Каждый день мы сталкиваемся с десятками стрессоров. Они нас злят, раздражают, расстраивают. Все это приводит к эмоциональному напряжению, которое оказывает вред физическому и психическому состоянию. Если не давать разрядку эмоциональному напряжению наступят печальные последствия.
Сначала у тебя разовьется хронический стресс, а потом начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Это может проявиться в головных болях, нарушениях пищеварения, сбоях в сердечно-сосудистой и гормональной системах. Поэтому возьми на заметку 10 топовых упражнений для снятия эмоционального напряжения.
В этой статье:
Причины эмоционального напряженияПопрощайся с негативом – ТОП-10 упражнений для снятия эмоционального напряженияПричины эмоционального напряжения
Эмоциональное (нервное) напряжение — это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности.
Другими словами, это отклонение, возникающее как следствие всевозможных перегрузок психоэмоционального характера.
Но для начала все-таки стоит обратить внимание на причины проявления данного недуга, так как ты можешь считать какие-то воздействия незначительными, а они оказывают колоссальное влияние на твой организм и психику.
- Неоправданные ожидания (чувство разочарования вызывает всплеск негативных ощущений);
- Страхи и фобии;
- Стрессоры в профессиональной и личной жизни;
- Сдерживание эмоций и чувств;
- Нарушение режима труда и отдыха;
- Жизненные неурядицы;
- Нехватка времени;
- Решение многих задач одновременно.
Попрощайся с негативом – ТОП-10 упражнений для снятия эмоционального напряжения
- Крикотерапия.
Вот когда ты уже чувствуешь, что твоя нервная система на пределе, терапия криком — это самый эффективный способ снять эмоциональное напряжение очень быстро. Иди в уединенное место и кричи. Кричи до изнеможения, до появления адреналина в крови.
«Прокричи» свои трудности, проблемы и страхи. Кричи так громко, как только сможешь. Вложи в этот крик весь спектр своих отрицательных эмоций. Таким образом, ты моментально снимешь весь накопившейся стресс и зарядишься положительными эмоциями.
- Неистовый танец.
Включай музыку, которая тебе подходит. Жанр не важен. Главное, чтобы она была энергичной, громкой и быстрой. Не стесняйся: прыгай, топай, кривляйся. Вложи в этот танец весь свой негатив. Прочувствуй, как он выходит через танец. Танцевать нужно до усталости и опустошения.
Раскрепостись в этом танце. Не стесняйся, ведь тебя никто не видит. Физическая нагрузка плюс эмоциональная разрядка — залог снятия твоего напряжения.
- Битье посуды.
Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс
Всегда в доме есть посуда от которой пора уже избавиться. Возьми маркер и напиши на чашках, тарелках и стаканах то, что тебя тревожит и вызывает эмоциональное напряжение.
Надевай очки и бей посуду: молотком, об стены. Вложи в это действие весь свой негатив. Поверь, тебе станет намного легче. А заодно и избавишься от старого хлама.
- Рисование.
Закрой глаза. Какого цвета твое эмоциональное состояние? Бери краски и воплощай свой негатив и напряжение в пятнах, кляксах и образах. Попробуй техники набрызга, по-мокрому, монотипию или эбру (рисование на воде).
Изотерапия давно одобрена многими психологами. Она помогает снять стресс и тревогу. Она позволяет воплотить твои проблемы и трудности в виде рисунка, который можно проанализировать, уничтожить или даже повесить в рамку, как напоминание.
- Письмо самой себе.
Возьми ручку и лист бумаги. Расскажи на нем все, что тебя беспокоит. Обращайся к себе в третьем лице, чтобы посмотреть на свои трудности со стороны.
Письмо должно выглядеть примерно так: «Маша почувствовала, что Владимир ее обидел своими колкими словами…» или «Маша была напугана этими событиями и чувствовала себя опустошенной…».
