Психологическая зависимость и её признаки – как избавиться от проблемы
Психологическая зависимость от человека – как избавиться от наваждения Фото автора Samson Katt: Pexels

Психологическая зависимость от человека – как избавиться от наваждения

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Зависимость от другого человека имеет мало отношения к любви, доверию и взаимной заботе. Здоровое партнерство приносит радость, наполняет обоих ресурсом, поддержкой, стимулирует к саморазвитию. Тогда как зависимость, наоборот, отбирает энергию, приносит больше страдания и тревоги. Чтобы справиться с зависимостью понадобиться 5 шагов.

Осознай, что имеешь зависимость

пара обнимается
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Чтобы осознать зависимость от другого человека, важно знать ее признаки:

  • постоянный страх расставания, ты придумываешь негативные сценарии будущего, от чего тревожишься еще больше;
  • необоснованная ревность, причем не только к людям противоположного пола, но и его друзьям, родственникам, работе;
  • потребность все время получать внимание и заботу от другого человека;
  • все мысли и жизнь крутятся только вокруг этого человека, а собственные планы, желания, амбиции, увлечения отходят на второй план;
  • стойкое желание проводить с человеком все свободное время;
  • уровень самооценки зависит от мнения этого человека, в глазах которого важно быть «хорошей»;
  • отсутствие ощущения личных границ;
  • неспособность сказать «нет» этому человеку;
  • постоянный страх испортить отношения, разочаровать его;
  • готовность поступиться своим мнением и желаниями ради него, постоянное «подстраивание» под его образ жизни, уступчивость;
  • неспособность четко озвучивать свои потребности;
  • ты не представляешь своей жизни без этого человека.

Прими решение

Важно признаться самой себе, что зависимость – это не любовь. Несмотря на то, что ты в ней так нуждаешься, она не приносит счастья. Сами по себе такие отношения не изменятся. Только приняв решение, ты сможешь на это повлиять.

Здесь и сейчас важно поставить себе цель – избавиться от зависимости. Чтобы себя замотивировать, составь список всего отрицательного, что приносят тебе данные отношения. Проанализируй их, посмотри на них со стороны, беспристрастно. Действительно ли тебе нужны такие отношения? Или ты хотела бы чего-то другого?

Обычно это решение сопровождается разрывом нынешних отношений, если ты видишь, что они деструктивны или имеют признаки абьюза. Но разрыв происходит не всегда. В первую очередь ты принимаешь решение менять не отношения, а саму себя.

Важно понимать, что если в тебе начнутся перемены, твой партнер либо поддержит тебя и трансформацию вашего союза, либо откажется от него. Очень часто оба партнера неосознанно поддерживают зависимые отношения, поэтому нет гарантии, что партнер тоже готов измениться.

Если ты принимаешь такое решение, важно делать это осознанно и быть готовой к возможным последствиям.

Осознай причину своей зависимости

Зависимость имеет мало отношения к другому человеку, ее истинная причина не в партнере, а в тебе и твоем прошлом. Есть несколько распространенных причин, которые чаще всего влияют на это:

  • отсутствие любви и заботы со стороны родителей;
  • тревожная форма привязанности;
  • семейный сценарий.
Как избавиться от любовной зависимости?

Как избавиться от любовной зависимости?

Отсутствие любви и заботы со стороны родителей

Дети, которые не «дополучили» заботы, любви, нежности, внимания от родителей вырастают с чувством пустоты, брошенности, ненужности, поэтому всеми силами пытаются это восполнить, окунаясь в другого человека. Будучи взрослыми, такие дети пытаются реализовать фрустрированную потребность во внимании, принятии и близости.

Тревожная форма привязанности

Сначала она проявляется в психологической зависимости от родителей и неспособности от них сепарироваться, потом похожие отношения выстраиваются с партнером. В основе этой формы привязанности – вложенная родителями идея, что «без меня ты не выживешь», или «ты нужна только мне», или «мир опасный и враждебный, одна ты не справишься».

Во взрослой жизни такой человек остро нуждается в том, чтобы быть хоть с кем-то, реализуя свою потребность в безопасности. Присутствует страх самостоятельности и неготовность брать ответственность за свою жизнь.

Семейный сценарий

Человек воспринимает зависимость как нормальную форму общения, поскольку так общались в его семье, и он не видел других примеров. Он подсознательно продолжает следовать этой модели поведения, исполняя родительские предписания.

Важным этапом избавления от зависимости является осознание ее истинной причины, ее принятие. Не нужно винить других, нужно просто признать правду и смириться с ней. А еще важно понимать, что ты не можешь изменить прошлое, но вполне можешь изменить будущее.

Полюби себя

Невозможно с помощью другого человека заполнить внутреннюю пустоту. Посмотри на потребности, которые ты пытаешься реализовать в отношениях. Чего ты хочешь? Заботы? Любви? Принятия? Утешения? Как давно ты сама это себе давала?

