Синдром самозванца ‒ это когда ты не можешь присвоить себе свои достижения. Ты приписываешь их чему угодно «вовне», но не своим стараниям, способностям и усилиям.
Часто это состояние сопряжено с чувством, что ты всех обманываешь, занимаешь чужое место, и тебя вот-вот раскроют. Иногда ‒ с чувством «я маленькая и слабая, я только учусь, а все вокруг считают меня крутым специалистом в своей области, но они вот-вот догадаются». Поэтому и «синдром самозванца».
Однако когда начинаешь работать с ним, возникает вопрос: а как отделить «синдром самозванца» от реальной некомпетентности? Ведь ты же не можешь быть во всем идеальна. У тебя есть вполне реальные недостатки.
По сути, этот процесс можно назвать выстраиванием адекватной самооценки. Вот, что для этого можно сделать.
Помнить про эффект Данинга-Крюгера
Эти ученые провели эксперимент, в ходе которого попросили ряд специалистов разного уровня компетентности ответить на вопросы, позволившие ученым сформировать представления о том, как эти специалисты оценивали свой уровень профессионализма.
Выяснилась: чем специалист хуже разбирался в своей области ‒ тем выше он себя оценивал. И наоборот: большинство высококлассных специалистов показали самооценку значительно ниже их реального уровня, и лишь у незначительной части самооценка совпала с реальным положением дел.
Простыми словами этот эффект сформулировал Сократ: «Я знаю, что ничего не знаю». В какой-то момент твоя компетентность становится достаточной, чтобы видеть свои ошибки, зоны роста, видеть, куда можно расти, как можно сделать лучше, но пока не уметь этого сделать, потому что на наращивание навыка нужно больше времени, чем на наращивание понимания недостатков.
Итак, если ты четко видишь свои недостатки ‒ ты видишь свои зоны роста, а значит, уже достаточно компетентна, чтобы их увидеть.
Запросить обратную связь
Чтобы сформировать адекватную самооценку, полезно расспросить окружающих: как они оценивают тебя в профессиональном смысле. Спроси мнения у коллег, которых уважаешь, у начальства.
Важно просить именно полную обратную связь. Не «похвалите меня», не «поругайте, укажите на недостатки», а «расскажите все, что обо мне думаете».
Перед тем, как это делать, помни:
- Люди больше любят критиковать, чем хвалить, потому что критику легче обосновать, и критикуя, ты как бы становишься выше критикуемого, людям это приятно. Так что критику можно смело делить на два.
- Отделяй себя от продукта своей деятельности! Ты ‒ это не твоя работа. Ты больше, чем любой произведенный тобой продукт, чем любая твоя деятельность. Ты целая отдельная человеческая личность. Если кому-то не понравился сайт, который ты сделала ‒ это не значит, что им не нравишься ты как человек, и тебе нужно срочно закопаться на кладбище.
Присваивай
Есть ли в твоих достижениях, в том хорошем, что есть в твоей жизни, элемент удачи? Да, конечно. Ты могла никогда не встретить своего мужчину или друзей, например.
Но важно другое: шансы жизнь предлагает всем. Но не все их используют.
Да, в том, что вы с мужем встретились в тот день в парке, был элемент удачи. Но твои дальнейшие усилия по развитию этих отношений ‒ это не удача, это твои усилия, твои нервы, силы, твое обаяние, твое душевное тепло, и так далее.
Поэтому попробуй сделать так: берешь лист бумаги, пишешь свои достижения. И расписываешь, что конкретно ты сделала, чтобы этого добиться, сколько вложила сил, нервов, времени, денег, какие твои качества, навыки, умения позволили тебе это сделать. И ты увидишь, что процент удачи там мизерный. Остальное ‒ это ты сама.
Комментарии