Синдром менеджера – симптомы и способы лечения

Ты не раз слышала выражение «синдром менеджера», которое звучит довольно загадочно. Не все понимают, что же это, в чем он проявляется. На самом деле это серьезная вещь, выражающаяся в психологических проблемах, которая приводит к хронической усталости, эмоциональному истощению, профессиональному выгоранию.

Что такое синдром менеджера

Симптомы синдрома менеджера

Основные симптомы синдрома профессионального выгорания:

• Снижение работоспособности.
• Мотивационное и физическое истощение.
• Дистанцирование, негатив, цинизм к профессиональным обязанностям.

Люди, страдающие синдромом менеджера, отмечают:

• повышенную раздражительность;
• безразличие;
• апатию;
• усталость не только по вечерам, но и в утренние часы;
• сложность с концентрацией;
• тревожность;
• опустошенность;
• сложность начала действий;
• сомнение в своих силах;

• отсутствие удовлетворения от труда;
• нежелание вступать в контакт с коллегами.

В результате эмоционального дисбаланса наблюдаются частые вирусные заболевания, головные боли, сонливость, бессонница, отсутствие энергии. 

Риск развития синдрома менеджера

Психологи сравнивают синдром менеджера с синдромом эмоционального выгорания. Согласно статистике от него страдает 28 % менеджеров, 54 % руководителей, 50 % представителей тяжелых профессий: педагоги, врачи, полицейские, работники структуры МЧС, сферы обслуживания. Увеличивается риск развития синдрома у людей, чья трудовая деятельность не соответствует их характеру.

Этой проблеме подвержены лица, пребывающие в постоянном внутриличностном конфликте, связанным с профессиональной деятельностью:

• Работники, находящиеся в стрессе, вызванном высококонкурентной средой, вынужденные постоянно доказывать свой профессионализм.
• Работающие мамы с маленькими детьми, постоянно разрывающиеся между домом и работой. Эта категория испытывает стресс на фоне стремления сделать карьеру и не возможности уделить необходимое внимание детям.

• Люди, которые постоянно пребывают в страхе за свое рабочее место. Обычно это сотрудники старше 40-50 лет, работающие в компаниях, переживающих кризис.

Кто менее подвержен синдрому менеджера

Гораздо реже встречается синдром менеджера у людей, обладающих высокой самооценкой, уверенных в своих профессиональных качествах. Ему в меньшей степени подвержены сотрудники, имеющие хорошее здоровье, осознанно относящиеся к его сохранению. Хорошей профилактикой служит умение преодолевать стрессы, переключаться с профессиональной деятельности на отдых.

Как избежать синдрома менеджера

От эмоционального выгорания никто не застрахован, но, если в жизнь ввести ряд четких правил, то можно его избежать.

• Разграничь отдых и работу. Выбери ту компанию, в которой переработка – редкое исключение, а не норма.
• После того, как окончен рабочий день, отключи телефон от коллег, уведомления в чатах. Наилучший выход – заведи другой телефон для работы. Вышла с офиса – отключила телефон.

• Проявляй активность в выходные дни. Сходи на лыжах, в бассейн, в кино, музей, театр, посети спортивное мероприятие или просто погуляй на свежем воздухе, вдали от шумных дорог. Если и в течение недели, и в выходные находиться перед монитором, то о перезагрузке не может быть и речи.
• Живи с учетом особенностей организма. Выстрой необходимый для себя режим сна, отдыха, питания.
• Позволяй брать себе отпуск.
• Если заметила негативные установки по поводу работы или денег, то проработай их с психологом. В результате получишь полную смену отношения к жизни в целом и работе.
• Если возникли проблемы, не бойся их обсудить с коллективом или руководством.

Лечение синдрома менеджера

Лечение можно начать только после того, как проблема была осознана и принята. Врачи не всегда могут оказать необходимую помощь человеку при помощи медикаментозных средств. Это связано с тем, что проблемы находятся в области психологии.

Психотерапия

Для лечения синдрома менеджера используются следующие психотерапевтические методы:

• Практика прогрессивно-мышечной релаксации. Ее основатель американский врач-психолог Эдмунд Джейкобсон. Метод основан на сознательном напряжении и расслаблении мышц. Во время стресса человек научится расслаблять группу мышц, отвечающую за снятие напряженности.
• Рациональная психотерапия позволит научиться изменить свое отношение к факторам, вызывающим у человека тревожность, снижение настроения. 
• Методы когнитивно-поведенческой терапии основаны на том, что поведение и эмоции зависят от личностного восприятия жизненных ситуаций. В результате человек научится регулировать свое самочувствие, вне зависимости от событий, а от своего толкования ситуации.
• Рационально-эмотивная терапия. Ее действие заключено в том, чтобы человек научился дифференцировать ситуацию на ту, которая может быть изменена и на ту, которую изменить невозможно. Цель этой терапии – помочь осознать личностную систему суждений, замена суждений, которые затрудняют разрешение конфликта, на более разумные. Сюда входят такие упражнения: «борьба с чувством стыда», «диалог с собой».
• Терапия от противного, разработанная австрийским психологом Виктором Франклом. Ее метод заключается в усилении ощущения, эмоции, действия, от которого необходимо избавиться. Он доказал свою эффективность в борьбе с неврозами.
• Личностно-ориентированная психотерапия, основанная на учении советского психолога Владимира Мясищева о неврозах. Цель метода – помочь личности приобрести способность к разрешению как внешних, так и внутренних конфликтов. Во время лечебного курса работа направлена на осознание необходимости проведения коррекции старых и выработки новых отношений.

Отдых

Качественный отдых является хорошим способом лечения синдрома менеджера. Для расслабления организма можно воспользоваться:

• массажами;
• аромованнами;
• плаванием в бассейне;
• грязетерапией;
• медитацией;
• дыхательной гимнастикой.

Попробуй на некоторое время произвести смену обстановки, которая позволяет избавиться от стресса, прерывает автоматическое мышление.

Проанализируй, не поглощает ли твоя работа всю энергию, остаются ли силы и время на общение с семьей, друзьями, увлечения. Соответствуют ли требования, предъявляемые на работе, твоим возможностям, темпераменту. В противном случае будет гарантирован стресс и синдром менеджера.