Телесно-ориентированная терапия – в чем ее суть?
Телесная терапия – что это такое и упражнения для нее Фото engin akyurt on Unsplash

Телесная терапия – что это такое и упражнения для нее

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Телесно-ориентированная терапия, сокращённо ТОТ, используется для коррекции большого спектра проблем и человеческих трудностей. Имеется ввиду именно психологическое, или даже психотерапевтическое воздействие. Впервые этот вид работы открыл Вильгельм Райх в середине 20 века. Райх был учеником Фрейда. Но вскоре отошёл от теории своего учителя и создал свою. Вильгельм Райх считал, что не обязательно тратить месяцы и годы на психоанализ и работу с людьми исключительно через беседу.

Вильгельм Райх увидел, что тело и психика так тесно взаимосвязаны, что можно влиять на одно через другое. Он считал, что можно быстрее воздействовать на те участки тела, которые как-то связаны с травматическими событиями человека. Его телесная терапия показала высокую эффективность и привлекла внимание людей, как пациентов, так и его последователей и учеников. На сегодняшний день область психологической работы с телом всё богаче, глубже и популярнее.

Основные принципы работы телесной терапии

девушка обнимает себя
Фото автора Masha Raymers: Pexels

Согласно телесной терапии Райха, в теле человека формируется мышечный панцирь. Это происходит в ответ на какое-то травмирующее событие. Конечно, основные психологические травмы происходят в детстве, но и во взрослой жизни их появление не исключено.

Когда человек не может справиться с какой-то ситуацией или чувствами, всё это уходит в тело и в определённых зонах формируется мышечный панцирь. Например, девочка-подросток испытывает сложности в отношениях с одноклассниками. Она возвращается в эту ситуацию каждый день, и не может её изменить.

Она может чувствовать обиду, стыд, страх. Чтобы как-то справиться с этим, тело подавляет эмоции, прячет их в себя. И постепенно у девочки могут сформироваться мышечные зажимы: в глазах (не смотреть на одноклассников), в шее и плечах (желание спрятаться).

Если эта девочка начнёт работать со своими зажимами, то вслед за ними уйдут и те неприятные чувства. Через тело проработается проблема в отношениях, тело научится вести себя по-другому. Высвободится оргонная энергия. Так Райх называл энергию либидо, она помогает человеку продвигаться вперёд, делать что-то, созидать, это энергия жизни.

Мышечный панцирь имеет определённые зоны расположения:

  • Глазной (скальп, лоб, брови, глаза).

Внешне это выражается в том, что человек избегает контакта глазами, взгляд «бегающий», смотрит куда-то в сторону или прикрывает глаза, или лицо, как застывшая маска – без мимики. А так же характерный признак – поперечная морщина на переносице и много глубоких морщин на лбу, это говорит о том, что мышцы на лице напряжены постоянно. Зажимы этой зоны связаны со страхами перед людьми, отношениями и контактами вообще. У таких людей наблюдается слезливость, головные боли и мигрени, различные отклонения зрения.

Психосоматика и телесная психотерапия

Психосоматика и телесная психотерапия

  • Оральный, или челюстной (затылок, подбородок, горло).

Внешне такой человек молчалив, у него часто «ходят желваки», напряжённая челюсть, может скрипеть зубами, гримасничать, любитель жвачек. Зажимы этой зоны говорят о скрытности человека. Он привык держать всё в себе, особенно негатив.

  • Горловой, или шейный (язык, шея).

Ты распознаешь такого человека по частому кашлю, который бывает независимо от того, болеет ли человек. Он или постоянно покашливает, или прочищает горло, часто сглатывает. У него тихий голос. Зажимы этой зоны похожи на предыдущие, но здесь ещё больше глубоких обид, например из детства, на родителей. Если есть зажим горла, то это говорит о том, что чувства подавлены ещё глубже. У такого человека часты ангины и заболевания горла, а так же ощущение кома в горле.

  • Грудной (грудь, плечи, лопатки, руки).