Ведь все эти потребности принадлежат тебе маленькой, твоему внутреннему ребенку. Ты можешь его полюбить, обнять, пожалеть, начать о нем заботиться. Слушать чего он хочет и давать ему это. Пока ты не откажешься от чувства вины и не заглушишь голос внутреннего критика, ты не сможешь обрести целостность.

Для этого тебе помогут несколько советов:

  • составь список вещей, которые тебе приносят удовольствие и делай их каждый день;
  • занимайся саморазвитием, постоянно узнавай что-то новое;
  • найди любимый вид спорта и научись дисциплине;
  • расширяй круг общения;
  • найди свою мечту – цель, которую ты хочешь достигнуть, только она должна быть именно твоей, не связанной с другим человеком;
  • практикуй позитивный образ мыслей;
  • каждый день хвали себя, составляй списки своих маленьких достижений;
  • практикуй благодарность, как себе, так и окружающим людям.

Отстаивай личные границы

Это самый трудный шаг, но если ты научилась любить себя, его вполне можно совершить. Соблюдение личных границ должно быть взаимным по отношению к другим людям – не нарушай границы другого человека, но и свои отстаивай. Умей говорить «нет», не делай того, чего не хочешь.

Для этого тебе нужно соблюдать простую формулу:

  • каждый раз, когда тебе что-то предлагают, отойди на шаг, остановись, прежде чем что-то ответить;
  • прислушайся к себе, к своим истинным желаниям. Подумай, принесет ли тебе это положительные эмоции или они будут отрицательными. Осознай, чего хочешь лично ты на данный момент;
  • спокойно выскажи свою позицию. Игнорируй потребность угодить партнеру или страх его разочаровать. Донеси до него свои желания. Если партнер тебя любит, он поймет их и примет;
  • не позволяй себе испытывать чувство вины за то, что сказала «нет», и не пытайся загладить эту вину. Ты не обязана извиняться за то, что не подстраиваешься под других.

Важно помнить, что этот вид зависимости может сформироваться в любовных, дружеских, детско-родительских, даже профессиональных отношениях. Но эти 5 шагов помогут тебе справиться с зависимостью, обрести внутреннюю гармонию и выстраивать здоровые, доверительные отношения, построенные на взаимной заботе и любви.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Зависимость от другого человека может проявляться через ряд характерных признаков. Непрерывный страх расставания и создание негативных сценариев будущего связаны с беспокойством о потере этого человека. Это может приводить к чрезмерной тревоге и неуверенности.

  2. avatar

    Необоснованная ревность, не только по отношению к людям противоположного пола, но и к друзьям, родственникам и работе, указывает на недоверие и небаланс в отношениях. Человек испытывает постоянную потребность внимания и заботы от другого человека, что свидетельствует о его зависимости и низкой самооценке.

  3. avatar

    Когда все мысли и жизнь крутятся только вокруг этого человека, а собственные планы, желания, амбиции и увлечения отходят на второй план, это указывает на потерю индивидуальности и собственной идентичности. Ощущение личных границ отсутствует, и человек не может ясно выразить свои потребности и сказать “нет”.

  4. avatar

    Страх испортить отношения и разочаровать другого человека может привести к постоянному компромиссу и жертвованию своим мнением и желаниями ради сохранения отношений. Это может привести к потере собственной самоопределенности и самостоятельности.

  5. avatar

    Готовность поступиться своими потребностями и подстраиваться под образ жизни другого человека указывает на недостаток заботы о себе и собственном благополучии. Неумение четко выразить свои потребности может приводить к недовольству и непониманию в отношениях.

  6. avatar

    Невозможность представить свою жизнь без этого человека свидетельствует о сильной эмоциональной зависимости. Человек слишком сильно привязан к другому и определяет свое счастье и благополучие только через него.

  7. avatar

    Знание этих признаков поможет осознать, если ты ощущаешь зависимость от другого человека. Если они актуальны для тебя, может быть полезным обратиться к специалисту или провести работу над самосознанием и развитием личности, чтобы достичь более здоровых и уравновешенных отношений.

  8. avatar

    Принятие решения избавиться от зависимости от другого человека является важным шагом на пути к личной свободе и счастью. Это требует отваги и самоанализа, чтобы признать, что зависимость не является здоровым и сбалансированным состоянием. Распознавание негативных аспектов таких отношений и составление списка помогут осознать, что они не приносят истинного счастья и благополучия.

  9. avatar

    Важно поставить перед собой цель избавиться от зависимости и изменить свою ситуацию. Это требует мотивации и решительности. Самостоятельное изменение возможно, но иногда может потребоваться поддержка специалиста, чтобы разобраться в своих эмоциях и принять рациональные решения.

  10. avatar

    Разрыв отношений может быть необходимым шагом для преодоления зависимости, особенно если отношения являются деструктивными или имеют признаки абьюза. Однако, главное изменение происходит в самой личности, в самооценке и способности устанавливать границы. Партнер может либо поддержать процесс изменений, либо оказаться неспособным к ним. В любом случае, принятие решения зависит от тебя, и ты должна быть готова к возможным последствиям.

