Психологический комфорт человека и пути создания этого чувства

Сейчас, когда стало модно достигать успеха, пробовать новое и преодолевать кризисы, каждый спрашивает, как найти в себе силы и выйти из зоны комфорта, потому что кажется, что когда ты это сделаешь, жизнь сразу изменится: ты перестанешь испытывать страх, сменишь место работы, жительства, может быть даже мужа на принца из сказки, станешь смелой, уверенной в себе и проживешь яркую насыщенную жизнь.

Многие спрашивают, как выйти из зоны комфорта, но есть не менее сложный вопрос – а как в нее войти? И как хоть немного побыть в ней, пожить спокойной, счастливой жизнью. И вообще, как это – находиться в зоне комфорта? Хорошо это или плохо?

Понятие психологического комфорта

Но субъективность восприятия будет присутствовать в каждой из их этих сфер. Так, одному комфортно, когда работа идет размеренно, спокойно, когда нет никаких дедлайнов и авралов, и он стабильно в шесть часов вечера возвращается домой, к семье. Для другого такой режим работы не будет иметь с ощущением психологического комфорта ничего общество, ему нужно «гореть» своим делом, отдаваться ему со страстью, он готов сидеть всю ночь, лишь бы закончить проект.

Факторы психологического комфорта

Психологический комфорт зависит от двух факторов:

• внешние условия жизни человека;
• его отношение к этим условиям.

Внешние условия – это среда, в которой ты находишься большую часть своей жизни. Почему большую часть, а не всю жизнь? Потому что находиться постоянно в условиях психологического комфорта невозможно.

В жизни всегда происходят неприятные события, трудности и межличностные конфликты, этого невозможно избежать, разве что, закрыться в комнате и не выходить из нее. Но даже тогда условия психологического комфорта вряд ли будут достигнуты, поскольку человек лишится возможности самоутверждаться, общаться с другими людьми и достигать успеха. Поэтому речь всегда идет о том, какие условия доминируют в жизни – комфортные или нет.

Принципы психологического комфорта

Поскольку зона комфорта всегда субъективна, у разных людей она будет выражаться по-разному, но есть несколько общих принципов, которые характерны для большинства:

• отсутствие постоянных и длительных стрессов, ведь они ведут к переутомлению и эмоциональному выгоранию;
• отсутствие людей, которые вызывают неприятные эмоции, портят настроение и пытаются манипулировать окружающими;
• чувство безопасности, при котором ты можешь открыто высказывать свою точку зрения, выражать эмоции и проявлять инициативу без страха осуждения со стороны окружающих.

На деле это значит, что нас не осуждают, не пытаются вызвать в нас чувство вины, поощряют начинания, и ты находишься в доброжелательной атмосфере принятия.

Если все эти условия соблюдены, возникает определенная зона комфорта, но «идеальных» условий практически не бывает, либо они длятся не слишком долго, пока не возникает очередная проблема или конфликт. Это не значит, что невозможно находиться в состоянии психологического комфорта постоянно, поскольку возможность саморазвития помогает нам не только менять условия жизни, которые нас не устраивают, но и менять свое отношение к этим условиям.

Главный показатель психологического комфорта – это среда, в которой ты можешь быть сама собой. Ты не боишься, что тебя осудят, посчитают недостаточно умной или веселой, воспользуются твоей искренностью в личных целях. Ты можешь проявить себя, со всеми своими недостатками, ошибками, сомнениями и знать, что близкие от тебя не отвернутся.

Как создать психологический комфорт

Создать психологический комфорт вполне возможно, для этого достаточно проанализировать свою жизнь и понять, чего тебе не хватает для обретения счастья. Нужно подумать о том, что тебе действительно ценно, например, дети, творчество, работа, хобби, путешествия, достаток, здоровье, помощь людям и прочее. У каждого человека свой набор ценностей, и хорошо бы познакомиться со своими значимыми аспектами жизни.

