ТОП-7 эффективных техник прощения и отпускания обид

Обида медленно разрушает человека, выводя из строя ментальное и физическое здоровье. Когда отрицательная эмоция настолько сильная, как обида, то она нарушает эмоциональную стабильность человека. Избавляться от обид нужно обязательно, чтобы жизнь стала спокойней и счастливой.

ТОП -7 эффективных методик прощения обид

Но, стоит знать, что не существует единого метода для всех, каждый случай индивидуален и требует особого подхода.

В ТОП 7 эффективных методик прощения обид, можно найти для себя подходящую практику. Подходить к работе с обидой стоит взвешенно и решительно, с четким осознанием того, что это чувство негативное и мешает быть счастливым и радостным.

• Написание письма обидчику.

Для проведения данной методики нужно взять чистый лист бумаги и авторучку, а так же попросить, чтобы никто тебе не мешал. Нужно написать письмо своему обидчику. В нем можно писать о своих чувствах, эмоциях, о том, как тяжело было тебе.

Не стоит сдерживать себя, если есть необходимость написать грубо, напиши, так злость и агрессия найдут выход. Письмо отправлять обидчику не нужно, бумагу палят или рвут на мелкие кусочки и выбрасывают.

• Визуализация с образом обидчика. Методику называют «Храм прощения».

Для начала нужно позаботиться о тишине и спокойствии, важно чтобы никто не нарушил твоего уединения. Сядь удобно в кресло и закрой глаза. Нужно несколько минут посидеть в тишине и расслабить все тело. После чего нужно представить себя на пороге древнего большого Храма. Его железные и массивные ворота медленно открываются перед тобой, и ты проходишь во внутрь.

Там, посередине зала стоит ребенок. Он ждет тебя, внимательно посмотри ему в лицо, это твой обидчик в столь юном возрасте. Он желает, чтобы ты простила его. Если воображение позволит, то стоит поговорить с ним и отпустить обиду, которую он причинил во взрослой жизни. На прощание подари ему маленький мешочек с семенами, чтобы он посадил цветы в саду этого Храма.

Выходить из визуализации стоит медленно и не спеша. После того как откроются глаза нужно немного побыть в этом состоянии, когда ты простил, и больше нет в сердце зла.

• Аффирмации на прощение обидчика.

Психологи считают, что эта методика подходит тем, кто прошел острую фазу обиды. Состояние для проведения аффирмации требует внутреннего расслабления и спокойствия, а в период сильной обиды человек не может этого сделать.

Текст аффирмации можно придать самостоятельно, а можно взять из специальной литературы. Вот несколько примеров медитативного текста: «Я прощаю тебя (имя), за ту боль, что ты причинил. Я отпускаю свою обиду, она не моя, ей не место в моей душе. Я выбираю свободу и радость, мне не нужны негативные эмоции и переживания».

 «Я отпускаю обиду из своего сердца, я прощаю того, кто заставил меня страдать и плакать. Я желаю своему обидчику здоровья и отпускаю из своей жизни. Меня ничего с ним не связывает, я свободна и счастлива».

• Методика  «Подари букет обидчику».

Эта практика на визуализацию, поэтому, создаем, сначала все условия для уединения и расслабления. Далее нужно представит ту самую ситуацию, когда человек тебя обидел. Не упускай ни одного момента, пусть каждое слово вновь прозвучит. В тот момент, когда человек поступает несправедливо с тобой, достань из-за спины большой букет цветов и подари его обидчику.

Фокус техники заключается в том, что в сознании происходит разрыв шаблонов. Твои чувства заменяются с негативных на благодарные. Мы дарим подарки тем, кого ценим и любим, поэтому здесь происходит прощение обидчика.

• Арт терапевтическая методика «Рисунок обиды».

В спокойном состоянии нужно взять чистый лист бумаги и принадлежности для рисования. Можно фоном включить музыку для релаксации, где нет слов и резких звуков. Далее, стоит просто нарисовать свое чувство обиды, каким оно тебе представляется.

Сам процесс рисования может длиться по – разному, для некоторых достаточно пары минут, а другие люди могут рисовать до получаса и более. Этот терапевтический процесс нельзя, ни в коем случае, прерывать, он позволяет увидеть свою обиду собственными глазами.

Далее этот рисунок нужно разорвать или сжечь. Сели он был нарисован акварелью, то его можно намочить и после этого порвать.

• Техника «Пустой стул».

На самом деле эту технику успешно используют психотерапевты в своей работе. Так как во время работы важно правильно задавать вопросы и контролировать состояние пациента. Поэтому к ней могут прибегать люди, которые прошли все острые фазы обиды.

В комнате ставят два стула, на одном садится сам человек на втором, пустом стуле нужно представить своего обидчика. Нужно сказать своему обидчику вслух всё, что ты чувствуешь. Важно, если есть потребность плакать, не сдерживать себя, а выпустить все эмоции наружу.

