красивая девушка Фото engin akyurt on Unsplash

Телесная терапия – что это такое и упражнения для нее

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Телесно-ориентированная терапия, сокращённо ТОТ, используется для коррекции большого спектра проблем и человеческих трудностей. Имеется ввиду именно психологическое, или даже психотерапевтическое воздействие. Впервые этот вид работы открыл Вильгельм Райх в середине 20 века. Райх был учеником Фрейда. Но вскоре отошёл от теории своего учителя и создал свою. Вильгельм Райх считал, что не обязательно тратить месяцы и годы на психоанализ и работу с людьми исключительно через беседу.

Вильгельм Райх увидел, что тело и психика так тесно взаимосвязаны, что можно влиять на одно через другое. Он считал, что можно быстрее воздействовать на те участки тела, которые как-то связаны с травматическими событиями человека. Его телесная терапия показала высокую эффективность и привлекла внимание людей, как пациентов, так и его последователей и учеников. На сегодняшний день область психологической работы с телом всё богаче, глубже и популярнее.

Основные принципы работы телесной терапии

девушка обнимает себя
Фото автора Masha Raymers: Pexels

Согласно телесной терапии Райха, в теле человека формируется мышечный панцирь. Это происходит в ответ на какое-то травмирующее событие. Конечно, основные психологические травмы происходят в детстве, но и во взрослой жизни их появление не исключено.

Когда человек не может справиться с какой-то ситуацией или чувствами, всё это уходит в тело и в определённых зонах формируется мышечный панцирь. Например, девочка-подросток испытывает сложности в отношениях с одноклассниками. Она возвращается в эту ситуацию каждый день, и не может её изменить.

Она может чувствовать обиду, стыд, страх. Чтобы как-то справиться с этим, тело подавляет эмоции, прячет их в себя. И постепенно у девочки могут сформироваться мышечные зажимы: в глазах (не смотреть на одноклассников), в шее и плечах (желание спрятаться).

Если эта девочка начнёт работать со своими зажимами, то вслед за ними уйдут и те неприятные чувства. Через тело проработается проблема в отношениях, тело научится вести себя по-другому. Высвободится оргонная энергия. Так Райх называл энергию либидо, она помогает человеку продвигаться вперёд, делать что-то, созидать, это энергия жизни.

Мышечный панцирь имеет определённые зоны расположения:

  • Глазной (скальп, лоб, брови, глаза).

Внешне это выражается в том, что человек избегает контакта глазами, взгляд «бегающий», смотрит куда-то в сторону или прикрывает глаза, или лицо, как застывшая маска – без мимики. А так же характерный признак – поперечная морщина на переносице и много глубоких морщин на лбу, это говорит о том, что мышцы на лице напряжены постоянно. Зажимы этой зоны связаны со страхами перед людьми, отношениями и контактами вообще. У таких людей наблюдается слезливость, головные боли и мигрени, различные отклонения зрения.

Психосоматика и телесная психотерапия

Психосоматика и телесная психотерапия

  • Оральный, или челюстной (затылок, подбородок, горло).

Внешне такой человек молчалив, у него часто «ходят желваки», напряжённая челюсть, может скрипеть зубами, гримасничать, любитель жвачек. Зажимы этой зоны говорят о скрытности человека. Он привык держать всё в себе, особенно негатив.

  • Горловой, или шейный (язык, шея).

Ты распознаешь такого человека по частому кашлю, который бывает независимо от того, болеет ли человек. Он или постоянно покашливает, или прочищает горло, часто сглатывает. У него тихий голос. Зажимы этой зоны похожи на предыдущие, но здесь ещё больше глубоких обид, например из детства, на родителей. Если есть зажим горла, то это говорит о том, что чувства подавлены ещё глубже. У такого человека часты ангины и заболевания горла, а так же ощущение кома в горле.

  • Грудной (грудь, плечи, лопатки, руки).

Для зажимов этой зоны характерно затруднённое дыхание, не глубокое, искривлённая осанка, неестественное положение плеч (из-за напряжения плечи слишком опущены или приподняты), тело не гибкое, как в корсете. В этих зажимах прячутся самые человечные чувства: любовь, нежность, ревность, увлечение. По грудному зажиму можно в целом сказать, что человек глубоко несчастен.

