Состояние психологического комфорта личности человека и его составляющие
красивая девушка Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Психологический комфорт человека и пути создания этого чувства

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Сейчас, когда стало модно достигать успеха, пробовать новое и преодолевать кризисы, каждый спрашивает, как найти в себе силы и выйти из зоны комфорта, потому что кажется, что когда ты это сделаешь, жизнь сразу изменится: ты перестанешь испытывать страх, сменишь место работы, жительства, может быть даже мужа на принца из сказки, станешь смелой, уверенной в себе и проживешь яркую насыщенную жизнь.

Многие спрашивают, как выйти из зоны комфорта, но есть не менее сложный вопрос – а как в нее войти? И как хоть немного побыть в ней, пожить спокойной, счастливой жизнью. И вообще, как это – находиться в зоне комфорта? Хорошо это или плохо?

Понятие психологического комфорта

красивая девушка
Фото автора Alena Shekhovtcova: Pexels

Психологический комфорт – это совокупность определенных жизненных условий, при которых человек ощущает счастье и безопасность. Психологический комфорт всегда субъективен. Кому-то для его достижения нужна ситуация постоянной конкуренции, когда он доказывает свою значимость и успешность, для другого спокойная размеренная и вполне предсказуемая жизнь, а для третьего постоянный эмоциональный всплеск.

Психологический комфорт может затрагивать рабочую атмосферу, семейную, отношения с противоположном полом, детско-родительские отношения, творчество и вообще взаимоотношение личности с социумом.

Но субъективность восприятия будет присутствовать в каждой из их этих сфер. Так, одному комфортно, когда работа идет размеренно, спокойно, когда нет никаких дедлайнов и авралов, и он стабильно в шесть часов вечера возвращается домой, к семье. Для другого такой режим работы не будет иметь с ощущением психологического комфорта ничего общество, ему нужно «гореть» своим делом, отдаваться ему со страстью, он готов сидеть всю ночь, лишь бы закончить проект.

Факторы психологического комфорта

Психологический комфорт зависит от двух факторов:

  • внешние условия жизни человека;
  • его отношение к этим условиям.

Внешние условия – это среда, в которой ты находишься большую часть своей жизни. Почему большую часть, а не всю жизнь? Потому что находиться постоянно в условиях психологического комфорта невозможно.

В жизни всегда происходят неприятные события, трудности и межличностные конфликты, этого невозможно избежать, разве что, закрыться в комнате и не выходить из нее. Но даже тогда условия психологического комфорта вряд ли будут достигнуты, поскольку человек лишится возможности самоутверждаться, общаться с другими людьми и достигать успеха. Поэтому речь всегда идет о том, какие условия доминируют в жизни – комфортные или нет.

Принципы психологического комфорта

Поскольку зона комфорта всегда субъективна, у разных людей она будет выражаться по-разному, но есть несколько общих принципов, которые характерны для большинства:

  • отсутствие постоянных и длительных стрессов, ведь они ведут к переутомлению и эмоциональному выгоранию;
  • отсутствие людей, которые вызывают неприятные эмоции, портят настроение и пытаются манипулировать окружающими;
  • чувство безопасности, при котором ты можешь открыто высказывать свою точку зрения, выражать эмоции и проявлять инициативу без страха осуждения со стороны окружающих.
Тревога и дискомфорт

Тревога и дискомфорт

На деле это значит, что нас не осуждают, не пытаются вызвать в нас чувство вины, поощряют начинания, и ты находишься в доброжелательной атмосфере принятия.

Если все эти условия соблюдены, возникает определенная зона комфорта, но «идеальных» условий практически не бывает, либо они длятся не слишком долго, пока не возникает очередная проблема или конфликт. Это не значит, что невозможно находиться в состоянии психологического комфорта постоянно, поскольку возможность саморазвития помогает нам не только менять условия жизни, которые нас не устраивают, но и менять свое отношение к этим условиям.

Главный показатель психологического комфорта – это среда, в которой ты можешь быть сама собой. Ты не боишься, что тебя осудят, посчитают недостаточно умной или веселой, воспользуются твоей искренностью в личных целях. Ты можешь проявить себя, со всеми своими недостатками, ошибками, сомнениями и знать, что близкие от тебя не отвернутся.

Как создать психологический комфорт

Создать психологический комфорт вполне возможно, для этого достаточно проанализировать свою жизнь и понять, чего тебе не хватает для обретения счастья. Нужно подумать о том, что тебе действительно ценно, например, дети, творчество, работа, хобби, путешествия, достаток, здоровье, помощь людям и прочее. У каждого человека свой набор ценностей, и хорошо бы познакомиться со своими значимыми аспектами жизни.

Когда ты определилась с ними, нарисуй круг и раздели его на столько частей, сколько у тебя ценностей. Каждая часть по размеру должна соответствовать тому количеству, сколько та или иная ценность занимает в твоей жизни. Это тебе поможет проанализировать, чего тебе не хватает, а чего слишком много. Например, ты можешь заметить, что в твоей жизни слишком много работы и слишком мало увлечений, или общения с друзьями и так далее.

