Синдром самозванца ‒ это когда ты не можешь присвоить себе свои достижения. Ты приписываешь их чему угодно «вовне», но не своим стараниям, способностям и усилиям.
Часто это состояние сопряжено с чувством, что ты всех обманываешь, занимаешь чужое место, и тебя вот-вот раскроют. Иногда ‒ с чувством «я маленькая и слабая, я только учусь, а все вокруг считают меня крутым специалистом в своей области, но они вот-вот догадаются». Поэтому и «синдром самозванца».
Однако когда начинаешь работать с ним, возникает вопрос: а как отделить «синдром самозванца» от реальной некомпетентности? Ведь ты же не можешь быть во всем идеальна. У тебя есть вполне реальные недостатки.
По сути, этот процесс можно назвать выстраиванием адекватной самооценки. Вот, что для этого можно сделать.
Помнить про эффект Данинга-Крюгера
Эти ученые провели эксперимент, в ходе которого попросили ряд специалистов разного уровня компетентности ответить на вопросы, позволившие ученым сформировать представления о том, как эти специалисты оценивали свой уровень профессионализма.
Выяснилась: чем специалист хуже разбирался в своей области ‒ тем выше он себя оценивал. И наоборот: большинство высококлассных специалистов показали самооценку значительно ниже их реального уровня, и лишь у незначительной части самооценка совпала с реальным положением дел.
Простыми словами этот эффект сформулировал Сократ: «Я знаю, что ничего не знаю». В какой-то момент твоя компетентность становится достаточной, чтобы видеть свои ошибки, зоны роста, видеть, куда можно расти, как можно сделать лучше, но пока не уметь этого сделать, потому что на наращивание навыка нужно больше времени, чем на наращивание понимания недостатков.
Итак, если ты четко видишь свои недостатки ‒ ты видишь свои зоны роста, а значит, уже достаточно компетентна, чтобы их увидеть.
Запросить обратную связь
Чтобы сформировать адекватную самооценку, полезно расспросить окружающих: как они оценивают тебя в профессиональном смысле. Спроси мнения у коллег, которых уважаешь, у начальства.
Важно просить именно полную обратную связь. Не «похвалите меня», не «поругайте, укажите на недостатки», а «расскажите все, что обо мне думаете».
Перед тем, как это делать, помни:
- Люди больше любят критиковать, чем хвалить, потому что критику легче обосновать, и критикуя, ты как бы становишься выше критикуемого, людям это приятно. Так что критику можно смело делить на два.
- Отделяй себя от продукта своей деятельности! Ты ‒ это не твоя работа. Ты больше, чем любой произведенный тобой продукт, чем любая твоя деятельность. Ты целая отдельная человеческая личность. Если кому-то не понравился сайт, который ты сделала ‒ это не значит, что им не нравишься ты как человек, и тебе нужно срочно закопаться на кладбище.
Присваивай
Есть ли в твоих достижениях, в том хорошем, что есть в твоей жизни, элемент удачи? Да, конечно. Ты могла никогда не встретить своего мужчину или друзей, например.
Но важно другое: шансы жизнь предлагает всем. Но не все их используют.
Да, в том, что вы с мужем встретились в тот день в парке, был элемент удачи. Но твои дальнейшие усилия по развитию этих отношений ‒ это не удача, это твои усилия, твои нервы, силы, твое обаяние, твое душевное тепло, и так далее.
Поэтому попробуй сделать так: берешь лист бумаги, пишешь свои достижения. И расписываешь, что конкретно ты сделала, чтобы этого добиться, сколько вложила сил, нервов, времени, денег, какие твои качества, навыки, умения позволили тебе это сделать. И ты увидишь, что процент удачи там мизерный. Остальное ‒ это ты сама.
OMOVAZA
Синдром самозванца и некомпетентность могут вызывать смешанные чувства и сомнения в своей способности. Я сама сталкивалась с этим. Иногда мы можем чувствовать, что мы просто удачно обманываем окружающих и не заслуживаем успехов, которые достигли. Но важно понять, что это часто просто наши негативные мысли и необоснованные страхи.
девушка рокета
Синдром самозванца может проявляться даже при достижении определенных успехов и признания. Например, я могу получить похвалу за свою работу, но внутри все равно ощущаю сомнения и думаю, что просто везение или что другие люди делают лучше. Это вызывает постоянную неуверенность в своих способностях и страх быть обнаруженной.