Перечитай письмо. Так ли критичны эти проблемы со стороны? Как можно помочь их решить? Если испытываешь сильное отрицательное состояние — порви или сожги письмо. Отпусти чувства, которые ты изложила в этом письме.
- Дневник переживаний.
Многим помогает снять эмоциональное напряжение ведение дневника. Пиши в него все что тебя беспокоит. Ведение дневника помогает выгрузить свой негатив на бумагу, а не держать его в себе.
Выписывая переживания и тревоги в дневник, ты перестаешь проверчивать то и дело их в своих мыслях. Плюс дневника еще в том, что это отличный инструмент для самоанализа.
- Дыхательная гимнастика.
Плюс дыхательной гимнастики заключается в том, что от нее мгновенный результат. Она позволит тебе прийти в спокойное состояние и снять эмоциональное напряжение за несколько минут.
Чувствуешь панику, тревогу, перенапряжение, злость или страх — дыши. Глубоко вдыхай носом и медленно считай до четырех, на счет «пять» — выдыхай ртом. Дыхание и эмоции очень сильно взаимосвязаны.
Когда мы находимся в неблагоприятном эмоциональном состоянии наше дыхание меняется, оно становится прерывистым, многократно учащается. Процесс работает и в обратную сторону, если наладить дыхание, то и человек приходит в спокойное состояние.
- Физическая нагрузка.
Чувствуешь, что ты уже на пределе? Начни выполнять какие-либо физические упражнения. Приседай, прыгай, сделай несколько наклонов. Хорошо помогает пешая прогулка. Плюсом такого способа снятия эмоционального напряжения является такой бонус, как физическое оздоровление.
А как мы все знаем: «В здоровом теле — здоровый дух!». Да и вообще будет полезно включить физическую нагрузку на постоянной основе, особенно если в жизни присутствует много стрессоров.
- Самомассаж.
Самомассаж является эффективным способом для восстановления эмоционального равновесия. Огромным плюсом является возможность его применения в любых условиях. Для выполнения самомассажа используй поглаживание, растирание, разминание, выжимание.
Для снятия эмоционального напряжения лучше всего сделать самомассаж головы, лица, шеи, плеч и кистей рук.
- Чтение аффирмаций.
Если говорить другими словами, аффирмации — это самовнушение. Просто повторяй короткие утверждения, которые настроят тебя на позитив и помогут расслабиться. Например: «В моей жизни все прекрасно, я счастлива и спокойна» или «Я чувствую себя отлично».
Чтение аффирмаций помогает не только снять напряжение, но и привести тебя к успеху и повысить твою самооценку.
- Релаксация.
Включи спокойную музыку или звуки природы, сядь удобно, если есть возможность можно лечь. Закрой глаза и представь, как твое тело расслабляется, как уходит напряжение из мышц. Помечтай о соленном море и белом песке. Или свежем лесе и пении птиц.
Можно использовать и готовые релаксационные аудиозаписи. Несколько минут — и ты снова в позитивном настроении.
Помни, что эмоциональная разрядка очень важна, чтобы сохранить качество твой жизни!
Flowery grounds
Когда я чувствую напряженность, я обычно иду на прогулку с моей собакой. Стоимость гулять на свежем воздухе и послушать пение птиц. Это мой способ расслабиться и развеяться после долгого дня на работе. Иногда я не думаю о своих проблемах, просто наслаждаюсь моментом с моей собакой.
I{епо4к@
Чтобы выйти из эмоционального напряжения, я люблю смотреть комедии. Когда я смеюсь, я чувствую, что напряжение уходит из моего тела. Например, я Недавно смотрела Невероятное приключение Факира и просто не могла перестать смеяться.
Дарья
Когда у меня возникает эмоциональное напряжение, я обычно пишу в дневник. Это даёт мне возможность выразить своё недовольство и остановиться на определённых ситуациях, которые могут вызвать напряжение. Кроме того, записывание своих мыслей может помочь мне понять, почему я чувствую себя так, как чувствую.
