Рационально-эмотивная поведенческая терапия А. Эллиса – РЭТ и её техники

В своих бедах можно обвинять обстоятельства, людей, погоду. Действительно, часто все это мешает добиться успеха, доехать вовремя до работы или заняться спортом. Но тогда почему в аналогичных ситуациях другие люди спокойно выполняют запланированное и достигают целей?

Последователи рационально-эмотивной терапии считают, что основная проблема заключается в убеждениях, установках, отношении человека к ситуации, и если их изменить, то удастся изменить и конечный результат. Как это сделать, когда точно применяется рационально-эмотивная терапия – об этом сегодня и пойдет речь.

Принципы рационально-эмотивной терапии

Медленно двигаясь вперед, переговариваясь, возмущаясь, они, действительно, опаздывают и вступают в конфликт с шефом. Настроение испорчено, отношения с руководством тоже.

Неважно, кто виноват в сложившейся ситуации – техника, водитель, транспортная компания. Важно, как по-разному отреагировали на нее люди – кто-то сумел решить проблемы, другие ее раздули до конфликта.

Именно этот момент был тонко отмечен психологом из США А. Эллисом. Он же стал одной из краеугольных проблем рационально-эмотивной терапии. Иногда название ее расширяется до рационально-эмотивно-поведенческой терапии и вот почему.

С точки зрения А. Эллиса, человек функционирует в трех полях:

• Когниции (мысли) – то, какую информацию имеет человек о реальности, в которой существует. Это не объективная информация, а то, как он ее внутренне переработал, воспринял и, что очень важно, оценил. Она содержит отношение к миру, установки. Последние могут иметь различную окраску – долженствование (ты должна), рекомендации (тебе следует, ты можешь).

Например, ты плохо себя чувствуешь. Хорошо бы денек полежать дома. Но в голове у тебя сформирована установка, что ты должна встать и идти на работу вне зависимости от своего состояния. Ты автоматически расставляешь приоритеты в пользу работы. Приходя в офис, падаешь в обморок. Вопрос – правильная ли была установка, что ты должна работать.

• Эмоциональная оценка. Она может быть положительной – «это хорошо для меня» или отрицательной – «а вот это для меня плохо». Обычно эмоции обладают временным характером, они могут быстро меняться. Но, с точки зрения РЭТ, одно и то же эмоциональное отношение может возникать в разных ситуациях автоматически, т.е. без осмысления их плохого или хорошего характера. Такое отношение носит характер ярлыка.

Интересно, что Эллис даже сформировал своеобразный «кодекс невротика», который отражает типичные отношения к тем или иным явлениям.  Например, неадекватное поведение можно ожидать от людей, которые привыкли считать окружающих подлыми или ленивыми.

Но есть и еще одна особенность – эмоции могут исполнять и свою непосредственную роль, т.е. быть сиюминутной реакцией на события.

• Поведение – собственно действия, которые выливаются из установок, управляющих отношением к ситуации.

Построенная таким образом матрица позволяет выявить ключевые моменты реагирования человека на ту или иную ситуацию, и в дальнейшем заняться их решением.

Теория ABC

Впрочем, в работе активно используется еще одна матрица или, как ее часто называют, модель. В ее стандартном составе – три компонента А, В и С. Иногда используется расширенная модель, включающая ABCDE.

Буква А в обеих версиях обозначает событие, или ситуацию, которая оказывает влияние на человека и его действия. Это – триггер, стимул.

К любой ситуации у людей есть свое отношение или установка – его обозначают буквой B. В основе установки лежат представления, убеждения, взгляды, верования.

Третий основной компонент, обозначаемый C, – это последствия, которые находят отражение в поведении или эмоциях.

Таким образом, если человек сознательно, рационально относится к происходящим событиям, то и его ответ на них будет носить рациональный и адекватный характер. Человек осознает себя, знает свои ресурсы, понимает суть проблемы. Ему не мешают предубеждения, страхи, боль, связанная с прошлым.

Если он понимает, что справиться с событиями ему по силам, то чувствует уверенность в себе. Если ситуация новая, опасная, связана с риском, он будет испытывать неуверенность. Однако это состояние адекватно проблеме и потому нормально.

Бывает, что в реакции на ситуации ведущую роль играют иррациональные установки, и тогда ответ будет неадекватным. Здесь уверенность может возникнуть у человека, который не осознает всего риска. А неуверенность в себе появится у того, кто страдает фобиями или слишком тревожен.

Например, ты познакомилась с молодым человеком. Он очень милый и симпатичный, любит шутить и дарить цветы. Но твоя мама рассказывала, что и твой папа при знакомстве был таким же, а спустя пару лет превратился в настоящего тирана.

Так вот теперь, общаясь со своим влюбленным, ты ждешь, что он станет агрессивным и злым, видишь в нем образ своего отца. Для предотвращения этого сама кидаешь на него, ссоришься, обвиняешь в несуществующих грехах. Однажды ваши отношения рухнут, и не потому, что парень плохой, а потому что тобой руководят иррациональные установки.

Полная модель, которая используется в рационально-эмотивной терапии, носит название ABCDE. Последние две буквы аббревиатуры обозначают последующую оценку своих действий.

Когда применяется

РЭТ эффективна во многих сферах психологии. Благодаря особому подходу к проблемам и пониманию особенностей процесса принятия человеком решений, она позволяет прорабатывать следующие вопросы:

• Депрессивные состояния, апатия;
• Тревожность и беспокойство;
• Фобии;
• Зависимости;
• Проблемы с питанием, в том числе переедание, вызванное эмоциональным дискомфортом, стрессом;
• Нарушения сна;
• Склонность к откладыванию дел, планированию действий и их невыполнению;
• Отрицание или отказ от ответственности;
• Импульсивность и неумение сдерживать гнев;
• Проблемы в семейных и межличностных отношениях;
• Агрессивность.

Рационально-эмотивная терапия способствует решению проблем с поведением. Происходит это за счет снижения остроты реагирования на конфликтные ситуации и корректировки способов их разрешения.

Еще одна важная область применения РЭТ – развитие новых, нужных человеку качеств или их подкрепление. В группах и на индивидуальных занятиях прорабатывается умение решать проблемы, общаться, взаимодействовать, добиваться цели. Методы терапии эффективны для развития навыков разрешения конфликтов и принятия решений.

Рационально-эмотивная терапия – отличный помощник в решении эмоциональных, поведенческих проблем. Ее цель заключается в поиске иррационального отношения к событиям и замена его рациональными установками.