кира
Одна из причин синдрома самозванца может быть недостаточная уверенность в своем образовании или опыте. Когда я сравниваю свои знания и опыт с другими людьми, у меня может возникать ощущение, что я недостаточно компетентна и не заслуживаю быть на равне с ними. Но важно помнить, что каждый имеет свой уникальный путь и набор навыков, и наш опыт также имеет ценность.
Verka Rolina
Синдром самозванца может быть связан с сравнением себя с другими и идеальными стандартами. Когда мы постоянно сравниваем себя с кем-то еще и стремимся к идеалам, мы можем чувствовать, что никогда не сможем соответствовать этим стандартам. Но важно осознать, что каждый человек уникален и имеет свои собственные качества и достижения.
Янка
Некомпетентность может быть результатом недостатка опыта или знаний в определенной области. Если я попадаю в новую сферу или сталкиваюсь с новыми задачами, у меня может возникнуть ощущение некомпетентности из-за нехватки практического опыта. Но важно помнить, что мы всегда можем учиться и развиваться, и недостаток опыта не означает, что мы никогда не станем компетентными.
Смеяка-Задирака
Синдром самозванца может быть связан с нашим внутренним критиком и стремлением к совершенству. Я могу слишком сурово судить о себе и своих достижениях, и это подпитывает синдром самозванца. Часто мы забываем, что ошибки и неудачи – это часть процесса роста и развития, и мы не должны себя наказывать за них.
ленусик трампампусик
Некомпетентность может быть просто результатом недостатка информации или ресурсов. Если я не имею достаточно информации или поддержки в определенной области, это может создать ощущение некомпетентности. Но важно помнить, что мы всегда можем искать новые знания, консультироваться с экспертами и получать поддержку от окружающих.
nastena@08
Синдром самозванца может быть связан с нашим стремлением к успеху и страхом провала. Когда я ожидаю от себя только совершенства и боюсь ошибок, я часто чувствую себя некомпетентной. Это важно осознать, что ошибки и неудачи – это не признак некомпетентности, а часть пути к успеху.
Lera
Некомпетентность может быть результатом сомнений в своих способностях, которые мысль сама себе подкрепляет. Когда я постоянно говорю себе, что я не смогу справиться с задачей или что я не достаточно умна, я создаю себе ловушку некомпетентности. Важно осознать, что наши мысли могут обманывать нас, и мы должны активно работать над изменением негативных убеждений о себе.
Изуми чан
Синдром самозванца может быть связан с нашим страхом быть обнаруженной в своей некомпетентности. Мы можем бояться, что окружающие люди в любой момент узнают, что мы на самом деле не знаем, что делаем. Этот страх может заставить нас скрывать свои знания и навыки, что мешает нам расти и развиваться.
музыкантша
Некомпетентность может быть результатом сравнения своих достижений с достижениями других людей. Когда я сравниваю себя с кем-то еще и вижу, что у них больше успехов или лучше результаты, я чувствую себя некомпетентной. Важно помнить, что каждый из нас имеет свой уникальный путь и свои собственные достижения.
Лизок
Синдром самозванца может быть связан с нашим страхом делать ошибки или быть неправильной. Мы можем бояться, что любая ошибка или несовершенство будет свидетельством нашей некомпетентности. Важно осознать, что ошибки – это неизбежная часть нашего развития, и они помогают нам учиться и расти.
_beginner_
Некомпетентность может быть результатом слишком высоких ожиданий к себе. Если я ставлю себе слишком высокие стандарты и требования, я могу чувствовать себя некомпетентной, когда не соответствую им. Важно установить реалистичные цели и не слишком строго судить о себе, основываясь на совершенстве.
люЂлю_его ♥ღ ,
Синдром самозванца может быть связан с недостатком поддержки и признания. Когда я не получаю достаточной поддержки и признания за свои усилия и достижения, я могу чувствовать себя некомпетентной. Важно окружить себя поддерживающими людьми, которые верят в нас и признают наши достижения.
BoJloBица
Некомпетентность может быть временным состоянием, связанным с новыми задачами или ситуациями. Когда я сталкиваюсь с новыми вызовами, мне может потребоваться время и опыт, чтобы стать компетентной в этой области. Важно дать себе возможность учиться и развиваться, а не слишком строго судить о себе на начальном этапе.
Niva
Интересно, как многие из нас иногда сталкиваются с этим синдромом самозванца. Я, например, всегда чувствую, что моя компетентность под вопросом, хотя мои достижения говорят об обратном. Недавно участвовала в проекте на работе, и, несмотря на положительные отзывы коллег, все равно не могу избавиться от мысли, что меня просто не хватает знаний. Это так странно!