  11. avatar

    Процесс освобождения от зависимости может быть сложным и требовать времени и усилий, но он открывает путь к более здоровым и равноправным отношениям, а также к самореализации и личному росту.

  12. avatar

    Осознание причины своей зависимости является важным шагом к преодолению ее. Важно понять, что зависимость от другого человека обычно не связана напрямую с этим партнером, а имеет глубокие корни в нашем прошлом и личной истории.

  13. avatar

    Одной из распространенных причин зависимости является отсутствие любви и заботы со стороны родителей в детстве. Недостаток эмоциональной поддержки и привязанности может привести к поиску этих элементов во взрослых отношениях. Человек может стремиться заполнить пустоту, получить подтверждение и заботу от другого человека, что становится источником его зависимости.

  14. avatar

    Еще одной причиной зависимости может быть тревожная форма привязанности. Люди с этим типом привязанности испытывают постоянный страх потери и расставания, что приводит к сильной зависимости от партнера. Такие люди могут придумывать негативные сценарии будущего и быть постоянно тревожными, что только усиливает их зависимость.

  15. avatar

    Еще одной причиной зависимости может быть семейный сценарий. Это набор поведенческих и эмоциональных шаблонов, которые мы усваиваем в детстве, наблюдая за нашими родителями или другими близкими. Если в семье существовало неравноправие, контроль или зависимость, то мы можем повторять эти модели в наших собственных отношениях.

  16. avatar

    Осознание причины своей зависимости помогает нам понять, что она не является нормальным или здоровым состоянием. Это открывает путь к самоанализу, работе с прошлыми травмами и личностным ростом. Профессиональная помощь психолога или терапевта может быть важной поддержкой в этом процессе.

  17. avatar

    Любить себя является фундаментальным аспектом здорового и счастливого жизненного пути. Когда мы научимся полюбить и принять себя, мы становимся более уверенными, эмоционально стабильными и способными строить более качественные отношения с другими людьми.

  18. avatar

    Составление списка вещей, которые приносят нам удовольствие, и их ежедневная практика помогают нам восполнить наши эмоциональные и физические потребности. Заниматься тем, что нам интересно и приносит радость, способствует нашему личностному росту и саморазвитию.

  19. avatar

    Занятие спортом также играет важную роль в полюбить себя. Он помогает нам укрепить физическое и эмоциональное здоровье, повысить самодисциплину и самооценку.

  20. avatar

    Расширение круга общения позволяет нам найти единомышленников, поддержку и новые перспективы. Общение с разными людьми обогащает наши жизни и помогает нам лучше понять себя и других.

  21. avatar

    Нахождение своей мечты и цели в жизни, которые являются индивидуальными и независимыми от других людей, помогает нам ориентироваться на свои собственные желания и стремления. Они дают нам смысл и направление, что важно для развития нашей личности.

  22. avatar

    Практика позитивного образа мыслей и самохваления позволяет нам изменить наше отношение к себе и своей жизни. Она помогает нам видеть свои достижения и ценить себя, создавая позитивное и благоприятное внутреннее состояние.

  23. avatar

    И, наконец, практика благодарности помогает нам ценить и признавать все блага в нашей жизни, включая нашу собственную ценность. Она помогает нам остановиться и осознать, что у нас уже есть и что мы достигли.

  24. avatar

    Все эти советы помогают нам развивать самолюбие и полюбить себя такими, какие мы есть. Они создают позитивное отношение к себе и открывают двери к личному росту и счастью.

  25. avatar

    Отстаивание личных границ является неотъемлемой частью здоровых и уравновешенных отношений. Этот шаг требует силы воли и уверенности, но он необходим для того, чтобы защитить свои личные потребности и уважать себя.

  26. avatar

    Когда мы умеем говорить “нет” и отстаивать свои границы, мы проявляем уважение к себе и своим потребностям. Это помогает нам избежать перегрузки, негативных эмоций и несбалансированных отношений.

  27. avatar

    Остановиться и прислушаться к себе перед принятием решения очень важно. Мы должны осознать свои истинные желания и оценить, какое решение принесет нам положительные эмоции и благополучие. При этом необходимо отбросить страх разочарования партнера или желание угодить ему.

  28. avatar

    Выразить свою позицию спокойно и честно является ключевым шагом в отстаивании личных границ. Важно быть честным и открытым с партнером, обсуждать свои желания и ожидания, а также уважать позицию друг друга.

  29. avatar

    Не стоит чувствовать вину или извиняться за то, что мы говорим “нет” или защищаем свои границы. Это наше право и наша ответственность заботиться о себе и своем благополучии.

  30. avatar

    Отстаивание личных границ помогает нам избежать патологической зависимости и строить более здоровые и уравновешенные отношения. Это способствует нашей внутренней гармонии, самоуважению и развитию личности.

preload
close
up