Подумай, как ты можешь сбалансировать все части своей жизни. Что нужно сделать, чтобы уменьшить одну часть, и увеличить другую.

Помимо этого, существуют несколько простых шагов, которые помогут тебе обрести психологический комфорт:

  • формируй позитивное мышление;
  • откажись от чувства вины;
  • прислушивайся к своим желаниям и потребностям, а не только к тому, что ты «должна» делать;
  • перестань винить себя за то, что ты отдыхаешь или делаешь что-то для себя – здоровый эгоизм делает тебя и твоих близких только счастливее;
  • научись «выключать» внутреннего критика;
  • найди дело, которое приносит тебе удовольствие, к которому ты испытываешь страсть, тогда ты достигнешь в нем профессионального успеха;
  • расширяй круг общения – взаимодействие с разными людьми формирует широкий кругозор и помогает в саморазвитии;
  • откажись от перфекционизма – не существует идеальных людей, лучше научиться любить и принимать себя со всеми недостатками, чем постоянно испытывать тревогу и напряжение;
  • научись открыто выражать свои эмоции;
  • обрати внимание на обстановку вокруг тебя: твоя комната, рабочий стол, организуй все так, как тебе комфортно, а не так, как «правильно»;
  • у тебя всегда должно быть свободное время и личное пространство, где есть только ты;
  • больше занимайся тем, что тебе нравится – увлечения, хобби, общение с друзьями, все это заряжает позитивом и придает сил.

Главный навык, который помогает достичь психологического комфорта – это умение грамотно выстраивать психологические границы. Ты можешь оказаться в конфликтной ситуации, столкнуться с трудностями или «токсичными» людьми, но если ты умеешь не поддаваться на их манипуляции, не теряешь осознанности, не боишься выражать свои эмоции, отделяешь свои истинные желания от общественных установок и ожиданий окружающих, ты сможешь не терять своего личного ощущения психологического комфорта.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Вот это правильный вопрос: как войти в зону комфорта? Мне кажется, я только и делаю, что из нее выхожу, а мне бы немножечко в ней побыть

  2. avatar

    Я легко обеспечиваю себе психологический комфорт. 1) не общаюсь с тем, кто мне не приятен, 2) не делаю то, что в данный момент не хочу, 3) не переживаю из-за пустяков. И чувствую себя прекрасно!

  3. avatar

    Нарисовала круг и увидела, что почти все мое время занимают обе мои работы!! Общенияе с друзьями практически на нуле, с семьей — минимальное! Никаких хобби и развлечений! Я прям прозрела, спасибо за такое простое и полезное упражнение!

  4. avatar

    С тремя детьми и мужем, работающем на дому, очень сложно организовать личное пространство. Но я все равно иногда стараюсь найти время на себя, так как понимаю, что это очень важно

  5. avatar

    Психологический комфорт мне только снится! Вернее даже и не снится, потому что я просыпаюсь я уставшей и раздраженной. Пора что-то менять в своей жизни

  6. avatar

    Для меня психологический комфорт — это движение, постоянное решение каких-то задач. Если будут сидеть без дела, почувствую себя ужасно некомфортно!

    • avatar

      Гость

      Как интересно у вас) Мне наоборот надо поменьше дел и движения))

  7. avatar

    Мой комфорт обеспечивает моя семья. Когда у родных все хорошо, то и мне спокойно. Даже если у меня при этом есть какие-то личные проблемы, это мелочи

  8. avatar

    Отношение к происходящему порой важнее, чем само происходящее. Если постоянно ныть, что все плохо, даже если у тебя все довольно нормально, то хорошо и не будет. Мыслить надо позитивно, тогда и будет психологически комфортно

  9. avatar

    Если психологический покой длится несколько дней, то скоро обязательно наступит беспокойное время. Это закон чередования белых и черных полос.

  10. avatar

    Вот что я поняла! Я все время пыталась сделать, как правильно, как мама научила, а не как мне хочется! Сегодня же переставлю мебель в своей комнате))

  11. avatar

    Гость

    Круг я начертила, разделила, и оказалось, что у меня слишком много ценностей и каждой я уделяю чуть-чуть времени. Надо наверное, сконцентрироваться на нескольких вещах.

  12. avatar

    Мне комфортно и спокойно на душе, когда общаюсь с животными. От людей устаешь, а с животными наоборот отдыхаешь и повышаешь настроение

  13. avatar

    Я последнее время слишком расслабленно живу. Мне наоборот, нужны советы, как выйти из зоны комфорта))

  14. avatar

    А я никак не могу найти, где мне спокойно. Голова постоянно забита проблемами, и нет ни часа, чтобы я о чем-то сложном или неприятном не думала(

  15. avatar

    Ev4

    попробовала поискать дома место, где я могу побыть одна хоть несколько минут) Оказалось, есть такое, это душ) Так что 15 минут по вечерам я точно могу испытывать психологический комфорт))

close
up