Аноним
Мой способ расслабиться и выйти из эмоционального напряжения – это делать йогу. Йога помогает мне повысить осведомлённость о своём теле и своих чувствах, а также улучшает мой настроение. Я чувствую, что мой день становится более сбалансированным, когда я делаю йогу по утрам.
Unis01
Когда я чувствую напряжение, я обычно слушаю музыку. Я предпочитаю музыку без слов, потому что это дает мне возможность заняться своими мыслями и расслабиться. Музык а является моим способом выражения своих эмоций.
з♥а♦я♣ц★™
Когда у меня возникает эмоциональное напряжение, я люблю рисовать. Это помогает мне сфокусироваться на искусстве вместо моих проблем. Рисование также дает мне возможность выразить свои чувства через искусство.
Алла
Когда у меня возникает эмоциональное напряжение, я люблю читать книги. Чтение, особенно фантастики и фэнтези, дает мне возможность уйти в свой мир и забыть о своих проблемах. Кроме того, чтение может помочь мне улучшить моё состояние настроения.
Akril
Мой способ расслабления, когда я чувствую напряжение, заключается в том, чтобы выполнять домашние задания или работу по дому. Это даёт мне чувство достижении и организованности. Я чувствую, что мой день становится более продуктивным, когда я делаю что-то полезное.
Дарина
Когда я чувствую напряжение, я люблю смотреть видео на YouTube. Например, я могу смотреть видео об обезьянах или природе. Это дает мне возможность отключиться от моих проблем и расслабиться.
☼*Solnce*☼
Мой способ расслабления заключается в том, чтобы заниматься спортом. Я люблю делать зарядку или бегать на свежем воздухе. Это помогает мне повысить уровень энергии и улучшить моё состояние настроения.
Sara_0908
Когда у меня возникает эмоциональное напряжение, я люблю готовить. Это даёт мне возможность сфокусироваться на создании вкусной еды и забыть о своих проблемах. Я чувствую, что мой день становится более приятным, когда я готовлю.
ӂέȞά άλúώέρά
Мой способ расслабления – это медитация. Я почти каждый день медитирую по утрам, чтобы помочь мне начать свой день со спокойствием и сосредоточенностью. Медитация также может помочь мне справиться с эмоциональным напряжением.
LABY
Когда у меня возникает эмоциональное напряжение, я люблю делать домашний маникюр или педикюр. Это даёт мне возможность расслабиться и забыть о своих проблемах. Кроме того, я чувствую себя красивой после того, как сделаю маникюр или педикюр.
sfera
Мой способ расслабления заключается в том, чтобы выпить чашку чая. Чай помогает мне сфокусироваться и улучшить мой настроение. Я часто пью чай перед сном, чтобы помочь моему телу расслабиться и успокоиться.
Hatiko
Когда у меня возникает эмоциональное напряжение, я люблю заниматься своими хобби. Например, я могу рисовать, заниматься вышиванием или вязанием. Мои хобби дают мне возможность расслабиться и сосредоточиться на творческом процессе.
Зиночка_ живодерка
Когда я чувствую, что я начинаю терять контроль над своими эмоциями, я обычно переключаю свое внимание на что-то, что успокаивает меня. Например, я слушаю музыку или читаю книгу. Однажды, после того, как я была расстроена по поводу ссоры с подругой, я пошла на прогулку в лес. За пару часов шелест листвы и пение птиц успокоили меня, и я вернулась домой уже спокойной и осознанной.
mr.hipster
Занятия йогой помогают мне справляться с эмоциональным напряжением. Когда я чувствую, что я начинаю терять контроль, я иду на йогу. Простые асаны и медитации помогают мне успокоиться, а йога-ширшасана (поза головы вниз) помогает мне освободиться от стресса и заставляет меня расслабиться.
