в фитнес-клуб или просто делаю упражнения дома. Физическая нагрузка помогает мне высвободить энергию и снять напряжение. А еще после тренировки ощущение эйфории и гармонии просто превосходное!
Legenda
обнаружила себе чудо-средство для успокоения нервной системы – ароматерапию. просто натираю пару капель лавандового масла на запястья и вдыхаю его аромат. поверьте, это действительно работает! лаванда считается природным седативным средством, и она моментально успокаивает мои нервы. и еще, такой аромат создает уют и расслабление в доме. просто включаю аромалампу с лавандовым маслом вечером, и уже через пару минут чувствую, как напряжение начинает спадать.
Enma
Стрессовые ситуации – неотъемлемая часть моей жизни. Но, знаете, я научилась справляться с ними. Мой секрет – физическая активность. Я хожу на тренировки в спортзал, где отрабатываю все свои негативные эмоции. После тренировки я чувствую себя усталой, но счастливой. А еще я люблю путешествовать. Иногда просто уезжаю на выходные за город и наслаждаюсь природой. После таких поездок я всегда чувствую себя более спокойной и собранной.
Zцвето4ек
моя находка для успокоения нервной системы – это танцы! когда у меня в голове полная каша и я просто готова взорваться от стресса, я просто включаю любимую музыку и начинаю двигаться в такт ритма. вот тебе и зарядка, и эмоциональный выплеск, и релакс – все в одном! танцы делают мне хорошо, разгоняют все плохое настроение и наполняют меня энергией.
Верра
Как только я стала мамой, стресс стал моим постоянным спутником. Бессонные ночи, постоянные заботы – все это могло легко выбить меня из колеи. Но я нашла свой способ успокоить нервы – это занятия йогой вместе с ребенком. Наше утреннее растяжение и игры на коврике помогают нам обоим расслабиться и начать день с хорошим настроением. А еще я стараюсь найти время для себя – читаю книги, смотрю любимые фильмы или просто прогуливаюсь по парку. Это мои маленькие радости, которые помогают мне справляться со стрессом и успокаивать нервы.
Fore-seeing
Иногда я чувствую, что нервы на пределе. Но я нашла свой способ успокоиться – это чтение. Когда я погружаюсь в книгу, я полностью отвлекаюсь от проблем и погружаюсь в другой мир. Кроме того, я занимаюсь йогой и делаю растяжку. Это помогает мне расслабиться и снять напряжение. И, конечно, не забывайте про хороший чашечку чая – это настоящий релакс для нервной системы.
Елена Совкина
в последнее время у меня было так много дел на работе, что я чуть не сорвалась. но тут я открыла для себя прекрасный способ – йогу! после каждого урока я ощущаю, как мои нервы успокаиваются
Mariya
вот у меня на работе каждый день стресс – сроки, конфликты, все дела. честно говоря, я просто с ума сойду. но вот что помогает мне успокоиться – медитация. да-да, не смейтесь! я тоже сначала не верила, но когда начала практиковать, почувствовала реальное облегчение. просто садишься в удобное место, закрываешь глаза и сосредотачиваешься на дыхании. как-то сразу становится спокойнее, а мысли перестают бегать хаотично по голове. в общем, моей нервной системе это реально помогает справиться со стрессом.
!@!01@10
Работа, дети, домашние дела, да еще и вечно что-то случается. Но мне помогает укоренить нервы и успокоиться после напряженного дня, когда я нахожусь в стрессе. Я обычно занимаюсь йогой, делаю глубокие дыхательные упражнения и слушаю музыку. Иногда просто медитирую. Поверьте, это действительно помогает устранить напряжение и успокоить нервы.
Gabby
Когда меня начинает давить рутина и все проблемы сыпятся как из рога изобилия, я просто надеваю наушники и погружаюсь в свой мир музыки. Это мое спасение! Ритмы, мелодии, слова – все это проникает в мою душу и переносят меня в другую реальность. Я просто забываю о всех проблемах и расслабляюсь. а еще, иногда приходится включать рок или хэви-металл, чтобы выгнать злость и напряжение. но в общем, музыка – это мой катализатор для успокоения нервной системы!
Маришка
У меня на работе такие сроки постоянно, что просто нервы шалят. Но я нашла свой секрет – йогу! Когда все идет наперекосяк, я просто забиваю на все дела, закрываю двери, вывожу собаку на прогулку, включаю медитационную музыку и просто расслабляюсь на йогомате. Все эти асаны и дыхательные практики действуют на меня чудесным образом.
Клео
Не могу не поделиться своим секретом успокоения в стрессовых ситуациях – это чашечка травяного чая! Я люблю попить чай из липы или мяты, они имеют успокаивающее действие на нервную систему. Просто сидеть с чашкой горячего чая в руках и наслаждаться его ароматом уже снимает некоторое напряжение. Это такой простой, но эффективный способ успокоиться.
Ангел без крыльев
для меня лучший способ успокоения в стрессе – это разговор с близким человеком. Когда я чувствую, что нервы на пределе, я звоню своей лучшей подруге или моей маме и просто выливаю свои мысли и чувства. Они всегда поддерживают меня и дают хороший совет. Иногда просто разделить свои проблемы с кем-то близким уже помогает мне расслабиться и почувствовать себя лучше.
Любава
когда вся система пошла по пунктам и стресс давит со всех сторон, предпочитаю просто отключиться от всего. включить свою любимую музыку, забить на все проблемы и просто позволить себе наслаждаться моментом. иногда я просто занимаюсь своими хобби – рисую, читаю, готовлю что-нибудь вкусное. и, знаете, в такие моменты все проблемы кажутся не такими уж и страшными. важно просто научиться отключаться от всех внешних раздражителей и наслаждаться моментом.
Соня
Когда у меня нервы посходят с ума, я достаю свои любимые эфирные масла – лаванду, розу и мяту, и начинаю ингаляции. Это что-то невероятное! Запахи проникают во все клетки тела, расслабляют, успокаивают, и чувствуешь, как стресс просто испаряется. А еще, я добавляю эти масла в свои ванны – это полный релакс.
OMOVAZA
Когда я ощущаю стресс, я пытаюсь отвлечься от проблем и заняться чем-то приятным. Люблю готовить вкусные блюда или пеку десерты. Это помогает мне расслабиться и забыть о проблемах на время. А еще я люблю проводить время с друзьями – смеяться, разговаривать, делиться впечатлениями. Общение с близкими людьми всегда успокаивает нервы и наполняет энергией.