Для зажимов этой зоны характерно затруднённое дыхание, не глубокое, искривлённая осанка, неестественное положение плеч (из-за напряжения плечи слишком опущены или приподняты), тело не гибкое, как в корсете. В этих зажимах прячутся самые человечные чувства: любовь, нежность, ревность, увлечение. По грудному зажиму можно в целом сказать, что человек глубоко несчастен.

  • Диафрагмальный (диафрагма, солнечное сплетение, нижние позвонки).

Проявляется сколиозом и затруднённым выдохом. Такой человек подавляет отвращение и брезгливость. Он вынужден жить в условиях, где он терпит что-то или кого-то и не может ничего изменить. Могут быть проблемы с пищеварением и лёгкими.

  • Брюшной (живот, спина).

У такого человека большой живот, он служит как бы защитой, потому, что человек переполнен страхом нападения, злостью и неприязнью. Часто это люди с ожирением и проблемами ЖКТ.

  • Тазовый (таз, ноги).

Внешние проявления этого зажима: таз выпячивается назад, ноги полусогнуты, ягодицы напряжены. Из-за подавленного ощущения угрозы жизни подавляется и сексуальное возбуждение и удовольствие.

девушка делает растяжку
Фото Oksana Taran on Unsplash

Упражнения на снятие панциря

Итак, ты можешь начать с очень простых точечных техник, твоя задача – расслаблять зажимы. Во-первых, идеально для этой задачи подходит йога. В ней есть асаны, раскрывающие все зажимы, кроме глазного. Занятия с хорошим инструктором помогут тебе расслабить тело и дать ему наполниться энергией.

Во-вторых, используй простые принципы расслабления для каждой зоны:

  • Глазной – очищай взгляд, любуйся приятным и следи за морщинками, напоминай себе о том, что нужно расслабить мышцы лица;
  • Оральный – управляй своей речью, очищай её от слов-паразитов и пустых разговоров;
  • Горловой – учись выражать чувства через пение;
  • Грудной – следи за осанкой и здоровьем сердца;
  • Диафрагмальный – следи за дыханием, ровными должны быть и вдох и выдох;
  • Брюшной – очищай пищеварительную систему, следи за объёмом талии и боков;
  • Тазовый – здесь нужна работа с материнской энергией и либидо, с областью твоих желаний и удовольствий.
девушка потягивается в постели
Фото bruce mars on Unsplash

А так же следующие упражнения:

  • Делай гимнастику для глаз, максимально широко раскрывай глаза и выполняй вращения. Простая гимнастика для глаз будет полезна при глазном зажиме.
  • Делай самомассаж или профессиональный массаж лица, расслабляй все зоны мышц лица.
  • Работай губами, произнося разные гласные звуки.
  • Учи скороговорки и тренируйся.
  • Для проработки грудного отдела нужно лечь поперёк кровати, опустив ступни на пол. Ягодицы будут немного свешиваться, под поясницу положи валик. Руки закинь за голову, ладонями вверх. 20-30 минут дыши очень глубоко и максимально медленно, раскрывая грудные мышцы. Если ты почувствуешь, что что-то происходит внутри тебя, например, хочется плакать или смеяться, это хорошо. Значит, твой зажим раскрывается.
  • С диафрагмальным и брюшным зажимом работай, предварительно расслабив все верхние мышечные группы. Сделай дыхательное упражнение «квадрат»: сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 4 секунды, потом медленный выдох и снова задержка дыхания на 4 секунды. Вдох и выдох так же делаются в течение 4 секунд.
  • Делай упражнение «вакуум» – для брюшного и диафрагмального зажимов.
девушка делает растяжку
Фото автора Elly Fairytale: Pexels
  • Для расслабления тазового зажима чаще ходи босиком, по разным поверхностям. Купи разные сенсорные коврики.
  • Прими положение лёжа на спине. Руки в стороны. Согни правую ногу в колене и наклоняй влево, на сколько можешь, растягивая тазобедренные мышцы. Затем согни левую ногу в колене и наклоняй вправо. Сделай несколько повторений.
  • Выполняй упражнение «велосипед» и поочерёдные махи ногами – для снятия тазового зажима.
  • Растяжка, тренировка шпагата так же хорошо расслабляют тазовый зажим. Но будь аккуратна, многолетние зажимы крепко держат суставы. Все упражнения нужно выполнять до болевых ощущений, постепенно увеличивая растяжение.