Антон
Мое лучшее средство от эмоционального напряжения – это творчество. Я люблю рисовать и писать. Когда я чувствую, что у меня возникают какие-то трудности, я начинаю рисовать или писать о своих чувствах. Это помогает мне проявить свои чувства и избавиться от них.
аленький*цветочек
Когда я чувствую, что я начинаю терять контроль над своими эмоциями, я пытаюсь сфокусироваться на настоящем моменте. Я начинаю делать что-то, что заставляет меня быть в настоящем – Например, я изучаю свои руки или сознательно слушаю звуки вокруг себя. Когда я вернусь к реальности, я могу лучше контролировать свои эмоции.
Лавина нежности
Я использую практику золотого молчания. Когда я чувствую, что мое эмоциональное напряжение достигает лимита, я просто садится и не говорю ничего в течение нескольких минут. Это позволяет мне сосредоточиться на своих чувствах и успокоиться.
ZᗩYKᗩ~●•٠·˙
Я использую технику глубокого дыхания, чтобы контролировать свои эмоции. Когда я чувствую, что мое напряжение начинает расти, я начинаю медленно и глубоко дышать. Это помогает мне замедлить свое сердцебиение и успокоиться.
Beloved
Моя семья и друзья являются моей поддержкой в трудные моменты. Когда я испытываю напряжение, я звоню кому-то из них и пытаюсь поговорить о том, что меня беспокоит. Это помогает мне избавиться от негативных эмоций и получить поддержку.
Лера
Я практикую медитацию, чтобы управлять своими эмоциями. Когда я чувствую, что мое напряжение начинает расти, я садится и начинаю медитировать. Я фокусируюсь на своем дыхании и пытаюсь очистить свои мысли. Это помогает мне вернуться к спокойному состоянию.
Navid
Когда я чувствую, что мое напряжение начинает расти, я пытаюсь сделать что-то, что может меня отвлечь. Я начинаю читать книгу или смотреть фильм, чтобы забыть о своих проблемах на некоторое время. Это позволяет мне отдохнуть и собраться с мыслями, и Когда я вернусь к проблемам, я могу более эффективно их решить.
༺Leͥgeͣnͫd༻
Выход в природу помогает мне справляться с эмоциональным напряжением. Когда я чувствую, что я начинаю терять контроль над своими эмоциями, я иду на прогулку в лес или на озеро. Красивые пейзажи и свежий воздух помогают мне успокоиться и расслабиться.
Egoistka
Я практикую йогу с партнерскими уроками с моей лучшей подругой. Это помогает мне справляться с эмоциональным напряжением и находить взаимоподдержку. Мы помогаем друг другу с асанами и находим вдохновение друг в друге.
Анастасия
Танец – это мое средство от стресса. Я хожу на занятия танцевальной терапии в моем городе. Когда я чувствую, что мое эмоциональное напряжение достигает лимита, я иду на занятие и начинаю двигаться. Танец помогает мне выразить свои чувства и избавиться от них.
Женька
Я пробую медитацию с помощью ароматерапии. Я использую ароматические масла, чтобы создать настроение и помочь мне расслабиться. Когда я чувствую, что мое напряжение начинает расти, я просто садится и вдыхаю аромат масла. Это помогает мне успокоиться и сосредоточиться.
M๏ρ๏ӂЌą
Я иногда делаю самомассаж с помощью растительных масел. Это помогает мне справляться с эмоциональным напряжением и снять напряжение на моих мышцах. Я массирую свои ноги, руки и шею, и это помогает мне расслабиться.
Его зайка
Я делаю дыхательные упражнения, чтобы справиться с эмоциональным напряжением. Я медленно вдыхаю воздух через нос и выдыхаю через рот. Это позволяет мне замедлить мое сердцебиение и успокоиться. Когда я заканчиваю рабочий день или испытываю эмоциональный дискомфорт, я делаю пять минутных дыхательных практик, и это помогает мне вернуться к более спокойному состоянию.