Как снять эмоциональное напряжение и стресс – советы психолога
Уставшая девушка Фото engin akyurt on Unsplash

ТОП-10 упражнений для снятия эмоционального напряжения

Лариса Маслова

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь исследованиями в области психологии, тем с...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Каждый день мы сталкиваемся с десятками стрессоров. Они нас злят, раздражают, расстраивают. Все это приводит к эмоциональному напряжению, которое оказывает вред физическому и психическому состоянию. Если не давать разрядку эмоциональному напряжению наступят печальные последствия.

Сначала у тебя разовьется хронический стресс, а потом начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Это может проявиться в головных болях, нарушениях пищеварения, сбоях в сердечно-сосудистой и гормональной системах. Поэтому возьми на заметку 10 топовых упражнений для снятия эмоционального напряжения.

Причины эмоционального напряжения

девушка закрывает лицо руками
Фото Dev Asangbam on Unsplash

Эмоциональное (нервное) напряжение — это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности.

Другими словами, это отклонение, возникающее как следствие всевозможных перегрузок психоэмоционального характера.

Но для начала все-таки стоит обратить внимание на причины проявления данного недуга, так как ты можешь считать какие-то воздействия незначительными, а они оказывают колоссальное влияние на твой организм и психику.

  • Неоправданные ожидания (чувство разочарования вызывает всплеск негативных ощущений);
  • Страхи и фобии;
  • Стрессоры в профессиональной и личной жизни;
  • Сдерживание эмоций и чувств;
  • Нарушение режима труда и отдыха;
  • Жизненные неурядицы;
  • Нехватка времени;
  • Решение многих задач одновременно.

Попрощайся с негативом – ТОП-10 упражнений для снятия эмоционального напряжения

  • Крикотерапия.

Вот когда ты уже чувствуешь, что твоя нервная система на пределе, терапия криком — это самый эффективный способ снять эмоциональное напряжение очень быстро. Иди в уединенное место и кричи. Кричи до изнеможения, до появления адреналина в крови.

«Прокричи» свои трудности, проблемы и страхи. Кричи так громко, как только сможешь. Вложи в этот крик весь спектр своих отрицательных эмоций. Таким образом, ты моментально снимешь весь накопившейся стресс и зарядишься положительными эмоциями.

  • Неистовый танец.

Включай музыку, которая тебе подходит. Жанр не важен. Главное, чтобы она была энергичной, громкой и быстрой. Не стесняйся: прыгай, топай, кривляйся. Вложи в этот танец весь свой негатив. Прочувствуй, как он выходит через танец. Танцевать нужно до усталости и опустошения.

Раскрепостись в этом танце. Не стесняйся, ведь тебя никто не видит. Физическая нагрузка плюс эмоциональная разрядка — залог снятия твоего напряжения.

  • Битье посуды.
Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс

Всегда в доме есть посуда от которой пора уже избавиться. Возьми маркер и напиши на чашках, тарелках и стаканах то, что тебя тревожит и вызывает эмоциональное напряжение.

Надевай очки и бей посуду: молотком, об стены. Вложи в это действие весь свой негатив. Поверь, тебе станет намного легче. А заодно и избавишься от старого хлама.

  • Рисование.

Закрой глаза. Какого цвета твое эмоциональное состояние? Бери краски и воплощай свой негатив и напряжение в пятнах, кляксах и образах. Попробуй техники набрызга, по-мокрому, монотипию или эбру (рисование на воде).

Изотерапия давно одобрена многими психологами. Она помогает снять стресс и тревогу. Она позволяет воплотить твои проблемы и трудности в виде рисунка, который можно проанализировать, уничтожить или даже повесить в рамку, как напоминание.

  • Письмо самой себе.

Возьми ручку и лист бумаги. Расскажи на нем все, что тебя беспокоит. Обращайся к себе в третьем лице, чтобы посмотреть на свои трудности со стороны.

Письмо должно выглядеть примерно так: «Маша почувствовала, что Владимир ее обидел своими колкими словами…» или «Маша была напугана этими событиями и чувствовала себя опустошенной…».

Перечитай письмо. Так ли критичны эти проблемы со стороны? Как можно помочь их решить? Если испытываешь сильное отрицательное состояние — порви или сожги письмо. Отпусти чувства, которые ты изложила в этом письме.

  • Дневник переживаний.

Многим помогает снять эмоциональное напряжение ведение дневника. Пиши в него все что тебя беспокоит. Ведение дневника помогает выгрузить свой негатив на бумагу, а не держать его в себе.

Выписывая переживания и тревоги в дневник, ты перестаешь проверчивать то и дело их в своих мыслях. Плюс дневника еще в том, что это отличный инструмент для самоанализа.

  • Дыхательная гимнастика.

Плюс дыхательной гимнастики заключается в том, что от нее мгновенный результат. Она позволит тебе прийти в спокойное состояние и снять эмоциональное напряжение за несколько минут.

Чувствуешь панику, тревогу, перенапряжение, злость или страх — дыши. Глубоко вдыхай носом и медленно считай до четырех, на счет «пять» — выдыхай ртом. Дыхание и эмоции очень сильно взаимосвязаны.

Когда мы находимся в неблагоприятном эмоциональном состоянии наше дыхание меняется, оно становится прерывистым, многократно учащается. Процесс работает и в обратную сторону, если наладить дыхание, то и человек приходит в спокойное состояние.

  • Физическая нагрузка.

Чувствуешь, что ты уже на пределе? Начни выполнять какие-либо физические упражнения. Приседай, прыгай, сделай несколько наклонов. Хорошо помогает пешая прогулка. Плюсом такого способа снятия эмоционального напряжения является такой бонус, как физическое оздоровление.

А как мы все знаем: «В здоровом теле — здоровый дух!». Да и вообще будет полезно включить физическую нагрузку на постоянной основе, особенно если в жизни присутствует много стрессоров.

  • Самомассаж.

Самомассаж является эффективным способом для восстановления эмоционального равновесия. Огромным плюсом является возможность его применения в любых условиях. Для выполнения самомассажа используй поглаживание, растирание, разминание, выжимание.

Для снятия эмоционального напряжения лучше всего сделать самомассаж головы, лица, шеи, плеч и кистей рук.

  • Чтение аффирмаций.

Если говорить другими словами, аффирмации — это самовнушение. Просто повторяй короткие утверждения, которые настроят тебя на позитив и помогут расслабиться. Например: «В моей жизни все прекрасно, я счастлива и спокойна» или «Я чувствую себя отлично».

Чтение аффирмаций помогает не только снять напряжение, но и привести тебя к успеху и повысить твою самооценку.

  • Релаксация.

Включи спокойную музыку или звуки природы, сядь удобно, если есть возможность можно лечь. Закрой глаза и представь, как твое тело расслабляется, как уходит напряжение из мышц. Помечтай о соленном море и белом песке. Или свежем лесе и пении птиц.

Можно использовать и готовые релаксационные аудиозаписи. Несколько минут — и ты снова в позитивном настроении.

Помни, что эмоциональная разрядка очень важна, чтобы сохранить качество твой жизни!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up