  • Диафрагмальный (диафрагма, солнечное сплетение, нижние позвонки).

Проявляется сколиозом и затруднённым выдохом. Такой человек подавляет отвращение и брезгливость. Он вынужден жить в условиях, где он терпит что-то или кого-то и не может ничего изменить. Могут быть проблемы с пищеварением и лёгкими.

  • Брюшной (живот, спина).

У такого человека большой живот, он служит как бы защитой, потому, что человек переполнен страхом нападения, злостью и неприязнью. Часто это люди с ожирением и проблемами ЖКТ.

  • Тазовый (таз, ноги).

Внешние проявления этого зажима: таз выпячивается назад, ноги полусогнуты, ягодицы напряжены. Из-за подавленного ощущения угрозы жизни подавляется и сексуальное возбуждение и удовольствие.

девушка делает растяжку
Фото Oksana Taran on Unsplash

Упражнения на снятие панциря

Итак, ты можешь начать с очень простых точечных техник, твоя задача – расслаблять зажимы. Во-первых, идеально для этой задачи подходит йога. В ней есть асаны, раскрывающие все зажимы, кроме глазного. Занятия с хорошим инструктором помогут тебе расслабить тело и дать ему наполниться энергией.

Во-вторых, используй простые принципы расслабления для каждой зоны:

  • Глазной – очищай взгляд, любуйся приятным и следи за морщинками, напоминай себе о том, что нужно расслабить мышцы лица;
  • Оральный – управляй своей речью, очищай её от слов-паразитов и пустых разговоров;
  • Горловой – учись выражать чувства через пение;
  • Грудной – следи за осанкой и здоровьем сердца;
  • Диафрагмальный – следи за дыханием, ровными должны быть и вдох и выдох;
  • Брюшной – очищай пищеварительную систему, следи за объёмом талии и боков;
  • Тазовый – здесь нужна работа с материнской энергией и либидо, с областью твоих желаний и удовольствий.
девушка потягивается в постели
Фото bruce mars on Unsplash

А так же следующие упражнения:

  • Делай гимнастику для глаз, максимально широко раскрывай глаза и выполняй вращения. Простая гимнастика для глаз будет полезна при глазном зажиме.
  • Делай самомассаж или профессиональный массаж лица, расслабляй все зоны мышц лица.
  • Работай губами, произнося разные гласные звуки.
  • Учи скороговорки и тренируйся.
  • Для проработки грудного отдела нужно лечь поперёк кровати, опустив ступни на пол. Ягодицы будут немного свешиваться, под поясницу положи валик. Руки закинь за голову, ладонями вверх. 20-30 минут дыши очень глубоко и максимально медленно, раскрывая грудные мышцы. Если ты почувствуешь, что что-то происходит внутри тебя, например, хочется плакать или смеяться, это хорошо. Значит, твой зажим раскрывается.
  • С диафрагмальным и брюшным зажимом работай, предварительно расслабив все верхние мышечные группы. Сделай дыхательное упражнение «квадрат»: сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 4 секунды, потом медленный выдох и снова задержка дыхания на 4 секунды. Вдох и выдох так же делаются в течение 4 секунд.
  • Делай упражнение «вакуум» — для брюшного и диафрагмального зажимов.
девушка делает растяжку
Фото автора Elly Fairytale: Pexels
  • Для расслабления тазового зажима чаще ходи босиком, по разным поверхностям. Купи разные сенсорные коврики.
  • Прими положение лёжа на спине. Руки в стороны. Согни правую ногу в колене и наклоняй влево, на сколько можешь, растягивая тазобедренные мышцы. Затем согни левую ногу в колене и наклоняй вправо. Сделай несколько повторений.
  • Выполняй упражнение «велосипед» и поочерёдные махи ногами – для снятия тазового зажима.
  • Растяжка, тренировка шпагата так же хорошо расслабляют тазовый зажим. Но будь аккуратна, многолетние зажимы крепко держат суставы. Все упражнения нужно выполнять до болевых ощущений, постепенно увеличивая растяжение.

Основное правило – расслаблять то, что зажато, вытягивать мышцы в обратную сторону от зажима. И слушать свои ощущения. Перемены эмоций внутри – хороший признак! Чувствуй, где спрятана энергия и иди за ощущениями.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up