Когда ты определилась с ними, нарисуй круг и раздели его на столько частей, сколько у тебя ценностей. Каждая часть по размеру должна соответствовать тому количеству, сколько та или иная ценность занимает в твоей жизни. Это тебе поможет проанализировать, чего тебе не хватает, а чего слишком много. Например, ты можешь заметить, что в твоей жизни слишком много работы и слишком мало увлечений, или общения с друзьями и так далее.

Подумай, как ты можешь сбалансировать все части своей жизни. Что нужно сделать, чтобы уменьшить одну часть, и увеличить другую.

Помимо этого, существуют несколько простых шагов, которые помогут тебе обрести психологический комфорт:

• формируй позитивное мышление;
• откажись от чувства вины;
• прислушивайся к своим желаниям и потребностям, а не только к тому, что ты «должна» делать;
• перестань винить себя за то, что ты отдыхаешь или делаешь что-то для себя – здоровый эгоизм делает тебя и твоих близких только счастливее;
• научись «выключать» внутреннего критика;
• найди дело, которое приносит тебе удовольствие, к которому ты испытываешь страсть, тогда ты достигнешь в нем профессионального успеха;
• расширяй круг общения – взаимодействие с разными людьми формирует широкий кругозор и помогает в саморазвитии;
• откажись от перфекционизма – не существует идеальных людей, лучше научиться любить и принимать себя со всеми недостатками, чем постоянно испытывать тревогу и напряжение;
• научись открыто выражать свои эмоции;
• обрати внимание на обстановку вокруг тебя: твоя комната, рабочий стол, организуй все так, как тебе комфортно, а не так, как «правильно»;
• у тебя всегда должно быть свободное время и личное пространство, где есть только ты;
• больше занимайся тем, что тебе нравится – увлечения, хобби, общение с друзьями, все это заряжает позитивом и придает сил.

Главный навык, который помогает достичь психологического комфорта – это умение грамотно выстраивать психологические границы. Ты можешь оказаться в конфликтной ситуации, столкнуться с трудностями или «токсичными» людьми, но если ты умеешь не поддаваться на их манипуляции, не теряешь осознанности, не боишься выражать свои эмоции, отделяешь свои истинные желания от общественных установок и ожиданий окружающих, ты сможешь не терять своего личного ощущения психологического комфорта.

Психологический комфорт в коллективе — выстраиваем личные границы

Невозможно сохранять ощущение психологического комфорта и безопасности, если большую часть времени твоя жизнь проходит в окружении других людей. Но добиться этого вполне реально — для этого ты должна четко обозначить уровень личных границ и сделать так, чтобы в рабочем коллективе их соблюдали.

Формирование личностных границ у детей и подростков в условиях коллектива

В современном мире в образовательных принципах теме психологического комфорта учеников уделяют ведущую роль. Успех школьника в учебе зависит не только от компетенции педагога, но и от атмосферы вокруг учащегося. Поэтому уроки детской психологии входят в учебную систему педагогического образования.

Создание здоровой комфортной среды в социальном коллективе — это одна из основных задач учителя. Стрессовые ситуации негативно влияют на психологическое и физиологическое состояние ребенка, и в таких условиях развивается неуверенность в себе, которая мешает учащимся достигать положительных результатов и успехов в обучении и творчестве.

В детском саду, где делаются первые шаги в развитии социализации и укрепления межличностных взаимоотношений, важная задача воспитателя — создать в группе атмосферу безопасности, где каждый ребенок может быть самим собой и при этом обязан уважать других людей.

Влияние родителей играет важную роль в воспитании ребенка. Педагоги или учителя не в состоянии следить за каждым ребенком за пределами своего учреждения. Но предъявить требования его родителям они могут. Чтобы воспитать сильную и уверенную в себе личность, нужно создать для этого психологически комфортные условия в семье и уют в домашней обстановке.

У взрослых все примерно также, только не каждый работодатель обращает внимание на зону психологического комфорта и душевной гармонии каждого сотрудника. Создание и сохранение удобства для эмоционально комфортного и благоприятного климата в коллективе, чаще всего ложится на плечи самих сотрудников.