Марго
Я тоже сталкиваюсь с этим синдромом самозванца. Когда я участвую в собраниях или групповых проектах, иногда не могу подавить ощущение, что все остальные участники куда более компетентны и опытны, чем я. И даже когда я получаю положительные отзывы и похвалы, все равно остаюсь сомневаться в своей способности.
ГоЛуБаГлАзАя
Мне кажется, что синдром самозванца особенно сильно проявляется в профессиональной сфере. У меня есть хорошая должность, и я получаю признание от коллег, но постоянно боюсь, что в какой-то момент меня “прорвут” и раскроют мою непрофессиональность. Иногда я даже стараюсь избегать новых вызовов, чтобы не показаться несостоятельной.
Люля1*
Часто, когда я занимаюсь каким-то новым делом или осваиваю новую область знаний, чувствую себя самозванцем. Я постоянно сравниваю себя с другими, кажется, что они все гораздо успешнее и умнее, и что я просто случайно попала в это дело. Но, наверное, время осознать свою компетентность и прекратить сомневаться.
Linka
Когда я была студенткой, я всегда думала, что вокруг меня все гораздо умнее и способнее. Я даже иногда сравнивала себя со своими одногруппниками и считала, что я не такая компетентная. Но со временем я поняла, что каждый из нас имеет свои сильные стороны и что мои достижения тоже имеют значение.
Olga
Я заметила, что многие из нас, девушек, склонны страдать синдромом самозванца. Мы постоянно сомневаемся в своих способностях и часто преуменьшаем свои достижения. Но, думаю, настало время осознать, что мы на самом деле очень компетентны и способны достигать больших высот.
Лаймик
Часто бывает так, что даже когда я получаю признание за свои успехи, я все равно чувствую, что это просто счастливая случайность, а не заслуженный успех. Иногда мне кажется, что я просто играю роль успешной женщины, но на самом деле не знаю, что делаю. Надо бы перестать себя недооценивать!
Верунчик
Я считаю, что синдром самозванца может быть особенно распространен у женщин из-за общественных ожиданий и стереотипов. Мы часто сталкиваемся с давлением быть “идеальными” во всех сферах жизни, и когда мы не соответствуем этим ожиданиям, начинаем сомневаться в своей компетентности. Важно осознать, что мы все уникальные и имеем право на ошибки и неидеальность.
Виолетта
Интересно, почему мы часто относим свои успехи к удаче или внешним обстоятельствам, а не своей собственной компетентности? Возможно, это связано с нашей склонностью к самокритике и постоянному стремлению быть лучше. Но иногда нам просто нужно поверить в себя и свои способности.
BAD GIRL
Я заметила, что когда я ощущаю синдром самозванца, это сильно влияет на мою мотивацию. Я становлюсь неуверенной и боюсь брать на себя новые задачи или возможности. Но я понимаю, что только через преодоление этих сомнений и страхов я смогу расти и развиваться.
devo4ka_yragan
Часто я сравниваю себя с другими женщинами и чувствую, что они гораздо лучше и успешнее меня. Но вместо того, чтобы завидовать их успеху, я пытаюсь найти вдохновение в их достижениях и использовать это как толчок для своего собственного развития. Ведь каждая из нас имеет свой уникальный путь и свои собственные успехи.
Mirra
Я убедилась на собственном опыте, что синдром самозванца – это всего лишь иллюзия, которая мешает нам раскрыть свой потенциал. Когда я смогла преодолеть свои сомнения и начала верить в свою компетентность, моя жизнь изменилась к лучшему. Теперь я осознаю, что каждая маленькая победа – это шаг к большим достижениям.
тюленька1994
Когда я сталкиваюсь с синдромом самозванца, я обычно обращаюсь к своим близким подругам за поддержкой и мотивацией. Их слова и вера в меня помогают преодолеть сомнения и сфокусироваться на своих сильных сторонах. Важно окружаться поддерживающими людьми, которые помогают нам преодолеть наши внутренние барьеры.
Лив Киска
Иногда я задаю себе вопрос: “Что, если весь мир скоро раскроет мою неподготовленность?”. Но потом я осознаю, что это всего лишь голоса сомнений в моей голове. Важно помнить, что никто не рождается экспертом, и каждый имеет право на обучение и рост.
Egoistka
Синдром самозванца может быть ограничивающим фактором в нашей жизни, если мы не научимся справляться с ним. Я учусь принимать свои успехи и доверять своим способностям, даже если сомнения иногда посещают меня. Ведь именно в наших самых уязвимых моментах мы можем найти силу и расти.