Психологическая зависимость от человека – как избавиться от наваждения

Зависимость от другого человека имеет мало отношения к любви, доверию и взаимной заботе. Здоровое партнерство приносит радость, наполняет обоих ресурсом, поддержкой, стимулирует к саморазвитию. Тогда как зависимость, наоборот, отбирает энергию, приносит больше страдания и тревоги. Чтобы справиться с зависимостью понадобиться 5 шагов.

Осознай, что имеешь зависимость

• стойкое желание проводить с человеком все свободное время;
• уровень самооценки зависит от мнения этого человека, в глазах которого важно быть «хорошей»;
• отсутствие ощущения личных границ;
• неспособность сказать «нет» этому человеку;
• постоянный страх испортить отношения, разочаровать его;
• готовность поступиться своим мнением и желаниями ради него, постоянное «подстраивание» под его образ жизни, уступчивость;
• неспособность четко озвучивать свои потребности;
• ты не представляешь своей жизни без этого человека.

Прими решение

Важно признаться самой себе, что зависимость – это не любовь. Несмотря на то, что ты в ней так нуждаешься, она не приносит счастья. Сами по себе такие отношения не изменятся. Только приняв решение, ты сможешь на это повлиять.

Здесь и сейчас важно поставить себе цель – избавиться от зависимости. Чтобы себя замотивировать, составь список всего отрицательного, что приносят тебе данные отношения. Проанализируй их, посмотри на них со стороны, беспристрастно. Действительно ли тебе нужны такие отношения? Или ты хотела бы чего-то другого?

Обычно это решение сопровождается разрывом нынешних отношений, если ты видишь, что они деструктивны или имеют признаки абьюза. Но разрыв происходит не всегда. В первую очередь ты принимаешь решение менять не отношения, а саму себя.

Важно понимать, что если в тебе начнутся перемены, твой партнер либо поддержит тебя и трансформацию вашего союза, либо откажется от него. Очень часто оба партнера неосознанно поддерживают зависимые отношения, поэтому нет гарантии, что партнер тоже готов измениться.

Если ты принимаешь такое решение, важно делать это осознанно и быть готовой к возможным последствиям.

Осознай причину своей зависимости

Зависимость имеет мало отношения к другому человеку, ее истинная причина не в партнере, а в тебе и твоем прошлом. Есть несколько распространенных причин, которые чаще всего влияют на это:

• отсутствие любви и заботы со стороны родителей;
• тревожная форма привязанности;
• семейный сценарий.

Отсутствие любви и заботы со стороны родителей

Дети, которые не «дополучили» заботы, любви, нежности, внимания от родителей вырастают с чувством пустоты, брошенности, ненужности, поэтому всеми силами пытаются это восполнить, окунаясь в другого человека. Будучи взрослыми, такие дети пытаются реализовать фрустрированную потребность во внимании, принятии и близости.

Тревожная форма привязанности

Сначала она проявляется в психологической зависимости от родителей и неспособности от них сепарироваться, потом похожие отношения выстраиваются с партнером. В основе этой формы привязанности – вложенная родителями идея, что «без меня ты не выживешь», или «ты нужна только мне», или «мир опасный и враждебный, одна ты не справишься».

Во взрослой жизни такой человек остро нуждается в том, чтобы быть хоть с кем-то, реализуя свою потребность в безопасности. Присутствует страх самостоятельности и неготовность брать ответственность за свою жизнь.

Семейный сценарий

Человек воспринимает зависимость как нормальную форму общения, поскольку так общались в его семье, и он не видел других примеров. Он подсознательно продолжает следовать этой модели поведения, исполняя родительские предписания.

Важным этапом избавления от зависимости является осознание ее истинной причины, ее принятие. Не нужно винить других, нужно просто признать правду и смириться с ней. А еще важно понимать, что ты не можешь изменить прошлое, но вполне можешь изменить будущее.

Полюби себя

Невозможно с помощью другого человека заполнить внутреннюю пустоту. Посмотри на потребности, которые ты пытаешься реализовать в отношениях. Чего ты хочешь? Заботы? Любви? Принятия? Утешения? Как давно ты сама это себе давала?

Ведь все эти потребности принадлежат тебе маленькой, твоему внутреннему ребенку. Ты можешь его полюбить, обнять, пожалеть, начать о нем заботиться. Слушать чего он хочет и давать ему это. Пока ты не откажешься от чувства вины и не заглушишь голос внутреннего критика, ты не сможешь обрести целостность.

Для этого тебе помогут несколько советов:

• составь список вещей, которые тебе приносят удовольствие и делай их каждый день;
• занимайся саморазвитием, постоянно узнавай что-то новое;
• найди любимый вид спорта и научись дисциплине;
• расширяй круг общения;
• найди свою мечту – цель, которую ты хочешь достигнуть, только она должна быть именно твоей, не связанной с другим человеком;
• практикуй позитивный образ мыслей;
• каждый день хвали себя, составляй списки своих маленьких достижений;
• практикуй благодарность, как себе, так и окружающим людям.

Отстаивай личные границы

Это самый трудный шаг, но если ты научилась любить себя, его вполне можно совершить. Соблюдение личных границ должно быть взаимным по отношению к другим людям – не нарушай границы другого человека, но и свои отстаивай. Умей говорить «нет», не делай того, чего не хочешь.

Для этого тебе нужно соблюдать простую формулу:

• каждый раз, когда тебе что-то предлагают, отойди на шаг, остановись, прежде чем что-то ответить;
• прислушайся к себе, к своим истинным желаниям. Подумай, принесет ли тебе это положительные эмоции или они будут отрицательными. Осознай, чего хочешь лично ты на данный момент;
• спокойно выскажи свою позицию. Игнорируй потребность угодить партнеру или страх его разочаровать. Донеси до него свои желания. Если партнер тебя любит, он поймет их и примет;
• не позволяй себе испытывать чувство вины за то, что сказала «нет», и не пытайся загладить эту вину. Ты не обязана извиняться за то, что не подстраиваешься под других.

Важно помнить, что этот вид зависимости может сформироваться в любовных, дружеских, детско-родительских, даже профессиональных отношениях. Но эти 5 шагов помогут тебе справиться с зависимостью, обрести внутреннюю гармонию и выстраивать здоровые, доверительные отношения, построенные на взаимной заботе и любви.