• Методика прощения в письме.

Еще одна методика с написанием письма, но только оно не будет иметь адресата. На листе бумаги нужно написать имя обидчика, а рядом написать чувства, которые ты к нему испытываешь. Можно вспомнить всех, кто, когда ­- либо, причинил тебе боль.

После написания, нужно сказать вслух: «Я прощаю и отпускаю тебя, мы теперь ничем не связанны». Письмо нужно уничтожить.

Важно во время проведения этих методик прощать не только своего обидчика, но и себя. Люди переживая обиду испытывают параллельно и чувство вины, которое делает их уязвимыми и несчастными.

Почему так важно отпускать обиду

Сейчас много внимания уделяют вопросу прощения обид. Доказано, что это негативное чувство проявляется в психосоматике и если вовремя от него не избавиться, то оно разрушает физическое здоровое состояние человека.

Важно научиться не обижаться, не капсулировать в душе гнев, злость, обиду и агрессию в адрес того, кто тебя обидел. Это сложно сделать, но если взглянуть на ситуацию, где каждый имеет право выбора, то отношение к ней поменяется.

Обидчик может быть болен психологически, иметь много других проблем, которые тебя точно не должны волновать. Он выбрал для себя путь агрессии и негатива, это его и пусть с ним и останется. Не нужно брать на себя эту злость и отрицательную энергию.

Когда речь идет о родителях, то иногда не нужно углубляться в поиски оправданий, почему они так поступали, что их заставило. Нет, это не даст положительных результатов, а только глубже загонит в не нужные размышления. Их нужно просто простить и отпустить с благодарностью, что ты есть у этого мира, что ты живешь, и имеет свободу выбора.

Эффективные техники прощения и отпускания обид

Почему так трудно прощать? Как избавиться от обиды? Трудные вопросы, поэтому для начала, давайте, разберемся, что такое обида? Это наши беспочвенные ожидания. Когда вы ждете от человека одного, а он поступает по-другому. В любом случае, обиду стоит рассматривать как свою зону роста.

Сами посудите, если вас обидели чьи-то слова, то не исключено, что вы действительно так думаете о себе. Человек показал вам ту болевую точку, где вам стоит поработать над собой. Потому что, как выяснилось, в этом месте, вам не хватает уверенности в себе. Когда человек уверен в себе, ему будет абсолютно «фиолетово» мнение других людей.

Есть очень простая и продуктивная техника, которая помогает освободиться от обид. Эта волшебная техника состоит из 4-х шагов:

• Первый шаг. Возьмите лист бумаги и выпишите в столбик всех людей, на которых вы обижаетесь. Пишите все, о чем вспомните. Оставляя свободное место для дополнения. Часто бывает, вспоминая ту или иную ситуацию, иногда всплывают моменты, о которых возможно сейчас подзабыли. Здесь нет ничего сверхтривиального или малозначительного.
• Второй шаг. Напротив имени каждого человека в списке напишите, причину из-за чего вы на него обиделись. В процессе заполнения списка будьте готовы к тому, что можете почувствовать себя плохо. Все это объяснимо, вы же бередите старые раны. Наберитесь терпения, когда работа будет сделана, вам станет значительно легче.
• Третий шаг. Теперь напишите, как влияет ваша обида, на ту или иную часть вашей жизни. Просмотрите свой список, подумайте, на какую часть вашей личности влияет та или иная ситуация. Почему вы так болезненно реагируете на нее.
• Четвертый шаг. Продолжаем работу со списком. Теперь напротив причины обиды на того или иного человека вам нужно написать свою лепту: что же вы внесли в эту в возникшую проблему. Пройдитесь по своему списку, напишите, что вы вносите в каждую из этих ситуаций. Будьте честными с собой, умейте признавать и свои проступки. В противном случае вы можете застрять в ситуации и обижаться всю оставшуюся жизнь.

Теперь ваша задача принять эту обиду. Да, иногда это бывает сложный процесс, однако сделать это нужно. Цель задания — ощутить свободу, отпустить гнев, страхи и ложь, простить обиду и стать лучше. Чтобы это было сделать проще, предлагаем использовать формулу:

• Я прощаю тебя за то, что ты не был таким, каким хотела тебя видеть я,
• И  ты прости меня  за то, что я не была такой, какой хотел видеть меня ты!
• Теперь мы оба прощены и свободны!!!

После выполнения этого задания, с листком можно поступить так, как вам захочется: поделиться с другом или сжечь как символический жест отказа от негативных чувств и переработка негатива. Мы верим, что предложенные в этой статье техники помогут вам  в полном объеме простить и отпустить обиду.

В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому стопроцентно простить человека. Вы по-прежнему обижаетесь, вас это мучает, и вы не можете стать счастливее, тогда вы можете обратиться к специалисту.