Основное правило – расслаблять то, что зажато, вытягивать мышцы в обратную сторону от зажима. И слушать свои ощущения. Перемены эмоций внутри – хороший признак! Чувствуй, где спрятана энергия и иди за ощущениями.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Телесная терапия – это инновационный подход к улучшению физического и эмоционального благополучия. Я начала заниматься телесной терапией, чтобы улучшить свою гибкость и снять напряжение в теле. После нескольких сеансов я почувствовала улучшение своего самочувствия и более гармоничное состояние.

  2. avatar

    Одним из методов телесной терапии, которым я занимаюсь, является йога. Йога помогает мне снять напряжение и стресс, а также улучшить осанку и гибкость тела. Кроме того, практика йоги способствует улучшению сна и общего благополучия.

  3. avatar

    Телесная терапия также включает в себя массаж, который помогает расслабиться и снять мышечное напряжение. Я регулярно посещаю массажиста и замечаю, как это положительно влияет на мое физическое и эмоциональное состояние.

  4. avatar

    Я также практикую техники дыхательной терапии для улучшения своего здоровья и эмоционального состояния. Глубокое дыхание помогает мне снять стресс, успокоить ум и привести себя в состояние релаксации.

  5. avatar

    Один из аспектов телесной терапии, который я особенно ценю, – это возможность осознанно проживать свое тело. Я уделяю внимание своим ощущениям и эмоциям, которые возникают в моем теле, и использую это как индикатор своего эмоционального состояния.

  6. avatar

    Телесная терапия также может включать в себя техники релаксации, такие как медитация или глубокая визуализация. Я использую эти практики для того, чтобы улучшить свою концентрацию, снять стресс и достичь более гармоничного состояния.

  7. avatar

    Я заметила, что телесная терапия помогает мне развить большую осведомленность о своем теле и его потребностях. Я стала более внимательной к своим физическим сигналам, таким как усталость или напряжение, и реагирую на них внимательно и заботливо.

  8. avatar

    Одним из упражнений телесной терапии, которым я занимаюсь, является танец. Танцевальные движения позволяют мне выразить свои эмоции и освободить энергию. Это также способствует улучшению координации и гибкости.

  9. avatar

    Я часто применяю упражнения растяжки и глубокого расслабления для того, чтобы улучшить гибкость и уменьшить напряжение в своем теле. Эти упражнения помогают мне чувствовать себя более свободной и подвижной.

  10. avatar

    Телесная терапия также включает в себя использование тепла и холода для лечения и расслабления тела. Я иногда принимаю горячие ванны или использую холодные компрессы, чтобы снять мышечное напряжение или уменьшить воспаление.

  11. avatar

    Упражнения, направленные на укрепление корпуса, являются важной частью моей телесной терапии. Они помогают мне поддерживать правильную осанку и укреплять мышцы спины и живота, что способствует общему здоровью и благополучию.

  12. avatar

    Плавание – это одна из форм телесной терапии, которую я регулярно практикую. Вода позволяет моему телу расслабиться и при этом получить умеренную физическую нагрузку. Плавание также помогает мне снять стресс и освободить ум.

  13. avatar

    Я научилась использовать массажные техники самомассажа для улучшения своего самочувствия. Массажные шарики и ролики помогают мне снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Это приятное упражнение, которое можно выполнять в любое время.

  14. avatar

    Телесная терапия также включает в себя использование природных элементов, таких как земля, вода и воздух. Прогулки на природе, дыхательные упражнения на свежем воздухе и контакт с природными материалами помогают мне чувствовать себя более спокойной и сбалансированной.

  15. avatar

    Один из ключевых аспектов телесной терапии – это практика самосострадания и заботы о себе. Я уделяю время для релаксации, ухода за своим телом и душой, и это помогает мне развивать гармоничный и здоровый образ жизни.

  16. avatar

    Телесная терапия – это мощный способ общения с собственным телом и восстановления его гармонии. Через различные методы, такие как массаж, йога или танец, телесная терапия позволяет нам укрепить связь с нашим физическим самочувствием и улучшить общее благополучие.

