Синдром профессионального выгорания – как проявляется и лечится?
арт грустной девушки Image by mohamed Hassan from Pixabay

Синдром менеджера – симптомы и способы лечения

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты не раз слышала выражение «синдром менеджера», которое звучит довольно загадочно. Не все понимают, что же это, в чем он проявляется. На самом деле это серьезная вещь, выражающаяся в психологических проблемах, которая приводит к хронической усталости, эмоциональному истощению, профессиональному выгоранию.

Что такое синдром менеджера

Уставшая девушка
Фото автора Ron Lach: Pexels

Синдром менеджера – это психологическое заболевание, вызванное стрессом, связанным с работой, является порождением нового времени с его бешенным ритмом.

В 2019 году Европейская конференция ВОЗ внесла его в список заболеваний.

Уже в 2022 году оно будет выставляться диагнозом в МКБ 11, как синдром эмоционального выгорания. Синдром менеджера проявляется психическим и физическим истощением. На его фоне увеличивается число инфарктов и инсультов.

Симптомы синдрома менеджера

Основные симптомы синдрома профессионального выгорания:

  • Снижение работоспособности.
  • Мотивационное и физическое истощение.
  • Дистанцирование, негатив, цинизм к профессиональным обязанностям.

Люди, страдающие синдромом менеджера, отмечают:

  • повышенную раздражительность;
  • безразличие;
  • апатию;
  • усталость не только по вечерам, но и в утренние часы;
  • сложность с концентрацией;
  • тревожность;
  • опустошенность;
  • сложность начала действий;
  • сомнение в своих силах;
  • отсутствие удовлетворения от труда;
  • нежелание вступать в контакт с коллегами.

В результате эмоционального дисбаланса наблюдаются частые вирусные заболевания, головные боли, сонливость, бессонница, отсутствие энергии. 

Риск развития синдрома менеджера

Психологи сравнивают синдром менеджера с синдромом эмоционального выгорания. Согласно статистике от него страдает 28 % менеджеров, 54 % руководителей, 50 % представителей тяжелых профессий: педагоги, врачи, полицейские, работники структуры МЧС, сферы обслуживания. Увеличивается риск развития синдрома у людей, чья трудовая деятельность не соответствует их характеру.

Этой проблеме подвержены лица, пребывающие в постоянном внутриличностном конфликте, связанным с профессиональной деятельностью:

Синдром менеджера, выгорания, хронической усталости. Что делать?

Синдром менеджера, выгорания, хронической усталости. Что делать?

  • Работники, находящиеся в стрессе, вызванном высококонкурентной средой, вынужденные постоянно доказывать свой профессионализм.
  • Работающие мамы с маленькими детьми, постоянно разрывающиеся между домом и работой. Эта категория испытывает стресс на фоне стремления сделать карьеру и не возможности уделить необходимое внимание детям.
  • Люди, которые постоянно пребывают в страхе за свое рабочее место. Обычно это сотрудники старше 40-50 лет, работающие в компаниях, переживающих кризис.

Кто менее подвержен синдрому менеджера

Гораздо реже встречается синдром менеджера у людей, обладающих высокой самооценкой, уверенных в своих профессиональных качествах. Ему в меньшей степени подвержены сотрудники, имеющие хорошее здоровье, осознанно относящиеся к его сохранению. Хорошей профилактикой служит умение преодолевать стрессы, переключаться с профессиональной деятельности на отдых.

Как избежать синдрома менеджера

От эмоционального выгорания никто не застрахован, но, если в жизнь ввести ряд четких правил, то можно его избежать.

  • Разграничь отдых и работу. Выбери ту компанию, в которой переработка – редкое исключение, а не норма.
  • После того, как окончен рабочий день, отключи телефон от коллег, уведомления в чатах. Наилучший выход – заведи другой телефон для работы. Вышла с офиса – отключила телефон.
  • Проявляй активность в выходные дни. Сходи на лыжах, в бассейн, в кино, музей, театр, посети спортивное мероприятие или просто погуляй на свежем воздухе, вдали от шумных дорог. Если и в течение недели, и в выходные находиться перед монитором, то о перезагрузке не может быть и речи.
  • Живи с учетом особенностей организма. Выстрой необходимый для себя режим сна, отдыха, питания.
  • Позволяй брать себе отпуск.
  • Если заметила негативные установки по поводу работы или денег, то проработай их с психологом. В результате получишь полную смену отношения к жизни в целом и работе.
  • Если возникли проблемы, не бойся их обсудить с коллективом или руководством.

Лечение синдрома менеджера

Лечение можно начать только после того, как проблема была осознана и принята. Врачи не всегда могут оказать необходимую помощь человеку при помощи медикаментозных средств. Это связано с тем, что проблемы находятся в области психологии.

Психотерапия

Для лечения синдрома менеджера используются следующие психотерапевтические методы:

  • Практика прогрессивно-мышечной релаксации. Ее основатель американский врач-психолог Эдмунд Джейкобсон. Метод основан на сознательном напряжении и расслаблении мышц. Во время стресса человек научится расслаблять группу мышц, отвечающую за снятие напряженности.
  • Рациональная психотерапия позволит научиться изменить свое отношение к факторам, вызывающим у человека тревожность, снижение настроения. 
  • Методы когнитивно-поведенческой терапии основаны на том, что поведение и эмоции зависят от личностного восприятия жизненных ситуаций. В результате человек научится регулировать свое самочувствие, вне зависимости от событий, а от своего толкования ситуации.
  • Рационально-эмотивная терапия. Ее действие заключено в том, чтобы человек научился дифференцировать ситуацию на ту, которая может быть изменена и на ту, которую изменить невозможно. Цель этой терапии – помочь осознать личностную систему суждений, замена суждений, которые затрудняют разрешение конфликта, на более разумные. Сюда входят такие упражнения: «борьба с чувством стыда», «диалог с собой».
  • Терапия от противного, разработанная австрийским психологом Виктором Франклом. Ее метод заключается в усилении ощущения, эмоции, действия, от которого необходимо избавиться. Он доказал свою эффективность в борьбе с неврозами.
  • Личностно-ориентированная психотерапия, основанная на учении советского психолога Владимира Мясищева о неврозах. Цель метода – помочь личности приобрести способность к разрешению как внешних, так и внутренних конфликтов. Во время лечебного курса работа направлена на осознание необходимости проведения коррекции старых и выработки новых отношений.

Отдых

Качественный отдых является хорошим способом лечения синдрома менеджера. Для расслабления организма можно воспользоваться:

  • массажами;
  • аромованнами;
  • плаванием в бассейне;
  • грязетерапией;
  • медитацией;
  • дыхательной гимнастикой.

Попробуй на некоторое время произвести смену обстановки, которая позволяет избавиться от стресса, прерывает автоматическое мышление.

Проанализируй, не поглощает ли твоя работа всю энергию, остаются ли силы и время на общение с семьей, друзьями, увлечения. Соответствуют ли требования, предъявляемые на работе, твоим возможностям, темпераменту. В противном случае будет гарантирован стресс и синдром менеджера.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up