Чтобы работа не превратилась в то место, куда совсем не хочется выходить каждое утро, ты должна либо поменять ее, либо заранее создать эмоционально комфортные условия в том месте, где ты вынуждена находиться большую часть своего времени.

Взаимодействие с другими людьми, в особенности коллегами по работе способно причинять психологический дискомфорт в душе, а то и ощущения настоящих страданий. Чтобы этого не произошло, важно развивать в себе способность хорошо и правильно защищать свои личные границы и уважать чужие.

Что такое личные границы

Само понятие — личная граница означает эмоциональную психическую черту между личностью и ее окружением. С ее помощью человек ощущает свою независимость и определяет, что дозволено другим людям, а что нет. Чувство личных границ является основой психологического здоровья человека. Вторжение в «запретную зону» вызывает негативную реакцию и раздражение. В отношениях на работе нарушение личных границ может стать причиной серьезного конфликта.

Примеры нарушения личных границ и способы защиты

Если говорить общими словами, то любое действие окружающих по отношению к тебе, которое заставляет тебя чувствовать себя некомфортно и испытывать стресс — это и есть нарушение личных границ. Например, твой коллега может сам в разговоре повысить голос или обращается к тебе раздраженным тоном. Если не пресечь это с первого раза, то он решит, что в следующий раз может себе позволить общение в таком духе. Психологический комфорт человека — это одна из важнейших жизненных ценностей.

Поэтому, если у тебя возникают негативные чувства и ощущения, спокойно спроси — почему он разговаривает с тобой в таком тоне. Обычно это сразу вынуждает твоего оппонента сменить интонацию. То же самое касается и физического влияния, не в смысле драки, конечно. Если твой собеседник намеренно прикасается к тебе во время разговора, у тебя есть возможность и полное право прямо сказать, что такое отношение или действие тебе не нравится.

Не надо замыкаться в себе и искать собственные причины, почему другие люди позволяют себе неприемлемые для тебя вещи, и терпеть такое поведение ты совсем не обязана. Если коллега не понял один раз и продолжает действовать тебе на нервы, это не значит, что ты в данный момент должна смириться с его поведением и считать это привычной нормой.

Нужно каждый раз в тактичной форме указывать человеку, что такое обращение лично для тебя неприемлемо. Многие люди в силу своего характера или личных качеств настолько боятся обидеть других, что напрочь забывают, что тоже имеют полное право на полноценный внутренний комфорт. Они безропотно терпят неприятные выходки своих коллег, друзей или знакомых, а накопившееся эмоциональное напряжение дома выплескивают на младших членов семьи.

Сходи к психологу, если ты чувствуешь, что не очень хорошая и благополучная обстановка в коллективе тебя не устраивает и ты ничего не можешь с этим сделать. Работа со специалистом эффективно поможет тебе побороть страх, обрести уверенность в себе и защитить личное пространство и душевный комфорт. Поэтапное решение проблемы в совокупности с правильной деятельностью поможет восстановить внутренний баланс. Если ты, по какой то причине, не решаешься сделать этот шаг, найди в интернете нужные психологические тесты на душевный комфорт. Возможно, результаты подтолкнут тебя к активности.

Выбери удобный для тебя формат общения — это могут быть индивидуальные визиты, занятия в группе. Практика показывает, что групповые посещения часто способствуют лучшим результатам в вопросах внешней социализации. Это не означает, что ты должна приводить с собой весь рабочий коллектив. А вот поддержка друга или близкого человека сможет обеспечить успешный позитивный настрой.

Обозначение зоны личных границ должно проходить без эмоций. Не надо показывать свое раздражение, открыто демонстрируя недовольство. Человек проводит большую часть времени на работе и важно, чтобы в коллективе, как и в семье, присутствовал психологический комфорт. Также не обижайся, если ты невольно или намеренно вторглась на чужую эмоциональную территорию и получила замечание. Не позволяй себе нарушать чужие границы, если хочешь, чтобы окружающие люди берегли твою главную ценность — душевный комфорт и психологическое здоровье.