  17. avatar

    Я испытала на себе, как телесная терапия может помочь мне справиться с напряжением и стрессом. Например, массаж может снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение, а йога и танец могут помочь мне освободиться от негативных эмоций и настроиться на позитивное.

  18. avatar

    Одним из главных преимуществ телесной терапии для меня является осознанность. Когда я практикую телесные техники, я полностью настраиваюсь на ощущения своего тела и настоящий момент. Это помогает мне отключиться от повседневных забот и сосредоточиться на своем благополучии.

  19. avatar

    Телесная терапия также способствует расслаблению и улучшению сна. Например, регулярные массажные процедуры помогают мне снять накопившееся напряжение и глубоко расслабиться. Это в свою очередь способствует качественному отдыху и восстановлению энергии.

  20. avatar

    Я заметила, что телесная терапия может иметь положительное влияние на мое самоощущение и уверенность в себе. Когда я заботлюсь о своем теле и придерживаюсь регулярных практик, я чувствую себя более сильной и гармоничной женщиной.

  21. avatar

    Телесная терапия также помогает мне развивать гибкость и координацию движений. Например, занятия йогой или танцем помогают мне улучшить свою пластику и осознанность своего тела. Это приносит мне радость и удовлетворение от движения.

  22. avatar

    Одним из ключевых аспектов телесной терапии является самопринятие и любовь к своему телу. Когда мы посвящаем время и усилия заботе о своем теле, мы понимаем, что оно уникально и достойно внимания. Это помогает мне развивать положительное отношение к своему телу и ощущать себя комфортно в своей коже.

  23. avatar

    Мне нравится тот факт, что телесная терапия предлагает множество разнообразных методов и подходов, позволяющих каждой женщине найти свой собственный путь к гармонии. Например, кому-то подходит йога, а кому-то больше нравится плавание или пилатес. Важно экспериментировать и находить то, что приносит наибольшую пользу и удовлетворение.

  24. avatar

    В своем опыте я заметила, что телесная терапия помогает мне справиться с эмоциональными стрессами и травмами. Она позволяет мне выразить свои эмоции через движение и восстановить энергетическое равновесие. Это позволяет мне освободиться от накопленных эмоциональных негативных впечатлений и почувствовать себя более легкой и освобожденной.

  25. avatar

    Телесная терапия также может стать мощным средством самоисследования и развития. Когда я настраиваюсь на свое тело и слушаю его сигналы, я узнаю о себе больше и становлюсь более целостной личностью. Это позволяет мне расти и развиваться в различных аспектах жизни.

  26. avatar

    Важно отметить, что телесная терапия – это индивидуальный процесс, и каждая женщина может испытать ее по-своему. Что-то, что может быть благотворным для меня, может не подходить другим. Поэтому важно слушать свое тело и выбирать методы, которые приносят наибольшую пользу и комфорт.

  27. avatar

    Я заметила, что телесная терапия также может способствовать развитию сознательности и присутствия в настоящем моменте. Когда я настраиваюсь на ощущения своего тела, я перестаю думать о прошлом или будущем и полностью погружаюсь в текущий момент. Это приносит мне глубокое чувство удовлетворения и спокойствия.

  28. avatar

    Телесная терапия может также способствовать укреплению связи между телом и разумом. Когда я настраиваюсь на свое тело и слушаю его сигналы, я становлюсь более внимательной к своим потребностям и заботе о себе. Это помогает мне принимать осознанные решения и улучшать свое физическое и психическое состояние.

  29. avatar

    Телесная терапия также может быть способом выразить свою женственность и красоту. Когда я двигаюсь и работаю со своим телом, я чувствую себя сильной и элегантной. Это помогает мне находить радость в своей женской природе и подчеркивать свою уникальность.

  30. avatar

    В целом, телесная терапия имеет огромное влияние на женщину, позволяя нам обрести гармонию, осознанность и самопринятие. Она позволяет нам заботиться о себе, развиваться и ощущать себя полноценными женщинами. Важно найти свои индивидуальные методы и наслаждаться всеми преимуществами, которые телесная терапия может предложить.

preload
close
up